Squatfather

Medlemmer
  • Content count

    8,299
  • Joined

  • Last visited

About Squatfather

  • Rank
    Quael dich, du Sau!
  • Birthday 10/20/1973

Contact Methods

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Horsens
  • Interesser
    Styrkeløft, musik, HiFi/hjemmebio og min datter.

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Brutal udstyrspower.

Recent Profile Visitors

3,222 profile views
  1. Du er savnet mester!

  2. Også RIP herfra. Vi nød godt af din viden på MOL, nåede desværre aldrig at møde dig.

  3. EU-CUP d.21-22 september.

    Han havde samme hulhøjde som Lise!
  4. EU-CUP d.21-22 september.

    Jeg fik den! Jeg fik den! Det er godt nok en fornøjelse, at coache når atleten bliver så glad for sit resultat.
  5. EU-CUP d.21-22 september.

    Der Rudy und der Klaus! Rudy Küster stod virkligt for underholdningen i opvarmningen. Mona så helt skræmt ud, da han brøllede "Not deep enough" af hendes ene opvarmningsløft i squat. Manden gik jo og råbte og skreg konstant derude. Og hans egen opvarmning må nok betegnes som det mest alternative jeg har set.
  6. DM i BodyBuilding 2007

    Ladegaard! Han har da ikke stillet op i mange år? Han ser ud til at være i god form, men knap så massiv som for år tilbage. Han har jo været med i gamet i en årrække. Jeg gik på grundforløb med ham på teknisk skole tilbage i 91 og allerede dengang deltog han i NABBA konkurrencer i Tyskland.
  7. EU-CUP d.21-22 september.

    Jeg troede du var med for at bærer min bagage?
  8. BB billeder!!

    Der er en videotråd i sportsforumet.
  9. Fullbody til Blackice

    Done
  10. Regneark med styrkeløft-programmer

    Fullbody. Den ene uge køres program A, den næste uge køres program B. Uge A Mandag Squat 5x5 + 1x8 (1) Bænkpres 5x5 + 1x8 (1) Dødløft 3x5 + 3x3 (2) Cable rows (9) DB pullover (9) Curls (9) Mave - 3 set Onsdag Box squat 5x5 (3) Militay press 5x5 (4) Good mornings 4x8 (5) Pulldowns (9) DB incline press (9) Facepulls (9) Mave - 3 set Fredag Squat 5x5 (6) DB bænkpres 4x8 (5) Snatch grip dødløft 5x5 (4) DB uprigt rows (9) Curls (9) Back raises 2x20 Mave - 3 set Uge B Mandag Squat 3x5 + 3x3 + 1x8 (7) Bænkpres 3x5 + 3x3 + 1x8 (7) Dødløft 5x5 (4) DB rows (9) Pushdowns (9) Curls (9) Mave - 3 set Onsdag Front squat 5x5 (3) Dips 5x5 (4) Rumænsk dødløft 4x8 (5) Pulldowns (9) Siddende DB press (9) DB rear raises (9) Mave - 3 set Fredag Boxsquat 5x5 (8) Incline press 5x5 (4) Shrugs (stang) 5x5 (4) DB laterals (9) Curls (9) Back raises 2x20 Mave - 3 set (1) Der køres i jævne spring op til en tung 5er, efterfulgt af et back off set af 8 reps. Eks: 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x110kg, 8x90kg. (2) Der køres i jævne spring op til en tung 3er. Eks: 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 3x210kg. (3) Der køres op til 3x5 på en vægt omkring 70% af 5RM (i alm squat). Eksempel hvis der 5RM var 120kg: 5x50kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg. (4) Som (1), men uden back off set. (5) Der køres i jævne spring op til en tung 8er. Eks: 8x40kg, 8x55kg, 8x70kg, 8x85kg. (6) Der køres op til 5 set af 5 reps på topvægten. Topvægten er 80-85% af 5RM. Eksempel hvis 5RM var 120kg. 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg. (7) Som eks (2), men med et backoff set af 8 reps som i eks (1). (8) Der bygges op til en tung 5er, dog max 85% af 5RM i alm squat. Eks Eksempel hvis 5RM var 120kg. 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg. (9) Der køres 3x12 eller 4x10 på samme vægt. Første set kan eventuelt være et lettere vægttilpasningsset. Der køres eventuelt med en vægt der er en smule lettere i sidste set, såfremt næstsidste set føltes meget tungt. Når der står curls tages en bicepsøvelse efter eget valg. Det samme gør sig gældende for mave.
  11. EU-CUP d.21-22 september.

    Så er det i morgen, at hovedparten af de danske løftere skal i aktion. For Stina, Morten og Tonni er det dog først lørdag.
  12. Vuelta a España 2007

    Så er Chris Anker igen en vigtig brik i dagens Vuelta. CSC har på etapen til Avila lavet et storstillet angreb med Chris Anker, Vandevelde, Gustov og Sastre. Med i udbrudet er Menchov og Evans også, men Efemkin er ikke med. Lige nu er der jagt imellem feltet anført af Caisse d'Epargne og udbrydergruppen med CSC i front. Som situationen er nu kører Sastre forbi Efemkin i det samlede klassement.
  13. Michael Rasmussen - synder eller syndebuk?

    De to tilfælde kan da på ingen måde sammenlignes. Som Worre i går forklarede i pressen modtog de begge deres anden advarsel i april i år. Herefter tog DCU en alvorlig samtale med begge ryttere, samt underrettede deres hold omkring omstændighederne. Rytterne fik at vide, at de ville blive udelukket fra landsholdet såfremt de fik yderligere en advarsel. Rasmussen fik derefter yderligere en advarsel fra ADD, samt yderligere en advarsel fra UCI. Matti Breschel har derimod ikke modtaget yderligere advarsler.
  14. Fullbody til Blackice

    Nu er mange af øvelserne jo ikke nogen Blackice har kørt så pokkers meget før, så der kan han nok hurtigt hente en del fremgang. Men du har da ret i, at man nok ikke bør starte på en vægt hvor man skal gå absolut all-out for at få sine reps i den første uge. Som regel kan man jo sagtns mærke om man har en god eller en dårlig dag under de første set. På de dage man ikke føler sig flyvende forsøger man selvfølglig ikke at øge. Og heller ikke, hvis det har været all-out sidst man kørte øvelsen. Endeligt er det jo ikke jordens undergang, hvis man en gang imellem får en rep mindre end målet.
  15. 16 år/189 cm/62kg

    Anabolske hormoner har INGEN effekt uden et solidt indtag af proteiner.