Memnoch_dk

Hej,

Hvad skal jeg gå efter / kigge efter ved valg af proteinpulver som diabetiker (type 2)

På forhånd tak :-) 

Hey,

Jeg har i lang tid misligeholdt min skuldertræning, men vil igang nu.

Anbefalinger til en 3 - 4 effektive øvelser modtages gerne.

takker :-)

Jeg har prøvet (og genprøvet) kreatin og på mig virker det overhovedet ikke. Den ene omgang fik jeg decideret ondt i maven, men om det skyldes produktet, ved jeg ikke.

Min træningsmakker siger det virker, men jeg syntes kun at kunne se at det binder en masse væske i ham.

IMO får du mere ud af at æde en gang havregryn og en banan en time inden træning ;-)

Jeg har nøjagtig det samme problem. Dog er mit når jeg belaster knæet ved at gå op af trapper eller træde hårdt i cykelpedalerne.

Jeg er blevet scannet på sygehuset og det er det lægerne kalder et "jumpers knee" - Det er en irritation af ledbåndet fra skinnebenet og der hvor den sidder fast på knæet.

Umiddelbart er der ikke noget at gøre. Det kan afhjælpes lidt med de her støttebånd med velcro man kan købe.

hæhæ, jeg ved godt at spørgsmålet er lidt underligt.

Det kommer sig også kun af, at vi kom til at snakke om det teoretiske vægttab. Der er jo så meget fokus på at man skal holde et kalorieunderskud og så snakkede vi om hvor hurtigt det kunne måles.

@duke: Det er vel ligegyldigt hvilken diet man følger hvis man taler om samlet kropsvægt? Hvis målet er tab af fedt, er jeg enig, men ikke hvis der "blot" er et samlet vægttab.

Dette er sikkert et lidt teoretisk spørgsmål, men nu prøver jeg alligevel.

Lad os antage at jeg ved en kombination af kost og motion har et kalorieunderskud der svarer til 200 g. kropsvægt.

- Hvor hurtigt er vægttabet? Hvis jeg vejer 85,0 om mandagen, vejer jeg så 84,8 om tirsdagen? eller vil vægttabet først vise sig ved et vedvarende underskud igennem en uge eller 14 dage?

Jeg kommer lige med mit indspark...

Mit skinnebens betændelse startede nøjagtig som trådstarter skriver - indersiden af venstre skinneben/ankel . Mit har nu sat sig som kronisk betændelse (besked fra lægen)

Jeg har prøvet følgende kure (i nævnt rækkefølge)

* løbetest, med efterfølgende nye løbesko

* skift af løbeunderlag fra asfalt til skov (jord, grus m.v)

* fået nye indlæg, special lavet ved bandagist

* fysioterapi fra oktober til april

* gigtmedicin behandling (kan ikke lige huske mærket)

I mellemtiden har jeg også prøvet med fuldstændig ro, varmecréme inden løbeturen, kulde efter, masser af udstrækning før og efter, benvarmere om natten osv. osv......

Min konklusion må være:

Hvis det gør ondt - SÅ STOP!!!!! - ikke kun en uge eller 2, men indtil det overhovedet ikke længere gør ondt.

Derefter skal du starte LANGSOMT op igen - iflg. min fys. skal du som min. skære 10% af hastigheden de første 2 uger, dernæst start med en kort distance, 2 km??? - og læg 10% distance om ugen.

Jeg syntes ikke at bentræning havde nogen speciel positiv effekt... Jeg skulle have fulgt ovennævnte råd selv - jeg kan ikke løbe 1000 meter uden af det hæver og gør ondt i en uge!!

Held og lykke med det

LOL...

Sejt med en airbrush og photoshop ..... tror næsten hovedet er det samme på begge billeder....

Reklamen er lige så fesen som den TV-shop reklame for el-mavebæltet... naive mennesker

Lige et ganske kort spørgsmål:

Er det overkill at træne bænk, squat og dødløft i hvert træningspas??

Jeg er efter længere tids pause, for alvor kommet igang med træningen igen. De sidste 3 måneder har jeg trænet full-body 3 x ugen, fordelt på følgende:

Bænk 5x5 (pt. 85 kg. max)

Squat 5x5 (pt. 80 kg. max)

Dødløft 5x5 (pt. 80 kg. max)

Tillægsøverlser (1-2 tillægsøverlser for hver muskelgruppe - jeg forsøger at variere, så jeg ikke laver samme øverlse

Incline Press

Incline dumbell press

Incline dumbell flyers

Bent-over barbell rows

One-arm dumbell rows

Alm. benpres (ikke altid jeg gider squat)

leg curls

Stående calf raises (laves i smith stativ)

Military press (laves i smith stativ)

upright Rowing

Lateral raises

Hammer curls

Barbell curls

Reverse curls

Pushdowns

Barbell triceps extensions

Dips

Mave/lænd efter behov.

Arme trænes altid forskudt - biceps dag 1., triceps dag 2......

Programmet tager ca 1½ time ved koncentreret indsats... Hvad siger I - er de 3 store øverlser overkill?? eller kræver programmet bare en smule tilrettelse?

Jeg gør ligesom kristoffer - tager en 80% prot. shake for at være sikker på at få protein nok.

Jeg er blevet helt pjattet med at putte en gang frosne skovbær i sammen med vanillepulveret - så giver det lidt hurtigt kulhydrater samtidig :)

Kofoed: Ja, det er min 5 rp jeg går ud fra.

Som sagt betegner jeg mit max med det jeg lige netop kan tage i sidste gentagelse/sidste sæt uden hjælp - der kan meget vel være 2½ / 5 kg mere

et eksempel: bænkede 82,5 igår, tænkte nu skulle det lige prøves med 85 kg og det gik fint ...så nu er mit max 85 kg (sidste gentage/sidste sæt)

Men for at komme tilbage til mit oprindelige spørgsmål: De-loade. hvorfor? hvordan?

hvordan træner du til failure? når du træner alene?

"failure" er når du ender med at prøve en rep mere, men fejler(altså så du ikke kan løfte den ).

for så skal der jo være nogle til at hjælpe dig, med at få stangen op. i eks. bænkpres squat mv.

Failure - ja ok, forkert ordvalg... omformuleret er det; jeg kan lige akkurat løfte den sidste gentagelse. Der er måske en mere, hvis jeg fik hjælp.

-

træner du 5x5 med samme vægt i alle set?

er det den samme vægt hver gang du træner?

1 opvarmningsæt med relativ lav vægt, 1 sæt med 80% af maxvægt og 1 sæt med 90% og 3 sæt med max. - når jeg så syntes det går relativt nemt, ryger der 2,5 kg mere på...

Jeg har de sidste 3 uger stået stille med 85 kg i bænk.

Mht. til de-loade??????????

Nu ved jeg ikke om emnet skal herind eller under styrketræning, men hvis det ligger forkert, må en mod lige flytte det :)

Jeg er for 8 måneder siden for alvor kommet igang med styrketræningen - de sidste 4 måneder har jeg kørt et full-body 3 gange om ugen.

Jeg træner primært for vægttab, men alligevel har fremgangen været rigtig god...

Programmet lægger vægt på de store basisøvelser med en-to tillægsøverlser for hver gruppe.

Jeg har aldrig været god til at køre et fast program med indlagt progression, men giver den max HVER gang. - dvs. jeg træner til failure hver gang, men intet forced. (træner selv, så ingen hjælp)

Alle øvelser bliver kørt med 5x5

Nu læser jeg rundt omkring at det er vigtigt at deloade en gang imellem ( hver 4. uge?? ) og nu er mit spørgsmål; hvorfor de-loade?? og hvordan??

Eks. jeg bænker 85 og squatter / dødløfter omkring det samme - hvad skal jeg løfte i næste uge?

Hejsa.

For øjeblikket er min absolutte favorit følgende:

250 g. kylling el. kalkun i tern.

1 pose økologisk vokmix fra føtex (indeholder ærter, brocolli, asparges, svampe, gul peber og lidt mere) 500 g.

Et ordenligt skvat knust chili/hvidløg

det tager ca 15 minutter og lave (det passer sig selv på panden)

Alt efter hvor lækkersulten jeg er ryger der lidt rosiner, peanuts og revet kokos på toppen.

Der er mad til 2 dage i en sådan portion

Jeg har efterhånden tabt mig det det jeg skal - 17 kg på lidt over et år...

En stor del har siddet omkring livet, hvilket betyder at jeg har en masse overskydende maveskind

Hvor lang tid skal jeg regne med at det tager før det strammes op? Er der noget jeg selv kan gøre for at hjælpe det på vej??

Jeg træner som jeg skal - en fuldbody 3 gange om ugen og 3 gange cardio

Vægten ligger nu stabilt på omkring 81 kg (jeg er 182 cm) så jeg har så småt også fået styr på kosten... Så nu mangler jeg liige at få strammet maven op

gode råd ønskes!!!

Super! tak for svarene.

Vejede lige rosinerne - ca 20 gram, så det er vel ikke det helt store problem??

PS: var lige på vægten her til morgen - 81.5 kg. (1. januar 2008 hed den 97 kg) (højde 182 cm) så det er helt kanon!!!!! :4thumbup:

Jeg er igang med at trimme de sidste 3 kg. Opskriften er klar: masser af cardio, kombineret med 2-3 gange TUNG fuld-body styrketræning / uge.

Jeg er lidt doven anlagt så jeg kan godt finde på at kværne en stor gang havregryn med rosiner, æbler og banan og en gang minimælk efter træning.

Men nu er jeg kommet i tvivl om det er en god ide - er der ikke for mange kulhdrater i ? eller er det ligegyldigt??

Jeg får ikke fisk nok i det daglige! og jeg tror så småt det vil være en god idé hvis jeg begyndte at spise lidt fiskeolie.

Men nu er der jo et hav af forskellige mærker og priser.

Nu ved jeg godt at man ikke må snakke specefikt, men hvad skal jeg gå efter (eller hvor kan jeg finde lidt info)

Det bedste vil jo være hvis folk villle PM mig med deres erfaringer

På forhånd tak :4thumbup:

Jeg har spekuleret lidt over hvilken slags fedt der først forsvinder? er det "overflade"fedt - altså det der sidder under huden

eller det "indre" fedt der sidder rundt om organerne?

Nogen der har et indput.

Et opfyldende spørgsmål kunne være om det er den "samme slags" fedt der forbrændes hhv. ved styrketræning og cardiotræning

Hmm.

Det kunne godt lyde som om der er noget galt med pulsuret.

Henrik - ja, jeg tapsveder! ellers er der ikke noget ved det. Jeg ved ikke om det er den rigtige træningsmetode, men jeg giver mig max. hver gang.

Det er kun på løbebåndet jeg passer lidt på - er ved at genoptræne efter en gang skinnebensbetændelse, men ellers får den gas! Jeg kan ikke føre en samtale.

Jeg tror jeg skal eksperimentere lidt med det nuværende, eller også bare se mig om efter et andet!

Nogen anbefalinger??

et eller andet "skrammel" ur og måler. Kan ikke huske hvad det hedder.

Jeg tror nok jeg har fået den kodet rigtig med i hvert fald min. puls.

Max pulsen er er lidt usikker på - og jeg har ikke fået taget mig sammen til at lave en max test endnu.

Men jeg syntes da ikke at en gns. puls på omkring 179 lyder så vild? ...men det gør den måske.??

ok, brugbart er nok et forkert ord at bruge. Det eneste jeg vil bruge det til, at have et ca. cal. forbrug at holde op mod mit samlede energi forbrug.

Jeg er igang med "projekt vægtab". Et stille og kontrolleret projekt med 1 kg/md. Spiser varieret, sundt og alt det der, men gider ikke 100 % tælle cal.

Pulsuret og cal. forbruget skal derfor kun bruges som motivation og om jeg holder mit cal. underskud

Jeg ved godt det måske ikke er den helt rigtige måde at gribe det an på, men det virker da - fra januar til nu er vægten sneget sig fra 95 til 83 kg.

Efter gårdagens cardio træning fik jeg følgende opsummering:

Cal. 1108

fedt 60 g

gns. puls 179

Træningen bestod af:

* 15 min romaskine (5 min i roligt tempo og 10 min med fuld gas)

* 25 min på løbebånd (8,9 km/t - jeg er ved at træne en benskade væk)

* 15 på Crosstrainer

* 30 min på kondicykel for fuld damp

Pulsen kan jeg godt acceptere, for jeg gav den gas. Fedt ved jeg ikke om.

Findes der en eller anden måde at omregne pulsurets resultat til noget brugbart. Mit eget umiddelbare bud vil være at trække 40% fra.

PS. Mine stats:

* mand

* 33 år

*vægt 83 kg

Nej, men har ikke fået det checket, men tror det ikke. Jeg har en gammel ledbåndsskade i venste ankel, men kan bare ikke forstå hvis den trækker op på indersiden.

Hjælp ønskes! Jeg har ondt i det markerede område (allernederste del af skinnebenet på indvendig side) efter min løbetur. Det er kun venstre skinneben og kun der.

Smerten kommer typisk efter en kortere løbetur (5 km) i moderat tempo (ca. 6 min/km)

Jeg lider af overpronation, men skoene er der styr på. Der udover har jeg fået lavet indlæg ved bandagist og det har fjernet smerten i højre ben fuldstændigt.

Råd ønskes! er det "bare" en overbelastning eller ??? Jeg forsøger at strække ud efter hver træning og sidder også med en ice-pack på for nedkøling, men det hjælper ikke rigtigt.

Jeg har ikke været til fys. endnu, men det bliver nok det næste skridt.

På forhånd tak.