92'eren Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Hej atleter..Nu går vi jo langsomt mod forår og bedre vejr og min grundform er ved at være på plads, så derfor har jeg for at få noget mere eksplosiv kraft tænkt på at inddrage plyometrisk træning i mit program. Derfor har jeg nogle forskellige spørgsmål om det.Først vil jeg fortælle at det primært skal bruges til at øge min springkraft+at skabe en mere eksplosiv arm.1: Hvor mange set og gentagelser skal man tage (det kunne være i en øvelse som vertical jump eller den hvor man hopper ned fra en kasse også springer og forhindringer)2: Er det nok kun at have plyometrisk træning en dag f.eks. tager man 3 set med ben og 3 set med arme og så bare resten af kroppen med 'normal' styrketræning. 3: Har i nogle gode øvelser til andre muskelgrupper end arme og ben og hvad er de bedste til de to muskelgrupper. Håber meget i kan hjælpe mig92'eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dahl Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 1) Vil mene en 5-8 sæt af 1-3 spring ville være relevant. Jeg er dog ikke sikker på den plyometriske træning af overkroppen, men ville tro det er noget af det samme. 2) Hvordan er din "normale" styrketræning? 3) http://www.motion-online.dk/styrketraening...-_introduktion/ her er godt med øvelser både til ben og overkrop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Tung eksplosiv squat vil også øge din spring styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
92'eren Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Når nu vi snakker tung hvor tung er det så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 (edited) Når nu vi snakker tung hvor tung er det så?Så tungt at du kun kan tage mellem 1 og 5 gentagelser. Jeg er lidt nysgerrig efter at vide hvordan du vil lave plyometrisk træning for armene? Edited January 23, 2008 by treasure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
92'eren Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Det er jo det jeg skal finde ud af. Man kan lave forsellige øvelser med medicinbold, man kan lave armbøjninger hvor man skifter med bredt og smalt man kører altså arme ind og ud. Der står lidt om det i artikler her på mol om plyometrisk træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Hehe det er jo rigtig og jeg kender egentligt godt øvelserne men tænkte ikke lige på at de gik ind under plyometrisk træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.