AndersHolm Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Fredag d. 18/7 2008I går havde jeg lidt overarbejde, da jeg havde noget der skulle være klar fra morgenstunden i dag.Dagen i dag er blevet brugt på at klargøre til en test i Finland i næste uge, ganske stille og roligt.Der var rimelig dødt i centret, så træningen tog ikke ret lang tid i dag... Bryst:High incline BB benchpress:1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x6 @ 100 kg2x10 @ 90 kgIncline DB benchpress:1x12 @ 34 kg4x11 @ 34 kgDB benchpress: 1x11 @ 34 kg 4x10 @ 34 kgStanding cable cross flyes: 1x10 @ 40 kg4x10 @ 45 kgDer er begyndt at komme nogle fine dybe streger i pattøjet... Triceps:Dips: 1x20 @ BW 3x15 @ BWOne arm OH DB triceps extension: 3x10 @ 15 kg Reverse Pushdown:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgRigtig god kontakt i dag, og masser af pump på skroget... :4thumbup: I aften skal jeg i bio og se Hancock.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2008 Author Report Share Posted July 19, 2008 Lørdag d. 19/7 2008I aftes var jeg i bio med kæresten. Vi var inde og se Hancock, en ganske underholdene film, men nok ikke en jeg gider se igen. Jeg var i hvert fald en smule skuffet.Ellers sov vi længe i dag, super lækkert, og resten af dagen er brugt på afslapning og indkøb. Jeg havde en trænings aftale med den gode JonG her til eftermiddag, en ganske hyggelig affære og Jon er helt sikkert i rigtig god form. Hams:SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg1x10 @ 100 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 2x9 @ 45 kg1x8 @ 45 kgRyg:Chins:1x15 @ BW 1x10 @ BW 1x8 @ BW 1x7 @ BWSeated front pulldown:1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated pulley row:1x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kg1x12 @ 100 kg1x10 @ 100 kgYates row: 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 91 kg2x10 @ 101 kg 1x10 @ 91 kgPosterior deltoid: Standing cable cross rear lateral raise:2x12 @ 20 kg 2x10 @ 25 kg1x10 @ 20 kgStanding bend over DB lateral rows:4x10 @ 12 kgEn svedig omgang i dag med en del kæwen sammen med Jon. Mon ikke vi finder en dag mere i ugen vi træner sammen. I morgen har jeg spisedag og tager en tur i sommerhus med kæresten . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 (edited) 12. Diæt ugeDen foregående uge har været lidt anderledes end de andre, da jeg jo i tirsdags fejrede min fødselsdag og tog diæt-pause om aftenen. Dog har det ikke vist sig at have nogen indflydelse på vægttabet. I går havde jeg min sidste reelle spisedag, dvs. en dag hvor jeg spiser lige hvad jeg har lyst til. Fra nu af bliver det høj-kcal dage, hvor 1 af måltiderne bliver 'diæt-fri'. Status efter 12 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 87,3 kg Sidste uges vægttab: -0,7 kg Samlet vægttab: -9,3 kgDet begynder så småt at ligne noget mht. til fedtprocenten osv. Stregerne og blodårene begynder stille og roligt at komme frem også. Det giver lige et lille ekstra spark til motivationen.. Edited July 21, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 Mandag d. 21/7 2008 ... En virkelig søvndyssende dag på arbejde. Jeg kan virkelig godt mærke at vi er ved at afslutte projektet, og at vi er godt med i tidsplanen... Der er i hvert fald ikke meget at lave. Derudover er der mange på ferie i denne uge, så der sker ikke ligefrem det vilde på kontoret.. hehe.. I går var jeg i sommerhus med kæresten og svigerfamilien, super hyggeligt med god grillmad og hvad dertil hører. Bryst:BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x9 @ 111 kg1x8 @ 111 kg1x10 @ 101 kgIncline DB benchpress:1x12 @ 34 kg1x12 @ 36½ kg1x11 @ 36½ kg1x12 @ 36½ kg1x14 @ 34 kgIncline DB flyes: 2x10 @ 26 kg 2x10 @ 28 kg1x10 @ 26 kgDB Floorpress: 4x10 @ 30 kgEndnu en rigtig god brysttræning...Triceps:Dips: 1x20 @ BW 3x15 @ BW Pushdown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgEn virkelig god træning, med den fornødne energi og styrke..! Super positivt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 Tirsdag d. 22/7 2008Ikke det store at berette om i dag, da dagene på arbejde efterhånden ligner hinanden ret meget. Vi skal afslutte projektet i næste uge (hvor jeg har ferie). Jeg har endnu ikke fået 100% afklaring på hvad jeg skal lave efter jeg kommer fra ferie, men mon ikke det bliver noget meget tæt op ad det projekt jeg er på nu. I morgen tager jeg fri ved middag så jeg kan komme hjem og slappe af til dette års kongeetape i touren. Ryg:Chins:1x15 @ BW 1x10 @ BW 2x8 @ BW BB in the corner row: 1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x12 @ 60 kgSeated front pulldown (neutral): 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgBent over one arm DB row: 2x10 @ 36½ kg2x10 @ 39 kg1x10 @ 36½ kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 20 kgStanding cable curl: 1x10 @ 45 kg3x10 @ 50 kg+ Mave...Hurtig træning i dag. Det tog ikke mere end 1 time og 5 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2008 Author Report Share Posted July 24, 2008 Torsdag d. 24/7 2008I dag var der dømt feriestemning på arbejde... Og det hjalp bestemt ikke efter vi havde siddet ude i det dejlige vejr med frokosten...Et par kolleger har været en smut i Finland for at teste noget, og selvfølgelig hev de lige 4 x 400 gr. Toblerone op ad posen i formiddags til fri afbenyttelse for os andre.. Tror nok lige jeg fik mundvand der... Efter i morgen har jeg heldigvis en uges ferie, der forhåbentligt har 3-4 dage med vejr som i dag! Dagens tal:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 121 kg 3x8 @ 131 kg2x10 @ 116 kgSeated 45 degree leg press:5x10 @ 240 kg - Troede så lige at der var 200 på i første sæt... Diæt hjernen slår til igen... Leg extensions:5x10 @ 90 kgCalf:Seated calf press: 4x15 @ 200 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise (fra plint): 4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg1x10 @ 30 kg1x9 @ 34 kg1x12 @ 30 kg1x10 @ 30 kg2x12 @ 30 kg Ovenstående indeholdte et par beskidte... DB lateral raise:1x10 @ 14 kg1x12 @ 14 kg 3x12 @ 15 kgIgen med et par beskidte... Var godt tør i dag, så det så extra godt ud under side løftene i dag.. :4thumbup: I aften tager jeg med et par venner i bio.. Den står på Batman... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 25, 2008 Author Report Share Posted July 25, 2008 Fredag d. 25/7 2008I aftes var jeg i bio med et par venner og se The Dark Knight... Rigtig god film, med fantastisk skuespil fra nu, desværre, afdøde Heath Ledger... Grundet den lidt sene forestilling var jeg først i seng kl 01, så da vækkeuret ringede kl 06 var der ikke mange milimeter mellem øjenlågene.. Det resulterede også i en mere eller mindre energiforladt dag, kun forstærket af at jeg nu har en uges ferie.. I aften skal jeg i sommerhus igen for en kort bemærkning. Bliver hentet kl. 17.Bryst:Incline smith benchpress (kg uden stang):1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 70 kgIncline DB benchpress:1x12 @ 34 kg4x10 @ 34 kgStanding cable cross flyes: 1x10 @ 40 kg3x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgTriceps:Dips: 1x20 @ BW 3x18 @ BWOne arm OH DB triceps extension: 4x10 @ 15 kg Reverse Pushdown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 65 kgHurtig træning på 55 min... Nu skal der lige forberedes lidt mad jeg skal have med i sommerhus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 26, 2008 Author Report Share Posted July 26, 2008 Lørdag d. 26/7 2008Så startede min lille mini ferie med en hyggelig tur i sommerhus med svigerfamilien. Her til eftermiddag skal jeg hygge med nogle venner, den står på lidt bold og tour i det fri, mon ikke der er en chance for at få lidt sol på kroppen også.. Hams:Lying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 2x10 @ 45 kg 1x8 @ 45 kgSLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 111 kg 1x10 @ 91 kgRyg:Chins:1x12 @ BW 1x10 @ BW 2x8 @ BW Seated front pulldown:1x10 @ 75 kg4x10 @ 85 kgIncline DB chest supported row:5x10 @ 28 kgSeated front CG pulldown (supine): 1x10 @ 75 kg 4x10 @ 80 kgPosterior deltoid:Standing bend over DB lateral rows: 5x10 @ 11 kg Standing cable rope high row:1x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgIgen en hurtig træning i et super varmt center... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 27, 2008 Author Report Share Posted July 27, 2008 Det brænder i Århus... En kammerat ringede for en lille time siden og gjorde mig opmærksom på at det brændte i nærheden af der hvor jeg bor.. Det så i hver fald sådan ud fra der hvor han bor. Det var dog ikke tilfældet, så vi drog på en mindre opklarings vandring og fandt stedet nede ved havnen, hvor vi bestemt ikke var de eneste der havde fundet ud af det brændte..Flammerne var ca. ligeså høje som selve siloen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 Mandag d. 28/7 2008I går tog jeg med kæresten til Saksild strand, lækkert sted.. Fik da også slumret lidt i solen og brunet kroppen en smule.. Ovenstående viser 'dramaet' der udviklede sig på Århus havn i aftes, hvilket jeg naturligvis ikke kunne lade være med at tage ned og se. I dag en tidlig formiddags træning så vi kan komme ned og strande den igen.. Ferien skal jo nydes...I aften skal jeg på stadion, sæsonbilletterne skal jo udnyttes, når de hvii'e prygler Horsens.. Bryst:Incline BB benchpress:1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg2x10 @ 91 kg1x9 @ 91 kg1x10 @ 81 kgIncline DB benchpress:5x10 @ 34 kgStanding cable cross flyes: 1x10 @ 40 kg3x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgDB benchpress: 4x10 @ 34 kgTriceps:Dips: 1x25 @ BW 3x15 @ BW Rope Pushdown:5x10 @ 70 kgLidt billeder fra dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 13. Diæt ugeVægten steg en del efter sidste weekends spisedag, den var helt oppe og vende 89 kg. Så det er vist ganske fint at jeg ikke har smidt mere i denne uge. Formen bliver bedre og bedre, Serratus Anterior musklen begynder også at blive synlig.. Status efter 13 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 87,0 kg Sidste uges vægttab: -0,3 kg Samlet vægttab: -9,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 29, 2008 Author Report Share Posted July 29, 2008 Tirsdag d. 29/7 2008Kom så de hvii'e! :4thumbup: Super kamp i aftes, jeg var selvfølgelig på stadion.. Jeg får nydt nogle timer på diverse strande rundt omkring i Århusområdet i denne uge.. I går stod den på den permanente = alt for varmt.. I dag var vi en smut til Moesgård.Her til aften grillede vi med min familie i mindeparken, hvor jeg kækt fik proklameret en 2-0 stilling mellem bierne og jeg i min favør. Inden jeg så mig om havde en bi kravlet ned i min sodavand og da den havnede i min mund valgte den selvfølgelig at stikke mig på tungen.. Det gør så riiimelig nas! Ryg:Chins:1x12 @ BW 2x10 @ BW 1x8 @ BW Seated front pulldown (wide grip): 1x10 @ 75 kg 2x10 @ 85 kg 2x10 @ 80 kgYates row: 1x10 @ 91 kg3x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kgSeated chest supported row: 1x10 @ 75 kg3x10 @ 85 kg1x10 @ 75 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x10 @ 38½ kg 1x10 @ 48½ kg1x8 @ 48½ kg2x10 @ 43½ kgStanding DB hammercurl: 4x10 @ 18 kg+ Mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 (edited) Torsdag d. 30/7 2008Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få luftet golfkøllerne for første gang i år. Det gik overraskende godt ca. + 2 slag pr. hul. Brormand klarede den knapt så godt.. Jeg fik også en ny pakke fra sponsoren i dag, super nice. :4thumbup: Jeg plejer normalt ikke at træne om onsdagen, men lørdag skal jeg i Djurs Sommerland så der kan jeg ikke træne. Det var super heis i centret i dag. Dagens tal:Squat:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg 2x8 @ 130 kg2x10 @ 120 kgSeated 45 degree leg press:1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg3x10 @ 240 kgLeg extensions:2x10 @ 85 kg3x10 @ 90 kgCalf:Seated calf raise: 1x15 @ 45 kg 3x15 @ 40 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise (fra plint): 4x15 @ BWShoulders:Seated BB Military press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x9 @ 50 kg1x10 @ 50 kgDB lateral raise:4x10 @ 15 kg1x10 @ 14 kg Cable upright row: 1x10 @ 50 kg 4x10 @ 60 kg Edited July 30, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 31, 2008 Author Report Share Posted July 31, 2008 Fredag d. 31/7 2008En stille og rolig dag i dag hvor jeg har haft tid til at shoppe og gøre lidt rent. Havde egentlig en træningsaftale med min opvarmer, men han måtte desværre melde afbud. Ellers havde jeg nok trænet tidligere i dag. I aften skal jeg med kæresten ud og besøge nogle venner i deres nye hus de er ved at renovere. I morgen formiddag står den på 1 times fysiurgisk massage! Very nice!Bryst:Benchpress:1x12 @ 51 kg1x12 @ 91 kg2x8 @ 111 kg1x10 @ 101 kg2x8 @ 101 kgSlapt... Incline DB benchpress:1x10 @ 34 kg3x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kgIncline DB flyes: 5x10 @ 24 kgMachine flyes: 1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgSkod maskine.. Never again.. Triceps:Dips: 1x20 @ BW 3x18 @ BWOne arm OH DB triceps extension: 4x10 @ 15 kgNow for som good ol' chicken... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 1, 2008 Author Report Share Posted August 1, 2008 Fredag d. 1/8 2008I dag har jeg ligget på massagebriksen i 1 time. Super lækkert at få løsnet op i hele kroppen.. Ren velvære.. Ellers var jeg på udkig efter en cykelhjelm, det er vist en god idé for mig med min uhelds historie at få anskaffet mig sådan en. Træningen i dag foregik i et lummert center, der er vist torden i luften. Hams:SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg2x10 @ 121 kg 1x10 @ 101 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x9 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:1x15 @ BW 2x8 @ BW 1x10 @ BW Seated front CG pulldown (supine):1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated pulley row:1x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kg2x10 @ 90 kgCable cross pulldown: 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgPosterior deltoid:Standing bend over DB lateral rows: 3x10 @ 11 kg2x10 @ 12 kg Standing cable rope high row (i pulldown tårnet):1x10 @ 30 kg 2x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgI morgen står den på Djurs Sommerland hele dagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Hey AndersDet er lang tid siden jeg efterhånden har stenet rundt inde på MOL, men jeg dumpede lige ind i dagsform tråden i offtopic og så det billede du postede forleden! Pisse hakket taget i betragtning af, at du først skal op i lyset om små 8 uger - godt gået, rigtigt meget credit til dig:)Jeg har ikke tiden lige nu til at scrolle din log igennem, så jeg ville spørge dig om du ikke kunne poste dit nuværende program, og hvis der har været de store ændringer i det, gennem det sidste år, så måske lige forklare det kort?I så fald, tak for det:)HilsenAnders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Mandag d. 4/8 2008Første dag tilbage på arbejde efter en uges ferie. Dagen stod på møder det meste af dagen, jeg skal være med til at starte et helt nyt projekt op hvilket altid er spændende. Ellers stod træningen i dag på bryst og triceps sammen med min opvarmer.. :4thumbup: Altid hyggeligt. Vi fik snakket et par detaljer igennem vedrørende DM og set mine poseringer igennem. Bryst:High incline BB Benchpress:1x14 @ 60 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x8 @ 100 kg1x10 @ 85 kgIncline DB benchpress:1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgIncline DB flyes: 1x10 @ 24 kg3x10 @ 26 kg1x10 @ 24 kgTriceps:Dips: 1x18 @ BW 1x20 @ BW 1x18 @ BW1x20 @ BWCable pushdown: 1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgRigtig god træning i dag med masser af kæwen og højt humør.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Hey AndersDet er lang tid siden jeg efterhånden har stenet rundt inde på MOL, men jeg dumpede lige ind i dagsform tråden i offtopic og så det billede du postede forleden! Pisse hakket taget i betragtning af, at du først skal op i lyset om små 8 uger - godt gået, rigtigt meget credit til dig:)Jeg har ikke tiden lige nu til at scrolle din log igennem, så jeg ville spørge dig om du ikke kunne poste dit nuværende program, og hvis der har været de store ændringer i det, gennem det sidste år, så måske lige forklare det kort?I så fald, tak for det:)HilsenAndersDavs navnebror.. Mange tak skal du have, men der er dog lige nogle kilo endnu til formen er som den skal være. Mit trænings program har ikke rigtig ændret sig det sidste års tid:Mandag: Bryst/TricepsTirsdag: Ryg/Biceps/MaveOnsdag: FriTorsdag: Forlår/SkulderFredag: Bryst/TricepsLørdag: Baglår/Ryg/Bagside SkulderSøndag: FriDet hænder jeg træner onsdag nogle uger, hvis jeg skal noget en af de andre dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 14. Diæt ugeEndnu en uge er gået. Jeg har droppet mine spisedage og har i stedet et måltid hver 14. dag hvor jeg får lidt ekstra eller noget andet end det jeg plejer at få. Dog lægges der vægt på at få 'gode' kcal. Dvs. ingen slik, is, kager osv. Grunden til dette er at jeg gerne vil undgå de store udsving i vægten resten af diæten. Status efter 14 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 86,2 kg Sidste uges vægttab: -0,8 kg Samlet vægttab: -10,4 kgSå kom det samlede vægttab over 10 kg :4thumbup: Der sidder stadig lidt hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Davs navnebror.. Mange tak skal du have, men der er dog lige nogle kilo endnu til formen er som den skal være. Mit trænings program har ikke rigtig ændret sig det sidste års tid:Mandag: Bryst/TricepsTirsdag: Ryg/Biceps/MaveOnsdag: FriTorsdag: Forlår/SkulderFredag: Bryst/TricepsLørdag: Baglår/Ryg/Bagside SkulderSøndag: FriDet hænder jeg træner onsdag nogle uger, hvis jeg skal noget en af de andre dage. Tak for svaret du :-)Hvor mange kcal indtager du dagligt på nuværende tidspunkt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Tak for svaret du :-)Hvor mange kcal indtager du dagligt på nuværende tidspunkt ?Jeg indtager ca. 2800 kcal dagligt og laver ca. 40 min. cardio over en hel dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Jeg indtager ca. 2800 kcal dagligt og laver ca. 40 min. cardio over en hel dag.Har du husket at sige til kæresten, at det hele tæller med? http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._at_dyrke_sex?/Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Har du husket at sige til kæresten, at det hele tæller med? http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._at_dyrke_sex?/Rock'n Roll SaintPauliHaha... Nej det må vist falde under bonus cardio... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Rigtig god træning i dag med masser af kæwen og højt humør.. Hehe, yeeees.. det er vi go'e til! Det var sgu en go' lee brænder i går champ, var pænt ramt på arbejde i dag Glæder mig allerede til lørdag, haha!Vi ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Hehe, yeeees.. det er vi go'e til! Det var sgu en go' lee brænder i går champ, var pænt ramt på arbejde i dag Glæder mig allerede til lørdag, haha!Vi ses!Hva' dælen.. Har du nu forvildet dig herind igen..? Ja det var klasse.. Brings back the good ol' days.. Ser også frem til en god brænder igen lørdag... (Baglår, Ryg og Bagside skulder)Snakkes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.