Iglo Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Jeg er netop startet med dette program:Øvelserne står i vilkårlig rækkefølge.SquatBænkpresMilitaryUpright RowsDipsDødløftChinsBent-over RowsCurlsJeg laver 3x6-10 reps i hver øvelse med progression i vægten.Jeg træner 3 gange om ugen, men jeg synes, at det er for hårdt at lave alle øvelserne hver gang. Har I et bud på, hvordan jeg kan dele det optimalt op (måske i to ?), eller skal jeg lave alle øvelserne hver gang og i stedet gå ned på 2 sæt pr. øvelse ?. Jeg vil stadig træne man, ons, fre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Du kan f.eks. skifte mellem Dødløft og Squat hver gang. Det er 2 øvelser, der virkeligt trækker tænder ud.Men prøv også at flytte de store øvelser til starten af træningen, hvor der er mest energi til det. Men jeg synes det ser ud som et godt program, hvor lang tid har du givet det? Ofte så er det hårdt i starten, men så bliver det bedre, når man vænner sig til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 Jeg er lige startet på det. Dvs. at jeg kører med forholdsvis lette vægte nu, så jeg gruer for, hvor hårdt det bliver, når jeg når et stykke ind i min progression Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 Ikke flere bud ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Du har selv givet svarene. Du kan lave en opsplitning eller reducere antallet af sæt i dit (eller ganske fornuftige) program.Som sokr@tez er inde på forbedres arbejdskapaciteten ret hurtigt. Du kan prøve at gå ned til 1 eller 2 sæt pr. øvelse. Når/hvis du på et tidspunkt så føler trang til at lave flere sæt kan du blot gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Ikke flere bud ? Kunne man ikke gøre således ? dag 1-Squat 5*5Bænkpres 3*5 inc.Chinup 5*5Bent-over Rows 3*5Curls 3* 8 french 3*8mave * lend * dag 2-Squat 3*5Bænkpres 5*5 inc.Chinup 3*5Bent-over Rows 5*5Curls 3* 8 french 3*8mave * lend * Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted February 13, 2004 Author Report Share Posted February 13, 2004 Hvad siger I - er det nok med to sæt af alle/nogle af øvelserne, når nu man træner dem tre gange om ugen ?:SquatBænkpresMilitaryUpright RowsDipsDødløftChinsBent-over RowsCurls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 13, 2004 Report Share Posted February 13, 2004 Hvad siger I - er det nok med to sæt af alle/nogle af øvelserne, når nu man træner dem tre gange om ugen ?:I starten vil jeg mene, at det er rigeligt med 2 sæt x 10 reps i alle øvelserne, når du træner 3 gange om ugen. Når du evt ikke kan have mere proggression på 10 gentagelser, så reducer antallet af reps og øg evt antallet af sæt som du nu føler for.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted February 13, 2004 Author Report Share Posted February 13, 2004 Jeg har valgt at træne Bænkpres, BB-rows, Upright Rows, Squat og Dødløft á 3 sæt og Chins, Dips, Military og Curls á 2 sæt. Dette fordi den forreste del af skulderen og triceps også trænes ved bænk og dips og vingerne også trænes ved BB-rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.