Sign in to follow this  
camillabruun

svage ankler

Recommended Posts

Hejsa MOL

Nu har jeg igen igen forvredet min ankel, denne gang da jeg landede fra et spark til teakwondotræning :annoyed:

Begge mine ankler har været forstuvet et utal af gange, og er derfor temmelig ustabile, hvilket resulterer i at jeg temmelig ofte forvrider dem. Ikke at en forvridning altid betyder en ny forstuvning (heldigvis ikke denne gang da) men derfor er den som regel øm nogle dage efter, og øm i yderpositioner nogle uger efter. Og så er det jo bare død irriterende ikke at kunne stå på sine fødder :blink:

Så derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, om der er nogen der har gode forslag til genoptræningsøvelser der kunne øge stabiliteten i mine ankler?

Som det er lige nu taper jeg op, hvis jeg skal løbe i meget ujævnt terræn, og har ellers nogle gode stabile terræn-sko til at løbe i skoven. Men at der andet jeg kan gøre? Det er jo temmelig irriterende at være afhængig af sportstape i tide og utide...

-Camilla

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Camilla,

Som regel er gentagne forstuvninger et udtryk for manglende genoptræning efter den "oprindelige" forstuvning, men det er jo ikke en trøst.

Min anbefaling er noget målrettet træning med vippebræt og at du undgår kampsport, da der jo er mange "uforudsete" belastninger, hvor man falder eller rammer forkert. Det er helt sikkert ikke det, du vil høre, men det er nu min erfaring. Dermed ikke sagt, at du skal sidde stille , -det bliver din ankel ikke genoptrænet af, men at det skal foregå under kontrollerede forhold, f.eks. i motionscenter osv.

Håber genoptræninge går godt.

Venlig hilsen

Lena

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan kun tilslutte mig forslaget om at bruge et vippetbræt. Det er godt for både ankler og knæ og har selv brugt det i forbindelse med genoptræning af en knæskade. Jeg mener jeg gav omkring 150 - 200 kr. for det i en sportsforretning, så det er relativt billigt at anskaffe sig og man kan jo bare træne derhjemme, evt. til TV-avisen.. når man har balancen til det :smile:

Det er bl.a. brugt indenfor håndbold, hvor de mange pludselige retningsskift normalt giver mange ankelskader. En ældre undersøgelse viser fx. at en klub har reduceret antallet af skader blandt unge kvindelige spillere med 90% ved brug af vippebræt.

.. og så skulle det også være glimrende til løbere, jo.. *hint hint nudge nudge*

Edited by RuneN

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter jeg brækkede min ankel i starten af året har jeg også stået adskillige timer på et vippebræt :xmas:

Men det bliver "let" i længden.

Et godt alternativ som kan laves uden remedier er:

Stil dig på et ben med dit knæ let bøjet og luk så øjnene. Og så står du der så lang tid du nu kan. Det er ret svært synes jeg og dine ledbånd bliver virkelig sat på en prøve. Du kan f.eks. gøre det til en vane at lave øvelsen når du børster tænder :xmas:

Held og lykke med de løse ankler :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tusind tak for svarene

Jeg snakkede med en fys nede i klubben, hvor jeg træner og han sagde præcis det samme :bigsmile:

Så jeg må ud og investere i et vippebræt, men indtil jeg har fået gjort det må jeg nøjes med at bruge det i klubben de 4 dage om ugen jeg er der

-Camilla

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej camilla...!!

De færreste centre har invisteret i en BOSU, hvilket er synd da den er genial, specielt til genoptræning. Jeg har selv været instruktør på et BOSU hold i mit center. Tjek lige linket inden du læser videre.

http://www.bosu.com/

En BOSU koster omkring 1000 kr, så hvis ikke dit center har en, så få dem til at købe en.

Den kan bruges til alt men specielt genoptræning, stabilitetstræning af knæ, fodled og styrke af korsettet (muskler omkring rygsøjlen).

Er den blå side opad, kan må træne sin balance, hoppe på det, bruge den som stepbræt osv.

Er den blå side nedad, er det et moderne vippebræt som kræver mere af ens balance.

Man kan lave squat, armbøjninger og andre syrketing på den, kun fantasien sætter grænser, alt bevægelser giver mere stabilitet, og så er det væsentlig sjovere end et lille åndsvagt vippebræt man alligevel tipper af hele tiden.

Mange kom til mig efter kun få timer på holder og kunne mærke store forbedringer på knæ og fodled.

Så det er mit bedste råd til dig.

Hilsen Anita

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej camilla...!!

De færreste centre har invisteret i en BOSU, hvilket er synd da den er genial, specielt til genoptræning. Jeg har selv været instruktør på et BOSU hold i mit center. Tjek lige linket inden du læser videre.

http://www.bosu.com/

En BOSU koster omkring 1000 kr, så hvis ikke dit center har en, så få dem til at købe en.

Den kan bruges til alt men specielt genoptræning, stabilitetstræning af knæ, fodled og styrke af korsettet (muskler omkring rygsøjlen).

Er den blå side opad, kan må træne sin balance, hoppe på det, bruge den som stepbræt osv.

Er den blå side nedad, er det et moderne vippebræt som kræver mere af ens balance.

Man kan lave squat, armbøjninger og andre syrketing på den, kun fantasien sætter grænser, alt bevægelser giver mere stabilitet, og så er det væsentlig sjovere end et lille åndsvagt vippebræt man alligevel tipper af hele tiden.

Mange kom til mig efter kun få timer på holder og kunne mærke store forbedringer på knæ og fodled.

Så det er mit bedste råd til dig.

Hilsen Anita

Hmm, det ser jo rigtig lovende ud, og meget sjovere end et vippebræt. Men jeg tvivler nu på at jeg får styrkeklubben til at købe en. Det er jo bare en lille klub med gammelt udstyr, og jeg kæmper stadig for at få nogle gummi-måtter at dødløfte på...

Bum bum, jeg må bage lidt mere på formanden og se om det hjælper :wink:

-Camilla

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm, det ser jo rigtig lovende ud, og meget sjovere end et vippebræt. Men jeg tvivler nu på at jeg får styrkeklubben til at købe en. Det er jo bare en lille klub med gammelt udstyr, og jeg kæmper stadig for at få nogle gummi-måtter at dødløfte på...

Bum bum, jeg må bage lidt mere på formanden og se om det hjælper :wink:

-Camilla

I mit center er der en af drengene der squatter med 100 kg stående med den blå side af BOSU'en nedad....

Så den kan skam også bruges til styrkeløft... !!

Men kan se dit problem, men som sagt, den er også god til nybegynder, når de kan squatte på den uden vægt, er deres teknik og styrke i læn og mave ved at være okay til at arbejde med vægt.

Prøv at lokke lidt med dem, det skader vel ikke..

KnuZ Anita

Edited by Feminita

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taekwondo - sparker i ikke meget med foden? Hvis det er tilfældet, så var det måske en ide at begynde at sparke med skinnebenet? :santa2:

Jeg døjer også lidt med den ene ankel for tiden. Genoptræningen består af udstræk, vippebrætstræning og så massage på det ømme sted.

God bedring

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bedre sent men aldrig. Efter et langt tilløb har jeg udviklet et site som 100% dedikere sig til at informere omkring genoptræning af den forstuvede ankel. Kan kan på site læse om ankelskader, hvordan du behandler den akutte skade og hvordan du laver den bedste genoptræning.

Sitet hedder plain and simple www.forstuvet-ankel.dk

God bedring - God genoptræning!

Mvh. Forstuvet-ankel.dk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa. Jeg døjer selv med løst fodled og dårlig ankel efter en gammel håndboldskade. Men jeg blev anbefalet denne af min fys til at gå med for at aflaste:

http://www.bot-forhandler.dk/mennesker/bandager/ankelbandage

Den har været guld vær, kombineret med øvelser til genoptræning. Men ja som der er skrevet, så er en BOSU helt perfekt til at hjælpe på vej :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this