staf Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Vil bare gerne se hvordan i basker jeres kost sammen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Over et enkelt måltid, eller? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Jeg prøver at spise proteinrigt og rigeligt. Supplerer op med en del proteinpulver og olivenolie og er generelt ikke bange for at få nogle tarvelige carbs!Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Typisk dag:Morgen: Havregrød + en lille prot shake eller En stor prot shake med en kopfuld havregryn i. MASSER af kaffe. Fiskeolie, C vitamin, multivitamin. Formiddag: 1/2 L mælkFrokost: Rugbrød med fisk (makrel) eller rugbrød med mager ost.Eftermiddag: frugt, eller knækbrød med kødpållæg.Post workout: En stor proteinshake med 40-50 g carbs, og 5 g creatin + msm og glukosamin.Aften: Kød, masser af grøntsager, godt med ris eller kartofler.Det varierer naturligvis meget, men en typisk arbejdsdag med træning kan nemt se sådan ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
phl Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 jeg spiser ALT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 peanut butter og peanut butter tilsat hasselnød for variationskylles ned med en liter cheasy yoghurt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MissDumbell Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 peanut butter og peanut butter tilsat hasselnød for variationskylles ned med en liter cheasy yoghurt <{POST_SNAPBACK}>Du skulle prøve at blande crunchy peanut butter med nutella så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 (edited) Morgen:150 gr havregryn500 gr mælk25 gr rosiner500 gr mælk35 gr. ProteinpulverSnack:Proteinbar eller Falafel/humusMiddag:200-300 gr. pastaSnack:1 liter mælkAften:Stor tallerken af det der bliver lavet den dag.Kød, ris, grøntsager, kartofler etc.1 liter mælk35 gr. ProteinpulverGerne 150+ gr protein om dagen Edited August 6, 2005 by ill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Totti Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Over et enkelt måltid, eller? Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Ordet kost dækker generelt ikke kun over et enkelt måltid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 for tiden(har sommerferie) er mine måltider lidt specielle, men når jeg skal fortsætte med uddannelsen kommer det til at se således ud:Morgenmad:70g havregryn(i havregrød)100-200g juiceen smule mælkmellemmåltid:et stykke frugten bolle, med pålæg el. lignMiddagsmad:4-6 stykker hele rugbrød, med pålægmælkbananTRÆNINGEfter-trænings-måltid:mælktun el. rugbrød, m. makrelAftensmad:hvad mor nu bakser sammenInden-jeg-sover-mad:mælket par rugbrødsmadder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Nutellamadder og shakes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 I heverdagene spiser jeg kl ca 5:45Økologisk tykmælk med drys af sesamfrø, hørfrø, valnødder, hasselnødder og mandler, græskarkerner og solsikkekærner, der kværnes i en lille kaffekværn.2 blødkogte æg 1 multivitamin pille og en 500 mg C-vitamin pille.kl. ca 9:30 en kop kaffe og et rundstykkekl. ca 11:30 Frokost i kantinen En fyldt tallerken salat med ca, 1 spsk olivenolie på.og f.eks kyllingfilet, fisk eller hvad der nu er på menuen af proteinrigt Ca kl 14:001 æbleCa. kl 15:30Et stykke brød med tun eller ost.og et æbleAftenEn fyldt tallerken salat med ca, 1 spsk olivenolie på.og f.eks kyllingfilet, fisk eller hvad der nu er på menuen af proteinrigt Senere 1 æble.Har fundet ud af at jeg skal have mere protein.I dag vejede jeg maden og talte kalorier.Det blev: dagens kalorier 2237,98 kcaldagens protein 65,8 g dagens kost i detaljer her.Som konklusion lavede jeg omgående en proteinshake,og jeg mener ikke at en almindelig varieret kost kan opfylde behovet.Hvis man skal undgå kosttilskud, skal man vikelig gå seriøst ind ijagten på proteinerne.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Middagsmad:4-6 stykker hele rugbrød, med pålægmælk<{POST_SNAPBACK}>4-6 hele rugbrød? Du må være sulten :4mewantfood: Der er ikke nogen dag, der er typisk for mig, men den starter altid med 100 g havregryn og 3/4 L mælk. Et par stykker rugbrød i løbet af dagen, en masse kød med grønsager til aftenmåltidet og så spiser jeg noget cheasy ost uden noget (ja jeg er underlig). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Middagsmad:4-6 stykker hele rugbrød, med pålægmælk<{POST_SNAPBACK}>4-6 hele rugbrød? Du må være sulten :4mewantfood: Der er ikke nogen dag, der er typisk for mig, men den starter altid med 100 g havregryn og 3/4 L mælk. Et par stykker rugbrød i løbet af dagen, en masse kød med grønsager til aftenmåltidet og så spiser jeg noget cheasy ost uden noget (ja jeg er underlig).<{POST_SNAPBACK}>Dette indlæg var mit, men jeg havde glemt at Rommelkuglen havde misbrugt min computer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 7, 2005 Report Share Posted August 7, 2005 Snack:1 liter mælk<{POST_SNAPBACK}>Snack.. mælk..? hehe Og så en liter..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
staf Posted August 7, 2005 Author Report Share Posted August 7, 2005 tak for svarende tøser dejligt at ha noget at gå ud fra :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 7, 2005 Report Share Posted August 7, 2005 Snack:1 liter mælk<{POST_SNAPBACK}>Snack.. mælk..? hehe Og så en liter..!<{POST_SNAPBACK}>Tja, hvorfor ikke. 35 gr protein 400 kcal ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted August 7, 2005 Report Share Posted August 7, 2005 Morgen: Blødkogt æg1 skive rugbrød m. smørfiskeoliemultivitamin mælk/kakao.Mellem 1: 1 skive rugbrød m. spegepølse eller ham.1/2 proteinshakeÆbleEvt. gulerødder m. mandlerFrokost:Kylling, fisk, oksekød mv.stor portion blandet salatråkost m. rosinerevt. lidt ris eller lignendeMellem 2:1 skive rugbrød m. spegepølse eller ham.1/2 proteinshakeÆble, banan, blommer, ærter, melon mv.Aften:Kylling, oksekødRis, kartoflerBlandet salatRåkostTræning:1 proteinshakebananrosinerhvidt toastbrød mv.Jeg ligger ca. på 1800-2000 kcal om dagen med ca. 140g. protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 7, 2005 Report Share Posted August 7, 2005 Snack:1 liter mælk<{POST_SNAPBACK}>Snack.. mælk..? hehe Og så en liter..!<{POST_SNAPBACK}>Tja, hvorfor ikke. 35 gr protein 400 kcal ;)<{POST_SNAPBACK}>Ja, det er en god lille snack. Når jeg åbner en liter bliver den aldrig sat tilbage i køleskabet, den ryger lige lukt down the hatch! Billigt og nemt.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WarMonger Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Vil bare gerne se hvordan i basker jeres kost sammen.....<{POST_SNAPBACK}>Morgenmad:Havregryn 50gSkummetmælk 115gwhey 80 chokolade 30gUdo's Choice 15mlBanan 1 stkGlutamin 10gKretin 5g500mg c-vitamin1000mg kalciumEfter træning:Weightgainer 100gGlutamin 10gKretin 5gkl 9Udo's Choice 15mlKylling filet 110gRis, Brune 50gÆrter & Gulerødder (Sunrise) 100gBroccoli, coop frosne 28gkl 12Udo's Choice 15mlKylling filet 110gRis, Brune 50gÆrter & Gulerødder (Sunrise) 100gBroccoli, coop frosne 28gkl 15Udo's Choice 15mlKylling filet 110gRis, Brune 50gÆrter & Gulerødder (Sunrise) 100gBroccoli, coop frosne 28g1 ekstra b viatmin1 multivitaminkl 18Oksekød, hakket 3-6% 125Broccoli, coop frosne 100Udo's Choice 10Ris, Brune 30kl 21whey 80 chokolade 40Udo's Choice 5Glutamin 5g~ca 3000KCAL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Off-season: alt hvad jeg kan komme i nærheden af, gerne McD og andet junk Diæt: 2400-2800 +/- lidt afhænig af dagens aktivitets nevau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Kl. 9 ca.:Cheasy youghurt m. müsliKl. 11.45 ca.:Min. 200 gram kød, pat eller fisk af en artCa. 50-75 gram pasta/ris2 stk. rugbrød m. pålægCa. 300 gram blandet grøntKl. 13.00 ca.:2-3 stk. frugtKl. 15.30 ca.:2-3 stk. rugbrød overdynget m. pålægFør og under træning:Sukkervand af en art. Oftest bare alm. saftevand.Efter træning:Prot. shake bestående af ½ liter kakaomælk m. 40 gram protpulver og 5 gram kreatin1 bananKl. 19.30 ca.:Min. 200 gram kødCa. 100 gram pasta/risKl. 22.30 ca.:En gainershake m. 50 gram prots og ca. 800 kcal :4mewantfood: Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.