linis Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Til kl 18 på en lørdag Så er der håb - tror at vi stopper kl 16, men er ikke sikker. Mr Fitness himself må svare på det spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 BTW søde - må jeg godt lave maden næste gang? Lidt unfair at det altid er dig og nu synes jeg det er så sjovt, jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 BTW søde - må jeg godt lave maden næste gang? Lidt unfair at det altid er dig og nu synes jeg det er så sjovt, jo Du skal være hjertelig velkommen Jeg kan stadig huske den fiskesuppe du lavede til mig sidst - den smagte himmelsk!!!Men husk, at det jo skal være diæt mad denne gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 BTW søde - må jeg godt lave maden næste gang? Lidt unfair at det altid er dig og nu synes jeg det er så sjovt, jo LOL.. fantastisk indstilling I har til madlavning :4mewantfood: - der er ligefrem kamp om at få lov Jeg er yderst kvalificeret som mundskænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Du skal være hjertelig velkommen Jeg kan stadig huske den fiskesuppe du lavede til mig sidst - den smagte himmelsk!!!Men husk, at det jo skal være diæt mad denne gang Selvfølgelig! Du må også lige sige eksakt hvad du ikke spiser, så jeg ikke laver noget du ikke kan lide. Men den bliver helt klart BB proof. Med mulighed for bulk for de to herrer :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 LOL.. fantastisk indstilling I har til madlavning :4mewantfood: - der er ligefrem kamp om at få lov Jeg er yderst kvalificeret som mundskænk Ja, mad er vigtigt :4mewantfood: og super sjovt at lave. Fik her forleden en lidt fortvivlet kommentar fra Poul over alt jeg bager - der ligger kager på højde i køkkenet Og nu skulle jeg lige høre efter hvad du ikke spiser - dopp i grytan, var det ikke så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Ja, mad er vigtigt :4mewantfood: og super sjovt at lave. Fik her forleden en lidt fortvivlet kommentar fra Poul over alt jeg bager - der ligger kager på højde i køkkenet Og nu skulle jeg lige høre efter hvad du ikke spiser - dopp i grytan, var det ikke så? Poul skal tage sig sammen, han aner ikke hvor priviligeret han er Jeg skal uddanne Odenseanere i kamp mod fjendtlige styrker fre-søn, så ikke noget til mig denne gang, men senere gerne.Jeg spiser ALT med undtagelse af glögg. Jeg hader det skidt, hvem finder på at varme vin op og blande det med udkogte rosiner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Selvfølgelig! Du må også lige sige eksakt hvad du ikke spiser, så jeg ikke laver noget du ikke kan lide. Men den bliver helt klart BB proof. Med mulighed for bulk for de to herrer :4mewantfood:Jeg spiser efter fordelingen 30-20-50, hvor alle carbs'ene hovedsageligt kommer fra grøntsager. Og så ca. 1500 kcal om dagen, men jeg cycler det, således at jeg får 1350 på ikke-træningsdage og 1650 på tunge træningsdage. Go figure it out Ej, hvis du siger, hvad du har lyst til at lave, så skal jeg nok presse det ind i min Krop&Kost plan på den ene eller den anden måde Poul skal tage sig sammen, han aner ikke hvor priviligeret han er Jeg skal uddanne Odenseanere i kamp mod fjendtlige styrker fre-søn, så ikke noget til mig denne gang, men senere gerne.Jeg spiser ALT med undtagelse af glögg. Jeg hader det skidt, hvem finder på at varme vin op og blande det med udkogte rosiner Så har du vist ikke prøvet glögg med jamaican rum fra Irma - mums! :4tongue: Jeg lavede noget, da camillabruun var på besøg sidste december, og fik så den gode idé at drikke det af de store caféglas... Man bliver pænt glad lige pludselig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Efter en tur hos min fys fandt jeg ud af, at det ikke er skulderen den er gal med (ikke primært, ihvf ). Det er simpelthen fordi jeg har en tendens til at overextendere min nakke i stort set alle mine løft. Især squat og DL, hvor jeg jo ved, at jeg skal holde brystet oppe, men nogle gange (tit) bliver det til, at jeg bare kigger opad med nakken Og det er åbenbart farligt, fordi der kommer nemt nerver i klemme på den måde. (Især, når jeg er så mobil - da hun lavede øvelser med min nakke, så kunne jeg bøje den bagud 10 cm mere, end hvad man normalt kan ).Så generelt skal jeg fokusere på at holde hagen ned til brystet, når jeg løfter, alt imens jeg holder brystet oppe. Total forvirring og mind-muscle multitasking!!! Spænd i maven, spænd i balderne, træk skulderbladene sammen, holde hagen ind til brystet, knæene udad... OMG!!! Men fyssen syntes, at HardCore var lige præcis noget for mig, som jo skal fokusere på at lave stabiliserende træning for mine skuldre (mindst 10 min 3 gange om ugen), til at starte med - med den ene arm fikseret (dvs. på alle fire/tre/whatever) :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Efter en tur hos min fys fandt jeg ud af, at det ikke er skulderen den er gal med (ikke primært, ihvf ). Det er simpelthen fordi jeg har en tendens til at overextendere min nakke i stort set alle mine løft. Især squat og DL, hvor jeg jo ved, at jeg skal holde brystet oppe, men nogle gange (tit) bliver det til, at jeg bare kigger opad med nakken Og det er åbenbart farligt, fordi der kommer nemt nerver i klemme på den måde. (Især, når jeg er så mobil - da hun lavede øvelser med min nakke, så kunne jeg bøje den bagud 10 cm mere, end hvad man normalt kan ).Så generelt skal jeg fokusere på at holde hagen ned til brystet, når jeg løfter, alt imens jeg holder brystet oppe. Total forvirring og mind-muscle multitasking!!! Spænd i maven, spænd i balderne, træk skulderbladene sammen, holde hagen ind til brystet, knæene udad... OMG!!! Men fyssen syntes, at HardCore var lige præcis noget for mig, som jo skal fokusere på at lave stabiliserende træning for mine skuldre (mindst 10 min 3 gange om ugen), til at starte med - med den ene arm fikseret (dvs. på alle fire/tre/whatever) :4thumbup:Det var det jeg sagde i går.Træk hagen ind!!! Men lyttede du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Det var det jeg sagde i går.Træk hagen ind!!! Men lyttede du? Jeg hørte det ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Jeg skifter navn til Bill Starr, så kan det være at folk lytter!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Midt i, at jeg lige stod og tilberedte min eftermiddags-snack, tænkte jeg - den her diæt er overhovedet ikke slem Årsagen hertil er, at jeg spiser MEGET varieret og sørger for at lave spændende retter. Det kan måske virke umuligt, når man ikke er tilladt særlig mange kcal om dagen. Og der er også en fin grænse mellem at spise meget varieret og så komme til at "snyde" på sin diæt, fordi det er svært at styre kcal. Men jeg har fundet en løsning, der virker for mig og gør, at jeg både kan tilfredsstille min madlavningskreativitet OG den rigtige fordeling af nutrienter i min kost (samt det nødvendige antal kcal). Jeg laver simpelthen "dagens menu" dagen forinden, taster det ind i Krop&Kost så det passer, udskriver det - og så laver jeg simpelthen dét, som planen siger i løbet af dagen :4thumbup:Så jeg vil begynde at logge min kost i ny og næ - bare for at vise, at diæt altså ikke behøver at være kedeligt - men derimod spændende og smagfuld! Forhåbentlig kan det have lidt inspirationsværdi også...I dag bestod kosten så af følgende:Morgenmad - Omelette160 g broccoli - lynsteges i sojasauce1 æg20 ml sojamælk (tilsættes ægget)20 g pinjekerner40 g røget laks50 g hindbær - ved siden afFrokost:35 g parmaskinke100 g honningmelon40 g grønneasparges30 g sukkerærter5 g oliven35 g roastbeef15 g emmenthaler10 g mandlerEftermiddag - råkostsalat:80 g gulerod (1 stk) - revet30 g vindruer - skåret i halve10 ml olivenolie20 g valnødderkanel100 g kyllingepålæg - ved siden afAftensmad:40 g oksecarpaccio10 g parmesan100 g melon30 g oksespegepølse100 g squash med citronsalt påHerudover: - 9 g fiskeolie (fordelt over dagen)- 20 g bcaa (10 g under træning, 10 g fordelt over 2 gange - mellem måltiderne)- 5 g Husk (for at være sikker på, at jeg får fibre nok)Alt inkl. løber det op i 1492 kcal (121 g prot - 70 g kulh - 81 g fedt eller 32% - 19% - 49%)(I kulhydraterne tæller jeg også fibrene fra grøntsagerne med - dvs. der reelt er for ca 50g net carbs) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Midt i, at jeg lige stod og tilberedte min eftermiddags-snack, tænkte jeg - den her diæt er overhovedet ikke slem Årsagen hertil er, at jeg spiser MEGET varieret og sørger for at lave spændende retter. Det kan måske virke umuligt, når man ikke er tilladt særlig mange kcal om dagen. Og der er også en fin grænse mellem at spise meget varieret og så komme til at "snyde" på sin diæt, fordi det er svært at styre kcal. Men jeg har fundet en løsning, der virker for mig og gør, at jeg både kan tilfredsstille min madlavningskreativitet OG den rigtige fordeling af nutrienter i min kost (samt det nødvendige antal kcal). Jeg laver simpelthen "dagens menu" dagen forinden, taster det ind i Krop&Kost så det passer, udskriver det - og så laver jeg simpelthen dét, som planen siger i løbet af dagen :4thumbup:Så jeg vil begynde at logge min kost i ny og næ - bare for at vise, at diæt altså ikke behøver at være kedeligt - men derimod spændende og smagfuld! Forhåbentlig kan det have lidt inspirationsværdi også...I dag bestod kosten så af følgende:Morgenmad - Omelette160 g broccoli - lynsteges i sojasauce1 æg20 ml sojamælk (tilsættes ægget)20 g pinjekerner40 g røget laks50 g hindbær - ved siden afFrokost:35 g parmaskinke100 g honningmelon40 g grønneasparges30 g sukkerærter5 g oliven35 g roastbeef15 g emmenthaler10 g mandlerEftermiddag - råkostsalat:80 g gulerod (1 stk) - revet30 g vindruer - skåret i halve10 ml olivenolie20 g valnødderkanel100 g kyllingepålæg - ved siden afAftensmad:40 g oksecarpaccio10 g parmesan100 g melon30 g oksespegepølse100 g squash med citronsalt påHerudover: - 9 g fiskeolie (fordelt over dagen)- 20 g bcaa (10 g under træning, 10 g fordelt over 2 gange - mellem måltiderne)- 5 g Husk (for at være sikker på, at jeg får fibre nok)Alt inkl. løber det op i 1492 kcal (121 g prot - 70 g kulh - 81 g fedt eller 32% - 19% - 49%)(I kulhydraterne tæller jeg også fibrene fra grøntsagerne med - dvs. der reelt er for ca 50g net carbs)Sejt sejt sejt.. det ser jo vildt lækkert ud :4mewantfood: Kan godt li din indstilling til diæt, og glæder mig til at få lidt gode idéer til sammensætning af lækre retter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Sejt sejt sejt.. det ser jo vildt lækkert ud :4mewantfood: Kan godt li din indstilling til diæt, og glæder mig til at få lidt gode idéer til sammensætning af lækre retter Hvis du sætter mine skuldre på plads, så jeg kan dippe i ringe, så kan det være du endda får lov til at smage noget af min diætmad-de luxe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Hvis du sætter mine skuldre på plads, så jeg kan dippe i ringe, så kan det være du endda får lov til at smage noget af min diætmad-de luxe DEAL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Jeg skifter navn til Bill Starr, så kan det være at folk lytter!!!hehe.. sejt. Hvis jeg skal kalde dig Bill Starr skal du også have en snotbremse som han har Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Faldt lige over roden til alle mine ryg og skulder problemer Fik ondt i ryggen bare af at se det - skal lige genopleves: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Faldt lige over roden til alle mine ryg og skulder problemer Fik ondt i ryggen bare af at se det - skal lige genopleves:Du er gal :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Du er gal :4thumbup:Was there ever any doubt??? (Jeg kan køre langt per vodka-literen ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Du er gal :4thumbup:Det ha rjeg sgudda gjort grimmere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Det ha rjeg sgudda gjort grimmere And where are you at now, ey??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Faldt lige over roden til alle mine ryg og skulder problemer Fik ondt i ryggen bare af at se det - skal lige genopleves: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 hvem er det der står og skriger af grin lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 And where are you at now, ey??? Min ryg gik i stykker i en pæn squat Aldrig løft pænt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.