Sigi Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Hejsa MOLJeg er 20 år gammel, 172 cm og vejer ca. 57 kg. Jeg har i øjeblikket en fedtprocent på ca. 15-16 %, og selvom det er lavt vil jeg stadig gerne holde den dér. Er der nogle der har et foreslag til hvordan en pige som mig kan få maksimal muskelvægt og stadig holde en lav fedtprocent??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Mantraet herinde plejer at være først tager man på i både fedt og muskler ved et kalorieindtag der ligger over ligevægtsindtaget. Derefter sniges fedtet af ved at gå i moderat kalorieunderskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 (edited) Hejsa MOLJeg er 20 år gammel, 172 cm og vejer ca. 57 kg. Jeg har i øjeblikket en fedtprocent på ca. 15-16 %, og selvom det er lavt vil jeg stadig gerne holde den dér. Er der nogle der har et foreslag til hvordan en pige som mig kan få maksimal muskelvægt og stadig holde en lav fedtprocent???Vi kvinder er ikke så meget anderledes end mændene om vi kan forvente en mindre vækst:Vokser kvinders muskler ligeså meget som mænds?Generelt nej! Der findes nogle studier der viser samme øgning i tværsnitsarealet som hos mænd, men dette vil kun forekomme i starten af et træningsprogram hos utrænede. Kvinder har ikke de samme hormonelle betingelser for muskelvækst som mænd, hvorved muskelvæksten vil være noget mindre både på kort og på lang sigt. Både hos mænd og hos kvinder findes der "responders" og "non-responders". Der kan derfor også findes kvinder som opnår markant muskelvækst ved tung træning. Dette er dog absolut undtagelsen. Det er derfor synd og skam at disse undtagelser, samt steroidmisbrugende bodybuildere udgør et skræmmebillede, som forhindrer en masse kvinder i at lave ordentlig styrketræning. Hvis man yderligere laver en passende mængde konditionstræning, kan man være ret sikker på ikke at blive "for stor", selvom man går til vaflerne i styrketræningslokalet.Citat fra: http://www.motion-online.dk/styrketraening...ers_muskler%3F/Du skal altså træne som mændene (jf. artiklen):...........Er der saglige grunde til at kvinder skal træne anderledes end mænd?Nej! Det kommer selvfølgelig an på hvad man vil opnå. Hvis vi snakker om sundhedsmæssige aspekter, om at blive stærkere, om at øge energiomsætningen, forebygge skader osv., så vil kvinder også få mest ud af at træne med relativt tunge vægte. Hvis ønsket blot er lidt let motion hvor man ikke bliver presset, så er det selvfølgelig fint at træne med mange gentagelser og let belastning. Udviklingen går heldigvis sådan, at kvinder mere og mere kan og vil de samme ting som mænd - også fysisk - og her er styrketræning et oplagt middel til at udjævne de biologiske forskelle. Men træn efter samme principper som mændene - I kommer ikke til at ligne steroidpumpede bodybuildere af den grund......... og holde dig et moderat energioverskud - her bliver det svært at holde fedtprocenten jf. det faktum at muskelvækst kræver energiOVERSKUD mens du for at holde din nuværende vægt og bf skal være i energiLIGEVÆGT Beslutter du at spise og træne for muskelvækst foreslår jeg et fullbodyprogram baseret på basisøvelser - søg i forumet Edited March 21, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.