Tina Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Træning i dagLøb 2 km 12 minBænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 12,4/5Cable cross bryst 1 arm 5/12 10/6 10/6 10/6 10/6Skrå bænk i smith 5/8 5/8 5/7 5/7Pec deck 15/10 15/10 15/10Dumbell press 2x7/8 2x8/6 2x8/6 2x8/6Pullover 15/10 17½/6 17½/5Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x7/8 2x7/8SS Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x3/10 2x3/10Biceps m stang 0/12 2,4/6 2,4/6 2,4/6SS Dumbbell laterals foran 2x4/10 2x4/10 2x4/10 2x4/10Træk til hage 15/10 20/8 20/8 20/8SS Mave på bænk 20 20 20 20 Løb 1 km 6 minMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Træning i dagStep 4 min ( kun fordi løbebåndet var optaget)Løb 1 km 6 minPowerclean 0/20 12,4/8 12,4/8 12,4/8 12,4/8Læg 70/15 80/10 80/10 80/10Sqaut 0/12 0/12 5/10 5/10Goodmorning 5/10 5/10 5/10Dødløft 5/20 35/6 35/6 35/5Bend over rowing one arm 10/12 10/10 10/10 10/8Træk til nakke 30/8 30/8 30/8 30/8Rowing 25/8 25/8 25/8 25/8Push down 10/15 20/10 20/8 15/10Triceps over hovedet i cable 10/6 10/8 10/8Bænk i smith smalt 0/10 0/10 0/10SS med mave på bænk 20 20 20mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Træning i dagRomaskine 6 min 1000 mBænkpres 0/15 10/10 10/9 10/8 10/8Skrå bænk i smith 0/12 5/6 5/6 5/6 5/6Pec deck 20/6 20/6 20/6 20/6Pullover 15/12 15/10 15/10Cable cross til bryst 1 arm 10/8 10/8 10(7 10/7Træk til hage 15/15 20/8 20/8 20/8Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Træning lørdag den 3 martsLøb 6 min 1 kmLæg 70/15 80/12 90/10 90/10Squat 0/15 5/10 5/10 5/10Goodmorning 5/10 5/10 5/10SS Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10Dødløft 5/15 35/6 35/6 35/6Rowing 5/15 25/10 30/8 30/8Træk til nakke 30/10 35/6 35/6 35/5SS mave på bænk 20 20 20 Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/7SS Dumbbell laterals 2x3/ 10 2x3/10Så var der desværre ikke mere tid Træning i dagRomaskine 5½ min 1000 mPowerclean 0/15 10/12 10/10 10/10 10/10Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 10/8Pullover 15/12 15/12 15/12Skrå bænk smith 0/12 5/8 5/8 5/7Bænkpres smalt greb i smith 0/8 0/8 0/8 0/8Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/10Dumbbell biceps curl 2x7/15 2x7/12 2x8/5 2x8/5Biceps m stang 0/10 0/10 0/8SS Dips 6 6 6 Løb 5,4 min 1 kmMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Træning i dagLøb 1,5 km 8½ minLæg 80/12 90/10 90/10 90/10Squat 5/12 5/12 5/10 5/10Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10 10/10SS goodmorning 5/10 5/10 5/10 5/8Dødløft 5/15 30/8 30/8 30/8 30/8Træk til nakke 30/12 35/8 35/6 35/6Dumbbell laterals front 2x4/12 2x5/8 2x5/8 2x5/8Træk til hage 20/10 20/10 20/10Rowing 30/8 30/8 30/8Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 Træning i dagLøb 3 km 18 minMave med en del flere øvelser end normaltBiceps og triceps.Træning blev ikke skrevet ned i dag, da det var meningen det bare skulle være cardio, men man kunne jo ikke holde sig helt væk fra vægtene.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Træning i dagStepmaskine 5 minPowerclean 0/15 10/10 12,4/8 12,4/8 12,4/8Bænkpres 0/15 10/10 10/10 12,4/6 12,4/6Cable cross bryst 1 arm 10/10 10/8 10/8 10/8SS mave bænk 25 25 20Pullover 15/12 17½/8 17½/8 17½/6Dumbbellflyers skrå 2x6/10 2x7/8 2x7/8 2x7/6Pec deck 15/12 12/12 18/8Løb 1 km 6 minMaveEr blevet fast besluttet på de sidste fedt lige SKAL ryge. Det er bare så fandens svært når der ryger en masse øl ned hver weekend Spiser dog forholdsvis sundt i hverdagene. Har taget en del på efter vægten i træningscenteret. Mener dog de har skiftet den ud, siden jeg vejede 55 kg. Er oppe på ca 58-59, men det er en røvdårlig gammeldags badevægt, så hvor præcis den er, har jeg ingen ide om?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 9, 2007 Report Share Posted March 9, 2007 (edited) Er blevet fast besluttet på de sidste fedt lige SKAL ryge. Det er bare så fandens svært når der ryger en masse øl ned hver weekend Spiser dog forholdsvis sundt i hverdagene. Har taget en del på efter vægten i træningscenteret. Mener dog de har skiftet den ud, siden jeg vejede 55 kg. Er oppe på ca 58-59, men det er en røvdårlig gammeldags badevægt, så hvor præcis den er, har jeg ingen ide om??Din badevægt er præcis hehe har sagt du skal leve af kylling og grøntsager HVER dag :4thumbup: Og så må du altså liiige droppe de der øl i weekenden det sgu for useriøst Edited March 9, 2007 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Din badevægt er præcis hehe har sagt du skal leve af kylling og grøntsager HVER dag :4thumbup: Og så må du altså liiige droppe de der øl i weekenden det sgu for useriøst Åhhh du er også så skide fornuftig...... Gider ikke leve af kylling og grøntsager hver dag, det er kedeligt..... Og de øl der... tjo du har hel ret, men jeg har det jo lige så sjovt....... Træning den 11 marts.Glemte min notatbog, så kan ikke huske i detaljer min træning. Det var rygdag, så div. rygøvelser jeg plejer, og lidt arme/skuldre. Træning i dag.Løb 1 km 6 minBænkpres 0/15 10/10 12½/10 15/7 15/6Skrå bænk smith 5/12 7½/8 7½/8 7½/6Pec deck 18/10 18/10 18/10 18/8Pullover 17½/10 17½/8 17½/6Cable cross bryst 1 arm 10/8 10/8 10/8 10/8Dumbbellflyers skrå 2x7/12 2x8/8 2x8/8 2x8/6MaveLøb 2 km 12 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 Træning i dagLøb 2 km 11½ minSquat 0/12 5/10 5/10 5/10Goodmorning 5/10 5/10 5/10 5/10Dødløft 5/15 30/8 30/8 30/8Rowing 30/10 30/10 30/10 35/6Træk til nakke 30/10 30/10 35/7 35/6Læg 0/12 90/12 90/12 90/11Træk til hage 20/10 20/10 20/10 20/10Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10SS dips 8 6 6Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/10Dumbbell biceps curl 2x8/10 2x8/7 2x7/6SS med mave på bænk 25 25 20Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 Træning i dagLøb 1,4 km 8 minPowerclean 2½/15 12½/10 12½/10 12½/10Bænkpres 0/15 10/12 15/6 15/6 15/5Cable cross til bryst 1 arm 10/10 10/10 10/10 10/8Skrå bænk 5/10 5/10 5/8 5/8Pec deck 20/8 20/8 20/8 20/8Dumbbellflyers skrå 2x8/10 2x8/10 2x8/9 2x8/8Pullover 15/12 17½/8 17½/7 17½/6Biceps m stang 0/12 2½/8 2½/8 2½/8Mave til siden m vægt 10/12 10/12 10/12Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x8/6Løb 1 km 5½ minMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 Træning i dagLøb 1 km 5,45 minLæg 90/12 100/10 100/10 100/10Squat 0/15 5/12 5/10 5/10Goodmorning 5/12 5/10 5/10 5/10Dødløft 5/15 30/10 30/8 35/6 35/5Bend over rowing one arm 12½/10 12½/10 12½/10 12½/8Træk til nakke 35/7 35/6 30/10 30/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 Har slet ikke fået skrevet log det sidste stykke tid. Holdte også en uges pause fra træning. Følte min krop trængte til det. Træning den 26 martsLøb 2 km 11½ minBænkpres 0/20 15/7 15/6 15/6 15/6Pullover 10/15 17½/8 17½/8 17½/6Flyers 2x8/10 2x9/8 2x9/8 2x98 2x10/6Pecdeck 20/10 20/10 20/8Cable cross 10/8 10/8 10/8 10/8Push down 20/8 20/8 20/8Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/10 2x4/10SS dips på bænk 8 6 6 MaveTræning den 28 martsLøb 1½ km 8½ minGoodmorning 0/20 5/12 5/12 5/12Dødløft 5/20 25/10 25/10 25/5Rowing 25/12 30/9Blev svimmel under træning, og måtte stoppe.... Havde ellers fået væske og mad nok....ved ikke lige hvad det varTræning den 29 martsLøb 1,4 8 minTræk til nakke 30/15 35/8 35/8 35/8Rowing 30/8 30/8 30/8Træk til bryst 30/7 25/12 25/12 30/6Læg 100/12 100/10 100/10Squat 5/12 5/12 5/12 5/10Dumbbell laterals 2x3/10 2x4/8 2x4/10 2x4/101arm rowing 10/12 12½/8 12½/8 12½/6mave på bænk 20 20 20 SS Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x7/10Mave til siden 10/12 10/15 10/15 10/12SS Bicepscurl m. stang 0/10 0/10 2½/8 2½/8Træning 1 aprilLøb 1,5 km 9 minMave på bold 15 15 15 Benløft 10 10 10 Mave til siden 10/15 10/15 10/15Squat 0/15 0/15 0/10Bænkpres 0/20 10/12 15/6 15/6 15/6 15/5Skrå bænk 5/8 7½/8 10/5 10/5 10/5Pecdeck 20/8 20/8 20/8 20/7 20/7Cable cross 10/8 10/10 10/10 10/10 15/5Flyers 2x9/12 2x10/8 2x10/8 2x10/8Pullover 15/10 15/10 15/10SS dips bænk 5 4 4 Triceps overhovedet med tov 15/8 15/6 15/6Push down 20/5 15/10 15/10 15/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted April 5, 2007 Author Report Share Posted April 5, 2007 Træning den 3 aprilLøb 1 km 6 minMave på bold 3x15Mave til siden 10/15 10/15 10/15Goodmorning 0/15 5/12 5/10Dødløft 5/15 20/12 30/8 30/8Bend over rowing one arm 12½/10 12½/10 12½/10Træk til nakke 30/10 30/10 30/10Romaskine 7 min 1200 mTræning i dagLøb 1 km 6 minBænkpres 0/20 15/8 15/8 15/6Skrå bænk 5/10 10/6 10/6 10/5Cable 10/12 13/8 13/8 13/8Dumbbell flyers 2x10/10 2x10/10 2x10/8Pullover 15/10 15/10 15/10Mave til siden 12½/12 12½/12 12½/12Mave på bænk 20 20 20SS Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x8/8 2x8/8 Biceps stang 2½/8 2½/8 2½/8Dips på bænk 10 8 8Mave på bold 3x15God påske til alle...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 (edited) Har slet ikke været god til at updatere min træningslog. Træningen har også haltet lidt, men har været sindsyg træt for tiden og slet ikke haft den optimale overskud til at træne. Øv øv øv.Træning den 10 aprilRomaskine 5½ min 1000 mTræk til bryst 2/15 30/12 35/8 35/6Træk til nakke 30/10 30/10 35/6Rowing 30/8 30/8 30/8Mave på bold 3x15Squat 0/10 0/10 0/10Træning den 11 aprilStepmaskine 5 minMave på bold 3x20Powerclean 0/20 20/5 20/5 20/5 20/4Dødløft 20/12 30/8 30/6Goodmorning 5/10 5/10 0/12Bend over rowing one arm 10/12 12/12 10/10Dips på bænk 8 8 8 SS med Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/8Bænkpres smalt greb 0/10 5/6 5/6Løb 1 km 5,4 minTræning den 14 aprilTræningscenteret var lukket, så det blev en løbetur i det friTræning den 16 aprilLøb 1 km 6 minMave på bold 3x20Mave til siden med vægt 10/20 15/12 15/12 15/12 Bænkpres 15/6 15/6 15/5 15/5 15/4Skrå bænkpres 5/10 5/8 5/8 5/6Pec deck 20/10 20/10 20/8Dumbbell biceps curl 2x8/8 2x8/8 2x8/8SS Dumbbell laterals 2x3/12 2x4/10 2x4/9Dips på bænk 8 8 8Træning den 21 aprilLøb 1 km 6 minMave på bold 3x20mave på madresMave på bænk 20 20 20SS med Cable cross 10/15 10/15 10/15Rowing 25/15 30/12 30/10Træk til nakke 30/8 30/8 30/8Goodmorning 0/15 0/15 0/15SS med Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x7/10 2x7/10Bend over rowing one arm 15/8 15/8 12½/8Dips på bænk 8 8 8Løb i det fri, ved ikke hvor langtMål fra i dagV. Overarm 27 cmH. overarm 28 cmV. underarm 21½ cmH. underarm 22½ cmTalje 68 cmHofte 85 cmRøv 93 cmH. lår 52 cmV. lår 52 cmH. læg 35 cmV. læg 34 cm Edited April 22, 2007 by Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted April 26, 2007 Author Report Share Posted April 26, 2007 Træning fra den 24 aprilStep 6 minMave på bold 3x20Mave på måtte 2x30Powerclean 0/15 15/8 15/8 15/8 15/6Skrå bænkpres 0/12 5/8 5/8 5/6 5/6Pullover 12½/15 15/10 15/10 15/10Bænkpres 10/10 10/8 10/8Dumbbell flyers 2x8/8 2x8/8 2x8/8Dumbbell laterals 2x4/8 2x4/8 2x4/8Squat 0/12 0/12 0/12 0/12Biceps med stang 0/15 5/6 5/6 5/6Push down 20/15 30/8 30/8 30/6Løb 800 m 5 minTræning fra den 25 aprilLøb 700 m 4,2 minMave på bold 3x20Mave til side med vægt 10/15 10/15 10/15Bend over rowing one arm 10/15 12½/10 12½/10 12½/10Goodmorning 0/15 0/15 0/15Dødløft 20/12 20/12 20/12Træk til bryst 25/15 30/10 30/10 30/10Træk til hage 20/12 20/10 20/9Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x8/8 2x8/8Dips 3x8Læg 80/15 80/15 80/15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.