TechnoTrold Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 spørgsmål angående kreatin overvejer at købe 2 x500 gram kreatin for 199 kr men hvor meget skal man havde, har læst man skal dikke det i 3 måneder 1 månedes pause og så igen og vidre, og nogen siger man kun skal havde en ske fuld i noget mælk jucie eller noget inde træning, de dage man træner kun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Sådan her gør jeg.Uge 1 : Loading fase hvor du indtager 8 g kreatin hver dag af 2 eller 4 g portioner.Uge 2 - 5 : Vedligeholdelses fase hvor du indtager 2 g kreatin hver dag.Uge 6 - 8 : Pause fase hvor du ikke skal indtage kreatin.Også forfra igen!Så er det selvfølgelig med at time faserne så man ikke holder pause op til konkurrence.NB! Den anbefalede daglige max tilførsel er 2 g og man mener at kreatin belaster leveren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Drikke det?Det skal da sniffes! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Sådan her gør jeg.Uge 1 : Loading fase hvor du indtager 8 g kreatin hver dag af 2 eller 4 g portioner.Uge 2 - 5 : Vedligeholdelses fase hvor du indtager 2 g kreatin hver dag.Uge 6 - 8 : Pause fase hvor du ikke skal indtage kreatin.Også forfra igen!Så er det selvfølgelig med at time faserne så man ikke holder pause op til konkurrence.NB! Den anbefalede daglige max tilførsel er 2 g og man mener at kreatin belaster leveren.Det er bare sundhedsstyrelsen som anbefaler 2g om dagen, men derfor kan man godt tage 4g for kreatin.Det eneste der kan se at man kan få lidt ondt i maven, hvis man tager for meget på en gang.Der er en udemærket artikel om det her(den beskriver hvor meget du skal tage):http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...aderkreatin.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 sad lige og læste lidt omkrig det inde på bodybuilding.dk her skrever de følgene Hvor meget kreatin skal man tage?Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen. 15-20 gram om dagen hvis man bare vil blive større altså mit mål er at blive stor da jeg altid har været en lille en hvor meget skal man indtage er det ikke for meget med 15-20 gram om dagen hvor derimod sundheds styrelsen anbefalder 2 g om dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Øj nøj. De anbefaler også bl.a. kæmpe mængder protein, ikke sandt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 ja det er rigtig nok kan jeg godt se, men hvor meget kreatin skal jeg drikke hver dag 2 g om dagen eller hvor ledes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBC Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 de første 5-7 dage tager du 20 g. fordelt over 4-5 gange og de efterfølgende dage tager du 2-5 g. 1 gang om dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 vil det sige 20 g om dage altså 4 gange om dagen 4 ske fuld om dangen i noget mælk eller nogen andet og så senere hen skal jeg bare tage 2-5 g om dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 skal man havde kreatin hver dag eller kun de dage man træner på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBC Posted November 27, 2006 Report Share Posted November 27, 2006 Hver dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 27, 2006 Report Share Posted November 27, 2006 vil det sige 20 g om dage altså 4 gange om dagen 4 ske fuld om dangen i noget mælk eller nogen andet og så senere hen skal jeg bare tage 2-5 g om dagenDu skriver ret rodet, men går ud fra at du vil tage 20g om dagen de første 7 dage. Så er det fornuftigt at dele det op i 4 portioner a 5g. Husk at tage det sammen med noget sukker/hurtige kulhydrater og helst i forbindelse med træning.skal man havde kreatin hver dag eller kun de dage man træner påI opstartsperioden skal du tage det alle dage, derefter er det mindre væsentligt om du tager det på off dage. Men der har været diskuteret kreatin rigtigt mange gange: Motion-online forum: kreatin søgning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 skal man havde kreatin inde træning eller efter træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 svar lige på mit spørgsmål om det er inde træning og så jeg lige at der en som har skrevet efter den periode med 5-7 dage 15-20 g om dagen så behøver men ikke drikke det hver dag men får man så stadig den effekt ud af det ?Min træner sagde at Kreatin kunne give Kræft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 28, 2006 Report Share Posted November 28, 2006 Ja, hvis du vælger at få dig selv tilberedt ved høj temperatur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 man skal havde det inde træning eller hvor ledes og er det ikke rigtig hvad han siger at man kan få kræft af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
P.E.D. Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 og er det ikke rigtig hvad han siger at man kan få kræft af detDet er der jo desværre ingen, der kan give dig et svar på. Men som der står i artiklen, er der intet, der intet tyder på at kreatin-indtagelse har nogle bivirkninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 ville også bare lige høre for at være sikker hvis nogen vidste nogetsidste spørgsmål skal man havde det inde træning eller efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 ville også bare lige høre for at være sikker hvis nogen vidste nogetsidste spørgsmål skal man havde det inde træning eller efterse hvad jeg har lavet kun til dig http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=36223 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 se hvad jeg har lavet kun til dig http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=36223Godt lavet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 kanont godt lavet det er jeg meget glad for tusind tak Max power og til de andre som også har skrevet i indlægget venlig hilsen Technotrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.