HST

[MaxPower]

Er det egentlig nogen god ide at benytte HST hvis man ikke så gammel?

Jeg mener, har kun hørt at man aldrig skal overbelaste muskler og led hvis man ikke helt færdigudviklet i forhold knogler og muskler?

Man skal selvfølgelig aldrig overbelaste kroppen uanset om man er udvokset eller ej. Det er en misforståelse at belastningen fra fornuftigt udført styrketræning er problematisk for børn der ikke er vokset færdig endnu. Sportsgrene hvor man hopper, springer, løfter osv belaster rent faktisk leddene mere fordi du lander med en kraft svarende til flere gange din egen kropsvægt.

Læs artikel om styrketræning til børn her på siden.

Som totalt nybegynder skal man ikke løfte specielt tungt - dels fordi kroppen ikke er vant til den type belastning og dels fordi det er helt unødvendigt. En anden vigtig pointe er at fremgangen i styrke de første måneder er så markant at det vil være fjollet at sætte den i så faste rammer som et HST-program dikterer. Man ender typisk på en belastning man allerede kunne løfte da man startede programmet og evt. yderligere 1-2 uger med tungere vægte såvidt muligt. Derudover kræver et HST-program at du har testet i hvert fald din 5RM (eller deromkring) inden programstart, hvilket vil være en dårlig ide at forsøge på for en nybegynder der dårligt har lært teknikken i de forskellige øvelser.

Så bottom line, HST til "unge" personer er som sådan intet problem, men man bør efter min mening have mindst 1-2 måneders teknik-træningen inden man hopper på HST eller lignende.