meatismurder Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 jeg må virkelig have noget hjælp nu!jeg har søgt over alt på nettet og spurgt mange folk efter en vegetar kostplan, men kan bare ik finde noget nogen steder.så er der nogen der ligger inde med en eller kan hjælpe med nogle ting som jeg virkelig bør spise som vegetar? så man er sikker på at få den rigtige kost ved siden af træningen. hvilket jo er en stor og vigtig del af det hele for at kunne se nogle effektive resultater på sin træning....hvilket jeg syntes har været et stort problem, selvom jeg har trænet i ca et halvt år nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SusGrofa Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 jeg må virkelig have noget hjælp nu!jeg har søgt over alt på nettet og spurgt mange folk efter en vegetar kostplan, men kan bare ik finde noget nogen steder.så er der nogen der ligger inde med en eller kan hjælpe med nogle ting som jeg virkelig bør spise som vegetar? så man er sikker på at få den rigtige kost ved siden af træningen. hvilket jo er en stor og vigtig del af det hele for at kunne se nogle effektive resultater på sin træning....hvilket jeg syntes har været et stort problem, selvom jeg har trænet i ca et halvt år nu! <{POST_SNAPBACK}>Hvorfor er du vegetar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 Nu er vegetarMAD jo ikke det mest protein-rige, så måske deri problemet ligger? Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 Hans brugernavn siger vel hvorfor han er vegetar. Der findes vegetarisk proteinpulver så vidt jeg ved, men det er ikke lige noget jeg har prøvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 Man kan være vegetar eller være vegan. Vegetar betyder bare at man ikke spiser køb og vegan betyder at man ikke spiser æg og mælk etc. tror jeg. Proteinpulver er et produkt fra mælk. Du kan prøve med tofu det sq vist indeholde 20% protein. Der er os meget protein i nødder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 18, 2005 Report Share Posted April 18, 2005 Prøv at kig på Mike Mahler han er vegetar og mener der står noget på hans side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
woman25 Posted April 18, 2005 Report Share Posted April 18, 2005 Spis bønner og linser. Der er masser af protein i begge dele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Lidt groft sagt kan du tage enhver kostplan (selvfølgelig afhængig af om du vil cutte eller gaine) og 'erstatte' kødet med proteinrige bælgfrugter (tofu, bønner, linser, kikærter som nævnt i ovenstående) og tilberede dem på forskellig måde...Hvis du er lakto-vegetar (tror det er det det hedder)....ja så er der jo også masser af protein at hente i de mange mælkeprodukter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Lige en ting til:....som du måske nok allerede ved er der forskel på hvor hurtig proteinen optages af kroppen for hhv. mælkeprodukter og bælgfrugter. Førstnævnte er hurtigere optaget end sidstnævnte, og derfor god til hurtig protein efter træning...en god ting lige at have med i overvejelsen af dit kostprogram.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Jeg ville råde dig til at gå på biblo...... og låne en masse bøger med rette, info og råd.Da min datter var ca 2 år til hun var 5 nægtet hun at spise kød... og sådan fik jeg alt min information. Mange af bøgerne oplyser en om hvordan man sikrer sig alle vitaminer og mineraler kan dækkes igennem kosten.Protiener er klart en dyr udgift hvis du ikke vil have produkter fra dyr overhovedet.Jeg håber du vil holde os opdateret for jeg synes det lyder vildt spændende. Jeg er også sikker på at mange af os der gerne vil af med et par kilo kunne have stor glæde i at spise mere grønt... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nOOb Posted April 22, 2005 Report Share Posted April 22, 2005 Der findes vegetarisk proteinpulver baseret på sojaprotein....... nogle af de større mærker indenfor kostilskud fører det...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
spiceweasel Posted April 22, 2005 Report Share Posted April 22, 2005 hvis du ikke har noget problem med mejeri-produkter kan du bruge normalt protein pulver, som er lavet på valle fra ost. ellers bliver du nødt til, som de andre siger, at fedte rundt med noget tofu af en art. eller bønner / ærter osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted April 25, 2005 Report Share Posted April 25, 2005 jeg har svaret på dit lille problem... se bare her:www.pastamax.dkpasta med 60% protein.. vegetabilsk protein vel og mærke!!så kunne din kostplan se sådan ud.. bare et forslag sådan lige hurtigt..Morgen mad 70 gram müsli med 40g protein pulver og mælk, 2 multivitamin piller med højt indhold af b6 og b12Formidag 60 g måltidserstatning og 600 ml. skummetmælk og bananMiddag 50g pasta max m. salat, 5g raps olie og 5 g oliven olie hældes overEftermiddag 250 ml kvark 0,1 %, blandet med 200 g forskellig frugtEfter træning Protein shake, 40 g og 400 ml skummetmælkAftenmad 50-75g pastamax m. salat og grøntsager 5g raps olie og 5g olivenolieGodnat snak 50 g shake/måltids erstatning/WG og 500 g skummetmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 26, 2005 Report Share Posted April 26, 2005 Hvis spørgeren er ægte veganer, så er der problemer med at få nok kvalitetsprotein, - og også ting som f.eks. B12.Spis bønner og linser. Der er masser af protein i begge dele.Nej, der er IKKE, - og da slet IKKE nok kvalitetsprotein til én der træner hårdt.Derfor ligner veganere fugleskræmsler, da deres krop justerer muskelmassen nedefter, så den passer til deres beskedne indtag af protein med lav BV-værdi.En nem løsning er at supplere med et godt soya-produkt, - SUPRO er et registreret Dupont-varemærke med 1. kl. nænsomt vandekstraheret soyaprotein, der leveres af en række kendte mærker, som alle fås i DK!Hertil et solidt multivitaminprodukt og en mangelfuld ren veganerkost er pludselig blevet en fornuftig sund kost for atleter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted April 26, 2005 Report Share Posted April 26, 2005 Bønner og linser indeholder afhængig af type ca. 15- 20 g. protein pr. 100 gram...dette er da et forholdvis højt indhold i mine øjne...Nu siger du godt nok at man ikke får megen kvalitetsprotein herfra, og det er tildels også rigtigt udfra et BV aspekt....MEN nu er der jo mere mellem himmel og jord end BV, og så ringe er den nu ikke engang....soja kommer jo også fra bønner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregg Posted April 26, 2005 Report Share Posted April 26, 2005 Jeg må give nogle af de andre postere ret i, at det er MEGET svært at få nok kvalitetsprotein, hvis man er veganer. Der findes dog sojaproteinpulver og tofu som proteinkilder.Problemet er, at planteproteiner er ukomplette, de indeholder ikke alle de nødvendige aminosyrer. Derfor er man nødt til at kombinere flere kilder i løbet af dagen for at få komplette proteiner. En god kombination er f.eks. ris og bønner. Men det kræver en del planlægning og ret meget mad.Hvis du er vegetar, men gerne spiser mælkeprodukter, er der flere muligheder. F.eks. mælk, yoghurt, hytteost og valleproteinpulver. Alle de nævnte indeholder komplette proteiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted April 27, 2005 Report Share Posted April 27, 2005 vegetar proteinse bare selv... smager kanon godt. og er ikke så dyrt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted April 27, 2005 Report Share Posted April 27, 2005 Sojaprotein er faktisk som et af de eneste planteproteiner ikke ukomplet, så spis sojaprodukter og du får protein nok. Sojabønner indeholder ex. 40 g protein pr. 100 g og det er altså en del! Så det er ikke nødvendigvis noget problem at få dækket sit proteinbehov som vegetar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Der ER kommet vegetar-proteinpulver uden smag i almindelig handel. Og det er billigt !!!! 5 kg for 549,00. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 vegetar proteinse bare selv... smager kanon godt. og er ikke så dyrt.<{POST_SNAPBACK}>Hvad koster det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens22 Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 jeg må virkelig have noget hjælp nu!jeg har søgt over alt på nettet og spurgt mange folk efter en vegetar kostplan, men kan bare ik finde noget nogen steder.så er der nogen der ligger inde med en eller kan hjælpe med nogle ting som jeg virkelig bør spise som vegetar? så man er sikker på at få den rigtige kost ved siden af træningen. hvilket jo er en stor og vigtig del af det hele for at kunne se nogle effektive resultater på sin træning....hvilket jeg syntes har været et stort problem, selvom jeg har trænet i ca et halvt år nu! <{POST_SNAPBACK}>-----------------------------------------------------------------------------Hejsa!Som en del motion-online brugere antyder kan du følge en almindelig kostplan og bare erstatte mælke- og kødprotein med plante protein.Det er bare et håbløst projekt,da Tom.H allerede tilbage i start 1970´erne påviste,animalsk protein er op til 4.gange mere effektivt end vegetabilsk udviklet protein.Det er primært til udvikling af masse i forhold til styrkeløft.Du bør derfor satse på udvikling af fibre type-1,da de er meget fleksibel i forhold til hvilket proteintype du indtager.Derfor også mange gentaelser i vægtlokalet:du bør ikke gå under 4*12 i nogen øvelser.Husk på af udvikling af primær styrke er baseret på udvikling af nervesystemet,ca++-funktionen,..,m.m.Du kan blive relativt stræk,men desangående masse bør du nok indstille dig på begrænsede udvikllingsmuligheder.Svarede sikker ikke på dit spørgsmål,men det var der så mange andre der gjorde.Men find ud af hvad du vil,hvad er dit mål med træningen,kostplanen,din livsform,thi det fungerer kun optimalt hvis de nævnte parametre er i fin samharmoni.Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 det nye pasta koster 85kr for 400g. og man skal bare have 50g pasta for at få 30g protein. så prisen er ret god. et godt alternativ til en vegetar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
spiceweasel Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 det nye pasta koster 85kr for 400g. og man skal bare have 50g pasta for at få 30g protein. så prisen er ret god. et godt alternativ til en vegetar <{POST_SNAPBACK}>det må næsten kunne lae sig gøre at fremstille det selv.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Til Jens 22: er der nogen form for videnskabelig dokumentation for din påstand om man højest sandsynligt ikke vil udvikle masse som veganer (evt. et link?)...mvhSplint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Til Jens 22: er der nogen form for videnskabelig dokumentation for din påstand om man højest sandsynligt ikke vil udvikle masse som veganer (evt. et link?)...mvhSplint<{POST_SNAPBACK}>Det passer i hvert fald ikke ude i virkeligheden. Jeg tog 5 kg på, på 6 måneder, selvom jeg som bokser forsøgte at begrænse min vægtforøgelse. Min kammerat, der der vejer 58 kg, røg op på 63 kg fra maj til august, selvom han også prøvede at begrænse det, både gennem kostindtag og 10 km løbeture 2gange om ugen og 5 km 2 gange om ugen. Vi kørte 8 gentagelser i mindre øvelser og 6 og derunder i større. Faktisk er jeg ret sikker på jeg nemt kunne blive pænt meget større end jeg er hvis jeg gik målrettet efter det, som veganer. Kender i øvrigt også en del ret store veganere i USA. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.