Sign in to follow this  
Mr. McClane

min vej til lavere fedt%

Recommended Posts

hey, jeg har altid godt kunne tænke en meget lav fedt % og nu er tiden så kommet. Min nuværede er på 11-13 stykker og målet er en 6-7. Har tidligere forsøgt mig med at cutte ned på fedtet, men med et ringe resultatet, så det ville være rart med nogle råd/kommentarer.

Kostenprogrammet:

Morgenmad:

40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk.

Mellem måltid:

Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk

Frokost:

To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk

Aftensmad:

Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler…

Efter aftensmad:

40g müsly med ½ litermælk

Før sengetid en ½ liter Cheasy A38

Spiser også nødder og mandler mellem måltiderne samt frugt og grøntsager som snacks.

Træningsprogrammet:

3-dages fullbody

Squat/Dødløft 5x5(skifter fra gang til gang)

Bænkpres 5x5

Skrå bænkpres 4x7/Militarypres 4x7(skifter fra gang til gang)

BB rows 4x7

Mave 5x10

Chins 4x7

Dips 4x7

Cardio:

25-30min løb 3 gange om ugen.

Hvad siger i til det?

På forhånd tak.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har lige læst den, men kan ikke se hvad der er galt med min nuværende plan.

Hvad gør jeg galt?

væk med al den mælk .. og smid noget mere fiber ind i din kost .. feks Broccoli, Brune ris + at du er nødt til at have styr på din aftensmad .. Lasagne, spagetti med kødsovs er absolut ikke godt tll vægttab ..

en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)

mine 2 cents :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har lige læst den, men kan ikke se hvad der er galt med min nuværende plan.

Hvad gør jeg galt?

væk med al den mælk .. og smid noget mere fiber ind i din kost .. feks Broccoli, Brune ris + at du er nødt til at have styr på din aftensmad .. Lasagne, spagetti med kødsovs er absolut ikke godt tll vægttab ..

en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)

mine 2 cents :)

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor skal han droppe mælken?

McClane>> Du får jo nærmest INTET protein overhovedet... Fordelingen mellem makroerne er helt i skoven. Har du egentlig regnet sammen hvor mange kcal dit forslag indeholder? Man er nødt til at have styr på ALLE måltider i løbet af dagen. Det nytter ikke noget at man føler sig nødsaget til at spise mors mad... Har du nogen idé om dit ligevægtsindtag?

Der er lang vej igen, men giv det et forsøg med læsningen og post et nyt forslag...

Tilføjelse: Artiklen på GetBig er banal, men fin til at vække interessen for kost. -dog ikke noget man kan bruge til det store IMO. Manden begrunder jo ikke engang de udtalelser han fremlægger... Måske derfor topicstarter kan poste et dårligt forslag, selv efter at have læst artiklen :wink:

Edited by Tunen

Share this post


Link to post
Share on other sites

"en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)"

Har altid fået at vide man kun kan optage ca. 30g hver tredje time og så er det jo ikke nogen god ide?!

"Du får jo nærmest INTET protein overhovedet"

Morgenmad:

40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk. ca. 30g protein

Mellem måltid:

Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk ca. 20 protein

Frokost:

To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk. ca. 30g protein

Aftensmad:

Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler… ca. 30g protein

Efter aftensmad:

40g müsly med ½ litermælk. ca. 20 protein

Før sengetid en ½ liter Cheasy A38 ca. 20 protein

Jeg har styr på intaget af kcal. ca. 2500

Nu var det heller ikke lige de sundeste retter jeg fandt frem så eks på aftensmad. Kan også bestå af kartofler, salat og laks eller andet sundt

Morgenmad:

40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk.

Mellem måltid:

Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk samt 5g ekstra jumfru olie.

Frokost:

To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk samt en frugt

Aftensmad:

Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler. Alt med grøntsager til.

Efter aftensmad:

40g guldmüsly(uden sukker og usund fedt) med ½ litermælk

Før sengetid en ½ liter Cheasy A38 og et æble samt 2 omega 3 fedtsyre tabletter.

Er dette godt nok?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this