hansen.j Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Onsdag 21-09-2011Biceps / Triceps / BenThe Gym efter at have kigget på nogle cyklende mennesker efter arbejde. Det var gode tider i Gymmet med masser af gode mennesker: Juice, Spøer, Søren Lærling, Beermann, Morten Erdahl, Dixen, Jura-Nils, Jura-Mathias(!!), MamboMads, Søren m.fl.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills for mine DOMS-ramte benA1: CG Bænkpres ft. gult band (lagt dobbelt)Opv5 @ 70 kg10 @ 70 kg9 @ 70 kg8 @ 70 kg7 @ 70 kg6 @ 70 kg5 @ 70 kg4 @ 70 kg3 @ 70 kg2 @ 70 kg - Jacob var meget gal på mit flotte rep-trappe-mønster, så for hans skyld prøvede jeg at tage en 3. rep. Den failede dog grumt.1 @ 70 kgRimelig korte pauser på de lave repsA2: EZ CurlsOpv10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kgA3: DB Preacher Curls7 @ 16 kg7 @ 16 kg7 @ 16 kg7 @ 16 kgB1: KB Rumænsk Dødløft10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgB2: Donkey Calfe Raise12 @ BW+64 kg12 @ BW+64 kg12 @ BW+64 kg12 @ BW+64 kgSpøer mente bagefter ikke at SpøerRange duer til kalvene Måske The Gym i morgen efter at have hjulpet Beermann med flytning. Ellers fredag ved 17-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 21, 2011 Report Share Posted September 21, 2011 Kære e-fwiend HansenDu forsømmer din madlogning , så som den flinke sjæl jeg nu engang er skal jeg nok lave en madlogopdatering for dig! VERDENS BEDSTE (og nemmeste ) KØDBOLLER i tomat sauce :4mewantfood: Kødboller:350gr hakket oksekød1/2 revet løg1 æg20 gr hakket kapers30 gram honning sennep20gr revet parmasan eller det der look alikesalt+pebereventuet hakket syltet rødbeder eller drueagurkTomatsauce1 ds hakkede tomateren bouillon terningbasilikum (meget)vand (noget)sød (lidt)balsamico (lidt)salt+peberevt tomat pure og hvidløgHælde hælde hælde - simre simre simreBlande blande blande - forme forme forme -stege stege stege - blande blande blande - spise spise spise :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: NAM!Jeg spiste det bare med kogte grønsager til - men man kunne vel godt flotte sig og også koge nogle ris. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Jaaaaaaaaaaaaaaaaaannie: Kødboller er lækkert. Kunne være jeg skulle prøve opskriften en dag - dog uden at flotte mig med ris til! For din skyld har jeg opdateret min madlog i dag Torsdag 22-09-2011SkulderI dag stod den på flottemandsflytning hos Beermann i selskab med et hav af flotte mennesker. Et flotmandsflyttehold ville nogle nok kalde det. FisseUlrik, Bodylab-Frederik, BodybuilderTroels, Le Gend, Beermann, Maskinen og undertegnede bestod det blandt andet af.Planen var egentlig at løbe senere i dag, men jeg valgte i stedet at joine flotmandsselskabet til lidt skuldertræning, da vi alligevel var i nærheden. Det blev dog rimelig kort, da jeg skulle hjem og skrive videre på mit speciale.Opvarmning: Skulder drillsA1: Overhead LockoutsOpv3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kgA2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 208 @ 208 @ 208 @ 208 @ 20Crosstrainer5 min @ lvl3- Ikke den vilde intensitet. Skulle bare have noget blod i mine stadigt DOMS-ramte ben.På vej hjem købte jeg en hudhøvl i Matas - Karim-tribute! Efterfølgende sad jeg derhjemme og høvlede al den hårde hud på mine hænder af.Aftensmaden i dag var kyllingfilet med auberginer, brune champignoner, gulerødder, rød snackpeber, skalotteløg, hvidløg, revet citronskal, hvid balsamico og olivenolie. Det hele stegt på en stor pande. Nemt og meget lækkert.I morgen bodybuilder jeg. Eller også løber jeg. Eller også drikker jeg mig fuld. Eller også gør jeg flere af delene. Har ikke helt besluttet mig endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 årh :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Fredag 23-09-2011Bryst / RygLidt hurtig, men pisse hyggelig, fredagstræning i The Gym med the guys. Karim, Juice, Morten Erdahl, Søren Lærling, Dixen m.fl. var til stede.Jeg har stadig vilde DOMS i mine ben fra i tirsdags, primært glutes og inderlår.Opvarmning: Skulder drillsA1: Chin-upsOpv20 @ BW (rep-out)3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kgStraps på 20 repperen.A2: BænkpresOpv3 @ 107.5 kg3 @ 107.5 kg3 @ 107.5 kg3 @ 107.5 kg3 @ 107.5 kg3 @ 107.5 kgB1: Incline DB Press 20°12 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgB2: Burpees88Næsten ingen pause mellem B-sættene.Så skyndte jeg mig hjem, da jeg skal være fuld nu. Træning i morgen eftermiddag, hvis jeg er i stand til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Der er aktuarer på Cafeen, jeg tog hjem og nu skal jeg være rigtigt fuld! HEJ HANSEN :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 HEJ MADS :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Har ikke opdateret siden fredag pga. manglende eller dårlige træninger. Hurtigt resume:Lørdag 24/9: Mega tømmermænd efter druk med bla. Juice på Zefside. Spillede dog 1½ times bordtennis med en ven, hvilket vel er en slags cardio!Søndag 25/9: ~30 km cykling med god fart (til og fra Rudersdal pga. VM)Mandag 26/9: Lorte træning, da højre skulder begyndte at gøre nas. Fik dog trænet cardio, ryg og lidt bryst, da jeg skulle prøve skulderen af.Tirsdag 27/9: Lidt bedre træning, selvom skulderen ikke var bedre. Ben, biceps og stor mave. I øvrigt ft. Rasmus G, som havde meldt sig ind samme dag!Onsdag 28-09-2011CardioSkulderen er stadig ikke god. Havde lidt overvejet at droppe løbet, da jeg tidligere har erfaret at svingene arme under løb = ikke godt for skulderen, når den i forvejen gør nas. Havde dog stor motivation, da jeg kom sent hjem fra arbejde, så løb ud i den mørke (og lune!!) aften. Havde ikke planlagt nogen rute, så det blev bare på gefühl.LøbDistance: 6.26 kmTid: 27'58"Hastighed: 4'28" / kmHavde faktisk troet tempoet var højere. Havde god fart fra starten af og gik ikke rigtig død på noget tidspunkt. Kontrolleret, men dog tung, vejrtrækning hele vejen igennem. Ingen hivning (fedt ord!) efter vejret.BB i morgen @ 17-18. Formentlig ben igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Torsdag 29-09-2011Ben / Biceps / TricepsTræning i The Gym i selskab med Juice, Jura-Matthias, Store-Troels og den falske Bro6bach. Rasmus G og Bodylab-Frederik skred lige da jeg ankom. Jura-Matthias havde den sørgelige nyhed, at Jura-Nils ikke længere har råd til at træne sine muskler. I hvert fald ikke i The Gym Min skulder er stadig lort, så den stod på ben, biceps, triceps og cardio.Opvarmning: Rotator cuff, hip drillsCrosstrainer5 min @ lvl 3 - 100 kcalA1: Reverse HypersOpv6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kgA2: DB Concentration CurlsOpv8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgA3: EZ French Press12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kgMeget let og strict for ikke at belaste skulderen.B1: Bulgarian Split Squat10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kgB2: DB Preacher Curls8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgB3: High Decline Crunches12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSpøerRange® = Stor mave!B4: One Leg Calfe Raise10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWC2 RoningTabata @ lvl 8 - 1025mI morgen vil jeg læse en masse til specialet på min altan. Laver nok også noget cardio i The Gym ved 17-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Fredag 30-09-2011Ben / Biceps / RygHar brugt dagen i selskab med min altan og læsestof til mit speciale. Lækkert! Det er dog ikke meget farve jeg har fået - UV-indexet er mega lavt på denne tid af året, selvom det er varmt.Sen eftermiddag tog jeg til bodybuilding i The Gym med MamboMads, Morten Erdahl og The Juice. DJ Juice smed Aeroplane på anlægget, hvilket var nice.Min skulder er i bedring, faktisk var der meget lidt at mærke i dag. Gav den dog stadig hvile, hvilket jeg vil gøre indtil på mandag.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: SquatOpv5 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg80 kg = Troels-tribute!A2: DB Hammer Preacher CurlsOpv8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgB1: Chest-Supported BB RowsOpv8 @ 24 kg (KB)15 @ 52 kg8 @ 62 kg8 @ 62 kg8 @ 62 kg8 @ 62 kg8 @ 62 kgSkiftede lidt mellem over- og undergreb. Det var feat. Juice og Erdahl, og det var svært BB! Talte ikke sættene, så det er guestimate.B2: Bænkpres (Pinky Suicide Grip)Opv8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgFor lige at teste skulderen lidt. Ingen problemer.B3: Seated One Leg KB Calfe Raise20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kgEssensen-disapproved.B4: Hansen Sidebends12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kgFINISHER®10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:BurpeesKB Swings @ 24 kgTid: 5'25"- Jeg svedte en smule bagefter.Derefter hjem i tights og wifebeater for at lave burger, som jeg spiser nu i selskab med Unga Bunga på anlægget. Om lidt tager jeg hjem til nogle venner og spiller Fifa 12!I morgen står den på barmaveløb. Men uden The Juice, da han valgte at baile. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Lørdag 01-10-2011CardioBarmaveløb i sommervejr i København. Lækkert! Teamede op med The Juice ved Fredensbro, hvorefter vi fik løbet rundt om et par søer i godt snakketempo. Det blev også til et par pauser undervejs - blandt andet var vi oppe og mænge os med hipsterne på Dronning Louises bro.Det var btw første gang siden mit marathon i 2009 at jeg løber over 10 km! Bum. Ikke at det var noget problem, har bare hellere villet løbe hurtigt end langt.Løb: Bispebjerg -> Tagensvej -> Søerne -> Øster Allé -> Lersø Park Allé -> BispebjergDistance: 11.15 kmTid: ?Tog slet ikke tid, men guestimerer min fart til i snit at have ligget omkring 5 min/km, hvis man ikke tæller pauserne med.I morgen skal jeg spise mig tyk til familiebrunch. Måske løber jeg en kortere, men hurtigere, tur. BB mandag kl. 17-18-stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Mandag 03-10-2011Godt & BlandetJeg var helt smadret efter løbeturen lørdag aften, så jeg hang bare ud i sofaen og prøvede at holde mig vågen. Søndag nåede jeg ikke nogen form for træning.I dag så jeg en ven være til eksamen i aktuar, hvorefter vi drak cava og øl. Derefter stod den på ikkeheltædrumandstræning i The Gym. Skulderen var btw stadig ikke helt perfekt, men dog bedre end i weekenden.Opvarmning: Skulder drillsA1: CG OH Chin-upsOpv10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWA2: GodmorgenOpv10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgA3: Bænkpres (Pinky Suicide Grip)Opv10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgStille og roligt for skulderens skyld.Korte pauser mellem A-sættene.Rotator Cuff-cirkeltræningDen ene vej: 3 x 15 @ 7.5Den anden vej: 3 x 12 @ 7.5Rope Facepulls: 3 x 12 @ 20B1: High Decline Crunches8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kgB2: DB Preacher Curls6 @ 16 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kgB3: Wrist Rolls2 @ 5 kg2 @ 5 kg2 @ 5 kg2 @ 5 kgTabataC2 Roning @ lvl 10 (Troels-tribute) @ Rullende start (Juice-tribute) @ 1040m- Det var hårdt!Træning i morgen efter studiet. Vil skyde på det bliver ved 17.30-18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Tirsdag 04-10-2011Ben / Skulder / TricepsUdmærket, men dog ret sen, træning i The Gym. Da jeg ankom stod der en trio af flotte mænd som de eneste i pumperrummet. Karim, Søren Lærling og Bodylab-Frederik. Morten Erdahl var også til stede, dog gemte han sig inde i fitnessrummet.Min skulder er i kraftig bedring - de virkede faktisk begge også ret glade for min Rotator-routine i går. Faktisk har jeg i lang lang tid gerne ville lave noget mere fast rotator cuff-træning, da mine skuldre (især højre) altid har været skrøbelige. Fra NU af bliver Rotator-routinen lavet til hver træning!Jeg holdt dog stadig træningen på lave kg, mange reps og korte pauser. Også bentræningen, da mine baglår var ristede efter godmorgenerne i går.Opvarmning: Hip drills, foam roll, udstræk, armsving (SimomHP og Manager-tribute)Rotator-routineIndad: 3 x 15 @ 7.5Udad: 3 x 12 @ 7.5Op-og-ned: 3 x 12 @ BWRope Facepulls: 3 x 15 @ 15A1: SquatOpv8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgSkulle ikke udfordre mine hams.A2: DB Shoulder Press 80°Opv10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kgDet gik uden problemer.B1: DødløftOpv8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgB2: EZ French Press8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kgLet og strict.B3: DB Lateral Raise8 @ 7 kg8 @ 7 kg8 @ 7 kg8 @ 7 kg8 @ 7 kgMeeeget strict. Ingen problemer med skulderen.C1: Hansen Sidebends12 @ BW+21 kg12 @ BW+21 kg12 @ BW+21 kg12 @ BW+21 kgSpøerRange®C2: FM Læg12 @ 22012 @ 22012 @ 22012 @ 220Another SpøerRange®Pulsen var ok oppe gennem det meste af træning pga. de korte pauser. Jeg svedte endda også (Troels-tribute)!Derefter hjem og lave chili con carne af 1 kg kød og masser af grøntsager. Lækkert.Løb i morgen. BB torsdag, (måske) fredag og lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Torsdag 06-10-2011Bryst / RygI går blev jeg på arbejdet til omkring 20.30, så jeg kendte mig selv godt nok til at vide, at jeg aldrig ville komme ud at løbe, hvis jeg først kom hjem. Ærgeligt jeg ikke havde løbetøj liggende på arbejdet, for jeg var faktisk virkelig klar på en løbetur i det våde og mørke København. I stedet cyklede jeg en god omvej (Spøer-approved) for fuld gas:Cykeltur: Grønningen -> Kalkbrænderihavnsgade -> Strandvejen -> Charlottenlund Fort -> Bregnegårdsvej -> Hellerup St -> Tuborgvej -> Hjem.Ca. 15 km med +30 km/t i snit, hvis man ser bort fra de røde lys. Det var rart efter 11 timer på jobbet.Om aftenen lavede jeg næsten en times SMR for øvre højre ryg og bagskulder. Den er virkelig virkelig spændt, og på trods af en times golfbold-tortur var det ikke meget bedre i dag. Min nakke er også helt fucked. Til gengæld har min skulder fået det bedre - og der var intet alvorligt at mærke under dagens træning. Denne foregik i The Gym i selskab med Bodylab-Frederik, Jokke, Quantanamo, Cornelia, Jura-Matthias m.fl.Opvarmning: Skulder drills, lidt udstrækA1: BænkpresOpv5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kgVarieret grebsbredde og greb - primært suicide, da jeg føler den går mindre i skulderen.A2: Chin-upsOpv5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kgSkulderbredde, men skiftede lidt mellem OH- og UH-greb.B1: Decline DB Press10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgRimelig let.B2: Chest-Supported DB Rows10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgHeller ingen problemer her.C1: Rotator-routineIndad: 4 x 15 @ 10Udad: 4 x 12 @ 7.5Op-og-ned: 4 x 20 @ IntetRope Facepulls: 4 x 15 @ 20- Fulgte Søren Lærlings råd og rykkede den til slutningen af træningen.C2: High Decline Crunches10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kgC3: EZ Curls8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kgMind to muscle og støttede albuer.Forholdsvis korte pauser gennem hele træningen.Bagefter tog jeg i Netto med Bodylab-Frederik, som jeg tvang til at købe skyr, acaciehonning, mandler og mørk chokolade.Der bliver nok ingen træning i morgen, da det bliver for presset. Desuden er mine baglår stadig fucked - er lidt i tvivl om det er en lille skade eller DOMS - så det er fint at udsætte bentræningen til lørdag. Der bliver det til gengæld vildt! Lørdag kl. 13. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Flot cykeltur! Jeg er måske også i The Gym omkring kl. 13 lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Flot cykeltur! Jeg er måske også i The Gym omkring kl. 13 lørdag.Stadig fugl efter fredagens affyring? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 7, 2011 Report Share Posted October 7, 2011 Stadig fugl efter fredagens affyring?Tror ikke det bliver så voldsomt nogen af dagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Lørdag 08-10-2011Ben / SkulderFin lørdageftermiddagstræning i The Gym med Karim, Søren Lærling, FuldemandsSpøer, Bodylab-Frederik og nogle flere. Ingen fra Rungsted Roklub var dog mødt op Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: SquatOpv5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kgA2: Standing DB Shoulder PressOpv5 @ 23.5 kg5 @ 23.5 kg5 @ 23.5 kg5 @ 23.5 kg5 @ 23.5 kgHolder stadig vægten lidt konservativ i presseøvelserne.B1: Bulgarian Split Squat6 @ BW+2x16 kg6 @ BW+2x16 kg6 @ BW+2x16 kg6 @ BW+2x16 kg6 @ BW+2x16 kgB2: One Arm Cable Lateral RaiseOpv10 @ 1510 @ 1510 @ 1510 @ 1510 @ 15C1: Rotator-routineIndad: 4 x 15 @ 10Udad: 4 x 12 @ 7.5Op-og-ned: 4 x 12 @ 2 kgRope Facepulls: 4 x 20 @ 15C2: DB Preacher Curls12 @ 13.5 kg12 @ 13.5 kg12 @ 13.5 kg12 @ 13.5 kgC3: FM Læg12 @ 20012 @ 20012 @ 20012 @ 200C4: High Decline Russian Twist20 @ BW+8 kg20 @ BW+8 kg20 @ BW+8 kg20 @ BW+8 kgSå tog jeg i Føtex og købte alt for meget mad, som jeg havde meget svært ved at få transporteret hjem. "Heldigvis" er min cykel dog i stykker, så jeg kørte på min mors, hvilket betød at jeg både havde kurv og bagagebærer - så det gik lige. Til gengæld gik det så langsomt, at jeg var bange for at Spøer pludselig kom og overhalede mig.Fuldemands i aften. Løb i morgen. BB mandag ved 18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 God log og tak for tribute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Søndag 09-10-2011CardioHurtig tømmermandsløbetur, da jeg havde fyret den af i går:http://www.youtube.com/watch?v=DkGKVd8RgYwOpvarmningDistance: 1.42 kmTabata980m @ 3'50"- Tror faktisk det er det længste jeg har løbet på en tabata på den rute. Op ad bakke på 4. og 5. interval, mens jeg havde modvind på 6., 7. og 8.AfjogDistance: 0.64 kmPå vej hjem købte jeg Panaeng kylling hos Gung Thong - udmærket.BB i morgen ved 18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Madlogbogsopdatering:Havde virkelig lyst til mexicansk-inspireret mad, som ikke var bolognese-kødsauce tilsat dåsebønner og Santa Maria-tacoskaller - som er det danskerne ofte forbinder med mexicansk mad Det blev til kylling - marineret i lime, koriander, chili, hvidløg og friske jalapenos - stegt sammen med peberfrugt, tomater og rødløg. Derudover salsa af cherrytomater, rødløg, hvidløg, frisk jalapenos, lime, koriander, sød, olivenolie og lidt hvid balsamico, samt en simpel guacemole af avocado, lime og hvidløg. Det var lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 Havde virkelig lyst til mexicansk-inspireret mad, som ikke var bolognese-kødsauce tilsat dåsebønner og Santa Maria-tacoskaller - som er det danskerne ofte forbinder med mexicansk mad Hahaha så blev det for meget for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 (edited) Spøer: Præcis Købte også allerede ind til det efter træningen i lørdags.Mandag 10-10-2011Bryst / RygFin aftentræning i The Gym i selskab med Karim, Juice, Morten Erdahl, Albue-Henrik, Beermann, Quantanamo, Rasmus G og nogle råbende svenskere.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drillsA1: BænkpresOpv5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 80 kg5 @ 90 kg5 @ 100 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgA2: Pull-ups (skulderbredde)5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW+10 kg5 @ BW+20 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kgDet var med supersæt og korte pauser. 1 min per sæt inkl. pause, så de 20 sæt blev overstået på 20 min præcis. Incocknitoez-approved.B1: Incline DB Press 20°Opv8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgUlle-dropsæt: Hul 4: 12 @ 26 kg -> Hul 1: Ikke mange @ 26 kg -> Hul -1: Lige så lidt @ 21 kg- Kørte mig alt for meget ud på første sæt i dropsættet. BB.B2: Chest Supported DB Rows8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgC1: DB Preacher Curls10 @ 13.5 kg -> 10 @ 9 kg10 @ 13.5 kg -> 10 @ 9 kg10 @ 13.5 kg -> 10 @ 9 kg10 @ 13.5 kg -> 10 @ 9 kgC2: Hansen Sidebends8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kgC3: Rotator-routineIndad: 4x15 @ 12.5Udad: 4x15 @ 7.5Rope Facepulls: 4x15 @ 15Op-og-ned: 4x12 @ 2 kgSå udfordrede jeg Ulle i AF-roning (max distance @ 1 min fra stående start):C2 Roning354m @ 1'00" @ lvl10- Jeg brugte Troels' trick til starten - desværre afslørede jeg det også til Ulle, så han slog mig med 4 meter På første forsøg faldt jeg af sædet, da jeg skulle trække igennem første gang. Det var heldigt at det ikke var en rigtig robåd, for så ville jeg måske være druknet nu Derefter hjem og spise skyr med sød, ristede cashew nødder og mørk chokolade. Om lidt vil jeg stege nogle rejer, som jeg marinerede i lime, koriander, chili og hvidløg i morges. Det bliver lækkert!BB i morgen ved 18-tiden. Edited October 10, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 C2 Roning354m @ 1'00" @ lvl10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Till: Kom an! Så vidt jeg husker er du en lang fyr, så du burde have gode muligheder for at lave en fin omgang.Det er btw en fin finisher, som jeg vil lave oftere. Den tager ingen tid og så er der et fint konkurrenceelement i den Tirsdag 11-10-2011Ben / SkulderGod træning igen i dag. Juice, Bodylab-Frederik, Karim, Søren Lærling, Albue-Henrik, Gul Kasket, Troels m.fl. var i huset. De fleste gik dog ret hurtigt, da jeg ankom sent. Det var korte pauser igen i dag, så ikke helt så meget snak som sædvanligt.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Dødløft (60 sek)Opv5 @ 70 kg5 @ 90 kg5 @ 100 kg5 @ 120 kg5 @ 140 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kgA2: Military Press (60 sek)Opv5 @ 40 kg5 @ 45 kg5 @ 50 kg5 @ 55 kg5 @ 60 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgPush Press på nogle af de sidste reps i nogle af sættene.Mine skuldre føles sunde og raske! Jeg tror det skyldes en blanding af min rotator-routine samt at jeg cykler på min mors cykel for tiden, hvilket er meget mindre stressende for skuldrene end min fixie.Igen var det Incognitoez-approach: 60 sek for hvert sæt inkl. pause - dvs. de 20 sæt tog 20 min. Det var meget crossfitz-agtigt. Jeg svedte ca. ligeså meget som Troels bagefter.B1: GHR7 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BWDe forbudte reps 1.B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise9 @ 159 @ 159 @ 159 @ 15De forbudte reps 2.Blev kørt i bagerste kabelhelvede, hvilket var tungere end den sædvanlige.B3: EZ Skullcrushers11 @ 42 kg11 @ 42 kg11 @ 42 kg11 @ 42 kgDe forbudte reps 3.Plejer at kalde den French Press, men da det egentlig er Skullcrushers jeg laver, burde jeg nok kalde den dét i stedet.C1: High Decline Crunches6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kgC2: FM Læg6 @ 2406 @ 2406 @ 2406 @ 240C3: Rotator-routineUdad: 4 x 15 @ 7.5Indad: 4 x 15 @ 12.5Rope Facepulls: 4 x 15 @ 15Op-og-ned: 4 x 12 @ 2 kgSå skyndte jeg mig hjem og stegte harricot verts sammen med de kyllingefileter, som jeg i morges marinerede i kokosmælk, lime, chili, hvidløg og koriander. Det spiser jeg nu i selskab med Cola Zero og landskamp.Tror det bliver BB i morgen ved 18-tiden og cardio torsdag, men kan være jeg bytter om på det alt efter hvor lang tid jeg bliver på arbejdet i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.