Sign in to follow this  
Watts

Watts

Recommended Posts

Velkommen i klubben! Husk nu at svede under patterne også, ellers tæller det ikke. :wink:

Det hjælper at tape patterne op med Gaffa-tape, så der kommer luft nedenunder.

Fra Igår

Squat

5x8x120 Puha der skal kæmpes lidt! Holder måske deload efter næste squat workout... det siger Big jeg skal. Og tak fordi han kom ned bare for at hjælpe med spot

Bent over row

3x6x105

SUPERSÆT

Goodmorning 3x8x70

HammerCurl

3x10x23

Share this post


Link to post
Share on other sites
Squat

5x8x120 Puha der skal kæmpes lidt! Holder måske deload efter næste squat workout... det siger Big jeg skal. Og tak fordi han kom ned bare for at hjælpe med spot

Det var en fornøjelse! Det var bare en dårlig undskyldning for at se ham den store lege med de tunge vægte!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Squat

5x3x120 Sæson 5x3 PR :)

Squat

3x5x120 PR :devil:

Squat

5x8x105 PR

Squat

5x8x107.5 Volumen PR - var nede på mine grædende knæ efter sidste sæt og få vejret.

Squat

5x8x110 (det sagde planen, men havde gode ben, så ét sæt mere)

8x110

6x8x110 er en volumen PR jeg er glad for! (nok fordi jeg kan mærke der er til 5x8x112.5 næste gang)

Erectoren var MEGET stegt

Squat

5x8x112.5 PR der begynder at komme fart i dem.

Squat

5x8x115 PR første sæt supersættet med tøjvask

Squat

5x8x117.5 PR - de kom sgu i hus men en lille bitte smule overskud

Squat

5x8x120 Puha der skal kæmpes lidt! Holder måske deload efter næste squat workout... det siger Big jeg skal. Og tak fordi han kom ned bare for at hjælpe med spot

Ser sgu godt ud med squatten for tiden, Thue. Det er da en rigtig god fremgang.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ser sgu godt ud med squatten for tiden, Thue. Det er da en rigtig god fremgang.

Din dataindsamling og fremvisning er en erhvervsPHD værdig!! :cool:

Jeg var faktisk ikke klar over at jeg var gået så meget frem i 5x8 på en måned Hmmm.. Jeg kan ikke finde ud af om jeg skal deloade NU eller passende op til - og forbi - jul? Er det bedst ført at brænde sammen og deloade, eller deloade før man brænder sammen? (jeg er mest tændt på det sidste).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Din dataindsamling og fremvisning er en erhvervsPHD værdig!! :cool:

Jeg var faktisk ikke klar over at jeg var gået så meget frem i 5x8 på en måned Hmmm.. Jeg kan ikke finde ud af om jeg skal deloade NU eller passende op til - og forbi - jul? Er det bedst ført at brænde sammen og deloade, eller deloade før man brænder sammen? (jeg er mest tændt på det sidste).

Det er i hvert fald en flot fremgang.

Du kan vel godt lige tage en enkelt gang tung squat mere og så måske en DE dag inden jul. Så kan du jo deloade mellem jul og nytår. Det tror jeg ikke du brænder sammen af.

Fx en dag med [email protected](132½kg). Det burde ikke være umuligt. Og så en DE dag med [email protected]

Jeg ville også deloade før jeg brændte helt sammen, hvis det var mig.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er i hvert fald en flot fremgang.

Du kan vel godt lige tage en enkelt gang tung squat mere og så måske en DE dag inden jul. Så kan du jo deloade mellem jul og nytår. Det tror jeg ikke du brænder sammen af.

Fx en dag med [email protected](132½kg). Det burde ikke være umuligt. Og så en DE dag med [email protected]

Jeg ville også deloade før jeg brændte helt sammen, hvis det var mig.

Lyder som en plan!

På fredag d. 14. Følger den oprindelige plan med 5x3x140

tirsdag 18. 5x5x132.5

fredag 21. 8x3x110

DELOAD

Share this post


Link to post
Share on other sites

ØV ØV ØV - skadet!

Squat

5x3x140 PR bemærkelsesværdigt let

Bent over row

Der fik jeg sgu et skred i mavemuskulaturen under venstre nederste ribben, så nu gør det ondt blot at løfte venstre arm foran mig, når jeg sidder ned - eller at gå!

PIS

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites
Øv... hvordan opstod det Thue? hvad lavede du da det skete og hvor sidder det sådan lidt mere specifikt... gør det ondt når du trækker vejret?

Hej Thomas, tak for din opmærksomhed.

Det opstod da jeg tog min første rep i bent over row i 2. sæt (i 1. sæt niv det kun lidt, men 'skredet' sketet i 2. sæt).

Ja jeg kan mærke det når jeg trækker vejret helt ind

Det er lige under det nederste ribben (gør ondt når jeg presser en finger nedefra op mod ribbenet) - se billedet

post-767-1197652683_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tror ikke det er tale om brok - der er ikke rigtig noget der kan herniere der.

Det kan lyde somom du på en måde har overstrukket ribbensmuskulaturen. Den bruges til inspiration (at trække luften ind) og kan sagtens give de symptomer du skriver der.

Edited by Sortiarius

Share this post


Link to post
Share on other sites

Første træning efter skade

jeg kan kun mærke skaden hvis jeg trykker min finger ind under ribbenet eller hvis jeg suger luften meget langt ind. Derfor har jeg ikke været til læge.

Det gik!!

Seated hammercurl

5x10x23

Board presses

8x8x100 - nogle af sættene 110

Seated Hammercurl og alm curl

4x10x23

Maven kunne klare det!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor er min yndlingsspotter?

Thanks dude

Jeg har fanget mig noget forkølelse, men fik trænet lidt strandtræning den 31., ca. det samme som jeg lavede idag.

SUPERSET

Boardpresses

8x90

8x100

3x8x110

med

Seated hammercurl

3x10x23

2x5x31

16x23

Share this post


Link to post
Share on other sites

Første rigtige træning efter skaden for en lille måned siden.

Squat

5x5x90 gør ondt i sjælen at mærke at en lille måneds pause, piller nervebanerne fra hinanden - mærkelig tunge (kunne lave 5x5x140 for en måned siden).

Strict alm. biceps curl

5x10x23

Partiel bænkpres (5 cm fra brystet).

5x5x100

Kropshævninger

4 sæt (ingen smerte i maven, hurra)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Recovery træning

Bænkpres

8x60

8x80

5x100 5 cm fra bryst

Boardpresses 15 cm bræt

5x8x120 PR

Ind imellem kørte jeg Stiff legged DL

5 sæt

SUPERSÆT

Læg 5 sæt (120 squat walkout)

med

One arm Skulder press

5x10x21

Share this post


Link to post
Share on other sites

et næsten komplet træningspas.. er snart tilbage..

SUPERSÆT

Squat

8x60

5x90

5x5x110

MED

Liggende DB-press neutralt greb

15x13

15x16

15x21

5x15x23

SUPERSÆT

one arm db press

8x16

8x21

8x23

MED

Læg 110kg

3 sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

...and today even more ...pull day - så snak dog dansk

SUPERSÆT

Goodmornings

5x10x90

MED

Chin-ups assisted

5x10

SUPERSÆT

Dødløft fra knæ

5x10x90

MED

Hammercurl

5x10x21

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this