Mit træningsprogram...

[XmuZz]

Jeg har kørt lidt skævt med mit program, men nu har jeg endelig fået bygget det op, spørgsmålet er bare hvad reps/sæt jeg skal køre, her kan i se mine sammenligninger. Måden de er sat op på er den rækkefølge jeg træner i.

1: Det er den måde jeg køre nu.

Dødløft http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html 6x3

Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html 6x3

Bænkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html 6x3

Military Press http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html 6x3

T-Bar træk http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...InclineRow.html 8x3

T-Bar row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html 8x3

Cable Seated Row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html 8x3

Biceps Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 8x3

Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html 8x3

Cable Pushdown http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html 8x3

Biceps Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 8x3

Og så køre jeg den lange muskle bagefter, kan ikke lige finde den øvelse men det er også 8x3...

Spørgsmålet er så om det er fint med reps/sæt eller om det vil være bedre at køre følgene...

2: Måske det er bedre?

Dødløft http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html 5x4

Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html 5x4

Bænkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html 5x4

Military Press http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html 5x4

T-Bar træk http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...InclineRow.html 6x3

T-Bar row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html 6x3

Cable Seated Row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html 6x3

Biceps Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 6x3

Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html 6x3

Cable Pushdown http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html 6x3

Biceps Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 6x3

Og så køre jeg den lange muskle bagefter, kan ikke lige finde den øvelse men det er også 6x3...

Hvis der er nogle øvelser der er helt unødvendige så sig endelig til, har fået afvide at T-bar træk er unødvendig, men hvad er jeres vudering?

Og hvis i kan forklare mig lidt om det med reps/sæt vil det være kanont...

\\XmuZz

[Mike Toreno]

Mærkeligt sammensat program.

Egentlig ja, den anden T-bar-øvelse er unødvendig.

[XmuZz]

Er det T-bar træk du mener?

Eventuelt du kan sige lidt mere?

__________________________________

Kan også sige det sådan... Mine basis øvelser er...

Dødløft

Squat

Bænkpress

Military Press

Hvad manlger jeg så?

[Mike Toreno]

Ja, incline T-bar tingen.

Synes at du mangler:

Chin-ups

Bent-over rows

Bænkpres m/ smalt greb i stedet for franskpres

Prøv at gøre sådan, at du tager én basisøvelse, som du kan køre relativt tungt og så tag andre compoundøvelser, der dog går mest i en bestemt del af muskelgruppen.

F.eks. med ryggen kan du gøre sådan:

1. Chin-ups - Træner hele ryggen

2. Bent-over rows - Træner hele ryggen

3. Cambered Bar Lying rows eller Incline DB rows - Træner mest rygmusklerne som ligger mellem skulderbladene

4. Lateral pulldown - Træner lats

Det med sæt/rep-antal går meget an på hvad du gerne vil opnå ved at træne og hvordan du foretrækker at træne.

[XmuZz]

Okay tak... Vil se på det imorgen, andre må også gerne skrive.

Eneste grund til jeg træner er at blive mega stor, og få en mega flot krop... *S*

[Squatfather]

Hvem sætter en stopper for Mike Toreno og alt det bavl han lukker ud.

[789]

Hvem sætter en stopper for Mike Toreno og alt det bavl han lukker ud.

<>

Velkommen til Dit Kontrolpanel

Hold styr på "Ignorér Medlemmer"

This section allows you to set up your ignored users list.

When you add a user to your ignore list, any posts they make will be masked until you specify that you wish to read them. You may not be able to ignore users if they are in a member group which doesn't allow them to be added.

[Mike Toreno]

Okay tak... Vil se på det imorgen, andre må også gerne skrive.

Eneste grund til jeg træner er at blive mega stor, og få en mega flot krop... *S*

Da, har du muligvis fordel af at træne med 8-10 reps.

Uanset, tjek disse artikler:

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=7

Ellers, prøv at søge på HST eller "Hypertrophy Specific Training".

Edited December 3, 2006 by Mike Toreno

[XmuZz]

Så har jeg endelig fået lavet et ordenligt,, ved ikke lige hvad der skete... *S*

Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

Biceps Curl.... 3x8

Sig jeres mening...

\\XmuZz

[lundgren]

Hvem sætter en stopper for Mike Toreno og alt det bavl han lukker ud.

Prøv engang at være saglig i stedet for at lukke "bavl" ud. Jeg er faktisk grøn når det kommer til styrketræning og programlægning. Så jeg kunne faktisk lære en ting eller to hvis du gad og skrive hvorfor det er bavl.!

[mugge]

Så har jeg endelig fået lavet et ordenligt,, ved ikke lige hvad der skete... *S*

Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

Biceps Curl.... 3x8

Sig jeres mening...

\\XmuZz

Det ser yderst fornuftigt ud. Kører du det program med en god progression og et rimeligt kalorieoverskud, er du godt på vej.

Edited December 7, 2006 by mugge

[Speedy77]

Ja, det ser mere fornuftig ud nu...

Prøv måske at arbejde på rækkefølgen i øvelserne. Dvs. ben - overkrop - ben - overkrop.

Hvis du så vil have en lækker veltrænet krop.

Så kan jeg anbefale at du laver mave- og rygøvelser i pausen, uden belastning.

Mit forslag:

Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

mave- og rygøvelser

Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

mave- og rygøvelser

Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

Biceps Curl.... 3x8

Det er vigtigt at træne mave og ryg for at stabilisere kroppen. Dette vil også hjælpe dig til at blive stærkere i andre øvelser... og så elsker damerne jo også et dejligt sæt abs... "Core stability" is the key

[Clark Kent]

QUOTE(Squatfather @ 2. Dec 2006, 21:29)

Hvem sætter en stopper for Mike Toreno og alt det bavl han lukker ud.

Prøv engang at være saglig i stedet for at lukke "bavl" ud. Jeg er faktisk grøn når det kommer til styrketræning og programlægning. Så jeg kunne faktisk lære en ting eller to hvis du gad og skrive hvorfor det er bavl.!

Så læs lidt rundt omkring; man kan altså ikke gennemgå de de samme grundlæggende ting hver gang.

[Casper Sand]

For at kunne kommentere om antallet af repetitioner er ok, er det nødvendigt at vide hvad programmet skal træne.

Hvad forventer du af programmet? Hvorfor træner du?

[Lorte_muskel]

For at kunne kommentere om antallet af repetitioner er ok, er det nødvendigt at vide hvad programmet skal træne.

Hvad forventer du af programmet? Hvorfor træner du?

Ehm, havde du læst topic, havde du også opdaget det.. Han vil være kæmpe stor og have en flot krop..

[XmuZz]

Ja, det ser mere fornuftig ud nu...

Prøv måske at arbejde på rækkefølgen i øvelserne. Dvs. ben - overkrop - ben - overkrop.

Hvis du så vil have en lækker veltrænet krop.

Så kan jeg anbefale at du laver mave- og rygøvelser i pausen, uden belastning.

Mit forslag:

Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

mave- og rygøvelser

Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

mave- og rygøvelser

Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

Biceps Curl.... 3x8

Det er vigtigt at træne mave og ryg for at stabilisere kroppen. Dette vil også hjælpe dig til at blive stærkere i andre øvelser... og så elsker damerne jo også et dejligt sæt abs... "Core stability" is the key

Hvorfor skal jeg køre mave og ryg to gange??,, Og jeg stabilisere jo ryg'en ved bent-over row, dødløft og chin-up, så hvorfor køre andre øvelser... Vil ikke igang med cable øveler... Og maveøvelser er ikke så vigtige,,, dem køre jeg når jeg gider... host host...

Edited December 13, 2006 by XmuZz

[Speedy77]

Hvorfor skal jeg køre mave og ryg to gange??,, Og jeg stabilisere jo ryg'en ved bent-over row, dødløft og chin-up, så hvorfor køre andre øvelser... Vil ikke igang med cable øveler... Og maveøvelser er ikke så vigtige,,, dem køre jeg når jeg gider... host host...

Det er også helt fint hvis du ikke vil... min mening er bare at det er vigtigt at træne "kerne"-stabilitet, dvs. mave og ryg meget ofte og på mange forskellige måder. På denne måde træner du også disse muskler mere specifikt.

Ja, man bruger maven og ryggen i mange andre øvelser... du bruger sågar rygmusklerne når du står stille. Men der er ikke noget som er mere ufedt end en mand med kæmpe overarme, veltrænede ben, men med et bildæk

Når alt kommer til alt, så er det dig og din vilje der bestemmer. "Mit program" var bare et forslag... så, god træning og Glædelig Jul.

[mugge]

Det er også helt fint hvis du ikke vil... min mening er bare at det er vigtigt at træne "kerne"-stabilitet, dvs. mave og ryg meget ofte og på mange forskellige måder. På denne måde træner du også disse muskler mere specifikt.

Ja, man bruger maven og ryggen i mange andre øvelser... du bruger sågar rygmusklerne når du står stille. Men der er ikke noget som er mere ufedt end en mand med kæmpe overarme, veltrænede ben, men med et bildæk

Når alt kommer til alt, så er det dig og din vilje der bestemmer. "Mit program" var bare et forslag... så, god træning og Glædelig Jul.

Bildæk fjerner man ikke ved at træne mave, men ved at spise mindre eller dyrke cardio.

[XmuZz]

Har skam ikke bildæk,,, har halv 6 pack,,, eller hvad det hedder

Hvorfor har i ikke fortalt mig at kroppen og musklerne ikke har godt af at træne de store øvelser mere end 1-2 gang om ugen, dvs. bænkpres, squat og dødløft...

Har fået en til at hjælpe mig, så det ser pt. sådan her ud....

Mandag:

Dødløft 5x5 Bred

Bænkpres 5x5 Alm.

Bent-over row 5x5

Underhand Chin-up 5x5

Military-press 5x5

Triceps Pushdown 3x8

Onsdag:

Squat 5x5

Bænkpres 5x5 Smal

Bent-over row 5x5

Underhand Chin-up 5x5

Military-press 5x5

Biceps Curl 3x8

Fredag:

Dødløft 5x5 Smal

Bænkpress 5x5 Medium

Bent-over row

Underhand Chin-up 5x5

Military-press 5x5

Triceps Håndvægt 3x8

Hvad siger i til det?

Og så det i siger med at man hele tiden skal øge vægt er vel ikke rigtigt,,, hvis man hele tiden køre max vægt, nedbryder man jo musklerne, og vil ende med skader...

\\XmuZz

[mm86]

"Hvorfor har i ikke fortalt mig at kroppen og musklerne ikke har godt af at træne de store øvelser mere end 1-2 gang om ugen, dvs. bænkpres, squat og dødløft..."

Fordi det ikke passer?

Sorry men kan ikke styre den quote

Edited December 15, 2006 by mm86

[Squatfather]

Det er nok ikke særligt hensigtsmæssigt, at kører 5x5 i 5 øvelser pr. gang. Og hvorfor så mange øvelser for overkroppen og så lidt for benene?

[XmuZz]

Det er nok ikke særligt hensigtsmæssigt, at kører 5x5 i 5 øvelser pr. gang. Og hvorfor så mange øvelser for overkroppen og så lidt for benene?

Squat går jo i benene og det gør dødløft også...

Og de rygøvelser jeg laver er jo kun dødløft, bent-over row og Underhand Chin-up og de 3 øvelser er meget fine.

Men spørgsmålet er om det skal ændres til 4x6 eller 5x5 som det er nu.

Vil også gerne have et svar på det med dødløft, squat, bænkpress 3 gange om ugen, sker der virkelig ikke noget ved det??

Jeg er som sagt 14 år og har kun trænet i 3 måneder, så det lidt svært for mig at vudere.