Hjælp til politiorienteret træningsprogram

[IRDZ]

Hej

Jeg startede på police academy i brøndby 1. maj 2008. Mega Fedt skulle jeg lige hilse og sige.

Jeg træner løb og styrke 5-6 gange om ugen, udover det vi har tre gange om ugen på skolen.

Jeg var før jeg startede og er stadig en skinny bitch på 184 cm og 72 kg (målt om morgenen) og sidst jeg fik målt min fedtprocent (ved fitnees.dk i Fields) lå den på under 10 (!? er det ikke for lidt?)

På skolen får vi karakterer for to fysiske prøver:

Max-testen & Forhindringsbanen.

Max-Testen

Først:

Bænkpres med 50 kg og så tager du så mange du kan (personlig rekord er 26 gentagelse)

Derefter:

Chin-ups og igen så mange du kan. (personlig rekord er 8)

Til sidst:

Løb 2400 m på tid. (personlig rekord 8.55)

Med disse resultater vil jeg score: et 7-tal i bænk, et 4-tal i chin-ups og et 10-tal i løb efter den nye karakter skala.

Forhindringsbanen

Du starter med 1 min. ren bænkpres med 50 kg hvor du tager så mange gentagelser du kan/nå:

Derefter svælle-træk: en træbjælke ligger for enden af en normal gymnastik sal og skal så hives via et tyk reb hen til dig selv i den anden og derefter trækkes tilbage på plads via et håndtag i enden. 2 gange skal denne øvelse udføres .

Så skal du over/under: 4 forhindringer hvor du skal over to og under to. Den hvor du skal over er cirka 1.40 høj og den du skal under er max 1.00 høj. Her er frem og tilbage 1 tur og dem skal du have 3 af.

så 700 meter løb

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

løbe 700 m

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

...og så er du færdig = døden nær

Da jeg har læst forskellige emner herinde ser jeg nogle forkortelser og øvelser som jeg overhovedet ikke kender til trods for at jeg har trænet et stykke tid nu.. fx russian og andre lignende udsagn.

Mit ønske til jer kloge menneseker er et træningspas som passer til mit erhverv/uddannelses kriterier.

Selvfølgelig er jeg steget i styrke og løb via min egen træning, men føler at jeg ikke udnytter den tid jeg bruger på det maksimalt. Jeg har læst lidt om Defranco (?!) og har downloadet noget Bill Starr (da folk er pænt vilde med ham) men syntes at have svært ved de brugte termer om øvelserne, jeg ved ikke hvad military press er??

Jeg burde måske nævne at jeg har protein pulver og kreatin, men ønsker og guide til hvor og hvornår det skal indtages.

Men en ting er jeg god til: Jeg kæmper altid røven ud af bukserne under træning

Mvh den uvidende IRDZ

[zetter]

Hej

Jeg startede på police academy i brøndby 1. maj 2008. Mega Fedt skulle jeg lige hilse og sige.

Jeg træner løb og styrke 5-6 gange om ugen, udover det vi har tre gange om ugen på skolen.

Jeg var før jeg startede og er stadig en skinny bitch på 184 cm og 72 kg (målt om morgenen) og sidst jeg fik målt min fedtprocent (ved fitnees.dk i Fields) lå den på under 10 (!? er det ikke for lidt?)

På skolen får vi karakterer for to fysiske prøver:

Max-testen & Forhindringsbanen.

Max-Testen

Først:

Bænkpres med 50 kg og så tager du så mange du kan (personlig rekord er 26 gentagelse)

Derefter:

Chin-ups og igen så mange du kan. (personlig rekord er 8)

Til sidst:

Løb 2400 m på tid. (personlig rekord 8.55)

Med disse resultater vil jeg score: et 7-tal i bænk, et 4-tal i chin-ups og et 10-tal i løb efter den nye karakter skala.

Forhindringsbanen

Du starter med 1 min. ren bænkpres med 50 kg hvor du tager så mange gentagelser du kan/nå:

Derefter svælle-træk: en træbjælke ligger for enden af en normal gymnastik sal og skal så hives via et tyk reb hen til dig selv i den anden og derefter trækkes tilbage på plads via et håndtag i enden. 2 gange skal denne øvelse udføres .

Så skal du over/under: 4 forhindringer hvor du skal over to og under to. Den hvor du skal over er cirka 1.40 høj og den du skal under er max 1.00 høj. Her er frem og tilbage 1 tur og dem skal du have 3 af.

så 700 meter løb

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

løbe 700 m

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

...og så er du færdig = døden nær

Da jeg har læst forskellige emner herinde ser jeg nogle forkortelser og øvelser som jeg overhovedet ikke kender til trods for at jeg har trænet et stykke tid nu.. fx russian og andre lignende udsagn.

Mit ønske til jer kloge menneseker er et træningspas som passer til mit erhverv/uddannelses kriterier.

Selvfølgelig er jeg steget i styrke og løb via min egen træning, men føler at jeg ikke udnytter den tid jeg bruger på det maksimalt. Jeg har læst lidt om Defranco (?!) og har downloadet noget Bill Starr (da folk er pænt vilde med ham) men syntes at have svært ved de brugte termer om øvelserne, jeg ved ikke hvad military press er??

Jeg burde måske nævne at jeg har protein pulver og kreatin, men ønsker og guide til hvor og hvornår det skal indtages.

Men en ting er jeg god til: Jeg kæmper altid røven ud af bukserne under træning

Mvh den uvidende IRDZ

læs! Hvis du er målrettet synes jeg du skal bruge noget tid til at sætte dig ind i tingene, det får du klart mest ud af. Der er også andre tråde om træning til politiets optagelsesprøve.

[Xena]

Du kan købe en bog med en fandens masse øvelser i. Den er delt op i muskelgrupper og viser et billede af øvelsen, hvordan den udføres, navnet på øvelsen og så står der hvilke muskler du bruger. Kan ikke lige huske hvad den hedder, men mener bestemt den hedder noget med Muskeltræning. Jeg kan godt finde ud af det, hvis det er...? Den er super god. Brugte den selv, da jeg læste til instruktør, og så er den god at have ved hånden, hvis du lige skal bruge en alternativ øvelse. Der er både frivægtsøvelser og øvelser i maskine.

Mht. indtagelse af protein, skal det indtages efter træning. Gerne inden et kvarter. Tag evt. en shaker med pulver i med op til træning, når du så er færdig, kan du fylde noget vand i, så det er koldt, når det skal drikkes. Det smager nok lidt bedre med mælk, eller hvis det blandes op i en smoothie. Hvis du bor lige ved siden af træningscenteret og går i bad hjemme, kan du jo altid drikke det hjemme.

[RuneB]

Jeg er personlig træner i fitness.dk!

Hvis du er interesset kan vi sammen både sætte dig rigtigt ind i tingende og struktur et langsigt trænings program der kan hive dig op på en 10 i alle 3 ting....

Smid mig en PM så finder vi ud af noget :D

[thefrog]

Hej

Jeg startede på police academy i brøndby 1. maj 2008. Mega Fedt skulle jeg lige hilse og sige.

Jeg træner løb og styrke 5-6 gange om ugen, udover det vi har tre gange om ugen på skolen.

Jeg var før jeg startede og er stadig en skinny bitch på 184 cm og 72 kg (målt om morgenen) og sidst jeg fik målt min fedtprocent (ved fitnees.dk i Fields) lå den på under 10 (!? er det ikke for lidt?)

På skolen får vi karakterer for to fysiske prøver:

Max-testen & Forhindringsbanen.

Max-Testen

Først:

Bænkpres med 50 kg og så tager du så mange du kan (personlig rekord er 26 gentagelse)

Derefter:

Chin-ups og igen så mange du kan. (personlig rekord er 8)

Til sidst:

Løb 2400 m på tid. (personlig rekord 8.55)

Med disse resultater vil jeg score: et 7-tal i bænk, et 4-tal i chin-ups og et 10-tal i løb efter den nye karakter skala.

Forhindringsbanen

Du starter med 1 min. ren bænkpres med 50 kg hvor du tager så mange gentagelser du kan/nå:

Derefter svælle-træk: en træbjælke ligger for enden af en normal gymnastik sal og skal så hives via et tyk reb hen til dig selv i den anden og derefter trækkes tilbage på plads via et håndtag i enden. 2 gange skal denne øvelse udføres .

Så skal du over/under: 4 forhindringer hvor du skal over to og under to. Den hvor du skal over er cirka 1.40 høj og den du skal under er max 1.00 høj. Her er frem og tilbage 1 tur og dem skal du have 3 af.

så 700 meter løb

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

løbe 700 m

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

...og så er du færdig = døden nær

Da jeg har læst forskellige emner herinde ser jeg nogle forkortelser og øvelser som jeg overhovedet ikke kender til trods for at jeg har trænet et stykke tid nu.. fx russian og andre lignende udsagn.

Mit ønske til jer kloge menneseker er et træningspas som passer til mit erhverv/uddannelses kriterier.

Selvfølgelig er jeg steget i styrke og løb via min egen træning, men føler at jeg ikke udnytter den tid jeg bruger på det maksimalt. Jeg har læst lidt om Defranco (?!) og har downloadet noget Bill Starr (da folk er pænt vilde med ham) men syntes at have svært ved de brugte termer om øvelserne, jeg ved ikke hvad military press er??

Jeg burde måske nævne at jeg har protein pulver og kreatin, men ønsker og guide til hvor og hvornår det skal indtages.

Men en ting er jeg god til: Jeg kæmper altid røven ud af bukserne under træning

Mvh den uvidende IRDZ

Hvis du kun går efter at score 10 i dine øvelser, skal du måske skrue en lille smule ned for din løbetræning, så du bedre kan fokusere på god træning i bænkpres og chinups. Hvis du gerne vil hive din score i chinups op, kan du prøve at køre pyramidetræning. Hvor du fx kører 1-2-3-4-5-4-3-2-1 gentagelser. Du kan jo altid gøre pyramiden større(til 5-6-7-8 gentagelser). Derudover kan du også lave pullups, da det er mange af de samme muskler man bruger samt lave lat pulldown.

Til bænkpres kan du køre bænkpres, incline bænkpres, dips og wide grip pushups. Du kan også lave brystpres(maskine) som bruger mange af de samme muskler som i bænkpres.

Ellers prøv at søg på google efter bænkpres og chinup programmer. Det er rigtigt mange som elsker de to øvelser, så der er masser af guides til at optimere dig i de øvelser.

[klaus]

Hej

Jeg startede på police academy i brøndby 1. maj 2008. Mega Fedt skulle jeg lige hilse og sige.

Jeg træner løb og styrke 5-6 gange om ugen, udover det vi har tre gange om ugen på skolen.

Jeg var før jeg startede og er stadig en skinny bitch på 184 cm og 72 kg (målt om morgenen) og sidst jeg fik målt min fedtprocent (ved fitnees.dk i Fields) lå den på under 10 (!? er det ikke for lidt?)

På skolen får vi karakterer for to fysiske prøver:

Max-testen & Forhindringsbanen.

Max-Testen

Først:

Bænkpres med 50 kg og så tager du så mange du kan (personlig rekord er 26 gentagelse)

Derefter:

Chin-ups og igen så mange du kan. (personlig rekord er 8)

Til sidst:

Løb 2400 m på tid. (personlig rekord 8.55)

Med disse resultater vil jeg score: et 7-tal i bænk, et 4-tal i chin-ups og et 10-tal i løb efter den nye karakter skala.

Forhindringsbanen

Du starter med 1 min. ren bænkpres med 50 kg hvor du tager så mange gentagelser du kan/nå:

Derefter svælle-træk: en træbjælke ligger for enden af en normal gymnastik sal og skal så hives via et tyk reb hen til dig selv i den anden og derefter trækkes tilbage på plads via et håndtag i enden. 2 gange skal denne øvelse udføres .

Så skal du over/under: 4 forhindringer hvor du skal over to og under to. Den hvor du skal over er cirka 1.40 høj og den du skal under er max 1.00 høj. Her er frem og tilbage 1 tur og dem skal du have 3 af.

så 700 meter løb

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

løbe 700 m

tilbage og hive i træbjælken 2 gange frem og tilbage

over/under 3 gange

...og så er du færdig = døden nær

Da jeg har læst forskellige emner herinde ser jeg nogle forkortelser og øvelser som jeg overhovedet ikke kender til trods for at jeg har trænet et stykke tid nu.. fx russian og andre lignende udsagn.

Mit ønske til jer kloge menneseker er et træningspas som passer til mit erhverv/uddannelses kriterier.

Selvfølgelig er jeg steget i styrke og løb via min egen træning, men føler at jeg ikke udnytter den tid jeg bruger på det maksimalt. Jeg har læst lidt om Defranco (?!) og har downloadet noget Bill Starr (da folk er pænt vilde med ham) men syntes at have svært ved de brugte termer om øvelserne, jeg ved ikke hvad military press er??

Jeg burde måske nævne at jeg har protein pulver og kreatin, men ønsker og guide til hvor og hvornår det skal indtages.

Men en ting er jeg god til: Jeg kæmper altid røven ud af bukserne under træning

Mvh den uvidende IRDZ

Jeg ved godt jeg tit taler for Crossfit, men lige i dit tilfælde er det jo helt perfekt! Snak evt. med Christian Nissen (Han er ligeledes startet på politiskolen i maj), han er Crossfittræner.

Go træning:-)

[IRDZ]

Jeg ved godt jeg tit taler for Crossfit, men lige i dit tilfælde er det jo helt perfekt! Snak evt. med Christian Nissen (Han er ligeledes startet på politiskolen i maj), han er Crossfittræner.

Go træning:-)

Det er sjovt du nævner ham.. Han sidder til venstre for mig hver eneste dag.. Men han er da en slapsvans :-) he he jeg har tænkt mig at kigge ned en onsdag, det ser super spændende ud.

[thefrog]

Det er sjovt du nævner ham.. Han sidder til venstre for mig hver eneste dag.. Men han er da en slapsvans :-) he he jeg har tænkt mig at kigge ned en onsdag, det ser super spændende ud.

Forstår godt hvad du mener. Folk der træner crossfit ser ikke store eller stærke ud overhovedet. Men de har virkelig god funktionel styrke.

[IRDZ]

Forstår godt hvad du mener. Folk der træner crossfit ser ikke store eller stærke ud overhovedet. Men de har virkelig god funktionel styrke.

Hehe.. nej jeg driller og du har ret. Han er meget normal af bygning, men til selvforsvar kan man hurtigt mærke at der er god kraft i hans bevægelser + han løber super godt.

Jeg har aftalt med ham at komme forbi en onsdag til intro, men jeg har desværre lige fået trykket et ribben (HVORFOR GØR DET SÅ MEGA NAS!??) så jeg må vente til det er klar igen. :-(

Mvh IRDZ