kreativlbp Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Træning tirsdag d. 1. april 2008 Vågnede igen med seriøst ondt i hovedet specielt i venstre side, kunne ikke sove halvdelen af natten og var derfor helt bombet da vækkeuret ringede og jeg besluttede mig for at skyde træningen til efter luk i forretningen hvilket viste sig at være fornuftigt! Hovedpinen lettede lidt efter en solid indsats med Treo og jeg kunne efter luk tage ned og træne: mave/lænd & cardio Weighted Lying Twist 15x2,5 kg 15x2,5 kg 15x2,5 kg Cable Lying Stabillity Ball Crunch 15x35 15x35 15x35 Weighted Incline Leg-Hip Raise 15xBW 15xBW 15xBW Weighted Ball Hyperextension 15xarme over hovedet 15xarme over hovedet 15xarme over hovedet efterfulgt af 24 min interval på step xt og for en gangs skyld udstrækning Træning onsdag d. 2. april Skulder (og lidt ben for hyggens skyld ) Lever Lateral Raise 15x5 1015 12x20 10x22,5 8x25 6x25 Cable Upright Row 15x25 10x40 12x50 10x50 8x52,5 6x55 Smith Shoulder Press 15xstang 10x15 kg 12x25 kg 10x25 kg 7x27,5 kg 6x275 kg BB Squat med fokus på teknikken (ass to the grass) 15xstang 10x30 kg 12x50 kg - RM 10x55 kg 8x60 kg 6x65 kg - PR-de sidste to var ikke for kønne Lever Seated Calf Raise 12x50 kg 10x55 kg 8x60 kg Skulle egentlig ikke træne ben i den her uge, men syntes lige jeg havde lidt ekstra energi, der ligeså godt kunne blive brugt fornuftigt _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Træning torsdag d. 3. april Bryst/Triceps [b]Cable Standing Fly 15x5 10x10 12x15+2 kg 10x15+3 kg 2x15+4 kg fik mega ondt i venstre arm så droppede resten! DB Incline Bench Press 15x11 kg 10x13 kg 12x15 kg med overskud 10x18 kg 8x18 kg 8x18 kg pisse ærgeligt håndvægtene fra 18 og op springer med 2 kg... DB Bench Press 15x13 kg 10x16 kg 12x18 kg 10x20 kg 6x22 kg 6x22 kg DB Lying Triceps Extension 15x4 kg 10x6 kg 12x8 kg 10x8 kg 8x9 kg RM 6x9 kg Cable Pulldown 15x25 10x30 12x35 10x40 8x45 6x45 Close Grip Incline Bench Press 15xstang 10x20 kg 12x25 kg 10x25 kg 6x30 kg 6x30 kg Rart for engangs skyld at have kæresten stående bagved i enkelte sæt _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Træning fredag morgen d. 4. april Mave/Lænd/Cardio Træt! Men tog mig god tid til øvelserne så var det lige til at holde ud Weighted Lying Twist 15x2,5 kg 15x2,5 kg 15x2,5 kg Weightedd Incline Leg-Hip Raise 15xBW 15xBW 15xBW Cable Lying Stability Crunch 15x35 15x35 15x35 Weighted Ball Hyperextension-arme strakt over hovedet 15xBW 15xBW 15xBW BB Bent Knee Good.morning 15x30 kg 15x30 kg 15x30 kg Har ikke kørt denne øvelse meget længe grundet problemermed lænden men idag gik det fint og uden problemer, men jeg pressede heller ikke mig selv 24 min. interval på Bike XT - Føj!!! Og Av Min Røv!!! (må man skrive det?) Flere stirrede undrene på mig da jeg kørte sidste lændeøvelse og jeg spekulerede på om det var fordi de ikke har set øvelsen før eller fordi de blev forskrækkede over at min bagdel kunne blive så bred _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Weekenden er gået i forretningen og Body Flow og så lige et par café besøg med en veninde fra Nykøbning Mors som jeg ikke ser så tit så pga. hendes besøg og åbenthus samt release på den nye Body Flow valgte jeg at holde weekenden træningsfri Så burde jeg jo være frisk og veludhvilet efter sådan en weekend, men sådan skulle det ikke gå nej! Den ene af mine katte er i løbetid og har skreget det meste af natten og Rune skulle køres til Århus kl. 06.00 hvorfra han tog på fisketur i 3 dage med en kammerat. (Så skal der danses på bordene! ) Men jeg fik da trænet her mandag morgen og det gik faktisk rigtigt godt, trods en del snakken Ryg/Biceps BB Bent Over Row - bredt fat 15xstang 10x30 kg 12x42,5 kg 10x45 kg 8x47,5 kg 6x50 kg - PR Cable Seated Row 15x25 10x45 12x52,5 10x57,5 8x62,5 6x65 - PR Cable Front Pulldown 15x25 10x40 12x50 10x55 8x60 - RM 6x60 DB Curl 15x6 kg 10x10 kg 12x12 kg 10x13 kg 8x14 kg - RM 5x15 Kg - PR Og så kom straffen for al snakkeriet jeg løb tør for tid til resten af biceps øvelserne, men jeg vil se om jeg har energien til at køre dem i aften, ellers er det jo ikke min mindste muskel så måske den har godt af en lille pause. Ræsede op i butikken og fik med det samme en bestilling og så væltede det ind med varer og bedst som jeg stod i alt mit rod, kom levnedsmiddelkontrollen forbi! Helt rød i hovedet fik jeg budt velkommen og tænkte at nu lukker de hele biksen, men nej jeg kunne ånde lettet op og jeg har nu en pæn stor smiley at hænge op Skønt!_________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Nåede resten af biceps træningen mandag efter luk BB Curl 15xstang 10x20 kg 12x25 kg 10x25 kg 8x27,5 kg 6x30 kg - PR Cable One Arm Curl 12x15 10x15 8x15+1 kg 6x15+2 kg - PR Træning tirsdag morgen d. 8-4-2008 Bryst/Triceps Cable Standing Fly 15x5 10x10 12x15+2 kg 10x15+3 kg 8x15+3 kg - det var så her jeg igen fik ondt i armen og ikke kunne øge vægten 8x15+3 kg Incline DB Bench Press 15x9 kg 10x14 kg 12x18 kg - RM 10x18 kg 8x18 kg 8x18 kg - måtte lige hente en der kunne hjælpe mig med at få vægtene over hovedet første gang DB Bench Press 15x11 kg 10x16 kg 12x18 kg - puh den er tung idag! 10x20 kg 10x20 kg 8x20 - kg kunne godt lige have brugt en hjælper så jeg kunne få nogle flere kg over hovedet DB Lying Triceps Extension 15x4 kg 10x6 kg 12x8 kg 10x8 kg 8x9 kg 8x9 kg Cable Pushdown 15x25 12x35 10x40 8x40 5x45 - Udsolgt! Close Grip Incline Bench Press 15xstang 12x25 kg 10x27,5 kg 8x30 kg - RM 6x30 kg Belv i mega dårligt humør da jeg kunne mærke smerten i min højre arm i de fleste af øvelserne, tror lige jeg må tage det lidt forsigtigt de næste par dage!_________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 Onsdag d. 09.04.2008 morgen!Mave/Lænd/Cardio Weighted Lying Twist 15x2,5 kg 15x2,5 kg 15x2,5 kg Weighted Incline Leg-Hip Raise 15xBW 15xBW 15xBW Cable Lying Stability Ball Crunch 15x35 15x35 15x35 BB Bent Knee Good-morning 10xstang 15x3o kg 15x3o kg 15x3o kg Weighted Ball Hyperextension 15xBW - arme strakt over hovedet som et V 15xBW - arme strakt over hovedet som et V 15xBW - arme strakt over hovedet som et V Der sad for mange gamle mænd på cyklerne, så jeg besluttede mig for at se djævlen i øjnene og nuppe mine 24 min. interval på ro-maskinen (har ikke værdiget den et blik siden NM, og har faktisk benægtet dens eksistens ) Utroligt nok føltes den ikke så slem som jeg har gået og indbildt mig selv de sidste mange mdr. men ondt i bagdelen det fik jeg Tror jeg vender tilbage til cykel og måske endda løbebåndet næste gang _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Hey Lonnie Hvad bliver der af dine træningspas updates på MOL? :4whistling: How's The coffe & bagelshop doing over there? Måske det solrige vejr også spiller ind? :4mewantfood: Tak for dine tanker/omtanke. SolhllsnerF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted October 19, 2008 Report Share Posted October 19, 2008 (edited) VINDER AF NORDISK MESTERSKAB i ATHLETIC FITNESS 2008Lonnie Pedersen fra DK!DANMARKS SEJR! SÅDAN!:AARGH, hvor er det flot Lonnie! Jeg kan slet ikke få armene ned! STORT STORT STORT TILLYKKE MED SEJREN!!!! KÆFT DU ER GOD! Edited October 19, 2008 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 På Feminas opfordring forsøger jeg mig nu igen med logføring herinde:Søndagens mad indtag blev straffet med 0,9 kg Havde ellers besluttet mig for at spise behersket, men til min store skræk, stod menuen på min yndlingsret: buffet :4mewantfood: Og efter at have undervist søndagens time i Body Flow, var jeg så sulten, at alt fornuft røg overbords og maden indenbords Sov virkelig dårligt i nat, måske det skyldes maden? Eller at jeg kort inden jeg skulle sove, hørte nogle skrækkelige skrig nede fra skoven. som ligger lige overfor mit vindue. :dropjaw: Tror ræven tog eller sårede et dyr af en eller anden slags, jeg stod op for at løbe ned for at se hvad det var, men kl. var 23.45 og det var buldrende mørkt og jeg var alene hjemme, så modet svigtede mig da jeg stod overfor skoven. Jeg luntede hjem igen, men var lys vågen og vågnede flere gange i løbet af natten! A1 Front Squat8x30 kg 5x45 kg 1x50 kg 3x52,5 kg 3x52,5 kg 3x52,5 kg 3x52,5 kg 3x52,5 kg 3x52,5 kg - alle sæt kørte supergodt idag, god kontakt og dybde, måske skyldtes det bukserne jeg havde på eller at jeg var fyldt op A2 Birddog - Regression4x10 B1 Udfald m. forreste ben på stepbænk 8xBW 5x10 kg 1x20 kg 15x6 kg 15x6 kg 15x6 kg 15x6 kg - forsøgte mig igen med løse håndvægte - 50% mindre vægt og det fungerede fint irritationen er ved at være væk igen B2 Sideplanke Stjerne 4x30 sek. til hver side C Nordic Hamstrings 4x16 @ BW D Standing Calf Raise, frit stående på bænk, dejligt med lidt balance udfordringer 3x15 @ 30 kg Rundede af med 30 min. cykling i et dræbende og kedsommeligt tempo Er nu dejligt træt i stængerne!_________________ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Følte mig som ovenstående idag. Trænede for første gang hos Dansk Fitness Midtdjurs og havde hele stedet for mig selv :4thumbup: 5 min. opvarming på løbebånd 10 km/h 15 intervaller hvor hver interval øges men 0,5 km/h startende på 12 km/h og endte på 18,5 km/h, hvor benene føltes som hjul der piskede rundt 5 min. nedkøl på 10 km/h faldende til gå tempo (6,5 km/h) de sidste 2 min. Og da Concept II stod lige ved siden af løbebåndet blev jeg sørme lige fristet til at nuppe 60 sek. spurt der også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 Hey Fedt du har genoptaget logningen på MOL Selv om jeg har kigget lidt med på "den anden side", så er det rart at have dig her Har du haft problemer med knæ(ene) eller hvilken irritation er det, der er ved at være væk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Hey Fedt du har genoptaget logningen på MOL Selv om jeg har kigget lidt med på "den anden side", så er det rart at have dig her Har du haft problemer med knæ(ene) eller hvilken irritation er det, der er ved at være væk?Hej Marianne Tak for velkomsten!Jeg har de sidste to uger døjet lidt med en irritation på indersiden af h. knæ som helt sikkert er opstået af at køre Nordic Hamstrings med fødderne placeret under en ribbe - jeg har aldrig haft særligt godt af at træne baglår (deraf min manglende bagside ) men efter jeg har skiftet træningsstil og metoder, har jeg egentlig ikke haft nogle problemer før jeg startede min diæt. Det er som om kroppen lige skulle omstille sig... Jeg har ingen problemer med knæet hvis der sidder en bagved og holder mine ben, når jeg kører øvelsen, men jeg træner jo meget ofte alene og så har jeg måttet være kreativ Men min krop opfører sig igen "normalt" og jeg er back on track! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 A1 Seated Wide Grip Cable Row 8x25 kg 5x40 kg 1x45 kg 12x57,5 kg 12x57,5 kg - cheated på sidste 2 reps 12x55 kg 12x55 kg 12x55 kg A2 Pushups m. ben på bænk 15xBW 15xBW 15xBW 15xBW - no sweat Mit greb var fuldstændigt færdigt og mine underarme var nærmest helt følelsesløse og for første gang havde jeg problemer med at holde ved chins stativet B1 Chins OH - 6 sek. Iso hold i top 8xBW - alm. som opv. 5x2,5 kg 5x1,25 kg 5xBW 5xBW B2 Standing DB Shoulder Press 8x8 kg 5x11 kg 8x15 kg 8x14 kg 8x14 kg C1 YTWL´s 5 reps pr. bogstav 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg C2 Floor Press 8x11 kg 5x16 kg 8x20 kg - ej for lette 8x22 kg 8x22 kg - mere på næste gang!(skrev jeg også i sidste uge, men havde ikke mit progressionsskema med ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Insomnia!Lå søvnløs det halve af natten, kunne ikke finde ro i mit hovede og tænkte at det jo var ligegyldigt når jeg kunne sove længe... Vågnede så alligevel kl. 0.80! Følte mig noget brugt! Havde så set frem til en lang dag i haven, men blev kaldt på arbejde... Nåede så at træne og lave mega madpakke inden... :-) A1 BB Deadlift 8x50 kg 5x75 kg 1x85 kg 3x90 kg 3x90 kg 3x90 kg 3x90 kg 3x90 kg 3x90 kg - kørte fantastisk idag!A2 Glute Bridge 3x12 @ BW B1 Front Squat 8x30 kg 5x45 kg 1x47,5 kg 5x50 kg 5x50 kg 5x50 kg B2 Planke 3x45 sek. C1 Bulgarsk Udfald fra stepbænk 3x20 @ BW C2 Seated Calf Raise 15x50 kg 15x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 1, 2009 Report Share Posted May 1, 2009 Hej Lonnie!Fedt at have dig tilbage på MOL! Men din logtitel kræver en facelift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Hej Lonnie!Fedt at have dig tilbage på MOL! Men din logtitel kræver en facelift Tak - har lige forsøgt at ændre den uden større held kan ikke huske hvordan jeg gør det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 1, 2009 Report Share Posted May 1, 2009 Tak - har lige forsøgt at ændre den uden større held kan ikke huske hvordan jeg gør det...Hæhæ, så blev det jo bare til en ny log i stedet for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 A1 Weighted Chins 8xBW 5X2,5 kg 1x5 kg 8x7,5 kg 8x7,5 kg 7,5x6,25 kg A2 Dips 5 sek. ISO i bund 8xBW - opvarmning 5x7,5 kg 1x8,85 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg5x10 kgB1 DB Incline Bench Press 8x12 kg 5x18 kg 12x22 kg 12x22 kg 10x22 kg B2 Omvendt Roning 10xBW + 5 kg på maven10xBW +7,5 kg på maven men de skøjtede rundt10xBW + 5 kg10xBW + 5 kg C1 Scapular Pushups 10xBW 10xBW 10xBW C2 EZ-BB Curl12x20 kg - stadig ondt i albue når jeg kører biceps...Cardio15 min. på step xt15 min. på bike xt45 min. Body Flow - Polterabend - Søde piger :-)Skønno træning med super energi :4thumbup: Så står den på 50 års fødselsdag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 2, 2009 Report Share Posted May 2, 2009 A1 Weighted Chins 8xBW 5X2,5 kg 1x5 kg 8x7,5 kg 8x7,5 kg 7,5x6,25 kg A2 Dips 5 sek. ISO i bund 8xBW - opvarmning 5x7,5 kg 1x8,85 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg5x10 kgB1 DB Incline Bench Press 8x12 kg 5x18 kg 12x22 kg 12x22 kg 10x22 kg B2 Omvendt Roning 10xBW + 5 kg på maven10xBW +7,5 kg på maven men de skøjtede rundt10xBW + 5 kg10xBW + 5 kg C1 Scapular Pushups 10xBW 10xBW 10xBW C2 EZ-BB Curl12x20 kg - stadig ondt i albue når jeg kører biceps...Cardio15 min. på step xt15 min. på bike xt45 min. Body Flow - Polterabend - Søde piger :-)Skønno træning med super energi :4thumbup: Så står den på 50 års fødselsdag :4mewantfood:Hej L50 år - wauw! Man må sige at du holder dig i god form alderen taget i betragtning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 Hej L50 år - wauw! Man må sige at du holder dig i god form alderen taget i betragtning!Skal vidst lige tilføje at det var min Tante, der blev 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 3, 2009 Report Share Posted May 3, 2009 Skal vidst lige tilføje at det var min Tante, der blev 50 Hehe ja jeg synes også du så lidt yngre ud til DM :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 Dagens træning:60 min. Body Flow, undervisning 15 min. step xt15 min. bike xtGainede 1,2 kg oven på tantens fødelsdag igår syntes ellers jeg var meget mådeholden, tog kun 1 portion, 1x dessert + lidt chokolade og chips, men når man har set hvad jeg tidligere har indtaget, så var det her nok det mest beherskede nogensinde, havde simpelthen ikke lyst eller plads til mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 (edited) Mandag d. 4-5-2009"Deload" Sidste uge med dette program betyder at jeg kører lidt færre sæt i enkelte øvelser, men fortsat forsøger at øge vægten. Glæder mig til at se hvad Eirik har i ærmet til mig næste gang, har på fornemmelsen at det involverer en del chins og dips Var i et mærkeligt humør det meste af træningen...A1 Front Squat 8x30 kg 5x45 kg 1x50 kg 3x55 kg 3x55 kg 3x55 kg A2 Birddog - Regression 4x10 B1 Udfald m. forreste ben på stepbænk 8xBW 5x10 kg 1x20 kg 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg - vægtskive på brystet B2 Sideplanke Stjerne 4x30 sek. til hver side C1 Seated Leg Curl 18x25 kg18x25 kg18x25 kg18x30 kg C2 Standing Calf Raise, frit stående på bænk, dejligt med lidt balance udfordringer 3x15 @ 40 kg 20 min. step xt10 min. bike xtSyntes ikke jeg fik presset mig selv nok idag - gik hjem uden at føle mig specielt brugt... Edited May 5, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Træning tirsdag d. 05-05-2009 Intervalløb på løbebånd5 min. opvarmning på 10 km/h15 intervaller a' 30 sek. og 30 sek. pausestartende på 12 km/h - 0,5 km/h op for hver interval - sluttende på 19 km/h5 min. nedkøl på 6,8 km/h 15 min. nice and easy på bike xtEr noget overrasket over min form=kondition på nuværende tidspunkt og med nuværende vægt, den er faktisk noget bedre end den var sidste år på samme tid, jeg har aldrig været helt oppe og ramme 19 km/h uden at have stået stille på nogle af de andre intervaller, men igår flød det bare derudaf og pulsen kom hurtigt ned igen - så i næste uge starter jeg bare på et højere niveau og håber på det bedste ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 (edited) Træning tirsdag d. 05-05-2009 Intervalløb på løbebånd5 min. opvarmning på 10 km/h15 intervaller a' 30 sek. og 30 sek. pausestartende på 12 km/h - 0,5 km/h op for hver interval - sluttende på 19 km/h5 min. nedkøl på 6,8 km/h 15 min. nice and easy på bike xtHej KreativlbpFedt, at du er tilbage på MOL! Insane god KONDI (personligt ville jeg brække både ben og arme ved 19 km/t ).Fortsæt den gode stil, du! Femina. Edited May 6, 2009 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.