TLunau Posted August 28, 2007 Report Share Posted August 28, 2007 Me bad? Nooo.. me = little angel Det er vist Linis' opgave at holde Polle kørende med kager og pølsehorn en masse Jeg vil selvfølgelig gøre mit bedste for at lave en separat tallerken til ham, når de kommer over til middag, og Linnéa og jeg skal spise vores diæt mad Vil nødigt have, at mine gæster sulter sig ihjel jo!Tak Simon! Ja det ved jeg godt men alle der til daglig er i nærheden af Polle skal hælde kcal'er i ham Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Jeg har forsøgt at overtale Poul til at masse-indkøbe Muscle Milk og simpelthen bulke alene på det - manden skal have kave kcal!!!Stort tillykke med bacherlon Anna - godt gået. Og nu kommer du ind i en steady træningsrytme igen.Husk dog, selvfølgelig, ikke at føle dig "afmagtet" af kiropraktorens analyse og råd. Træn det du kan træne uden at det gør ondt - bliv stærkere i de ting der ikke gør ondt - forsøg på bedst vis at rehabbe det der gør ondt - og everything else er detaljer.. UHT mælk fra Aldi med vores 90+ chokolade pulver og cashew butter er ellers en MEGET god parallell till muscle milk når man vil gaine :4mewantfood:Så jeg må hellere løbe ned og købe butter til "killen". Har ikke fundet cashew i kbh endnu, dog... Har du en idé, Anna?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 He he ja, jeg fik også at vide, at jeg skal glæde mig til at blive gammel og dermed mere stiv i kroppen Troede egentlig heller ikke selv, at jeg havde en så mobil rygsøjle Tja, man ved jo aldrig, det kunne meget vel være jeg blev bidt af BB Især når man til dagligt render rundt i IK og indånder the BB! spirit Thanx, splittet er inspireret af en sej og totalt talentfuld BB tøs Det var hvad en fys sagde til mig også, når jeg søgte om min skuldre - at det bliver bedre når jeg bliver gammel og stiv. Men uden tvivl at den tunge træning gjort mine hofte bedre. Jeg har altid været alt for mobil i de muskler som "strammer" ledbånden op kring hoften, men sumos har hjulpet på det :thumbup:Det ville være super fedt hvis du også blev en BB tøs! :4flex: Til forskel fra mig, ville du nok dog være nød at arbejde meget med dine arme og ben, hvorimod din ryg sikkert ville eksplodere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 29, 2007 Author Report Share Posted August 29, 2007 UHT mælk fra Aldi med vores 90+ chokolade pulver og cashew butter er ellers en MEGET god parallell till muscle milk når man vil gaine :4mewantfood:Så jeg må hellere løbe ned og købe butter til "killen". Har ikke fundet cashew i kbh endnu, dog... Har du en idé, Anna?? Nej, jeg har heller ikke kunne finde cashew butter nogen steder men skal nok sige til, hvis jeg formår at grave den frem Det var hvad en fys sagde til mig også, når jeg søgte om min skuldre - at det bliver bedre når jeg bliver gammel og stiv. Men uden tvivl at den tunge træning gjort mine hofte bedre. Jeg har altid været alt for mobil i de muskler som "strammer" ledbånden op kring hoften, men sumos har hjulpet på det :thumbup:Det ville være super fedt hvis du også blev en BB tøs! :4flex: Til forskel fra mig, ville du nok dog være nød at arbejde meget med dine arme og ben, hvorimod din ryg sikkert ville eksplodere! Ja, tanken er mig jo ikke såååå forfærdelig fjern Især når jeg ikke kan træne efter max styrke pt Men du har ret - mine arme og især ben har svært ved at syne af så meget, når de er så lange... Hvornår var det du begyndte din bulk/bygge op fase igen? Så kunne det være vi kunne time det samtidigt for at få ekstra motivation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Nej, jeg har heller ikke kunne finde cashew butter nogen steder men skal nok sige til, hvis jeg formår at grave den frem Ja, tanken er mig jo ikke såååå forfærdelig fjern Især når jeg ikke kan træne efter max styrke pt Men du har ret - mine arme og især ben har svært ved at syne af så meget, når de er så lange... Hvornår var det du begyndte din bulk/bygge op fase igen? Så kunne det være vi kunne time det samtidigt for at få ekstra motivation Jeg håber være i form til DC og/eller luciapokalen i midt december. Så ville jeg bulke igen fra januar, cirka. Det kunne måske passe ind i din diætplan også? Kunne være super fedt!Cashew butter må man kunne finde et eller andet sted - nægter tro at man kan få noget på Fyn, som man ikke kan få i Kbh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 29, 2007 Author Report Share Posted August 29, 2007 Tirsdag 28.08.07 - IK / Ryg + tricepsOpvarmning/skulderaktivering: Band pull-downsPush-ups op ad væggen (1 arms)McKenzie push-upsExt. rotation + rotator cuff: 10*1,25BB bent-over rows:8*358*356*406*404*45...let, godt at vide, jeg ikke er blevet helt slap i ryggen. Kørte meget kontrolleret dog istedet for at sætte flere kg på (selvom det var fristende )DB rows (1 arm): 4x6*16Pull-downs (bredt): 3x8*35supersettet medPull-downs (smalt): 8*35, 7*35, 6*35+bagudbøjninger mellem sættene...kunne mærke lænden, så droppede det sidste sætSkull-crushers: 3x8*15Cable press-down: 12*5, 13*5, 15*5Swiss-ball crunches: 3x15*BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 29, 2007 Author Report Share Posted August 29, 2007 Jeg håber være i form til DC og/eller luciapokalen i midt december. Så ville jeg bulke igen fra januar, cirka. Det kunne måske passe ind i din diætplan også? Kunne være super fedt!Cashew butter må man kunne finde et eller andet sted - nægter tro at man kan få noget på Fyn, som man ikke kan få i Kbh Jeg sætter en eftersøgning i gang Jeg har planer om at være på diæt til midt oktober og ende på en ca. 15%. Så må jeg lige se, hvor meget muskelmasse der reelt gemmer sig indenunder Hvis jeg ikke ser helt afpillet ud, kunne jeg jo godt køre den et par mdr. til på lavt blus, og så starte på noget opbygning sammen med dig i januar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Onsdag 29.08.07 - IK / Posterior chain + skulderTeamede op med Rommel og SuneJ til en ordentlig omgang afbrænding af bagkæden OH squat: 3x10*kosteskaftFrivend: 5*20, 5*25, 5*30...resulterede i skrabede skinneben og blåmærker på halsen - I'm BACK! (sidstnævnte blev bekymret kommenteret af mine kollegaer, men jeg fik overbevist dem om, at det altså kun var vægtløftningens skyld hihi)Rumænsk DL: 4x10*50Goodmornings: 4x12*30Lunges: 4x15 (per ben)*BWLeg curls: 15*5, 3x12*5...totaaaalt brændt af!!! Hele bentræningen blev fyret af på 45 min - med pauser på 30-60 sek. mellem alle sættene - the buuuuurn.... Og så hyggede jeg mig lidt med noget skulder:DB military press: 5x5*2x14 kgSuperset:Front raises/laterals/bent-over raises: 2x12*2x1,25 kgFace pulls: 3x12*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Torsdag 30.08.07 - Well-Come / Bryst + biceps30 min. cykling Skulder warm-up: 1 arms push-ups (op ad væggen): 2x12Rotator cuff: 1x12*2Ext. rotation: 1x12*1Face pulls: 1x15*"1"Incline DB bænk: 8*2x10 kg8*2x10 kg6*2x12,5 kg6*2x12,5 kg4*2x15 kg...mine triceps var i forvejen brændt af, og nu døde de - kørte stort set close grip for at skuldrene kunne klare det... Push-ups (på knæ): 10, 8...kan godt mærke mine skuldre er ikke heeelt klar til den, skulle fokusere meget på at holde albuerne tæt ind til kroppenSuperset A (som blev supersettet med superset B):High incline DB flies: 3x10*2x3 kgLow incline DB flies: 3x10*2x3 kgFlat DB flies: 3x10*2x3 kgSuperset B:Preacher curl: 8*stangen+10 kg; 3x8*stangen+7,5 kgReverse curl: 4x12*stangen+2,5 kgOm aftenen: 50 min cykling (Gentofte - Amager) - det var godt nok en hård tur grundet vanvittige DOMS i min bagkæde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Jeg sætter en eftersøgning i gang Jeg har planer om at være på diæt til midt oktober og ende på en ca. 15%. Så må jeg lige se, hvor meget muskelmasse der reelt gemmer sig indenunder Hvis jeg ikke ser helt afpillet ud, kunne jeg jo godt køre den et par mdr. til på lavt blus, og så starte på noget opbygning sammen med dig i januar Lyder som en god deal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Bodybuilding! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Bodybuilding!YEAH BABY YEAH!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 DOMS længe leve - kan ikke strække armene bagud, fordi jeg har en mega pecs-ømhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 DOMS længe leve - kan ikke strække armene bagud, fordi jeg har en mega pecs-ømhed Sådan!! Så mangler bare DOMs i biceps - prime movern i alle øvelser værdige at bruge tid på! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Fredag 31.08.07 - TSK / Basis + skulder (rehab)en masse hoftestræk + følgende opvarmning:OH squat: 3x10 m. kosteskaftMcKenzie: 2x12Vendinger (fra hæng): 3x5*20...av mine baglår kunne SLET ikke strække dem ordentligt pga. fortsatte DOMS!Front squat:10*205x10*35Amit pulls: 3x10*40...kørte ikke helt optimalt, da mine bagkæde stadig var sååååå øm...Så begyndte jeg at lave lidt BW lunges og split squats, men fik en vanvittig krampe i min højre fod, som blev ved i 10 min. så jeg kunne ikke færdiggøre min træning og heller ikke træne lørdag. Lænden blev også godt mærket af squats og amit pulls, selvom de var ret lette, så den næste uge vil jeg prøve at køre benpres, indtil lænden bliver bedre. Og nu må jeg bøde for min fetich for høje hæle - der er dømt flade sko i hvert fald den næste uge (kan slet ikke løfte tæerne på min venstre fod, uden at det gør ondt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 (edited) Lørdagen stod på en tur til IKEA og derefter en hyggelig middag med Linis og Poul Så var det også tid til en ny fedt% måling (7 punkts m. tang), og hold op, hvor der er sket meget! På de sidste to uger er jeg gået fra 18,6% til 16,3% og min lean body mass er gået fra 54,4 til 55,2 (men nu er jeg også startet på kreatin igen, så det er højst sandsynligt væske). Vægten sagde 65,6 imorges... Det meste af fedtet er tabt på ryggen og underkroppen i denne omgang.edit: har i alt tabt 7,7 kg siden Nordland i juni Sååå... The Get Shredded Diet virker efter hensigten! :4thumbup: Har lige afsluttet 3. uge, og føler mig ikke specielt mærket af det - koncentrationen er i top (på arbejde i hvert fald ). De første to uger kørte jeg endda på et lidt højere kcal indtag, end anbefalet - men mest for at komme langsomt ind i det (ca. 1800-2000 kcal). Så havde jeg en 1½ spisedag (af totalt crappy mad, fordi jeg var til implementering af et arrangement på Fyn hele sidste weekend ), og den sidste uge har stået på ca. 1500 kcal om dagen. Jeg føler mig ikke sulten og er ret frisk - men nu tager jeg også de forskrevne supplements - BCAA 4x dagligt, kreatin (4x3g), glutamin (kan mærke en kæmpe forskel!), PowerDrive (et hit efter træning!) og en bred palette af vitaminer/mineraler. Er lidt spændt på den næste måneds tid - for det er gået hurtigere med fedttabet, end forventet. Ville oprindeligt kun ned til 16-15%, men nu det går så smertefrit, så fortsætter jeg i en måned endnu Jeg var helt sikkert aldrig hoppet på en sådan diæt, hvis jeg fortsat legede styrkeløfter og skulle til Copenhagen Cup i december!!! Meeeen, nu min egen krop har sat en stopper for alle de tunge løft (SUK! ), så kunne jeg lige så godt tilfredsstille min forfængelighed Edited September 2, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 (edited) Synes også det er en god idé, at bare lave det du synes er sjov, nu hvor du er "dårlig" i ryg og fødder. Så kan du lige så godt prøve ting du ellers ikke ville, så som at smide fedt via hårde diæter, f eks Skal du ned på 12 procent, før du bulker igen? Edited September 2, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Synes også det er en god idé, at bare lave det du synes er sjov, nu hvor du er "dårlig" i ryg og fødder. Så kan du lige så godt prøve ting du ellers ikke ville, så som at smide fedt, f eks Skal du ned på 12 procent, før du bulker igen?Hehe, det er jo ikke utænkeligt Og ja, det er sjovt at have mulighed for at lege lidt med forskellige trænings-/kosttilgange nu, hvor jeg er handicappet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 BB!100% HARD WORK - ALL NATURAL!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 100% HARD WORK - ALL NATURAL!! Der er vist gået inflation i det udtryk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 100% HARD WORK - ALL NATURAL!! AND 200% HARD CORE - MEGA PUMP!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 100% natural - hard work!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Another day, another workout. Getting Swole the oldschool way! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Another day, another workout. Getting Swole the oldschool way!Swole AND shredded Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.