MaximusMaximus Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg kunne godt tænke mig at høre hvad i andre spiser i løbet af dagen, især når i vil ha et godt kalorie indhold. Altså gerne når du vil højt i kcal men gerne på den sunde måde sådan da. (den usunde er også velkommen)Hvordan er jeres måltider? Hvor mange i alt for at nå jeres kcal mål.Kan i nævne hvor mange kalorier i får ca pr måltid, og i alt er det et +Ready.... go! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 kl 10 125g cheasy hytteost+90 gram rejerKl 12 125g cheasy hytteost+90 gram rejerkl 14 125g cheasy hytteost+90 gram rejerkl 16 125g cheasy hytteost+90 gram rejerpost træning -shake med frosne bær, flydende sød og skummetmælkaftensmad fx bøf med kartofler, grøntsager og lowcal sovsinden søvn 125g cheasy hytteost+90 gram rejerrejer bytter jeg nogen gange ud med frikadeller fra den grønne slagter eller tun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg kunne godt tænke mig at høre hvad i andre spiser i løbet af dagen, især når i vil ha et godt kalorie indhold. Altså gerne når du vil højt i kcal men gerne på den sunde måde sådan da. (den usunde er også velkommen)Hvordan er jeres måltider? Hvor mange i alt for at nå jeres kcal mål.Kan i nævne hvor mange kalorier i får ca pr måltid, og i alt er det et +Ready.... go! :4mewantfood:Min mad i dag(indtil videre):[ :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Brakefast: Oatmeal + a piece of fruit + 3 fishoil capsules + 1 vitamin pill + one spoon Oil of Life (should get some seeds and nuts instead...)Lunch on workout days:Sandwich with chicken (I eat this while I bike to my gym 25 mins, so putting my heavy carbs meals close to WO)-GYM-PWO shake, of which half is taken in doing WO. 60g carbs, dextrose, 45g whey, 5 g creatine.Dinner: 200g ground beef (cook 400g) + 500 g borcoli + ½ avocado + 1-2 tomatoes + some cucumber + some bell peppers + one piece of fruit + 2 fishoil capsulesNight snack 200 g ground beef + a piece of fruit.On non-WO days the lunch is like the dinner, but without brocoli, and with a chicken breast instead of ground beef, I cook like 4+ pieces of chicken and store leftovers so I dont have to do any cooking for my lunch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Ligger jævnt omkring 95 kg med den kost Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Christian: Sund og varierende kost! Cookie: Dam det lyder ikke af meget. Minus frugten, så er det ca. hvad jeg spiser på træningsdage under diæt:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...1780&st=976Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 ValnødderHasselnødderYoghurt 3%MælkHavregrynFaste fødevarer når kalorieindtaget skal i vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Mit kost-program : Very nice :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Christian: Sund og varierende kost! Cookie: Dam det lyder ikke af meget. Minus frugten, så er det ca. hvad jeg spiser på træningsdage under diæt:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...1780&st=976Rock’n Roll SaintPauliSTFU Kvarkdreng Edit: spiser også husk for fibre og vitaminpiller- og det er kun i hverdagene og under cut jeg spiser sådan! Edited July 22, 2008 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Christian B Er du stadig på cut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Christian: Sund og varierende kost! Cookie: Dam det lyder ikke af meget. Minus frugten, så er det ca. hvad jeg spiser på træningsdage under diæt:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...1780&st=976Rock’n Roll SaintPauliTeknisk set er jeg på cut, skal gerne under 90 på et tidspunkt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg tæller aldrig kalorier, og fylder for det meste bare i hovedet af hvad der nu kommer forbi, på en normal hverdag hedder det gerne:06:00150g müsli med letmælk09:003-4 skiver franskbrød med ost/pålæg12:003 runder rugbrød, et stykke frugt16:00En liter kakaomælk i forbindelse med træning19:00Hvad der nu er til aftensmad21:00Hvad jeg lige kan grave frem, kage, frugt, brød, youghurt et eller andetI løbet af dagen kan der så ryge lidt småting ned, som f.eks nogle glas kakao og KAGE!Men lige nu under ferien æder jeg bare rødt kød og isvafler ad libitum.Vægten hedder 77.5kgVil gerne op i vægt, men ligger dog stabilt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Christian B Er du stadig på cut?Jep er dog ikke hardcore hytteost allthetime mere da jeg ikke synes jeg har så langt igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Christian: Sund og varierende kost! Cookie: Dam det lyder ikke af meget. Minus frugten, så er det ca. hvad jeg spiser på træningsdage under diæt:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...1780&st=976Rock’n Roll SaintPauliHvad var det du sagde du ville have skåret fra hvis du ikke havde haft spisedag oppe hos Kent? Er nemlig også lettere imponeret over hvad du kan konsumere under cut Edited July 22, 2008 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Pauli:Hvorfor ligger dine "tomme carbs" (hvidt brød) efter din WO og ikke før? Ikke at jeg siger før er bedre, basicly siger jeg at jeg ikke ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Hvad var det du sagde du ville have skåret fra hvis du ikke havde haft spisedag oppe hos Kent? Yo Cheaseboy! Øllene, de fede ribben, majskolben, flutet og kagerne. De 1½bøf og natdellerne var snildt røget ned på diært. Havde i det tilfælde også klemt et måltid ned imellem. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Yo Cheaseboy! Øllene, de fede ribben, majskolben, flutet og kagerne. De 1½bøf og natdellerne var snildt røget ned på diært. Havde i det tilfælde også klemt et måltid ned imellem. Rock'n Roll SaintPauliJa ok det var så alligevel en del Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Pauli:Hvorfor ligger dine "tomme carbs" (hvidt brød) efter din WO og ikke før? Ikke at jeg siger før er bedre, basicly siger jeg at jeg ikke ved det.Jeg følger så nogenlunde John Berardis anbefalinger (Har desuden altid spist store mængder carbs efter træning). Hovedsageligt for at udnytte det sagnomspundne ” window of opportunity”, hvor man skulle have en bedre insulinsensitivitet, og det skulle være mere fordelagtigt at være i et anabolsk stadie. Samtidig må man formode at en stor mængde af de tarvelige carbs går til opfyldning af musklernes glykogendepoter. Endeligt virker insulin også hæmmende på cortisolniveauet (men her kan man evt. argumentere for shake under træningen). Jeg oplever også at mit blodsukker bliver for lavt, hvis jeg spiser hurtige carbs inden og ikke forsætter med det under træningen. Under bulk har jeg tidligere drukket carbs løbende under træningen. Jeg syntes dog ikke det funger så godt under diæt, så nu begynder jeg at drikke min shake, når jeg har overstået de store øvelser og kun har 15-20min tilbage af træningen. Så passer det fint med at den er drukket når jeg er færdig. Det er umiddelbart de anbefalinger som jeg syntes giver bedst mening, men det skal på ingen måde opfattes som de vise sten. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Jeg følger så nogenlunde John Berardis anbefalinger (Har desuden altid spist store mængder carbs efter træning). Hovedsageligt for at udnytte det sagnomspundne ” window of opportunity”, hvor man skulle have en bedre insulinsensitivitet, og det skulle være mere fordelagtigt at være i et anabolsk stadie. Samtidig må man formode at en stor mængde af de tarvelige carbs går til opfyldning af musklernes glykogendepoter. Endeligt virker insulin også hæmmende på cortisolniveauet (men her kan man evt. argumentere for shake under træningen). Jeg oplever også at mit blodsukker bliver for lavt, hvis jeg spiser hurtige carbs inden og ikke forsætter med det under træningen. Under bulk har jeg tidligere drukket carbs løbende under træningen. Jeg syntes dog ikke det funger så godt under diæt, så nu begynder jeg at drikke min shake, når jeg har overstået de store øvelser og kun har 15-20min tilbage af træningen. Så passer det fint med at den er drukket når jeg er færdig. Det er umiddelbart de anbefalinger som jeg syntes giver bedst mening, men det skal på ingen måde opfattes som de vise sten. Rock’n Roll SaintPauliTror du har læst mere om det end jeg. Så nu skal jeg smovse sandwich i metal hulen efter træning, mums.Men du føler du har energi til selve træning?Mellem hvilke måltider ligger træningen?Diætopdatering98,5 Mandag d. 9/6 97,2 Tirsdag96,3 Onsdag96,5 Torsdag 96,3 Fredag95,9 Lørdag95,9 SøndagXXX Mandag – Ikke hjemme94,7 Tirsdag d. 17/6Vægten er faldet en del den første uge, hvilket primært skyldes ændring i væskebalancen som følge af det lavere kulhydrat-indtag. Hvor hurtigt vægttabet reelt går er umuligt at regne på ud fra disse tal. Vægttabet skal ned til 1kg om ugen og når fedtprocenten kommer lidt længere ned skal det ligge omkring det halve. Herunder har jeg indsat et eksempel på hvad jeg spiser en dag hvor jeg ikke træner. Måltiderne suppleres med nødder eller olie, hvis kcal indholdet er for lavt: Havregryn med rosiner og proteinshakeRejesalat Laksesalat Jorbærshake med kvark, proteinpulver og hørfrøolieKylling med ris og grønsagerKvark med olieRock'n Roll SaintPauliAndet billede viser et eksempel på hvad jeg spiser efter træning:40g proteinpulver + 90g maltodextrin +5g kreatinFlute med salat og roastbeef + proteinshake Edited July 22, 2008 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charvell Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg er lige begyndt at ændre min kost lidt igen og prøver at holde mig på 1600 kcal per dag (fordelt på 400-200-400-200-400 ca.), selvom jeg synes jeg skal spise non-stop og har lidt svært ved at nå det. Har overvejet at skære lidt mere ned, da jeg alligevel ikke synes jeg når at få trænet så meget som jeg gerne ville have tid til. Er dog usikker på om det bliver for lidt hvis jeg skærer mere, selvom jeg er ved at smide nogle kg. pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Men du føler du har energi til selve træning?Mellem hvilke måltider ligger træningen?Jeg har ikke problemer med energien (endnu).Her er et eksempel med de nævnte måltider:Tæningsdage: Havregryn med kvark og proteinshake (har droppet rosinerne til fordel for kvark) TRÆNING40g proteinpulver + 90g maltodextrin +5g kreatin (drikkes under sidste del af træningen))Flute med salat og roastbeef + proteinshake (1 time senere) KORT GÅTURKylling med ris og grønsager Rejesalat Kvark med olieIkke træningsdage:Havregryn med kvark og proteinshake EVT. LÆNGERE GÅTURJorbærshake med kvark, proteinpulver og hørfrøolie Kylling med ris og grønsager LaksesalatEVT. KORT GÅTURRejesalat Kvark med olieRock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg har ikke problemer med energien (endnu).Her er et eksempel med de nævnte måltider:Tæningsdage: Havregryn med kvark og proteinshake (har droppet rosinerne til fordel for kvark) TRÆNING40g proteinpulver + 90g maltodextrin +5g kreatin (drikkes under sidste del af træningen))Flute med salat og roastbeef + proteinshake (1 time senere) KORT GÅTURKylling med ris og grønsager Rejesalat Kvark med olieIkke træningsdage:Havregryn med kvark og proteinshake EVT. LÆNGERE GÅTURJorbærshake med kvark, proteinpulver og hørfrøolie Kylling med ris og grønsager LaksesalatEVT. KORT GÅTURRejesalat Kvark med olieRock'n Roll SaintPauliNu ligger din træning så også umiddelbart efter havregrynene som vel er det mest carb tunge måltid? Troede træningen lå henne efter et par af salaterne :-)Men vil da overveje om jeg ikke skal kigge lidt på min diet.For at sætte det op ligesom digTæningsdage: Havregryn med lidt cacao + SØD + 3 fiske olie piller + vitamin pille + en ske Oil of Life man + et stykke frugtSandwich med KyllingTræning45g proteinpulver + 60g druesukker +5g kreatin (drikkes under hele træning)) 500 g broccoli/en gryde Harricot Verts + 1-2 tomater + ½ avocado + noget agurk + noget peperfrugt + 200g 3-7 % oksekød + et stykke frugt(1 time senere) 200 g oksekød + et stykke frugtIkke træningsdage:Havregryn med lidt cacao + SØD + 3 fiske olie piller + vitamin pille + en ske Oil of Life man + et stykke frugt1-2 tomater + ½ avocado + noget agurk + noget peperfrugt + en kyllingebryst filet + et stykke frugt 500 g broccoli/en gryde Harricot Verts + 1-2 tomater + ½ avocado + noget agurk + noget peperfrugt + 200g 3-7 % oksekød + et stykke frugt200 g oksekød + et stykke frugtBurde nok tage en shake med morgenmaden(ren whey + vand?).Kunne muligvis også add'e en bøtte whey inden jeg går i seng, men min mave er ikke så glad for mælkeprodukter, så forsøger at undgå dem for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Nu ligger din træning så også umiddelbart efter havregrynene som vel er det mest carb tunge måltid? Troede træningen lå henne efter et par af salaterne :-)Nogle gange venter jeg lidt med træningen og drikker en milkshake en times tid inden (Jordbær, kvark, proteinpulver, sød, hørfrøolie, vand – smager fantastisk). Syntes faktisk det giver bedre energi. Men vil da overveje om jeg ikke skal kigge lidt på min diet.Jeg ville i hvert tilfælde spise flutet bagefter og spise lidt flere måltider på ikke træningsdage. Burde nok tage en shake med morgenmaden(ren whey + vand?).Hvis jeg skal træne bagefter, så forsøger jeg at få både hurtigt og langsomt optagelige proteiner. Kommer der et måltid inden ”nøjes” jeg med valle. Kunne muligvis også adde en bøtte whey inden jeg går i seng, men min mave er ikke så glad for mælkeprodukter, så forsøger at undgå dem for tiden.Valle er ikke det bedste inden sengetid, da det er hurtigt optageligt og hurtigt brugt. Kassein eller kød er det bedste. Lider selv af laktoseintolerance, så jeg kan heller ikke drikke mælk. Det går dog fint med syrnede produkter, så jeg spiser altid kvark. Alternativt kan du købe kassein-proteinpulver.Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 23, 2008 Report Share Posted July 23, 2008 Noget gange er jeg bare afbrændt når jeg skriver, mente:QUOTE (cookie_sq @ 22. Jul 2008, 21:54) *Kunne muligvis også adde en bøtte KVARK inden jeg går i seng, men min mave er ikke så glad for mælkeprodukter, så forsøger at undgå dem for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 23, 2008 Report Share Posted July 23, 2008 Noget gange er jeg bare afbrændt når jeg skriver, mente:QUOTE (cookie_sq @ 22. Jul 2008, 21:54) *Kunne muligvis også adde en bøtte KVARK inden jeg går i seng, men min mave er ikke så glad for mælkeprodukter, så forsøger at undgå dem for tiden.Jeg lider som sagt af laktoseintolerance, men det går fint med kvark. Prøv dig frem (der er 60g prot i en bøtte, så det er nok lidt for meget).Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.