Fri bænkpress vs. bænk i stativ

[Lorte_muskel]

Jeg har ikke læst det hele, men jeg kan fornemme at hvad "farsover" er vrøvl. Til "lorte muskel", så kan jeg fortælle dig, at du tager mere i bænkpres i stativ, da forholdet ikke er 1:1 - maskinen hjælper dig med at løfte en del kg. Derudover involverer du ikke nogen som helst balancemuskler rigtigt, hvilket gør det nemmere. Der er INGEN grund til at træne bænkpres i stativ, hvis du har muligheden for fri bænkpres. Hvis du er bange for sikkerheden i fri, så benyt et power rack (som man squatter i).

Det er nemlig her det undrer mig, fordi jeg løfter mange flere kilo i den fri bænkpress, tro det eller lad vær, men det er sgu sandt. Men jeg bruger også den fri, kom bare til at undre mig over det.

[Lorte_muskel]

ingen der kan forklare det ?

[Big Kahuna]

ingen der kan forklare det ?

Lortemuskel --> Prøv at læs hvad sas skriver

"Hvis det forholder sig sådan, så taler sandsynligheden for at du må bænkpresse forkert med stang. Eller du simpelthen må have bænkpresset for lidt med stang i fri. Pardon my french, men typisk er det begyndere der kan løfte flere kg i stativ end i fri bænkpres, fordi man endnu ikke mestrer løftet i det fri. Stativet hjælper dig ikke - stativet hæmmer dig i at presse stangen i den optimale bevægebane (som ikke er lige op/ned) samt maskinen forhindrer dig i at bruge støtte-musklerne optimalt. At du bruger flere muskler i fri betyder ikke at du kan løfte færre kg.

Pointen ved fri bænk er at LIGE DER i bevægelsen hvor dine brystmuskler ikke kan yde optimalt kraft - der hjælper de andre muskler såsom skuldre og triceps.

Disse hjælpemuskler hæmmer du ved at bruge stativet; så dermed kan vi vel blive enige om at LIGE DER i bevægelsen hvor din brystmuskel genererer mindst "power" og er svagest - ja det bliver bestemmende for hvor mange kg der kommer på stangen - fordi de muskler (triceps/skulder) der skulle have hjulpet brystmusklen hvor den er svagest (sticking point) dem forhindrer stativet dig i at bruge optimalt."

Edited February 9, 2006 by Big Kahuna

[Titan/inzer]

Du kan roligt løfte i stativ.

Når du løfter i fri bænkpress, så rammer du dine brystmuskler, triceps og dine suplerende muskler

der skal holde balancen, såsom skulder muskler og øverste ryg.

Hvis du vil have max ud af dine brystmuskler, så er stativ ikke nogen dum idè, du

kan putte en smule mere vægt på og det er noget dine pecs kan li'.

I stativ skal du du gribe stangen med det bredest mulige breb, det gir mest masse.

Men så skal du huske at variere dine bryst øvelser "osse med med fri bænkpress", - ind i mellem,

for at ramme bredt, med støtte musklerne.

En af de bedste øvelser til toppen af brystet, er stativ hvor du sænker stangen til hagen

og hvor du kun hviler kroppen på kanten af bænken på den øverste del ryggen og skuldrene, lidt

lissom pullover hvor den nederste del af ryggen og nederste del af brystet svæver fit i luften.

Husk at der er en masse variationer på træning, alle har den rigtige opskrift, men virkningen

er forskellig. Noget passer på nogen, andre får intet ud af det.

Prøv dig frem, men giv de forskellige experimenter lidt tid inden du bestemmer dig, men husk at variere,

med 3 uger tungt 1 uge let. og husk skift mellem øvelserne, der er nok at vælge imellem. Find de øvelser de kan li'.

Der er mere end 80 øvelser til hver enkelt muskelgruppe, så det er ikke nye varianter du kommer til at mangle !

Men husk altid at træne til max udmattelse i hver øvelse.

Jeg kørte f.eks spilt i 6 måneder, og skiftede til full body, og fik samme muskelmasse fremgang

i full body på 2 måneder som jeg havde været 6 måneder om i spilt.

Prøv dig frem....

Og hold dig fra Kreatin og andre sjove ting, de giver ikke større styrke, tværtimod så

klipper de toppen af din totale ydeevne. Og så er der folk der bliver rigtig syge under træning på kreatin.

Ja med dette indlæg kan man kun sige "farsover"

Der er faktisk intet af det der er i dette postulat (vil jeg kalde det) der har hold i vikligheden.