Sign in to follow this  
Followers 0
Hr.Kirchebrandt

Hr. Kirchebrandts log

2,412 posts in this topic

Så starter jeg min log!

Personlig info:

Jeg er 25 år, 192 cm høj og vejer omkring 89-91 kg. Jeg er gammel cardiomand, og har i forbindelse med min løbetræning trænet armstrækkere, chinups og mave.

Baggrund

For ca. et halvt år siden begyndte jeg på MZs program, som jeg har trænet to gange om ugen á 1 time. Jeg har siden da taget 7 kg på i vægt, og mine max ligger på: Bænkpres 120 kg, squat 110 kg, dødløft 140 kg.

Jeg har været konstabel i hæren i et par år, og er nu på sidste år som lærerstuderende. Mine hovedfag er dansk, biologi, engelsk og matematik. Jeg er desuden svømmelærer og livredder. Ellers er jeg et friluftsmenneske, der hellere render rundt på det norske fjel med rygsæk og vabler end at være på badeferie i syden.

Program

Mandag + torsdag

Legpress

Dødløft i smith

Bænkpres i smith

High-rows kabel

upright-rows kabel.

Alle sæt tages sålede: Opvarmningssæt 1*10 50% af max, Effektive sæt 2*3-6 >90% + 1*8-12 >80%

Lørdag m. sandsæk

Zercher-løft (squat ned, saml sæk op, rejs op - gentag)

Curls (á la dumbell-curls)

Skulderpres

Chin-ups i ribbe

Jeg har ikke noget erfaring med sandsække, og den er måske for tung (50.3kg), så jeg kommer sikkert til at rette i programmet og vægten.

Kost

Jeg spiser nogenlunde fornuftigt, skulle jeg mene. Godt med havregryn, rugbrød og frugt. Jeg forsøger at spise omkring 5000 kcal om dagen.

Mål

Jeg vil gerne større - vil gerne op på de 100kg, og 200kg i dødløft.

Nogen spørgsmål?

- så er det bare igang! :w00t:

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

øøøvvv, jeg troede du skulle være total hardcore og KUN lave sandsæktræning :tongue:

Rimelig solid kost må jeg sige. Hvor hurtigt tager du på med 5000kcal dagligt?

Dødløft og bænkpres i smith :freaked: :freaked:

Share this post


Link to post
Share on other sites
øøøvvv, jeg troede du skulle være total hardcore og KUN lave sandsæktræning 

Rimelig solid kost må jeg sige. Hvor hurtigt tager du på med 5000kcal dagligt?

Dødløft og bænkpres i smith 

5000 kcal er måske også i overkanten. Kigger jeg på mit kostprogram spiste jeg fx. 4300 kcal i går, men jeg tager stort set ikke på af det, så jeg æder alt det jeg kan.

Kun sandsæk? Det gør jeg måske også, men jeg skal liiiige igang først :tongue:

- Hr. Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites
5000 kcal er måske også i overkanten. Kigger jeg på mit kostprogram spiste jeg fx. 4300 kcal i går, men jeg tager stort set ikke på af det, så jeg æder alt det jeg kan.

Genetikens uretfærdighed :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Glæder mig til at følge din log! God fremgang du har haft på bare et ½ år :xmas:

Curls (á la dumbell-curls)

Nok nærmere á la barbell curls? Du er sku en mofo, hvis du kan køre one hand curls med en 50kg sandsæk :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagens træning 191203

Hurra - centret var helt tomt, så det var *min* musik, der røg på anlægget!

Legpres 140kg x 6, 140kg x 6 og 130kg x 14 (vægten sættes op næste gang)

Dødløft 140kg x 4, 140kg x 4, 122,5 kg x 10

Bænkpres 102,5 kg x 5, 102,5 x 4, 87,5 x 10 (røv - jeg burde kunne tage mere).

High-rows cabel 25kg x 6, 25kg x 6, 20 x 12. (mere vægt næste gang)

Ok træning. Jeg plejer at være skeptisk over for legpressen, men den er et klart bedre alternativ til smith squat. Jeg har endda DOMS i røven i dag, så noget må da være rigtig. :)

Kost Fik kun ædt omkring 4000 Kcal

Vægt 90.1 kg

Nu er det til julefrokost! :santa2:

- Hr. K

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 201203

Sandsæk-træning.

Frivend og pres 2 x 10

Rotations pull-up 2 x 10 (squat ned og tag sækken ved venstre fod, og placér på bord ved hoftehøjde- gentag omvendt og skift til anden side efter 10 reps.)

Curls 3 x 10

Bend over rows 2 x 10

Chin-ups 3 x 5 x kropsvægt

Første dag med sandsæk - jeg lå stille og roligt ud for at lære sækken og øvelserne at kende. Jeg har fjernet en del sand i sækken, så vægten er nede på 35 kg.

Om træningen: Det er eddermande hårdt, især for underarmene! Jeg kunne kun tage 3 x 5 chin-ups efter de andre øvelser :w00t: Der er helt klart potentiale med det her gejl. Jeg skal bare ha' sammensat et lidt bedre program, men det kan jeg jo bruge de næste par dage på. Det undrer mig, at så lidt vægt kan være så hårdt. Det er helt andre muskler man bruger end ved vanlig vægtløftning.

Rock on!

- Hr. K

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tænkte lige at hulemanden og hans medløbere kunne brugere et par links til videre udbygning af dinosaur-programmet i julegave:

- http://www.trainforstrength.com/, hvor der bla. er en artikel om Sandbag Death :devil:

- http://strongerman.com/, hvor der er spændende bøger som fx "Odd Object Lifting" :truck::lol:

- http://www.bodybuilding.com/fun/par17.htm, der har lidt om hvad man ellers kan kaste rundt med... dværge er dog ikke omfattet ;)

Have Phun!

:xmas:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Om træningen: Det er eddermande hårdt, især for underarmene! Jeg kunne kun tage 3 x 5 chin-ups efter de andre øvelser  Der er helt klart potentiale med det her gejl. Jeg skal bare ha' sammensat et lidt bedre program, men det kan jeg jo bruge de næste par dage på. Det undrer mig, at så lidt vægt kan være så hårdt. Det er helt andre muskler man bruger end ved vanlig vægtløftning.

Kan det tænkes at selv frivægtsøvelser er isolerede øvelser til sammenligning, og at du ved fx frivend bruger stort set alle muskler i armene ?

... eller måske er det mere alm. DOMS som følge af en ny form for træning... ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kan det tænkes at selv frivægtsøvelser er isolerede øvelser til sammenligning, og at du ved fx frivend bruger stort set alle muskler i armene ?

... eller måske er det mere alm. DOMS som følge af en ny form for træning... ?

Jeg tror umiddelbart, at selve bevægelsesmønstret er anderledes fra frivægtsøvelserne. Jeg bruger flere krafter på at holde balancen, men selvfølgelig har du også ret mht. at det er nye øvelser, og kroppen er ikke vant til dem endnu. :)

Jeg skal ned og træne i aften, så der kommer mere senere.

- Hr. K

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning 221203

Legpres 160kg x 6, 160kg x 6 og 140kg x 14

Dødløft 140kg x 6, 140kg x 6, 122,5 kg x 12

Bænkpres 102,5 kg x 5, 102,5 x 4, 87,5 x 8

Cabel seated high row 80kg x6, 80kg x 6 og 70kg x 9.

Up-right rows 45kg x 5, 45kg x 5, 37,5kg x 9.

Ok træning, men jeg skal til at passe på med teknikken. Vægten ved legpress og dødløft er ved at komme derop, hvor jeg kan få skader. <_< Bænkpres er en mærkelig fætter, nogle gange går det fremad med max fart, og andre gange stagnerer jeg ... det kan man så undrer sig over. Den røde farve markerer fremgang, forresten.

Kost: Alt alt alt for lidt ... dumme kæreste - gider ikke lave mad til mig. :(

Vægt: 91.3 kg

Glædelig jul alle sammen!

- Hr. Kirchebrandt

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

torsdagstræning 251203

I dag trænede jeg med sandsæk, jeg kom sent hjem fra julefrokost, og gad ikke køre op i centret. Hurra for hjemmetræning.

Clean and push 2 x 12

Rotations pull-up 2 x 10

Chins 1 x 8, 6, 4

full squat 2 x 10

bend over rows 1 x 12, 15

Damn, så meget man kommer til at svede. Mine arme og ryg er helt stiv efter træningen. Full squat virker fantastisk med sandsæk, og jeg mærker slet ikke noget til mine knæ.

Jeg skal nok have mere sand i sækken

- Hr. Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Damn, så meget man kommer til at svede. Mine arme og ryg er helt stiv efter træningen. Full squat virker fantastisk med sandsæk, og jeg mærker slet ikke noget til mine knæ.

Har du sækken tværs over nakken eller mere på den ene skulder ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Wannabe,

Ved fullsquat har jeg den tværs over nakken. Det kan sagtens lade sig gøre pt, men med større vægt vil sækken ikke være så feksibel, og så kommer jeg nok til at bruge skulderne.

Jeg er forresten meget åben over for forslag mht. sammensætningen af mit sandsæk-program. Så kom endelig med forslag. :bigsmile:

- Hr. Kirchebrandt

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

sandsæktræning søndag 281203

Mit center var lukket i går aftes :blink: så jeg tog træningen hjemme idag.

Sækken blev opfyldt emre sand --> 40kg sandsæk :w00t:

Jeg læste en artikel om oone-legged squats aka. pistols på dragondoor.com (Pistol Power:

Mastering the One-Legged Squat by Steve Cotter, RKC) Jeg gik i gang med grundtræningen i dag. Det går fint nok - nu skal jeg bare lære at rulle op på eet ben :)

Cleans and push 2 x 12

Zercher-løft 2 x 15

Chins 2 x 8, 1 x 6

Bend over rows 2 x 10 og så døde mine underarme

one arm push up næsten næsten næsten .. bare vent.

vægt 90.9 kg

Har udskiftet full squat med Zercher-løft, fordi jeg får overkroppen med også. Rotate and lift røg ud, fordi den giver problemer med lænen, så nu skal jeg bare lige have fundet en erstatning til den.

Ellers fint træning .. jeg eeeesker min sandsæk!

Hr. Kirchebrandt

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

301203 sandsæktræning

Mit center har åbenbart julelukket - hurra! :thumb_down:

Men så var det bare hjem til sandsækken og lege hulemand igen ...

One-legged squat træning Er i gang med at lære at gå ned på to to ben og op på eet. Det skal nok komme - men damn det kræver koordination.

One arm push up træning Ja ja ... det skal nok komme. Jeg er nået til at kunne tage armbøjere med een arm udstrkt støttende på en håndvægt.

Clean and push 2 x 12

High pull 2 x 10 Mærkelig øvelse ... skal nok have kigget lidt mere på teknikken. Jeg mærker den næsten kun i benene.

Zercher-løft 1 x 15, 1 x 10 Af en eller anden årsag, så går denne øvelse direkte i mavemullerne. Den er feeeee ... :w00t:

Chins 3 x 8

Fin nok træning ... jeg er dog lidt betænkelig over al den bentræning jeg får. Vil nødig ende med overgroede ben.

Hr. Kirchebrandt :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fin fremgang dér Herr. K.

Hvorfor One arm push up træning på håndvægt i stedet for at bruge gulvet ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvorfor One arm push up træning på håndvægt i stedet for at bruge gulvet ?

Du misforstår :) Den ene arm ligger på gulvet, mens den anden (som burde være på ryggen) støtter i udstrakt længde på en håndvægt. Jeg kan ikke (endnu) tage en fuld en-arm strækker uden støtte - derfor armen på håndvægten.

Godt at se, at du følger med i loggen. Du må gerne komme med forslag mht. sandsæktræningen, hvis du har lyst.

- Hr. Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

I anledning af nytåret fandt jeg lige målebåndet frem;

Mine stats

Nakke 44 cm

Bryst 109 cm

O. Arm. V 37 cm

O. Arm. H 37 cm

U. Arm. V 30 cm

U. Arm. H 30 cm

Mave 92 cm

Lår. V 57 cm

Lår H 57 cm

Læg. V 39 cm

Læg. H 39 cm

vægt 90.8 kg

Hvad siger I?

Jeg er rimelig overrasket over, at venstre og højre del af kroppen har samme mål. Hvad angår maven, så har jeg ingen deller overhovedet, men har pænt markerede mavemuskler. Jeg tror bare, at helkropsøvelserne har gået meget i mavemullerne, for jeg træner ikke mave overhovedet.

Hr. Kirchebrandt :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du må gerne komme med forslag mht. sandsæktræningen, hvis du har lyst.

Jeg er ikke værdig... :bowdown::worship:

Share this post


Link to post
Share on other sites

020103 sandsæktræning

På den igen ... fik læst lidt om korrekt frivend og highpull teknik.

Program 020103

Pistol træning Kan kun lige komme op med hjælp fra 2 x 1.25 kg vægtskiver. :(

One-arm push up: Med støtte: 2 x 10

Clean and push 2 x 12, 1 x 8

Highpull 2 x 12

Squat m sæk på ene skulder 2 x 12,

Chins 1 x 10, 2 x 7

vægt 90.5 kg

Damn så psyko det er ... jeg var ved at kaste op under squaten. Gad vide om det stadig er nytårsaftensbajerne der spøger?

- Hr. Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt dips til programmet...?

Han kan angiveligt også med én arm....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dips kunne være fint ... jeg har dog ikke mulighed for at træne det nede i centret :thumb_down: som åbentlyst kun er lavet til fede pædagogtøser, der har lige så megen ide om træning som jeg har om biodiversiteten på marts.

Herhjemme kunne jeg smække mig op mellem to stole, meeeeen ... det bliver noget juks.

Jeg tager ned i Hjørring Styrkeløfts træningscenter her een af dagene og ser, hvordan deres grej er ud. Jeg er simpelthen træt af mit center, der holder 14-dages jule-lukket. Så'n noget bævl.

Apropos trænigen i går - så har jeg seriøse DOMS i den øverste del af rygge, skuldrene, lægmusklerne, baglårene og de skrå mavemuskler, men jeg har slet ikke noget i armene. Jeg leder altså efter en god solid armøvelse at lave med sandsækken. Nogen bud?

- Hr. Kirchebrandt :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites

mandag 050104

Så var der åbent oppe i centret igen. :)

Det er utroligt, hvor let og behageligt det er at træne med frivægte i forhold til sandsækken. Jeg var hverken ved at brække mig eller svede ihjel.

Legpress 2 x 8 x 180, 1 x 15 x 160 alt alt for let.

Bænkpres 2 x 6 x 102,5 kg, 1 x 10 x 87,5 kg

Dødløft 2 x 5 x 142,5 kg, 1 x 12 x 125 kg

Seated high row 2 x 7 x 85, 1 x 12 x 70kg

Up-right rows 2 x 5 x 45kg

Fin træning. Af en eller anden årsag gik alting strygende i dag. Måske har det noget at gøre med, at jeg ikke har trænet i 14 dage?

En ændring til programmet bliver, at jeg vil flytte rundt på rækkenfølgen af øvelserne hver gang jeg træner fremover. Det skulle gerne stimulere muskelvæksten yderligere.

- Hr. Kirchebrandt :chicken:

Edited by Hr.Kirchebrandt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er utroligt, hvor let og behageligt det er at træne med frivægte i forhold til sandsækken. Jeg var hverken ved at brække mig eller svede ihjel.

:lol:

Det lyder jo slet ikke tosset, hvis sandsækken har den effekt.

BTW: jeg skal også træne "rigtigt" for første gang i 2 uger idag :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0