Viggo Posted April 28, 2004 Report Share Posted April 28, 2004 Hej allesammen! B) Jeg har surfet rundt, og fået blod på tanden mht. et HST program.Jeg har set at man f.eks kun tager 1-2 sæt i øvelser som Squat, Bænk osv.Hvis folk har så stor succes med HST, hvorfor er der så nogen der f.eks. kører 3-5 sæt af overnævnte øvelser? Man tager jo MEGET mindre end "normale" programmer.Og hvad er ideen i at falde i vægt efter første sæt(f.eks. 1x20kg 1x17½gk 1x15kg)? <_< Håber der er nogle der gider svare!På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted April 28, 2004 Report Share Posted April 28, 2004 Og hvad er ideen i at falde i vægt efter første sæt(f.eks. 1x20kg 1x17½gk 1x15kg)? <_< Håber der er nogle der gider svare!På forhånd tak! Falder man i vægt efter første sæt ?Det kan jeg ikke mindes, da jeg prøvede HST.En af ideerne er at man træner ofte, og derfor færre sæt.Iøvrigt har jeg bemærket at mange har styrkefremgang i deresHST selv om det er et hypertrofiprogram :)Jeg er en af de få, der ingen fremgang havde, da jeg prøvede det, men jeg fulgte det heller ikke helt rigtigt.Hennng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted April 28, 2004 Report Share Posted April 28, 2004 Viggo:Hvis folk har så stor succes med HST, hvorfor er der så nogen der f.eks. kører 3-5 sæt af overnævnte øvelser?Træning er i sig selv en kompliceret sag, og der er følgende mange måder at træne på. HST er én måde, som mange har haft success med - inklusiv mig selv - men det er absolut ikke den eneste fornuftige måde at træner på, hvilket forklarer hvorfor andre træner på en anden måde.Man tager jo MEGET mindre end "normale" programmer.Da man træner hver muskel(gruppe) ca. 3 gange om ugen, tager man samlet set ikke MEGET mindre end "normale" programmer. Og hvad er ideen i at falde i vægt efter første sæt(f.eks. 1x20kg 1x17½gk 1x15kg)?Dette er der ikke den store idé i, og det er helt sikkert IKKE noget man praktisere i HST regi. Du har misforstået noget, prøv at kigge på programstrukturen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 Tak for svarene!Det med at falde i vægt efter hvert sæt, my bad ;) Men man træner jo mere, hvis man tager 3-5 sæt pr. træningspas og træner 3 gange om ugen.Nogle der vil kommer med et lille udkast til et fornuftigt HST program, hvis jeg skriver hvilke øvelser, og med hvilken belastning, jeg kører for tiden i mit "normale" program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted April 28, 2004 Report Share Posted April 28, 2004 Viggo:Du vil næppe være i stand til at tage 5 sæt, 3 gange om ugen i alle øvelser. Det bliver simpelthen for meget. Du kan måske vælge at fokusere på én muskelgruppe og give denne nogle ekstra tæsk (ofte vælger folk brystet), men når du træner hele kroppen igennem hver gang skal du være ekstra omhyggelig med ikke at træne for meget per gang.Mht. HST programmer så kig i logbøgerne eller søg i forum'et. Et slag på tasken vil være at PRÆCIS samme emne har været oppe at vende sådan ca. 10.000.000 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 (edited) Ok, tak! B) Jeg har kigget lidt på sagerne og lavet et udkast til et HST-program. Vil MEGET gerne modtage feedback.BrystBP 2x15Incline BP 2x15TricepsDips 2xmax(kan ikke lave 15 endnu)BicepsBarbell Curl 2x15Pull Ups 1xmax(kan ikke lave 15 endnu)SkulderLateral Raises 2x15RygDødløft 2x15Dumbbel Row 2x15Shrugs 1x15BenSquat 2x15Baglår 1x15Standing Calf-raises 2x15Med en progression på 5%.Kan jeg kører et HST 2-SPLIT således på en uge: ABxABxA (A+B = Træning . x = pause)?Hvordan skal det deles op i 2-split? (Og kan man gøre det i excell arket fra MOL)?Og et andet spørgsmål, hvilken øvelse til bagsiden af skulder vil passe til et HST?Et til: Hvordan laver man den excentriske fase med barbell curl?På forhånd tak! Edited April 29, 2004 by Viggo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted April 29, 2004 Report Share Posted April 29, 2004 Jeg har netop gennemført et HST program med 3 sæt i hver øvelse. Det synes jeg selv gav et fint resultat, så det er også det jeg gør her i mit nye program. Hvis du kan holde til det er der for så vidt ikke noget der taler imod 3 eller 4. sæt. Min egen kontrol er at jeg forsøger at holde mine træningspas på under 2 timer incl cardio, men det er bare en tommefingerregel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted April 29, 2004 Report Share Posted April 29, 2004 Du kan i øvrigt roligt droppe incline BP. Den giver kun minimalt extra når du også bænker normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted April 29, 2004 Report Share Posted April 29, 2004 I biceps og triceps kører du til failure. Det vil jeg ikke mene er hensigtsmæssigt, da HST ikke er et program, hvor man kører til failure. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted April 29, 2004 Report Share Posted April 29, 2004 I biceps og triceps kører du til failure. Det vil jeg ikke mene er hensigtsmæssigt, da HST ikke er et program, hvor man kører til failure. Hvad vil du så anbefale? Jeg kører også dips og chin ups, og jeg kan heller ikke tage mere end 6-10 alt efter hvornår i programmet de ligger, så jeg kører bare til jeg ikke kan længere.. Der er da ingen anden måde at kunne komme op og tage maks på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted April 29, 2004 Author Report Share Posted April 29, 2004 (edited) Det samme spørgsmål som Le Moi stiller:I biceps og triceps kører du til failure. Det vil jeg ikke mene er hensigtsmæssigt, da HST ikke er et program, hvor man kører til failure.Hvad kan du anbefale?Et spørgsmål: Kan det passe at jeg ved første træningspas i HST, skal starte med at tage 32,5kg i BP, når mit 5RM er på 62,5? Virker bare som MEGET lidt. Edited April 29, 2004 by Viggo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 Et spørgsmål: Kan det passe at jeg ved første træningspas i HST, skal starte med at tage 32,5kg i BP, når mit 5RM er på 62,5? Virker bare som MEGET lidt.Du skrev tidligereMed en progression på 5%.Da du selv angiver din max RM og progressionen derefter regnes baglæns så giver 5% altså et større spring end f.eks. 1%. Hvis du synes der er for stor forskel så prøv med en lavere procent.Du kan også være udsat for at du slutter en øvelse på 15RM med en vægt og så starter samme øvelse som 10RM med lavere vægt. Igen er det pga. din angivelse af max RM for hver grupper plus hvilken progression du har valgt. Men det gør ikke noget at køre let i nogle dage og det er ikke dårligt at zig-zagge med hvor meget man tager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 Hvis folk har så stor succes med HST, hvorfor er der så nogen der f.eks. kører 3-5 sæt af overnævnte øvelser? Man tager jo MEGET mindre end "normale" programmer.Du kan sagtens også inkludere progression i work-loaden. Eksempelvis:Uge 1-2: 2x15 repsuge 3-4: 3x10 repsuge 5-6: 4x5 repsuge 7-8: 5x5 repsDét med de to sæt er ikke hugget i sten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 Hvis folk har så stor succes med HST, hvorfor er der så nogen der f.eks. kører 3-5 sæt af overnævnte øvelser? Jeg prøvede en HST 9 ugers cyklus stort set uden resultat. Så den der med succes'en er lidt bob-bob.Jeg køre 3-5 sæt á 5 rep med 85% af 1 rep maks. og har ok styrkefremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 1, 2004 Report Share Posted May 1, 2004 Istedet for dips kan du bruge close grip bænkpres. Så er det nemmere at bestemme belastningen helt præcis ud fra hvor mange kilo du putter på stangen. Ellers synes jeg programmet ser rigtig godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted May 1, 2004 Report Share Posted May 1, 2004 HST er blot en nem og relativ effektiv måde at opnå/opfylde 3 meget essentielle trænings parametre når vi snakker vækst ; progression, periodisering og deload/dekonditionering.Derfor er HST så godt, det er til at hitte u'af' .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.