Achilles Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Jeg skal bruge en isolations øvelse til den nederste del af trapetzen, eneste jeg har kunnet finde var "prone trap raises".. Nogen der har et par guldkorn ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 en fys -(skulder specialist) har vist følgende som primære øvelse til at træne den nederste del af trapezius:siddende på en bænk, overkroppen "hviler" på dine lår. så overkroppen er næsten vandret. lad armene hænge slapt ned, og løft dem så lige frem(op til ørene) så højt de kan(gerne til vandret).det er det øverste stykke som giver til bunden af trapezius. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Øvelsen hedder wall-slide og den er hårdere end den ser ud... det er meningen at du skal lave have albuerne ind til væggen hele tiden og virkelig fokusere på at nærmest trækket armene ned og og samle skulderbladene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Den øvelse jeg kender der giver rigtig stor aktivitet i nederste trap er bentpress.Øvelsen er nok ikke egnet hvis man er hamrende ustabil, men så snart man er bare nogenlunde fungerende kan den klart anbefales.Sværhedsgraden af øvelsen er rimelig høj, så kræver instruktion af nogen der ved hvordan den skal udføres./Jacob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LOEFT Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Lig dig på maven med armen i ca. 135 gr. Løft armen fra gulvet uden at vride og/eller kompensere i rygsøjlen. Kan laves med let bøjet albue eller med vægt afhængigt af pro/regressions behov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Øvelsen hedder wall-slide og den er hårdere end den ser ud... det er meningen at du skal lave have albuerne ind til væggen hele tiden og virkelig fokusere på at nærmest trækket armene ned og og samle skulderbladeneDet er ikke det der "normalt" kaldes wall-slide. Jeg vil ikke mene denne øvelse er specielt god for trap3. Trap 3's funktion er at adducere, deprimere(!) og udadrotere skulderbladdet- Øvelsen du har postet vil primært adducere skulderbladet samt trække det let nedad. Funktionelt set er prone trap raise ideel, men man kan tilføje at samle skulderbladende når armene er oppe over hovedet. Med armene eleveret vil trap3 (og ikke rhomboideus) samle skulderbladene da de er udadroterede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Den øvelse jeg kender der giver rigtig stor aktivitet i nederste trap er bentpress.Øvelsen er nok ikke egnet hvis man er hamrende ustabil, men så snart man er bare nogenlunde fungerende kan den klart anbefales.Sværhedsgraden af øvelsen er rimelig høj, så kræver instruktion af nogen der ved hvordan den skal udføres./JacobLink/billede/beskrivelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Link/billede/beskrivelse? Den første kettlebell bliver løftet op med et bentpress, hele øvelsen hedder 2-hands-anyhow.Evil øvelse, der bare prygler hele madkassen på forside, bagside og siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Den første kettlebell bliver løftet op med et bentpress, hele øvelsen hedder 2-hands-anyhow.Evil øvelse, der bare prygler hele madkassen på forside, bagside og siden. Skal vi prøve den i morgen??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Skal vi prøve den i morgen??? hahahaha.. ja, lad os det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Jeg skal bruge en isolations øvelse til den nederste del af trapetzen, eneste jeg har kunnet finde var "prone trap raises".. Nogen der har et par guldkorn ??Den øvelse jeg kender der giver rigtig stor aktivitet i nederste trap er bentpress.Øvelsen er nok ikke egnet hvis man er hamrende ustabil, men så snart man er bare nogenlunde fungerende kan den klart anbefales.Sværhedsgraden af øvelsen er rimelig høj, så kræver instruktion af nogen der ved hvordan den skal udføres./JacobDet kan i øvrigt næppe kaldes en iso øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Det kan i øvrigt næppe kaldes en iso øvelse LOL, det ville nok være synd at sige.But hey, jeg så ordet guldkorn + nederste trap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Har haft gode erfaringer med prone trap raise og prone cobras som beskrives her. Lig dig på maven med armen i ca. 135 gr. Løft armen fra gulvet uden at vride og/eller kompensere i rygsøjlen. Kan laves med let bøjet albue eller med vægt afhængigt af pro/regressions behovTror jeg fandt den på t-nation somewhere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Det er ikke det der "normalt" kaldes wall-slide. Jeg vil ikke mene denne øvelse er specielt god for trap3. Trap 3's funktion er at adducere, deprimere(!) og udadrotere skulderbladdet- Øvelsen du har postet vil primært adducere skulderbladet samt trække det let nedad. Funktionelt set er prone trap raise ideel, men man kan tilføje at samle skulderbladende når armene er oppe over hovedet. Med armene eleveret vil trap3 (og ikke rhomboideus) samle skulderbladene da de er udadroterede.Har du prøvet den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Den første kettlebell bliver løftet op med et bentpress, hele øvelsen hedder 2-hands-anyhow.Evil øvelse, der bare prygler hele madkassen på forside, bagside og siden. uden at ville være alt for meget en smart-ass, så er det jo faktisk et sidepress du kører der.. (okay, det var lidt for at være en smart-ass ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Har du prøvet den?Ja, men er for kyfotisk / stramme pectoraler til at jeg får noget ud af den. Den kan måske være god til at "fange" trap3 hvis man slet ikke har aktivitet i den. Men funktionelt ift. f.eks. impingement i skulderen vil jeg stadig ikke mene den er super relevant. Der skal trap3 "tænde" under fleksion/abduktion af skulderen hvorfor trap3 så vidt muligt også bør trænes i disse funktioner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 uden at ville være alt for meget en smart-ass, så er det jo faktisk et sidepress du kører der.. (okay, det var lidt for at være en smart-ass )Hehe, skipper, er nu rimelig sikker på at det er en bentpress.Vægten der bliver taget op først flytter sig ikke i vertikalplanet under extensionen af albueleddet.Så vidt jeg er informeret er det måden bentpress udføres på, fordi man "bøjer" sig under vægten.Sidepress skulle derimod involvere en mere aktiv udstrækning af albuen.Sådan lyder definitionen også på moonfruit siden, hvor gamle løft bliver gennemgået.Hvordan mener du den bør udføres? Evt. skriv i min log, så vi ikke spamer den her... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.