Tinas træningslog

[Tina]

Jeg er en pige på 27 år, der har trænet off and on de sidste 6 år. Holdte en lang pause, men er startet seriøst op igen for ca. 2 mndr siden. Jeg træner hovedsageligt for at blive stærkere, men også pga udseendet.

Højde ca 169 cm

Vægt ca 55 kg

Mål fra den 28 dec. 06 ( taget af mig selv, så måske ikke så nøjagtigt og lige efter træning))

V. Overarm 25cm

H. Overarm 26cm

V. Underarm 21cm

H. Underarm 21,5cm

Talje 68cm

Hofte 85cm

Røv 91cm

H. Lår 51cm

V. Lår 51cm

H. Læg 35cm

V. Læg 34cm

Træning den 28 dec. 06

Løbebånd 2km ca 11min.

Bænkpres 0/12 5/8 7,5/8 7,5/8

Pullover 7/15 8/10 9/8 10/8

Powerclean 0/15 10/8 10/8 10/8 (ved ikke hvad stangen vejer)

Squat og goodmornings 0/20 0/20 0/20

Rygøvelse (kan ikke huske navn) 5/15 7/8 7/8 7/8

Biceps 5/12 6/8 6/8 6/8

Triceps 4/15 5/10 5/10 5/10

mave.

I er velkommen til at komme med kommentar.

Edited January 4, 2007 by Tina

[crackman]

Held og lykke med træningen Tina

[Tina]

Nå, starten på det nye år var ikke god ren træningsmæssigt. Har ligget med mavesmerter og dårlig tarme (ingen nærmere beskrivelse følger) de sidste par dage. Bevægede mig ned i træningscenteret i dag, men måtte stop før planlagt, da min mave begyndte at rumle, noget så kristisk. ØV ØV

Løb 2,5 km ca 16 min.

Bænkpres 0/15 5/12 7,5/8 7,5/8

Pullover 6/15 9/12 10/10 10/10

Squat 0/15 0/12 0/12

Dødløft 0/15 20/8 20/8 20/8

Træk til nakke 20/15 30/8 30/8

Også ellers hjem i sikkerhed :4whistling:

Tak crackman.... :4thumbup:

Edited January 4, 2007 by Tina

[Conscience]

Velkommen til Tina

[SuneJ]

Velkommen til Tina

Du er lidt langsom for Tina har været medlem næsten 2 år længere end dig :laugh

Velkommen tilbage, Tina

Det kunne være interessant med lidt mere beskrivelse af dine øvelser. Triceps og biceps siger ikke så meget. Jeg gad også godt vide hvad de tal ud for dine øvelser betyder . Jeg gætter på det er kg or repetitioner?

[Tina]

Tak for den varme velkomst. Ja jeg har været inaktiv et godt stykke tid, men er vendt grusomt tilbage...MUHAAA Kan bare desværre ikke finde min gamle træningslog?

Sune J< Ja mine triceps og biceps øvelser er vist ikke så godt beskrevet...hæhæ. Tricepsøvelsen ved jeg ikke hvad hedder, og jeg kan ikke finde den i MOL's øvelsesbibliotek. Prøver lige at beskrive den. Står med en håndvægt over hovedet, og fører den ned til nakken. You know???

Bicepsøvelsen er one arm curl.

Du har helt ret hvad angår de tal der står. X/Y x= kg, y=gentagelser. De øvelser hvor jeg bruger stang ( squat, dødløft mm. ) er kg ex. stang. Det er standard stang på 20 kg, pånær den til powerclean. Den er mindre, og jeg ved ikke hvad den vejer.

Jeg er glad for interessen i min træning. Det giver et boost hvis man ved andre følger den......

[SuneJ]

Mener du denne? Han sidder godt nok ned, men så kan du jo altid tilføje et "standing" foran

[Tina]

Jepper Sune J, det er lige den jeg mener.... :4thumbup: Thanks!!

Ingen styrketræning i går, men tilgengæld 2 timers badminton. Puhaa... det var hårdt, men sjovt. Min krop føles som om den er blevet kørt over af en traktor 10 gange. Min r.. og ben er helt smadret, ikke engang en intensiv træning af squat kan opnå samme ømhed.

[Tina]

Trods smerter og ømhed i hele kroppen efter badminton i går, skulle der trænes i dag.

Løb 1 km 6 min

Goodmornings 0/15 0/15 0/15

Rowing 15/15 20/12 25/8 25/8

Træk til nakke 20/15 25/10 25/10 25/10

Bend over rowing one arm 5/15 6/10 6/10

Powerclean 10/8 10/8 10/6

Dumbbell laterals 2x2/12 2x3/10 2x3/10

Dumbbell one arm triceps ex. 4/15 5/10 5/10

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/8 2x7/6

Løb 1,4 km 8 min

Alt i alt en god træning, men er bombet nu.

[Tina]

Stadig ondt i benene fra badminton i fredags, men modsat i går kunne jeg godt bide smerten i mig, og tage en tur i træningscenteret.

Romaskine 2 km 12 min

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/6

Pec deck 5/15 15/7 10/12 10/12 10/12 10/12

Pullover 7/15 10/12 12,5/8 12,5/8

Squat 0/15 5/12 5/12

Dødløft 5/15 20/10 25/8 30/6

Bend over rowing one arm 4/15 6/12 7/10 7/10

Bicepscurl m. stang (vægt kendes ikke) 0/15 0/12 0/12

Dumbbell biceps curl 2x5/10 2x5/10 2x6/8

Dumbbell one arm triceps ex. 5/10 5/10 5/10

Dumbbell laterals 2x2/15 2x3/8 2x3/8

Mave

Løb 1 km 6 min.

Og nu melder trætheden sig. Har heller ikke fået nok søvn den sidste lille uge. Men træningsdag rigtig god, pånær løb til sidst. Der var ikke flere kræfter tilbage

[SuneJ]

Drop løberiet. Det er slet ikke sundt alligevel

[Tina]

Træning fra lørdag den 13. jan

Løb 1 km 6 min

Squat 0/12 5/12 5/12

Supersæt med Goodmornings 0/12 5/10 5/10

Træk til nakke 15/20 25/12 30/8 30/8

Rowing 20/12 20/12 20/12

Træk til hage ( ved ikke hvad den hedder, men øvelse for skulder) 10/15 15/10 15/10

Supersæt med maveøvelse på bænk 20 20 20

Læg i benpres 50/12 50/12 50/12 60/12

Supersæt med alm benpres 50/12 50/12 50/12 50/12

Powerclean 0/15 10/8 10/6 10/7

Lidt presset med tid, og derfor blev der heller ikke skrevet log denne dag.

Træning fra i dag

Skimaskine 6 min

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/6

Pec deck 5/20 10/15 10/15 15/7

Dumbbell flyers skrå 2x5/15 2x7/10 2x7/10 2x8/8

Pullover 10/10 10/10 10/10

Dumbbell one arm triceps ex. 5/10 5/10 5/10

Dumbbell biceps curl 2x5/15 2x6/10 2x6/8

Supersæt med maveøvelse på bænk 20 15 15

Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10

Squat 0/12 0/12 0/12

Løb 1 km 6 min

Mavebøjninger alm. og skrå. 3X15 3/15 3/15

Sune J> ja løb er ikke sundt.... men synes nu alligevel det skal med.

[Tina]

Træning fredag den 19 jan. 07

2 timers badminton i Grøndalcenteret. Ca. 3 timer med Billard og pool... haha kan vi ikke kalde det for en form for træning..? :4thumbup:

Træning fra i dag

Løb 1 km 6 min

Rowing 15/20 20/12 25/8 25/8

Goodmorning 0/15 5/10 5/10

Bend over rowing one arm 5/15 8/10 9/8 9/8

Dødløft 5/15 15/10 20/8 30/6 40/3

Træk til nakke 15/20 25/15 30/8 30/6

Supersæt med maveøv. på bænk 4x15

Mavebøjninger alm. og skrå. 3X15 3/15 3/15

Bænkpres 0/15 10/6 10/6 10/5

Skrå bænk i smith 0/10 0/10 0/10

Pullover 10/15 12½/8 12½/8

Dumbbell laterals 2x3/12 2x3/12

Supersæt med Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/8

[Tina]

Træning den 23.01.2007

Romaskine 800 m 5 min

Løb 1,5 km 10 min

Mavebøjninger alm. og skrå. 3X15 3/15 3/15

Powerclean 0/15 10/10 10/10 10/8

Bænkpress smalt greb i smith 0/10 0/10 0/8 0/8

Triceps i kabel over hovedet 10/12 15/8 15/8

Træk til hage 15/12 20/8 20/8

Lunges 0/10 0/10

Squat 0/10 0/10

Bicepscurl m. stang 0/15 2½/8 2½/6

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x7/6

Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10

Træning i dag

Bænkpres 0/20 10/8 10/6 10/6

Skrå bænk i smith 0/12 5/8 5/6 5/6

Pec deck 10/15 15/8 15/8

Pullover 10/15 12½/10 12½/10

Goodmorning 0/15 0/15 0/15 0/15

Dødløft 0/15 10/12 20/8 30/4

Træk til nakke 25/12 30/8 30/8

Bend over rowing one arm 9/10 9/8 9/8

Mavebøjninger alm. og skrå. 3X15 3/15 3/15

Stepmaskine 8 min.

Beklager mine hjemmebryggede navne for nogle af øvelserne...

[SuneJ]

Beklager mine hjemmebryggede navne for nogle af øvelserne...

Det er da til at forstå. Nogle gange er det mere forvirrende med de originale amerkanske navne på øvelserne.

[Tina]

Sune j> Det er jo det vigtigste...*S*

Træning i dag

Step 10 min

Bænkpres o/20 10/8 10/8 10/6

Pec deck 10/15 10/15 10/15 10/15

Pullover 10/15 10/15 10/15 12½/12

Læg 60/15 60/15 60/15 70/12

Squat 0/15 0/15 0/15

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

Dødløft 20/12 20/12 20/12

Bend over rowing one arm 9/10 9/10 9/10

Powerclean 10/10 10/10 10/10

Dumbbell one arm triceps ex 4/15 5/12 5/12

Dumbbell biceps curl 2x6/12 2x6/12 2x7/8

Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10

Mavebøjninger alm. og skrå. 3X15 3/15 3/15

Løb 2 km 13 min

[Tina]

Træning i dag

Læg 60/15 70/12 70/12 80/10

Supersæt med benpres 60/15 70/12 70/12 80/6

Squat 0/12 0/12 0/12 0/12

Goodmorning 0/15 0/15 0/15 0/12

Dødløft 0/20 20/10 20/10 20/8

Rowing 20/15 25/10 25/10 25/8

Træk til nakke 30/6 25/10 25/12 25/12

Bend over rowing one arm 9/8 9/8 9/8

Supersæt med Dumbbell laterals 2x3/12 2x3/10 2x3/8

Træk til hage 15/12 15/10 15/8

Mave

Løb 1 km 6 min.

[Tina]

Træning i dag

Powerclean 0/15 10/12 10/12 10/8

Pullover 10/15 12½/12 12½/12 15/8

Bænkpres 0/15 10/8 10/6 10/6

Dumbbell flyers 2x6/10 2x6/12 2x7/8 2x7/6

Dumbbell one arm triceps ex 5/12 5/10 5/10 5/10

Triceps i kabel over hovedet 15/10 10/10 10/10

Supersæt med push down 10/12 10/6 10/7

Biceps i kabel 10/10 10/10 10/10 10/8

Løb 1,9 km 12 min

Mave

Øv, så kom vi ikke i finalen.... , men der er kommet billeder i mit galleri :4thumbup:

Edited February 1, 2007 by Tina

[SuneJ]

Øv, så kom vi ikke i finalen.... , men der er kommet billeder i mit galleri :4thumbup:

Det er også bedre end en finaleplads :4thumbup:. Nu har jeg ikke set førbilleder, men du har da helt sikkert fået gode resultater af din træning

[Tina]

Det er også bedre end en finaleplads :4thumbup:. Nu har jeg ikke set førbilleder, men du har da helt sikkert fået gode resultater af din træning

Der er vi godt nok ueninge, men tak, det var rigtig sødt sagt. Jeg har ikke billeder fra tidligere, desværre. Men jeg kan også selv se der er sket noget.

Træning i dag

Skrå bænk i smith 0/12 5/10 5/10 5/8

Pec deck 15/10 15/10 15/10

Pullover 12½/15 15/8 15/8 15/8

Bænkpres 10/5 10/5 10/4 10/3

Squat 0/20 0/15 0/15 0/12

Dødløft 0/15 20/10 20/10 20/7

Rowing 25/10 25/10 25/10

Træk til nakke 25/10 25/10 25/10

SS med træk til hage 15/10 15/10 15/8

Mave

Der var godt nok gummiarm over træningen i dag

I aften står den på bowling, det er jo også en slags sport

[Tina]

Træning i dag

Løb 1,7 km 10 min

Goodmorning 0/12 5/10 10/8 10/8

Dødløft 10/15 30/8 30/6 30/6

Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10

Rowing 25/10 25/10 25/10

Træk til nakke 25/10 30/8 30/8

Træk til hage 15/10 15/10 20/8

Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/10 2x4/8

SS med Dumbbell one arm triceps ex 5/10 6/8 6/8

Bænk i smith smalt greb 0/12 0/12 0/10

Push Down 15/15 20/10 25/10

Biceps i kabel 10/10 10/10 10/10

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x6/10

SS med mave på bænk 15 15 15

Mave

[Tina]

Træning fra lørdag den 10 feb.

Løb 1,8 km 11 min

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/6 10/6

Skrå bænk i smith 0/10 5/6 5/6 5/6 5/6

Pec Deck 15/12 20/5 18/7 18/6

Pullover 12½/12 15/8 15/8 15/7

SS med mave på bænk 20 20 20 20

Dips på bænk 5 5 5 5

SS med Dumbbell laterals foran 2x4/12 2x4/12 2x4/10 2x4/8

Powerclean 10/10 10/8 10/8

SS med squat 0/10 0/10 0/10

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x7/6 2x7/6

SS med Dumbbell one arm triceps ex 6/8 5/10 5/10

Træning i dag

Læg 60/20 70/12 70/12 80/10

Squat 0/15 0/15 0/15 5/12

Goodmorning 5/12 5/12 5/10

Dødløft 5/20 20/10 20/10 20/10

Bend over rowing med stang 0/12 5/8 5/8

Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10

SS med mave på bænk 20 20 20

Træk til nakke 30/10 30/10 30/8

Løb 1 km 6 min

Mave

[Tina]

Træning i dag

Powerclean 0/15 10/10 10/10 10/10 10/10

Skrå bænk smith 0/15 5/10 5/8 5/6

Pec Deck 15/12 18/10 18/8 18/8

Pullover 15/12 17½/6 17½/6

Bænkpres 10/6 10/5 10/5 10/5

Sqaut 0/12 0/12 0/12 0/10

SS med Triceps i kabel over hovedet 15/12 15/10 15/8 15/8

Bænk i smith smalt greb 0/10 0/9 0/8

SS med mave på bænk 20 20 20

Dumbbell biceps curl 2x6/12 v7/5 h7/5 (den ene vægt var pist forsvundet) 2x6/12

Under træning kom der en over og sagde; det er squ godt at se en pige træne ordentligt, istedet for at stå derover, og pegede på cardio maskinerne. Hæhæ det morede jeg mig lidt over.

[Tina]

Træning i dag

Løb 1,5 km 9 min

Dødløft 0/20 20/12 30/8 30/6

Bend over rowing one arm 10/12 10/12 10/12

Rowing 25/10 25/10 25/10

Træk til nakke 30/10 30/10 30/10

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

Squat 0/12 0/12 0/12

Læg 70/15 80/12 80/12 80/10

Træk til hage 20/10 20/8 20/8

SS med mave på bænk 20 20 20

Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x4/8

SS med Dips på bænk 6 6 6

Dumbbell biceps curl 2x6/12 2x6/12 2x7/10 2x7/10

Dumbbell one arm triceps ex 5/12 5/12 5/10

Bænk i smith smalt greb 0/12 0/10 0/10

Biceps i kabel 10/10 10/10 10/10

Mave.

Har fået købt handsker for at skåne mine tøsehænder. Kunne selv mærke en forskel, da jeg tidligere kunne gå kold i dødløft pga smerter i hånden. Skulle have købt dem for laaang tid siden

[Tina]

Træning i dag

Løb 2 km 12 min

Mave

Powerclean 12,4/8 12,4/8 12,4/8 12,4/6

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 10/6

Skrå bænk i smith 5/6 5/6 5/6 5/6

Pullover 12½/15 15/9 15/9 15/8

Dumbbellflyers 2x7/12 2x8/7 2x8/7 2x8/6

Pec deck 15/12 15/10 15/10

Læg 70/15 80/12 80/12 80/12

Squat 0/10 0/10 0/10

SS med goodmorning 0/10 0/10 0/10

Dødløft 20/12 30/8 30/8 40/4 40/4

Bend over rowing one arm 10/10 10/8 10/8

SS med Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x3/10

Træk til nakke 30/10 30/10 30/8

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x6/10

SS med dumbbell laterals front 2x3/10 2x3/10 2x3/10

Biceps m stang 0/10 0/10 0/10

Dips på bænk 6 5 5

SS med mave på bænk 20 20 20

Dumbbell one arm triceps ex 5/8 5/8

Løb 1 km 6 min

Hård hård træning, men selv forskyldt fordi det er lang tid siden jeg har fået trænet, så det måtte blive dobbelt.