Sign in to follow this  
Watts

Watts

Recommended Posts

Læg 110kg

3 sæt

Pas på med al den lægtræning. Det giver sukkersyge.

Onde godmorgener! :devil:

Det bliver højst sandsynligt ikke til mere end ét besøg inden NZ-rejsen, men der skal dælme brændes for vildt! Det skal være så INSANE, så når jeg kommer hjem til Jølland igen, skal folk kunne se, hvor mange flere muskler jeg har fået! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Perfekt Little big

Squat

3x5x120 ville have kørt 5x5, men tror den er der næste gang

Curl

15x5

15x18

15x21

5x10x23

15x23

Chin ups assisted

3 sæt

Dødløft fra knæ

5x8x140

Assisted Chins? Troede du lavede chins og lignende med kropsvægt + i ringe?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Assisted Chins? Troede du lavede chins og lignende med kropsvægt + i ringe?

hehe - jeg er ikke stærk nok til at hive mit 100 kgs legeme op med egen kraft 3x10 - så derfor får jeg lidt hjælp :superman:

Bænkpres

10x60

10x80

8x90

Boardpresses 8 cm board

5x8x100

Goodmornings

3x5x90

One arm push

3x8x23

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Presse-dag

Flad DB stem

5x8x32

Goodmorning

3 sæt -gjorde nas i ryg

One arm skulder pres

3 lette sæt

Skrå bænk

5x8x70

Dødløft fra knæ

5x5x160

og flødekartofler coming up.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Presse dag for triceps. Lang tid siden jeg har tæsket dem på så mange forskellige måder...

Bænkpres

10x60

10x80

Boardpress

3x8x100

One arm skulder pres

8x15

8x21

3x8x23

Skrå bænk (sænket til pandehøjde)

3x6x80

Flad DB press

5x15x23

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er bulkesæsonen forbi og planen er at smide 10 kg over de næste 3 måneder. Det plejer ikke at være noget problem at tabe mig, så det køres bare på rutinen. Det skullle bringe mig ned fra 100 til 90 kg, hvis ellers jeg kan regne.

Curl

15x15

15x17

15x21

15x23

Chin-ups assisted

5 sæt

Curl

3x15x23

Mave

4 sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 måneds opdatering

Der er ikke sket noget med vægttabet, men får trænet et par gange om ugen. Bænken lader til at køre som en drøm.

Idag lavede jeg

Bænkpres (Illegal wide-grip 5 cm)

5x5x100 lette

Efterfulgt af

2x104 lette

:smile:

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige et uddrag af dagens træning - træner stadig 3-4 gange om ugen og nu er vægten vist røget ned under 100 :)

DB Curl op til 23 15 reps

Dødløft fra knæ op til 137.5 5 reps

Træk til bryst op til 100 kg 5 reps

og Have Mikado på plænen 1 reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning back-off sæt med flytning for en veninde :wub:

Curl op til 4x10x23

Træk til bryst op til 6x96

Dødløft fra knæ op til 6x135

Back-off sæt

Flytning..

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Man skal jo træne bænk 3 gange om ugen mindst..

Liggende bænkpres DB op til 3x15x32

Læg i squatstativ op til 3x15x130

Skulderpres DB op til 3x6x23

Share this post


Link to post
Share on other sites

En af de bedste træninger i lang tid (ikke resultater, men processen - havde mojo og energi på trods af kun 3 timers søvn).

DB Curl op til 15x23

Chin-ups assisted op 4x8xBW

SUPERSETTET med

Front squat op til 3x3x80

DB curl 1x15x23

DB row 2x8x43

DB Curl 2x15x23

EZ-curl 10x45

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this