Fiddelmus Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 Jeg overvejer lidt at køre noget HST igen, men jeg synes det er lidt ærgerligt kun at træne 3 gange om ugen :( (træner fire nu). Så var det jeg tænkte om man ikke ku træne 2 dage fullbody HST, og så 2-split de to andre dage. Progressionen fra HST skulle så overføres til 2-splittet, og i 2-splittet ku man ta et par ekstra øvelser pr muskelgruppe. Et eksempel:Fullbody: 2 sætSquatBPBB RowsIncline DB presschinsdipsBB curlLat raiseRear lat raiselægCable crunch2-split: 2-3 sætDag 1:Incline BPIncline DB pressBPLying triceps extensionLat raiseCable crunchDag 2:SquatBB RowsChinsBB curlFace pullsLægCable rear lateralsSå var planen at køre fullbody tirsdag og torsdag, og så 2-splittet lørdag og søndag.Hva' siger i, lyder det nogenlunde fornuftigt eller helt hen i vejret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 HejJeg er selv igang med noget at det samme.Jeg køre HST 3 gange om ugen, og 2 split 2 gange om ugen.Mit split erDel 1Underarm, mave og lægDel 2Biceps, triceps, mave og læg.Det har kørt fint, jeg er bare ikke helt tilfreds med mit split, men det er ok.Jeg syntes ikke at den skulle lave et split.Lad være med at træne Biceps og triceps i HST og træn dem en dag fop sig selv.Det gør ikke noget hvis du en uge ikke får trænet arme, de skal nok bilve trænet lidt i dit HST Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fiddelmus Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 For mig ser det ud som om du træner kroppen igennem 3 gange med HST, og så giver den lidt på de muskler du mener mangler noget de 2 sidste dage. -Hvordan ligger dine hviledage? Det ser umiddelbart ud til at du, med de fem træningspas, vil få svært ved at undgå at ramme samme muskel to dage i træk. Jeg ville træne HST fullbody 2 gange og så een gang 2-split, og på den måde få trænet hele kroppen tre gange, som man normalt gør med HST. Det er netop for at "få lov" til at fortsætte med fire træningspas om ugen jeg vil dele den ene gang fullbody op i to. Med hensyn til armtræning vil jeg nødig fjerne curls helt fra HST, idet mine biceps mangler lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted April 7, 2004 Report Share Posted April 7, 2004 Trænings dageTirsdag HSTTorsdag HSTFredag Split Del 1Lørdag HSTSøndag Split Del 2Jeg har ikke haft prøblemer med at køre det sådan.Heller ikke overtræning af nogle muskel grupper.Du skal ikke være bange for at dine biceps og triceps ikke bliver trænet,jeg træner ikke biceps og triceps så meget som jeg har gjord men har lige fået at vide fleregange at mine arme bliver støre/mere makeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fiddelmus Posted April 7, 2004 Author Report Share Posted April 7, 2004 Det ka' da godt være jeg bare skal nøjes med at træne biceps direkte den ene dag i splittet så. Hvad med dips, kører du den? Den er jo også god for bryst og skuldre ud over triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted April 7, 2004 Report Share Posted April 7, 2004 Jeg har ikke kørt dip i dette program.Ja det er en fed øvelse, men jeg prøver så vidt muligt at køre nye øvelser i vært program.Eks øvelsen Bænkpres og næste program bænkpres med håndvægte osv...Så sker der hele tiden noget nyt.Der vil altid være øvelser der går igen, men de har også godt af at blive skiftet en gang imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.