Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Jepsen får lige et extra år på bagen idag..! :bigsmile: Så idag tillader jeg mig også lige at få lidt ekstra ..! :4mewantfood: hehe..! Lækkert..!

Selvfølgelig er det iorden mester..! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det fredag d. 15. juli..! MIN FØDSELSDAG! :4thumbup: Men det betyder jo ikke at man ikke kan nuppe et træningspas..! hehe..!

Fredag er som tirsdag. Bryst, biceps og cardio... Idag lavede jeg lige lidt poseringstræning også..!

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

Kunne mærke energien ikke var på højpunktet.. så måtte lige kyle en energi bar ned, inden de tunge vægte..! :4smartass:

4x10 @ 34 kg

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 28 kg

Puuh..! Det var sgu hårdt idag...! Rigtig god pump på..!

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Dumbbell Hammer Curl:

4x10 @ 14 kg

Barbell Curl:

4x10 @ 30 kg

Også en rigtig hård biceps træning, selvom jeg ikke løfter tungere end jeg normalt gør..! Måske den uges pause med masser af druk og mad har sat sig lidt..! hehe

Cardio:

Rotex:

15 min @ level 7

3 min @ level 8

2 min @ level 9

Slut puls: 174 slag. pr. min.

Alt i alt en god workout..! Men skulle gerne blive bedre i næste uge..! Medmindre jeg vælger at lave et lille eksperiment..! Går og brygger lidt på at korte mine pauser mellem sættene af i næste uge..! til ca.. 20-30 sek. mellem hvert sæt..! Bli'r nok ret hårdt..! Lige nu holder jeg ca. 1-1½ min..! Men nu må vi se om jeg får lydt til at prøve det..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup: Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup:

Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup: På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup:  Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup:

Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup:  På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak champ..! :bigsmile: Ja jeg lavede også lige en gang brownies med marabou- stykker i..! mmm..! Lækkert..! hehe :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup:  Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup:

Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup:  På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak champ..! :bigsmile: Ja jeg lavede også lige en gang brownies med marabou- stykker i..! mmm..! Lækkert..! hehe :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

:w00t:

Damn, kan du gøre det med go samvittighed efter en ond gang cutteperiode???

Ville ønske jeg ku det... :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup:  Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup:

Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup:  På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak champ..! :bigsmile: Ja jeg lavede også lige en gang brownies med marabou- stykker i..! mmm..! Lækkert..! hehe :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

:w00t:

Damn, kan du gøre det med go samvittighed efter en ond gang cutteperiode???

Ville ønske jeg ku det... :dry:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det kan jeg faktisk..! For jeg ved, at jeg kan smide det igen hvis det sætter sig..! Det er rimelig sjældent jeg spiser sådan noget stads..! Og i min bog skal der sgu være plads til sådan noget også.. især på ens fødselsdag..! :4thumbup: Så det tager jeg egentlig ikke så tungt..! Nu har jeg jo heller ikke spist hele lortet selv..! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

cool.. jeg ved egentlig også at jeg kan smide det igen, hvis noget sætter sig på mig, men har det lidt på den måde at det ikk er det værd... :blush:

Meeen på ens fødselsdag... helt fair mester :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
cool.. jeg ved egentlig også at jeg kan smide det igen, hvis noget sætter sig på mig, men har det lidt på den måde at det ikk er det værd... :blush:

Meeen på ens fødselsdag... helt fair mester  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg skal også så småt igang med at bulke lidt frem til ca. marts..! alt afhængigt af hvor meget jeg tager på selvfølgelig..! :tongue: Så hvorfor ikke starte lidt nu..? hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

det jo det.. jeg er også i fuld gang med bulkeriet... vil være ond til næste sommer!! :devil:

Var det bodyfitnees du har planer om at være med i??? Gad jeg sq også godt når jeg engang blir stor nok... Hvor meget plejer du at ta på i sån en bulkeperiode? og hvor længe bulker du??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er 'den nye' konkurrence DM i Athletic Fitness, det 'gamle' bodyfitness, jeg vil stille op i til næste år..! :bigsmile: Så der skal lige lidt ekstra på rundt omkring..

Tjaa, det er første gang jeg har cuttet i år..! Så jeg har egentlig heller ikke bulket specielt meget..! Men jeg skulle da gerne op og veje omkring 85 kg..! dvs. ca 8 kg jeg bulker på..! Men det kommer meget an på hvor hurtigt jeg tager vægten på igen..! Nu må vi se..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er weekendens strabadser overstået..! Havde fødselsdag i fredags..! Så det blev fejret med en kanon bytur lørdag og en tur hjem til forældrene søndag.

Men idag mandag d. 18. juli 2005, stod træningen på:

Ryg, triceps og mave + cardio.

Jeg prøver en smule nyt idag..! Jeg vil forsøge at korte mine pauser mellem sættene ned til 30 sekunder..! :blink: Så må vi se hvad der sker..! Jeg følte mig i hvert fald meget veloplagt idag, før træningen.

Ryg:

Cable Front Pulldown:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 75 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x8 @ 100 kg

Cable One Arm Row:

1x10 @ 30 kg

1x10 @ 32.5 kg

1x10 @ 35 kg

1x10 @ 37.5 kg

Kanon øvelse, kunne virkelig mærkes i Latissimus Dorsi.. :4thumbup:

Standing Cable Pullover:

1x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:

4x10 @ 10 kg

Kørte 5 rygøvelser idag, da jeg følte der var det mere at give af..! :cooldance:

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension (French press):

2x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

Cable Pushdown (proneret greb):

2x10 @ 75 kg

2x10 @ 80 kg

Cable Pushdown (supineret greb):

2x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

Det holdt sgu hårdt at køre med så kort pause i triceps..! :pumpin:

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold med fødder støttende på bænk:

3x15 @ BW

Cardio:

Rotex:

15 min @ Level 7

3 min @ Level 8

2 min @ Level 9

Slutpuls: 175 slag pr. min.

Sådan der..! Rigtig god workout idag..! Skulderen mærkede jeg ikke rigtig noget til..! :4thumbup: Og det gik overraskende godt med de korte pauser..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nice træning du li fyrede op for der mester :4thumbup: Men det var dog meget cable du køre :blink: er det meningen eller ligger der en dybbere grund til det :wink:

Jeg er os igang méd mit første cut og må ska sige jeg har lært herre meget af det :4smartass::laugh: Men hvordan så dit kost program ud da du cuttede+ eller er det en busnisse hemmelighed :wink:

Overvejer faktisk meget selv at stille op i sådan noget athletic fitness om 3 år eller noget i den stil :4thumbup: Når man bliver så bidt af det ka man jo li så godt gøre noget ved det :4thumbup: Og når formen så siger "ok" ka man jo stille op i konkurrencer :4thumbup: Mega motivation for mig :4thumbup:

Edited by life*raider

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej der er egentlig ingen dybere mening med at bruge så mange kabel øvelser..! Jeg trængte bare lige til at skifte lidt ud og prøve noget nyt..! Jeg laver jævnligt små ændringer i mit træningsprogram..! Så det er vist mere tilfældigt at der et overflod af kabel øvelser lige idag..! :smile:

Tjaa, min kostplan er ikke nogen descideret hemmelighed, men eftersom det var første gang jeg prøvede at cutte..! Så er den nok rimelig eksperimental..! heh..! Det eneste jeg har gjort er at tælle kcal. og sørget for at ligge i ca. 500 kcal underskud hver dag. Derudover øgede jeg mit cardio arbejde... Men næste år, regner jeg med at kører en mere strengent kostplan, og holde mig fra eksempelvis brød osv..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 19/7 - 2005..!

Idag stod træningen på Bryst og Biceps..! Jeg frygtede det en smule, eftersom jeg har besluttet mig for at holde ultrakorte pauser mellem hvert sæt..! Men mere om det lidt senere..!

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Efter det første sæt med de 34 kg..! Kunne jeg godt se hvor det bar hen ad..! Den var sgu tung..! Såå jeg måtte se det i øjnene, at hvis jeg ønskede at løfte så tungt..! Og det gør jeg..! :wink: Så kan jeg ikke nøjes med 30 sek. mellem hvert sæt..! :blink: Så jeg satte pauserne op til 1-1½ min. som jeg plejer.. Gik fint derefter...

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 28 kg

Min brysttræning går ret godt for tiden..! Det er lige før jeg når failure i den sidste øvelse, og pumpen er rigtig god..! :smile:

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Det er bare en dræberøvelse det her..! :devil:

Dumbbell Hammer Curl:

4x10 @ 14 kg

Barbell Curl:

4x10 @ 30 kg

Koncentrationen svigtede en smule i det sidste sæt biceps..! Så den blev vist ikke kørt helt korrekt..! Men var lidt 'træt' og energien var ikke på højdepunktet..! Måske er det tanken om at fodboldtræningen starter idag..? hmm..

Det er egentlig noget jeg har undret mig over et stykke tid..! Nu når mit mål næste år er DM i Athletic Fitness og evt. en konkurrence eller 2 mere... Er det så en god idé at fortsætte med fodbolden 3-4 gange om ugen..! Jeg føler i hvert fald lidt selv, at jeg ikke kan give benene ordentlig tæsk dagen efter fodboldtræning. hmm.. skal overvejes..!

Nå, men ingen cardio idag grundet fodboldtræning senere i aften..!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er egentlig noget jeg har undret mig over et stykke tid..! Nu når mit mål næste år er DM i Athletic Fitness og evt. en konkurrence eller 2 mere... Er det så en god idé at fortsætte med fodbolden 3-4 gange om ugen..! Jeg føler i hvert fald lidt selv, at jeg ikke kan give benene ordentlig tæsk dagen efter fodboldtræning. hmm.. skal overvejes..!

Nå, men ingen cardio idag grundet fodboldtræning senere i aften..!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror, du selv har svaret på det spørgsmål. For selvfølelig kan du ikke forvente at dine hjul er klar til vægttræning dagen efter fodbold træning. Hvad med cardio? Hvor meget træner du? For meget udholdenheds træning for benene kan forringe dine muligheder for hypertrofi (mener Chad Waterbury har skrevet en artikkel om det på t.mag, "The Skinny Leg syndrom" eller lign.) :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, jeg har da også snakket om det med folk der ved lidt mere om det end jeg...! :tongue: Så jeg regner med at skære lidt ned i starten..! Det er ikke fordi jeg lider af 'skinny leg syndrome', men kunne da godt bruge noget mere masse på bentøjet..! Men tager det lidt på gefühl til at starte med..! Og så må vi se hvor det bærer hen..!

mht. cardio, så sænker jeg det til gå-ture.. morgen og aften.. evt. kun aften... men igen tager det lidt som det kommer...!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Imponerende fysik, Anders!

Tror du er genetisk egnet til at være "cut" :tongue:

Jeg har selv en fedtprocent på 4,8 (målt den 17-7-05), men er ikke er dog ik' så cut som dig... tror jeg skal have lavet et ordentligt kostprogram.

Kunne du evt. ikke smide dit kostprogram her i din log, jeg kunne virkelig godt tænke mig at se hvordan det er sat sammen.

btw. tror virkelig du har gode chancer i konkurrence!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak..! :bigsmile: Altid rart med positiv feedback..!

4.8?? :w00t: Det er jo sindssygt..! Hvordan har du målt det? Hmm.. jeg ville nu mene at man burde være riiimelig cut med sådan en fedtpct..! Men kommer selvfølgelig an på muskelmasse..

Jo jeg kan godt prøve at smide det kostprogram op jeg har brugt under min diæt..! Det er så ændret nu, da jeg lige for tiden bare ligger i mit ligevægtsindtag..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg går ud fra at du vil lægge din kost om så du tager på?

Kommer selvfølgelig an på dine mål med træningen. Men 62.7 kg for en person på 175 cm, er ikke meget...! Nu er jeg ikke voldsom fan af BMI..! Men din er jo tæt på grænsen til det undervægtige... :raisebrow:

Men igen disse famøse maskiner kan svinge ret så meget i deres målinger..! Jeg lavede et forsøg engang med at prøve og snyde maskinen..! Hvilket lykkedes. Den ene dag målte min fedtpct. 9 dagen efter, på et senere tidspunkt, efter et måltid mad, lå den helt nede på 6.4 sååå, jeg har det med at tvivle på de maskiner..! :wink:

Men kunne være interessant hvis du fik målt med en tang..? Det er efter min overbevisning, noget mere præcis..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min fedtprocent er også meget lav og nu ved jeg jo at du kreerede en chokoladekage den anden dag...Måske der lige var et dejligt stort stykke som du kunne sende til mig her på Øen ?

(Mine tænderløb helt i vand da jeg læste din log) :freaked: :freaked:

Camilla

Share this post


Link to post
Share on other sites

hehe..! Jah måske..! Men nu lavede jeg jo kun den chokoladekage fordi jeg havde fødselsdag Camilla..! :4mewantfood:

Jo ikke noget jeg mæsker mig i til dagligt..! Ville gerne, men nej..! hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this