Sårn' en kostplanfrækkert..

[TranceT]

Prøv at køre noget kulhydrat ind via knækbrød - er ekstremt fiberrigt og ganske kaloriefattigt (man kan faktisk spise ekstremt meget af det på en diæt ), og så smager magert kødpålæg skidegodt på ;]

Er let at indtage ofte (grundet den lave kalorie-mængde), og er derfor let at opretholde et nogenlunde stabilt blodsukker

[-Elvirus-]

MEN MEN det er jo så lidt et problem i forhold til at din fedt % skal ned. kreatin har den fantastisk irreterende effekt den ophober væske i musklerne. Men det forsvinder hurtigt igen når man stopper. Dog er ophobning ikke altid tilfældet.

For en god ordens skyld.

Kreatin binder ofte lidt ekstra væske intracellulært som beskrevet, men dette vil SÆNKE fedtprocenten og ikke hæve den. At den samlede kropsvægt stiger er en anden sag.

Randi har du før forsøgt læse lidt op på den videnskabelige litteratur omkring din sport - eller virker det for diffust ?

evt her:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...Pubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...tractPlusDrugs2

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...Pubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...tractPlusDrugs2

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...tractPlusDrugs2

[Krellex]

Kreatin binder ofte lidt ekstra væske intracellulært som beskrevet, men dette vil SÆNKE fedtprocenten og ikke hæve den. At den samlede kropsvægt stiger er en anden sag.

Enig men det er der menes at det øger den samlede vægt, er enig i at den ikke øger fedtprocenten. da det jo er væske i musklerne. Altså hele ATP processen der foregår anerobt i musklerne.

[Krellex]

Får absolut noget ud af det - fedt med konstruktiv respons :4thumbup:

Det er godt at mine post ikke går til spilde.

Jeg kan anbefale en bog der giver lidt mere teori omkring træning som jeg faktisk tror du vil få meget ud af.

Idræt - teori og træning

Den giver et godt billed af hvad der faktisk sker når amn træner og kommer med nogle feder pointer og anvisninger. Det er ihvertfald for mig meget vigtigt af forstå hvad der sker under min træning. Og så er den ikke specielt dyr eller den kan lånes på biblo.

KAn høre at PW har været oppe og vende et par gange, men alm gåtur hjem fra job er jo faktisk godt til at restituere sin krop. Din puls er der på et restituerende niveau eller måske let arbejde hvor man får rørt sig lidt. Det tager dog lidt længere tid så.

Jeg er nysgerrig; hvad var begrundelsen for at kreatin ikke skulle have den store effekt i din sportsgren?

Krellex = Nu er træning jo faktisk noget der skrevet meget teori om, men det er fodbold også. Og vi har 5 mil trænere i DK både i fodbold og fitness. Så bare spørg en?

/Krellex

[Randi-Squash]

Det er godt at mine post ikke går til spilde.

Jeg kan anbefale en bog der giver lidt mere teori omkring træning som jeg faktisk tror du vil få meget ud af.

Idræt - teori og træning

Den giver et godt billed af hvad der faktisk sker når amn træner og kommer med nogle feder pointer og anvisninger. Det er ihvertfald for mig meget vigtigt af forstå hvad der sker under min træning. Og så er den ikke specielt dyr eller den kan lånes på biblo.

KAn høre at PW har været oppe og vende et par gange, men alm gåtur hjem fra job er jo faktisk godt til at restituere sin krop. Din puls er der på et restituerende niveau eller måske let arbejde hvor man får rørt sig lidt. Det tager dog lidt længere tid så.

Jeg er nysgerrig; hvad var begrundelsen for at kreatin ikke skulle have den store effekt i din sportsgren?

/Krellex

Hmm ser lige om den kan lånes..

Jamen altså - jeg kommer ikke over 80% - det er rolig jogging/pw

Han sagde bare, at det var unødvendigt.. Altså at jeg ikke havde brug for det - og så det, at det ville få mig til at samle vand + at det mest var nødvendigt ved den der bodybuilding nedslidning af muskelfibrene. Han gav mig ikke en specifik forklaring, og naiv som jeg er, stoler jeg blindt på ham.. eller gjorde.. og så er det sådan noget der hænger ved.. ligesom at hvid pasta er farligt

[Fynolt]

Amen altså - fedt at du på en totalt konstruktiv måde kan oplyse mig om, hvor stupid jeg er - det er sgu' nok ikke for at være provokerende, at jeg skriver herinde. Hvorfor kan man ikke tillade sig at spørge om kosthjælp, hvis man ikke gør det ud fra BB-tendensen.

Ja - det er muligvis super let, men så er jeg åbenbart også superdum i forhold til kost, når det gælder min egen krop. Jeg kæmper unødigt med det uden grund, fordi jeg kører i nogle gamle riller, så må jeg vel også søge råd. Jeg synes det er underligt, at jeg skal forsvare, at jeg ikke "bare" kan finde ud af et vægttab - det sgu' noget underligt noget.

Og dude - hvis jeg forbrænder 5500kacl på en dag og spiser 700 - så er der en grund til at se på det.

menøh - tak for sva

sry sry sry... Mener bare ud fra mit eget vægttab at det kan være farligt at gøre det kompliceret

men siger jo heller ikke at du behøves at være lige så stupid som jeg var..

jo mindre man tænker over at man skal tabe sig jo lettere er det..

[Mr.lunde]

Jeg kender ihvertfald 2 særdeles kompetente personer, Henning Kristensen og Anja Nielsen. (Mr. og Miss Fitness)De har begge vundet konkurrencer og har meget erfaring. Har begge hjulpet mig, Anja for nogle år siden, bare for at jeg ville blive mere markeret. Henning i forbindelse med min deltagelse i DM 2006.

Der er også andre bodyfitness-piger, som vejleder andre med kost og træning. Det ville måske være en go' idé at finde een, som bor ikke en hel dagsrejse fra dig.

Jeg personligt ville aldrig vælge en "personlig træner" i fitnesscentrene. De er ofte "uddannede" på meget kort tid, og har læst sig til det meste.

Skulle det virkelig passe, at du forbrænder 3000 kcal om dagen, så tror da pokker, at du er træt. Men jeg tvivler på, at det tal passer.

Nå, men det handler jo om, at du skal ha' noget vejledning, og det kan du ihvert fald få.

Held og lykke ! :4thumbup:

Betina

Du siger min deltagelse i DM 2006 ? og så er der ingen billeder af dig ? Skam dig :(