Rasmus G Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Jeg savner at træne i The Gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Mulle: Tak. Jeg skal nok tage den lille med i spa.PP: Jeg synes ellers at mine tights flot fremhæver mine ben! Og numse. Men jeg kan glæde dig med, at jeg altid træner i shorts på ikke-bendage.Rasmus Gunne: The Gym savner også dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Bare rolig, jeg bemærkede godt dine flotte box squats i de stramme tights, og der er de sikkert ganske fine til formålet. Men jeg tror det er mig der er galt på den, eftersom coach Q var ikke glad for mit "tennis outfit" som han kaldte det. Skal måske prøve at finde lidt mere slidt og løsthængende tøj frem til næste gang, så jeg blender lidt bedre ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 Rasmus Gunne: The Gym savner også at træne i dig!/fixed/no homo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 PP: Skal du kalde mine tights for slidte og løsthængende??Juice: ER DU BØSSE ELLER HVADSen onsdagsaftenstræning featuring Juice og Søren Svend. Inden havde jeg været på Madklubben i St. Kongensgade med arbejdet, hvor jeg bl.a. fik 3 portioner dessert. Delicious!Opvarmning: Skulder drillsBænkpres (P60)Opv2 @ 110 kg2 @ 110 kg2 @ 110 kg2 @ 110 kg2 @ 110 kg2 @ 110 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kgDet blev måske nærmere 60 sek pause, i hvert fald på en del af sættene.Pull-ups (P40)Opv2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kg2 @ BW+24 kgIgen var pauserne nærmere 40-80 sek.A1: Incline DB Press h28 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg NemtA2: FM Rows8 @ 1608 @ 1608 @ 1608 @ 1608 @ 160Ikke så pæntB1: Rotator2 runder @ 15 repsB2: High Decline Russian Twist20 @ BW+10 kg20 @ BW+10 kgIkke optimalt at træne lige efter 3(5) retters mad og en halv flaske hvidvin, men det var rart at få en ekstra træning ind i denne uges forholdsvis pressede program. Især når det var i godt selskab Her er en sang jeg hører meget for tiden:Træning i morgen @ 16-17. Måske lidt senere, hvis jeg skal øve mere på min specialefremlæggelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 Næææh nej Hansen! De sad flot og stramt på dig (og også Ølmanden) Du fyrer den godt nok af med desserter i denne uge, og nu kommer jeg nok til at tænke på mad igen næste gang jeg ser dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Lidt ukoncentreret træning i selskab med Karim, Beermann, Hjemvendte Adam, Simon, Bodylab-Frederik m.fl. Havde planlagt at køre dødløft, men min lænd var træt og brokkede sig lidt, så det blev droppet.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam rollA1: Military Press (P60)Opv4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kgA2: Bulgarian Split Squat (P60)Opv4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kg4 @ BW+2x20 kgB1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5B2: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgC1: Rotator2 runder @ 20 repsC2: High Decline Crunches10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 (edited) 3 dage uden træning og mad, men med masser af alkohol! Til gengæld kan jeg nu kalde mig selv for aktuar. Fedt man!Træning har generelt været lidt sløv og usammenhængende på det sidste, men fra i dag vil jeg tage revanche. Og hvilken revanche. Der var proppet med flotmandsstemning i The Gym i dag. Folk smedede den helt vildt! Og med folk mener jeg The Juice, Guntanamo, Aryan Brotherhood uden Troels (men med hangaround og prospect) og MamboMads. Og måske nogle flere. Vi hørte også start-00'er dance inkl. Opvarmning: Skulder drillsBænkpres (P90)Opv4 @ 105 kg4 @ 105 kg4 @ 105 kg4 @ 105 kg4 @ 105 kg4 @ 105 kg4 @ 105 kg - lidt hjælp på sidste4 @ 105 kgBred Hammer Chin-ups (P90)Opv4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kgA1: Extended DB Press8 @ 31 kg -> 6 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg6 @ 31 kg -> 6 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg5 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg -> 2 @ 31 kg8 @ 26 kg -> 8 @ 26 kg -> 6 @ 26 kgExtended sæt betyder hul 4 -> hul 2 -> hul -1, venner. Antal reps er guestimate, og nogle af dem var i form af julegaveforced fra Ulle.A2: Pendlay Rows8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kgSå svedte jeg en del.B1: High Decline Crunches6 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kgB2: Rotator2 runder @ 15 repsDerefter fulgtes jeg med Ulle, der fortalte om stjerner, til Netto, hvor jeg bl.a. købte 500g røget laks, som jeg netop har rullet ind i 2 tortillas sammen med philadelphia light. Lækker aftensmad!Træning i morgen @ 16-17 Edited December 19, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 19, 2011 Report Share Posted December 19, 2011 Det var hyggeligt i dag. Og med hyggeligt mener jeg hyggeligt! Håber dine kogler overlevede hjemturen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 20, 2011 Report Share Posted December 20, 2011 ^ Meget flot træning som man bliver en meget flot flottemand af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 Ulle: Hyggeligt var det! Og Hansen Jr overlevede lige akkurat. Vi må snakke mere om stjerner på torsdag.Till: Tak! Fik du nogensinde roet 1 min? Tirsdageftermiddagstræning i lidt stille selskab. Simon Ikke-så-meget-bonghår dukkede dog op samtidig med mig, så jeg havde da en enkelt at smede den med. Senere dukkede Erdahl også op for at lave Erdahl-yoga. Han smittede mig straks med SOSU, så jeg endte med at komme forsent afsted fra Gymmet.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækSquat (P40)Opv2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kg2 @ 100 kgDet var ikke rart! Ikke alt var lige pænt, men op kom de.Military Press (P60)Opv2 @ 62.5 kg2 @ 62.5 kg2 @ 62.5 kg2 @ 62.5 kg2 @ 62.5 kg2 @ 62.5 kg2 @ 60 kg - det blev lige hårdt nok2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kgPuha for en omgangB1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: Donkey Calfe Raise15 @ BW+64 kg15 @ BW+64 kg15 @ BW+64 kg15 @ BW+64 kg15 @ BW+64 kgC1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5C2: FM Shoulder Press10 @ 908 @ 9010 @ 7012 @ 70C blev kørt stort set uden pause, da jeg havde travlt. Derfor blev det heller ikke til rotator eller mave.Off i morgen, guns+gøgl torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 DOBBELTDAGSLOGNINGI går trænede jeg. Det gjorde jeg også i dag.Torsdag 22-12-2011Kort guntræning inden julegøgl i The Gym. Det foregik derfor i meget flot selskab.A1: CG BænkpresOpv6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg19 @ 70 kg (max reps)A2: EZ CurlsOpv6 @ 37 kg6 @ 37 kg6 @ 37 kgDen gav lidt problemer, så skiftede den ud med DB Preacher Curls:6 @ 16 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kgHanging Reverse Crunches6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWDerefter blev der ellers hygget og konkurreret og fuldemandsdrukket! Virkelig fed aften i selskab med ca. 20 andre fra The Gym. Undervejs blev det også til:FuldemandsbænkpresOpv8 @ 100 kg (max reps)Derefter blev vi endnu mere fulde, og aftenen endte noget i stil med: The Gym -> Zefside -> Dakota -> Moose. Vi fyrede den af!Fredag 23-12-2011Var hjemme omkring kl. 7, så sov til ~14. Derefter stenede jeg lidt, kørte ind til arbejdet for at hente en pakke og derefter i The Gym, hvor Troels, Ulle og Moses netop var færdig med den bodybuildingsmandsaftale, som vi - åbenbart - havde kl. 14. Der var derfor lidt stille i Gymmet, men det blev alligevel en ok tømmermandstræning med masser af druksved. Jeg var dog rimelig svag.Bænkpres (pause på bryst) (P60)Opv3 @ 95 kg3 @ 95 kg3 @ 95 kg3 @ 95 kg3 @ 95 kg3 @ 95 kg3 @ 95 kg 3 @ 90 kg - 95 blev lige tungt nok, så begyndte at køre grim teknik og presse for meget med skuldrene. Så ville jeg hellere gå 5 kg ned.3 @ 90 kg3 @ 90 kgCG Hammer Chin-ups (P60)Opv3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kgA1: Low to High Cable Flyes12 @ 2012 @ 2012 @ 2012 @ 20A2: CG Cable Rows12 @ 6512 @ 6512 @ 6512 @ 65C2 Roning334m @ 1 min- Puha det var ubehageligt. Især de sidste 20 sek, hvor jeg gik helt ned. Men rart at få pulsen op!B1: High Decline Crunches10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kgB2: Rotator2 runder @ 15 repsTræning i morgen ved 11-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 Juleaftensdagsbodybuildingsmandstrænings i flot selskab: Ulle, Søren Svend, Simon (nu med trøje på), Bodylab-Frederik, Cornelia og Svea. Desuden var MamboMads også tilstede i ca. 4 sekunder.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækMilitary Press (pause på bryst) (P60)Opv3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kgForced på sidste rep i de sidste 2-3 sæt.Dødløft (P60)Opv3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kgA1: Overhead LockoutsOpv10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kgA2: Lateral Raise8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kgKørt som supersæt = DELT DESTROYERS!B1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: FM Læg10 @ 22010 @ 22010 @ 22010 @ 22010 @ 220B3: DB Concentration Curls6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kgC1: Hansen Sidebends10 @ BW+23.5 kg10 @ BW+23.5 kg10 @ BW+23.5 kg10 @ BW+23.5 kgC2: Rotator2 runder @ 12 repsDet hele kom til at tage ca. 2½ time, da der var masser af snak og julemandsspots. Det var meget hyggeligt - og meget bb! Har lige lavet 2 tortillas med tun, omelet, avocado, philadelphia light og lime. Pisse lækkert.Træning mandag @ 11-tiden, hvis der bliver åbnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 Andenjuledagssovsipatternehyggetræning. Hold da op det var hyggeligt! Vi startede ud med at sidde en halv time med en kande kaffe og snakke om torsdagens eskapader. Juice, Riis og Jannik havde ingen anelse om hvad vi havde lavet - vi havde i hvert fald ikke været på Moose! Udover de 3 herrer var også Bodylab-Frederik, Cornelia, Søren Svend, Dan Dagsform og Karim tilstede.Jeg havde julesovs i patterne i dag, hvilket blev fejret med PR i 3RM, 6RM og Max reps @ 100. Bum!Opvarmning: Skulder drillsBænkpresOpv6 @ 110 kg - PR3 @ 120 kg - PR11 @ 100 kg - PR4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kgBummelum! Var meningen jeg ville lave 3'ere på 110, men da de var for nemme fortsatte jeg bare. 6'eren var ikke engang helt all out. Backoff-sæt blev kørt med 60 sek pause.CG Hammer Chin-upsOpv3 @ BW+32 kg3 @ BW+32 kg4 @ BW+20 kg4 @ BW+20 kg4 @ BW+20 kg4 @ BW+20 kg4 @ BW+20 kgA1: Chest-Supported KB Rows8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kgA2: Incline DB Press h28 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgLetvægt.B1: High Decline Crunches8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kgB2: Rotator2 runder @ 15 repsSå tog jeg til julefrokost med familien.Træning i morgen @ ~13 (havde ellers planlagt 11, men min aftale er droppet). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 26, 2011 Report Share Posted December 26, 2011 Bumsovs for en omgang patsovs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Spøer: Tak!Onsdagstidligeftermiddagstræning i The Gym i selskab med Søren Svend, Karim og Jannik DJ. Bigboy og Troels smuttede lige da jeg ankom. Vi havde det endnu engang svært hyggeligt. Jannik DJ havde sat fistpump-musik på, hvilket Aben Anton var meget glad for!Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstrækMilitary PressOpv8 @ 60 kg - Prøvede en 9'er, den failede efter 5 sek.5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg50'erne var med 60 sek pause.Squat (P60)Opv3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kgMine quads(!) var syrede helt til efter Military, så holdt den lidt let.A1: DB Arnold Press h810 @ 23.5 kg10 @ 23.5 kg10 @ 23.5 kg10 @ 23.5 kg10 @ 23.5 kgMåske 6 sætA2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise10 @ 12.510 @ 12.510 @ 12.510 @ 12.510 @ 12.5Måske 6 sætA3: GHR6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWMåske 6 sætA4: Donkey Calfe Raise15 @ BW+64 kg 15 @ BW+64 kg 15 @ BW+64 kg 15 @ BW+64 kg 15 @ BW+64 kg Måske 6 sætC2 RoningTabata @ lvl10 @ Pisse hårdt!B1: Rotator2 runder @ 18 repsB2: High Decline Russian Twist16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kgSå tog jeg hjem og lavede omelet med tun, champignon, løg, hvidløg, sennep og mozzarella. Det var lidt mærkeligt. Men BB!Træning i morgen @ 12 med Søren Svend. Join us! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 (edited) Lortetræning i selskab med Søren Svend, Troels, BigBoy og et par andre. Var lidt sløj - som om der var/er noget sygdom på vej. Håber det er væk i morgen. Overvejede derfor også at droppe træningen, men det er sgu svært når man først er kommet afsted. I stedet blev det halvnumset og stille og roligt og meget sløvt!Opvarmning: Skulder drillsCG Bænkpres (P40)Opv2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kg2 @ 90 kgSøren Svend-tribute.DB Concentration Curls12 @ 11 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kgSpøer-tribute.Wannabe Dragon Flags5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWGodt nok lang tid siden jeg har kørt den, så det var virkelig grimt og udueligt.FatGrip CG Hammer Chin-ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWGuestimate. Kørte bare en masse sæt, mens jeg overvejede om jeg skulle tage hjem eller træne lidt mere.Derefter i Magasin og bytte et par gaver. Orkede ikke at kigge efter udsalgstøj - der var simpelthen for mange mennesker.Træning i morgen ved 12-13-tiden, hvis jeg har fået det bedre. Edited December 28, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Træning i går efter 4-5 dage uden træning, men med druk. Juice, Merdahl, Ulle, Aryan Brotherhood m.fl. var til stede.Opvarmning: Skulder drillsBænkpres (P60)Opv4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kgPull-ups (P90)Opv4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kg4 @ BW+16 kgA1: DB Incline Press h410 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgA2: Pendlay RowsOpv10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgB1: CG Cable Rows20 @ 6020 @ 6020 @ 60B2: Low to High Cable Flyes20 @ 1520 @ 1520 @ 15Så tog jeg i Netto iført shorts, støvler og jakke for at handle inden kl. 20. Her kunne jeg så konstatere, at de har udvidet åbningstiderne til 22. Fedt man!C1: FM Abs10 @ 10010 @ 10010 @ 10010 @ 100C2: Rotator3 runder @ 15 repsTræning senere i dag ved 17-18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Træning i går ft. Juice, Søren Svend, Bodylab-Frederik, Moses og Aryan Brotherhood inkl. prospect og hangaround.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: SquatOpv5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgMit knæ gjorde lidt nas, så gik ned og kørte nogle nemme 50'ere.A2: Standing DB Shoulder PressOpv6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg8 @ 23.5 kgB1: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgB2: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB3: Arnold Press h715 @ 18.5 kg15 @ 18.5 kg14 @ 18.5 kg13 @ 18.5 kg13 @ 18.5 kgC1: Kneeling OA Cable Lat Raise8 @ 158 @ 158 @ 15C2: FM Læg8 @ 2008 @ 2008 @ 200D1: High Decline Russian Twist20 @ BW+10 kg20 @ BW+10 kg20 @ BW+10 kg20 @ BW+10 kgD2: Rotator3 runder @ 12 repsGuns+cardio i dag @ 17-18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Onsdagstræning i selskab med Mulle, Juice, Merdahl, MamboMads og Aryan Brotherhood ft. Prospect & Hangaround.Opvarmning: Skulder drillsPå minuttet:A1: EZ CurlsOpv5 @ 32 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kgA2: CG BænkpresOpv5 @ 80 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kgIkke på minuttet:B1: EZ Skullcrushers20 @ 32 kg20 @ 32 kg20 @ 32 kgB2: CG Hammer Chin-ups12 @ BW12 @ BW12 @ BWB3: One Leg Calfe Raise13 @ BW+16 kg13 @ BW+16 kg13 @ BW+16 kgRotator1 runde @ 20 repsFM Abs12 @ 100 -> 15 @ 70 -> 20 @ 45Måske løb i dag. Træning i morgen @ 16-16.30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Fredagstræning ft. nogle mennesker. Søren Svend, Karim, Ulle, Erdahl, Juice blandt andet (tror jeg nok).Opvarmning: Skulder drillsA1: Incline DB Press h4Opv8 @ 41 kg8 @ 41 kg8 @ 41 kg12 @ 33.5 kg12 @ 33.5 kg12 @ 33.5 kgA2: Chest-Supported BB RowsOpv8 @ 52 kg8 @ 72 kg8 @ 72 kg15 @ 52 kg12 @ 52 kg12 @ 52 kgB1: Chin-ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: Bænkpres (pause på bryst)5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgMåske nogle flere øvelser, som jeg ikke kan huske.Abs, rotatorDerefter spiste jeg lækkert mad med folk fra studiet, hvorefter vi tog på Sjus bar og Zoo bar.Fuldemandsstatus:LørdagstræningHavde planlagt en dag på sofaen med Dexter og film - især fordi min cykel var punkteret på vej hjem fra byen. Dette var også sket, hvis ikke lige jeg trænede i The Gym. For der blev lokket med sen eftermiddagsbb efterfulgt af Halifax. Så jeg fik smidt en ny slange i baghjulet og kørte derefter mod The Gym, hvor Ulle, Aryan Brotherhood, Juice, Erdahl, MamboMads m.fl. fyrede den af. Der blev bodybuildet!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækSquatOpv5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg30 @ 70 kg - det sortnede lidt for øjnene på de sidste reps. Min kondition er heller ikke heeelt hvad den har været.Military PressOpv5 @ 60 kg3 @ 60 kg - meget kort pause, så der var ikke til 5 igen5 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg8 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg -> 5 @ 30 kg -> 3+Forced @ 20 kg -> 1+Forced @ 0 kg - reps er guestimate.Det var mejt mejt bb. Især da Ulle var nødt til at give mig forced i sidste omgang, hvor jeg kun skulle presse mine arme over hovedet.A1: Reverse Hypers12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kgA2: Søren Svend QuadSquat12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWA3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise12 @ 10 12 @ 10 12 @ 10 12 @ 10 High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist12 @ BW+9 kg -> 12 @ BW+9 kg12 @ BW+9 kg -> 12 @ BW+9 kgVille have lavet flere, men så callede Juice at vi skulle roC2 RoningTabata @ 988mDet er den mest modbydelige tabata jeg nogensinde har lavet! Min krop var allerede godt smadret efter især squat og military, hvilket kunne mærkes. Det sortnede for øjnene i alle sidste 3 runder. Til gengæld vandt jeg med 16m over Juice!Bagefter tog vi på Halifax -> Juices 2-værelses walkin-garderobe -> Kassen -> Rust.Fuldemandsstatus:Off i dag, træning i morgen @ ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Mandagstræning i selskab med Juice, Merdahl og Ølmanden. Mine ben - og især quads - var helt smadret efter i lørdags. Fedt man!Opvarmning: Skulder drillsBænkpresOpv3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kgWG Hammer Chin-upsOpv3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kgA1: Incline DB Press h48 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgA2: Decline DB Press8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgSupersættet med A1A3: Chest-Supported BB Brows8 @ 62 kg8 @ 62 kg8 @ 62 kg8 @ 62 kgA4: CG Cable Brows8 @ Stack8 @ Stack8 @ Stack8 @ StackSupersættet med A3B1: High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kgB2: Rotator2 runder @ 15 repsDerefter lavede jeg chili con carne med Juice - mejt bb! Træning i dag @ ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Tirsdagstræning ft. Merdahl, Det Ariske Broderskab inkl. alt, Søren Svend, Ølmanden m.fl.Juice vil meget gerne have at jeg vejer mig, men glemmer det hver morgen.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækDødløftOpv3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg1 @ 180 kg - med bælte. Nemt, men grimt.3 @ 160 kgKørte sammen med Kleeeee, så valgte bare at kørte med samme vægte som ham.DB Shoulder Press h8Opv5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kgRimelig tung, men også noget tid siden jeg har kørt den.A1: One Leg Calfe Raise12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kgA2: Overhead Lockouts12 @ 60 kg12 @ 60 kg12 @ 60 kgA3: FM Leg Ext12 @ 8012 @ 8012 @ 80A4: Kneeling OA Cable Lat Raise12 @ 1512 @ 15FM Abs10 @ 100 -> 12 @ 70 -> 15 @ 458 @ 110 -> 10 @ 90 -> 12 @ 70 -> 15 @ 50Guestimate repsRotatorEn smuleDerefter i Netto med Merdahl, hvor vi begge købte ind til burger med jalapeños og avocado. Delicious!Træning i dag @ ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Onsdagsarme i selskab med Juice, Søren Svend, Bodylab-Frederik, Penis, Mulle, Rasmus G, Det Ariske Broderskab ft. Prospect & Vedhæng, Jokke og flere endnu. Pisse hyggeligt! I morges glemte jeg at veje mig. Til gengæld er mine DOMS i benene ved at være væk.Opvarmning: Skulder drillsCG BænkpresOpv5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg6 @ 90 kg -> 6 @ 70 kg -> 6 @ 50 kg - guestimate repsCG Hammer Chin-upsOpv5 @ BW+12 kg5 @ BW+12 kg5 @ BW+12 kg5 @ BW+12 kg5 @ BW+12 kg5 @ BW+12 kgMeget slapt i dag, så holdt den bare letA1: TB Skullcrushers8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgA2: TB Curls8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgB1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: FM Læg10 @ 20010 @ 20010 @ 20010 @ 200Tabata4 x 12 KB Swings @ 24 kg4 x 7 BurpeesC1: Dragon Flags (eller i hvert fald forsøg derpå)5 @ BW5 @ BW5 @ BWC2: Rotator2 runder @ 12 repsDone! Off i dag, bb fredag @ 17-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Fredagstræning ft. Søren Svend, Ulle, Bodylab-Frederik, Juice og nogle andre. Rimelig doven træning med lidt for mange SOSU-pauser. Det går sgu nok. Pandekager og is, I ved.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drillsIncline DB Press h2Opv5 @ 46 kg5 @ 46 kg4 @ 46 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg -> 6 @ 31 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 11 kg -> 20 @ 1 kg41'erne var nede og markere på brystet. Som regel plejer jeg at køre til et par cm. inden (hvilket jeg også gjorde på 46'erne).Chin-upsOpv8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWDB Press havde suget alt min energiA1: Chest-Supported BB Rows6 @ 62 kg6 @ 62 kg6 @ 62 kg6 @ 62 kgA2: Bænkpres6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgMåske mere, men tror det ikke.Rotator, absDerefter Halifax med Juice.Lørdagstræning, som var næsten ligeså doven som fredagstræningen. Startede meget stille, men lidt efter dukkede Søren Svend, Karim og MamboMads op. Til sidst også Simon IT.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækMilitary PressOpv3 @ 65 kg3 @ 65 kg3 @ 65 kg3 @ 65 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kg5 @ 55 kgOk, har vist max lavet en enkelt 3'er på 65 før.SquatOpv5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgNemt, men flot. I hvert fald føler jeg min teknik er blevet en del bedre på det sidste. Dette blev også bekræftet af Søren Squat og den video jeg optog af et opvarmningssæt. Der er dog stadig en del der kan forbedres.A1: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgA2: Søren Svend QuadSquats8 @ BW8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kgA3: Arnold Press8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgA4: KOACLR8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5B1: Rotator2 runder @ 12 repsB2: Vinduesviskeren6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWSkal lige i gang igen efter laaang pause, men den rev ok i obliques.Om en times tid skal jeg drikke 1 Absolut Vodka, 1 Kahlua og 2 liter letmælk, som jeg lige har købt. BB!Off i morgen, træning mandag @ ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.