AndersHolm Posted September 30, 2008 Author Report Share Posted September 30, 2008 Tirsdag d. 30/9 2008Har haft tiltagende DOMS hele dagen, især i patværket... Så kan jeg lære ikke at holde pause..! Ellers stod den på kage i dag, hele 2 gange! Skide godt.. Det er vist meget godt at jeg i næste uge skal en dag til Oksbøl og lege soldat. Kan være det brænder nogle af de ekstra kcal af... Ryg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW Føltes som om de ekstra 5 kg har sat sig på røven... Smith Rack Pull (vægt angivet uden stang): 1x12 @ 40 kg 4x10 @ 80 kgLidt øv det ikke er muligt at lave disse i et power rack... Yates row: 1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg3x10 @ 101 kgSeated pulley high row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg3x10 @ 19 kgStanding cable curl: 4x10 @ 50 kg+ mave...En hurtig træning i dag med god fornemmelse... Dog skulle jeg lige igennem den første øvelse inden dagens DOMS ikke længere generede mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 1, 2008 Author Report Share Posted October 1, 2008 Onsdag d. 1/10 2008I morgen er store flyttedag (igen igen) på arbejde. Det nye projekt jeg er på, er blevet mandet ret kraftigt op, så vi skal have et større kontor for at få plads til alle. Det sidste af dagen i dag blev derfor brugt på at pakke mit ragelse og PC ned i flyttekasser.. Så kommer der nogle og flytter det for mig.. Shoulders: Seated DB shoulder press:1x12 @ 20 kg 1x12 @ 24 kg 1x10 @ 28 kg 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 34 kg 1x9 @ 34 kg Seated BB military press: 2x10 @ 45 kg 2x10 @ 50 kg1x10 @ 45 kg Seated chest supported wide grip high row: 1x10 @ 50 kg4x10 @ 60 kgStanding DB Arnold press: 1x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kg1x10 @ 15 kgStanding Cable cross rear lateral raise: 2x10 @ 20 kg 3x10 @ 22½ kgGod træning med smæk på skuldrene.. Et helt anderledes pump jeg kan opnå på denne måde i forhold til backstage ved DM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Torsdag d. 2/10 2008Der var dømt store kagedag på arbejde i dag... Hele 3 forskellige slags... Godt diæten er ovre.. Kæresten er desværre ikke hjemme i dag, men det giver mig en chance for at lade lidt op til weekenden, der står på druk! Fredag holder et vennepar fest og lørdag skal jeg til 10 års jubilæumsfest med efterskolen... :4drunk: I dag skulle første bentræning længe overståes... Quads: Squat:1x12 @ 60 kg 2x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg 1x9 @ 120 kg 2x10 @ 110 kgEksperimenterede lidt med fodstillingen. Jeg vil gerne prøve at stå med lidt mere samlede fødder, men syntes det er svært når det kommer op på 120 kg.Ellers var der godt gang i squatten i dag. Jeg trænede imellem en der reppede med 160, senere kom der andre og reppede med 200.. Ik' noget man ser hver dag i Fitness.dk.. Lying hacksquat (close stance):1x10 @ 180 kg 3x10 @ 200 kg1x12 @ 180 kg Leg extensions: 4x10 @ 70 kg 1x9 @ 82½ kg Calf: Smith standing calf raise (fra plint): 1x15 @ BW + 35 kg1x15 @ BW + 50 kg1x15 @ BW + 80 kg2x12 @ BW + 90 kg Seated calf raise:5x10 @ 40 kg+ mave...Godt at komme fint i gang med bentræningen igen. Dog syntes jeg især at squatten var tung... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 4, 2008 Author Report Share Posted October 4, 2008 (edited) Poster lige træningen fra i går...Var til fææst i aftes, så overskuddet til at skrive andet er der ikke lige nu.. Heh... På den igen i aften... Bryst:BB Benchpress:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x8 @ 111 kg1x5 @ 121 kg1x8 @ 111 kg1x10 @ 101 kgHigh Incline DB benchpress:1x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg2x10 @ 34 kgIncline DB benchpress:5x10 @ 34 kgDB pullover:5x10 @ 34 kgTriceps:Dips:1x12 @ BW + 20 kg2x10 @ BW + 24 kg1x10 @ BW + 20 kgreverse pushdown:4x10 @ 60 kgEdit: skrive funktionen fucker... Edited October 4, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 6, 2008 Author Report Share Posted October 6, 2008 Mandag d. 6/10 2008Hold kæft en weekend!Energiniveauet har været helt i bund i dag, men taget weekendens program i betragtning er det vist meget forståeligt. Fredag stod den på cocktail-party med en masse venner, resultat; en meget fuld Anders Holm! Lørdag nåede jeg lige at stå op og få lidt føde, inden jeg skulle med toget mod Viborg. Jeg fulgtes med et par venner fra efterskole dagene op til skolen, hvor vi skulle samles til 10 års jubilæumsfest. Vi startede naturligvis med de første øl i toget. Det var super hyggeligt til festen og rigtig sjovt at se dem allesammen igen. Ved 23-tiden fyldte vi 4-5 biler og kørte til Århus, hvor vi indtog en lejlighed indtil kl 06.30.. Der måtte jeg bukke under og tage hjem, jeg skulle jo også op kl. 11 og flytte hele dagen.. Tror nok lige jeg var kvæstet i aftes, da vi blev færdige med at flytte kærestens ting ned til mig. Der var derfor ik' meget at give af i dag og motivationen til at træne var minimal. I morgen får jeg ikke trænet, da jeg skal til Oksbøl og leje soldat hele dagen med arbejdet. Derfor trænede jeg ryg i dag, da jeg ikke fik det gjort lørdag. Ryg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW Smith Rack Pull (vægt angivet uden stang): 1x12 @ 40 kg 2x10 @ 80 kg2x10 @ 100 kg1x10 @ 80 kgFront pulldown (Neutral CG): 1x12 @ 75 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 85 kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg 4x10 @ 100 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 2x10 @ 43½ kg2x10 @ 48½ kgSeated DB hammercurl: 1x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kg1x10 @ 17 kg1x10 @ 18 kg+ lidt mere til lænden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted October 6, 2008 Report Share Posted October 6, 2008 jeg skulle jo også op kl. 11 og flytte hele dagen.. Tror nok lige jeg var kvæstet i aftes, da vi blev færdige med at flytte kærestens ting ned til mig. Dovne hund! Boede I ikke i samme opgang? Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 7, 2008 Author Report Share Posted October 7, 2008 Dovne hund! Boede I ikke i samme opgang? Rock'n Roll SaintPauliJo jo.. Men derfor kan man jo godt nå at akkumulere en ordentlig røvfuld sager der skal ned ad trapperne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 Onsdag d. 8/10 2008I går var jeg med arbejde en tur i Oksbøllejren. Vi skulle ned og lege drengerøve sammen med det personel fra hæren der er tilknyttet det projekt jeg arbejder på.Det blev til en masse kravlen rundt samt pillen, roden og ragen ved de køretøj der skal have BMS integreret. Der var både Leopard II, IKK (CV9030), Eagle IV og Piranha.. Derudover blev det også til en riiimelig wyl køretur i øvelsestærrenet, i både Eagle IV'en og Piranha'en.. Der blev taget en masse billeder, men jeg må desværre ikke vise dem... Grundet gårsdagens program, der varede fra 0700 til 0030, blev der ikke tid til at træne... Shoulders: Seated smith shoulder press (kg uden stang): 1x10 @ 30 kg 2x10 @ 40 kg 1x8 @ 50 kg2x10 @ 40 kg Seated DB shoulder press:1x10 @ 24 kg 1x10 @ 28 kg 3x10 @ 30 kg 1x10 @ 30 kgStanding DB lateral raise: 5x10 @ 14 kgLidt brok fra skulderen... Seated chest supported wide grip high row:1x10 @ 60 kg4x10 @ 65 kgIncline chest supported DB rear lateral raise: 2x10 @ 11 kg 3x10 @ 12 kgIncline chest supported DB shrugs: 5x10 @ 30 kgLidt brok fra skulderen og den er også lidt øm her til aften. Ik' så fedt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 Onsdag d. 8/10 2008I går var jeg med arbejde en tur i Oksbøllejren. Vi skulle ned og lege drengerøve sammen med det personel fra hæren der er tilknyttet det projekt jeg arbejder på.Det blev til en masse kravlen rundt samt pillen, roden og ragen ved de køretøj der skal have BMS integreret. Der var både Leopard II, IKK (CV9030), Eagle IV og Piranha.. Derudover blev det også til en riiimelig wyl køretur i øvelsestærrenet, i både Eagle IV'en og Piranha'en.. Der blev taget en masse billeder, men jeg må desværre ikke vise dem... Mødte du BS og bubber på optagelse af deres nye program ?? Ellers var der en anden grund til at vi ikke måtte se billederne af drengerøvene på køretur ? For så mange hemmeligheder kan den danske hær jo vist ikke have med mindre forsvarsministeren altså var på jagt med sine ansatte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 Torsdag d. 9/10 2008Endelig fik vi kærestens ting på plads, så det nu ikke er et stort flytterod vi bor i.. Nu skal min lejlighed bare sælges, så vi kan komme i gang med at finde noget nyt og større. Quads: Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 121 kg 1x9 @ 131 kg 1x10 @ 121 kg1x10 @ 101 kgBedre end sidst og med fin kontrol. 45 degree leg press (close stance):1x10 @ 200 kg 2x10 @ 240 kg1x10 @ 260 kg1x10 @ 200 kg Leg extensions: 1x10 @ 75 kg 3x10 @ 85 kg1x10 @ 75 kg Calf: Standing calf raise: 1x15 @ 60 kg1x15 @ 70 kg1x12 @ 80 kg2x10 @ 90 kg Seated calf raise:4x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg+ mave...God træning i dag.. Fik også smagt på nogle hjemmebagte muffins en af receptionisterne havde med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 Mødte du BS og bubber på optagelse af deres nye program ?? Ellers var der en anden grund til at vi ikke måtte se billederne af drengerøvene på køretur ? For så mange hemmeligheder kan den danske hær jo vist ikke have med mindre forsvarsministeren altså var på jagt med sine ansatte Hehe, nej dog ikke...Men jo der findes faktisk hemmeligheder i den danske hær man ikke må vise til gud og hver mand.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 10, 2008 Author Report Share Posted October 10, 2008 Fredag d. 10/10 2008Så kom dagen hvor kærestens lejlighed officielt blev overtaget og hun er nu flyttet ind hos mig.. Så må vi se hvordan det går på 2 værelser og 53 kvm. indtil vi får solgt min og finder noget større. Dagens arbejdsdag bød på travlhed med at få lavet den sidste kvalitetssikring af noget der skulle ud af huset. + et møde der trak ud... Bryst:High incline BB Benchpress:1x12 @ 60 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgIncline DB benchpress:4x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kgStanding cable flyes:2x10 @ 37½ kg3x10 @ 37½ kgTriceps:Dips:1x12 @ BW2x10 @ BW + 20 kg1x10 @ BW + 20 kgPushdown (direkte træk):3x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgIngen brok fra skulderen i dag. Dog kunne jeg godt mærke at den var lidt 'træt' til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Lørdag d. 11/10 2008I dag stod den på formiddagstræning og så en tur ind i byen med kæresten. I aften smutter jeg i byen med drengene og drikker mig i hegnet.. Skal nok blive sjovt at komme tidligt op i morgen til fødselsdag. Baglår:SLDL: 1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg4x10 @ 121 kgLying leg curls: 3x10 @ 42½ kg 1x9 @ 45 kg 1x10 @ 40 kgRyg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW Front pulldown (semi wide prone grip): 1x12 @ 70 kg 4x10 @ 80 kgSeated pulley row: 3x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kgSkuldre: Standing DB lateral raise: 1x10 @ 12 kg2x10 @ 13 kg1x10 @ 14 kg1x10 @ 12 kgStanding cable upright row: 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 60 kgStanding cable cross rear lateral raise: 1x10 @ 20 kg 3x10 @ 25 kg 1x10 @ 20 kgEn hurtig træning i dag, trods 2 længere snakke-pauser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Mandag d. 13/10 2008Så var der sgu dømt mandag... Det gik galt igen i denne weekend, fik hilst på hegnet i lørdags og blev hevet for tidligt fra det søndag morgen.. 3½ times søvn inden en fødselsdagsfest for noget svigerfamilie = en meget slatten Anders Holm... Jeg orkede heller ikke at holde mig vågen til den semi-sene NFL kamp i aftes. Energien var derfor også ret lav i dag, i hvert fald på arbejde. Men efter de første par sæt kom den pludselig op igen.. Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg1x5 @ 131 kg1x3 @ 141 kg1x1 @ 151 kg - Spotter havde lige et par fingre på... 1x8 @ 116 kg High incline BB Benchpress: 2x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x6 @ 90 kg1x10 @ 80 kgIncline DB benchpress:4x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kgIncline DB flyes:2x10 @ 26 kg2x10 @ 24 kgTriceps:Pushdown (direkte træk):4x10 @ 40 kgOH Rope triceps extension: 2x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kg+ mave...Helt sikkert en godkendt træning trods et lavt energiniveau det meste af dagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Tirsdag d. 14/10 2008En noget sløj dag, da næsen er godt stoppet til. Får altid en uges forkølelse når efteråret/vinteren nærmer sig, men det er stadig irriterende... Ryg:Chins:4x10 @ BWDeadlift: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg1x5 @ 140 kg2x5 @ 150 kg1x8 @ 120 kgGik ganske fint. Men der er godt nok langt ned med technogym skiver.. Seated pulley row (i nyere maskine): 1x12 @ 50 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 75 kgSeated chest supported one arm row: 3x10 @ 45 kg 2x10 @ 50 kg Hyperextension: 3x10 @ BW + 20 kg 2x10 @ BW + 30 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 20 kg3x10 @ 22 kgSeated isolated DB curl: 3x10 @ 14 kg3x10 @ 15 kgGod træning der trak en del ud grundet lidt for meget snakken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 Ellers en rigtig god træning, med en hulens masse kæwen! En hurtig træning i dag, trods 2 længere snakke-pauser... God træning der trak en del ud grundet lidt for meget snakken...Jeg fornemmer et mønster... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 (edited) Fredag d. 10/10 2008Så kom dagen hvor kærestens lejlighed officielt blev overtaget og hun er nu flyttet ind hos mig.. Så må vi se hvordan det går på 2 værelser og 53 kvm. indtil vi får solgt min og finder noget større.I skal ikke tilfældigvis flytte til Kbh., vel?I så fald har jeg mååååske (alt efter om jeg kan forhandle mig ned i pris på et andet (mindre) sted) 100 billige m2 til salg. Edited October 14, 2008 by ATP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Jeg fornemmer et mønster... Men så længe jeg også får trænet går det nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 I skal ikke tilfældigvis flytte til Kbh., vel?I så fald har jeg mååååske (alt efter om jeg kan forhandle mig ned i pris på et andet (mindre) sted) 100 billige m2 til salg.Ellers tak... Vi bli'r i Århus... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 Onsdag d. 15/10 2008Stadig snot forkølet... Nåede desværre ikke det jeg skulle på arbejde i dag.. Så jeg må se lidt mere på det i aften, nedtur...I går fik vi bestilt en forårs ferie til næste år. Vi smutter til Nice sidst i maj måned! :4thumbup: Shoulders: Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg 1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kg 1x10 @ 30 kg Seated BB shoulder press:1x10 @ 45 kg 2x10 @ 50 kg 1x10 @ 45 kgStanding EZ bar upright row: 1x10 @ 38½ kg 2x10 @ 48½ kg1x10 @ 38½ kgSeated chest supported wide grip high row:1x10 @ 50 kg4x10 @ 60 kgLying rear lateral cable row: 2x10 @ 17½ kg 3x10 @ 20 kgHurtig træning... Now for some work... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 Fredag d. 10/10 2008Så kom dagen hvor kærestens lejlighed officielt blev overtaget og hun er nu flyttet ind hos mig.. Så må vi se hvordan det går på 2 værelser og 53 kvm. indtil vi får solgt min og finder noget større.Hvad koster sådan en lejlighed i Århus på 53 kvm ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 Hvad koster sådan en lejlighed i Århus på 53 kvm ?? Det er en andel, så 750.000 danske dollars... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 (edited) Det er en andel, så 750.000 danske dollars... Okay Men tror nu ikke min bankrådgiver og jeg er så gode venner Men du må nok ned i 600.000 jyske dollars med den pris nedgang boligere har iøjeblikket Men mine 239 kvm på strandvejen er nu hellere ikke så skidt Ups det er hvis ikke den første April Edited October 15, 2008 by Willy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 16, 2008 Report Share Posted October 16, 2008 (edited) Er du klar på scenen igen i 2009 Anders ?? Eller tager du kun hvert andet år ?? Edited October 16, 2008 by Willy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 Er du klar på scenen igen i 2009 Anders ?? Eller tager du kun hvert andet år ??Det er ikke noget jeg har besluttet endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.