Log of Hansen

hansen.j · November 1, 2011

Tirsdag 01-11-2011

Ben / Skulder

Træning i The Gym efter specialeskrivning på studiet. Søren Lærling, Afrikarim, The Douche, Morten Plastikfemmer Erdahl, Bodylab-Frederik og nogle andre var der også.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Dødløft

Opv

3 @ 160 kg

3 @ 140 kg

Måske endnu et sæt.

A2: Military Press

Opv

3 @ 65 kg

3 @ 60 kg

Måske også endnu et sæt her.

B1: GHR

5 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

8 @ 20

B3: Bulgarian Split Squat

5 @ BW+2x16 kg

C1: High Decline Crunches

15 @ BW+10 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 20 @ 12.5

Udad: 2 x 20 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 20 @ 20

Op-og-ned: 2 x 15 @ 5

Så tog jeg i Føtex med Juice og Karim. Jeg vandt både i disciplinerne "Køb mest" og "Vær pisse langsom".

Nu står den på Wok (med svin, gulerod, peberfrugt, lime, koriander, chili, kokosmælk), CL, specialeskrivning og måske et afsnit Breaking Bad.

Træning i morgen @ 17-18.

Jaaanie · November 3, 2011

Hej Hansen,

Hvorfor bruger man bogstaver om sine øvelser som du og Mads gør?

edit: Mads har forklaret nu :blush:

Edited November 3, 2011 by Jaaanie

hansen.j · November 4, 2011

Fredag 04-11-2011

Bryst / Ryg

Sikke et flotmandssyn der mødte mig, da jeg trådte ind ad døren ved Rungsted Roklub-tid: Quanatanamo, Karim, Spøer, Rasmus G, salt - og lidt efter også The Juice, Morten Plastikfemmer Erdahl og The Arian Brothers feat. Prospect. Jeg var ON da jeg ankom til The Gym, men den lidt fesne omgang bænk tog lige toppen af ONheden.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

1 @ 120 kg

5 @ 100 kg

Kunne allerede mærke under opvarmningen, at jeg slet ikke var ligeså stærk som i mandags. Overvejede også at droppe mit 3RM-forsøg på 120, men gav den et skud alligevel, hvilket resulterede i en enkelt rep... Giver den et forsøg igen en anden dag, hvor jeg har mere skud i patterne.

A2: CG Hammer Pull-ups

Opv

3 @ BW+32 kg

5 @ BW+24 kg

5 @ BW+20 kg

Herefter gik jeg lidt ned, og ville egentlig bare have overstået træningen.

B1: Incline DB Press 30°

5 @ 33.5 kg

B2: One Arm DB Rows

5 @ 46 kg

C1: Vinduesviskeren

6 @ BW

C2: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 12.5

Udad: 3 x 12 @ 10

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 12 @ 5

Så hjem.

I morgen træner jeg, men har ikke helt fundet ud af hvornår. Det kommer lidt an på om jeg kommer ud og ser Even Stronger eller ej.

hansen.j · November 5, 2011

Lørdag 05-11-2011

Ben / Skulder

Formiddagstræning i The Gym feat. Søren Lærling og Dødsmusen.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Squat

Opv

5 @ 85 kg

A2: Military Press (pause i bunden)

Opv

5 @ 55 kg

B1: Reverse Hypers

8 @ 60 kg

B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

8 @ 20

Måske var det 22.5

C1: High Decline Crunches

8 @ BW+12 kg

10 @ BW+12 kg

C2: FM Læg

12 @ 200

C3: Arnold Press 70°

12 @ 23.5 kg

C4: Rotator-routine

Indad: 3 x 15 @ 15

Udad: 3 x 15 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 15 @ 5

Så cyklede Søren Lærling og jeg til Slagterens Garage, hvor der var Endnu Stærkere.

Løb i morgen, bb mandag.

hansen.j · November 7, 2011

Mandag 07-11-2011

Bryst / Ryg

Fedt man, spa! Pisse hyggelig træning i The Gym i selskab med Juice, Morten Erdahl, Karim og MamboMads. Samt Troels og Søren Lærling, men de skred hurtigt. Vi hørte god musik og var helt oppe at køre! Gode tider.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

1 @ 120 kg

6 @ 90 kg

Pause på brystet på 90'erne

A2: CG Hammer Chin-ups

Opv

6 @ BW+16 kg

B1: Incline DB Press 30°

10 @ 31 kg

B2: Chest Supported BB Row ft. Morten Erdahl

10 @ 62 kg

C1: High Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 20 @ 12.5

Udad: 2 x 20 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 20 @ 20

Op-og-ned: 2 x 15 @ 5

Ben+skulder i morgen ved 18-tiden.

hansen.j · November 8, 2011

Tirsdag 08-11-2011

Ben / Skulder

God og hyggelig træning i selskab med Karim, Søren Lærling, Dixen, Troels, Quantanamo, Morten Erdahl m.fl.

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

A1: Squat

Opv

6 @ 90 kg

20 @ 70 kg

A2: DB Shoulder Press 80°

Opv

6 @ 31 kg

17 @ 21 kg

Herefter korte aka næsten ingen pauser.

B1: Dødløft

10 @ 100 kg

Dobbelt overhånd på de to første sæt.

B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

10 @ 20

C1: High Decline Crunches

10 @ BW+12 kg

C2: FM Læg

10 @ 220

C3: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 15

Udad: 3 x 12 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 20 @ 5

Så tog jeg hjem og lavede wok (eller... stegepande) med laks, gulerødder, peberfrugt, skalotteløg, hvidlød, habanero chili, lime, kokosmælk, rød karrypasta og koriander. Imens hørte jeg

http://www.youtube.com/watch?v=VCC_mlQn5pg

og

(hvem har lavet den idiotiske regel om at man kun må indsætte to youtube-klip?)

I morgen er der guns ved 18-tiden.

christianspoer · November 8, 2011

(hvem har lavet den idiotiske regel om at man kun må indsætte to youtube-klip?)

Mig.

Mvh MOD

hansen.j · November 9, 2011

Onsdag 09-11-2011

Guns & Blandet

Træningz i The Gym feat. Juice, Morten Erdahl, Beermann, Karim Birdman, Albue-Henrik og andre.

Opvarmning: Skulder drills, ingen Erdahl-yoga

A1: CG Bænkpres

Opv

12 @ 80 kg

10 @ 80 kg

SpøerRange-fail

A2: EZ Curls

Opv

10 @ 42 kg

B1: GHR

5 @ BW

B2: Towel Chins

3-4 @ BW

C2 Roning

Tabata @ 943m.

- Level 10 og ingen roning i pauserne.

Rotator-routine

Indad: 3 x 15 @ 15

Udad: 3 x 15 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 25

Op-og-ned: 3 x 15 @ 5

FM Læg

8 @ 240 -> 8 @ 160 -> 8 @ 100 -> 8 @ 60

Off i morgen, bryst+ryg fredag @ ~18.

PS: Hvis nogle vil udfordre mig i Wordfeud, så tilføj mig lige. Jeg er ret dårlig. Det er samme username som herinde.

Edited November 9, 2011 by hansen.j

Quantanamo · November 9, 2011

Du så flot ud i går i dit sorte cat suit!

hansen.j · November 11, 2011

Quantanamo: Bare vent til i morgen, så!

Fredag 11-11-2011 (Hold da op, hva?!)

Bryst / Ryg

I dag er det den ellevte i ellevte år elleve. Dette var alle åbenbart ude at fejre, for der var meget tomt da jeg ankom ved normal fredagsprimetime. Dog var 2/3 af Amagerflotmandstræningshold + Canon de Pat til stede. Jeg kan afsløre at de to amagerflotmænd var mine internetvenner Quantanamo og ChristianBB.

Efter at ChristianBB havde hørt The Juice-musik satte jeg club electro house på for at please Q.

Jeg havde btw. stærke patter i dag, og det er jo altid rart!

Opvarmning: Skulder drills

A1: Incline DB Press 20°

Opv

8 @ 41 kg - der var måske til 10, hvis jeg gik all-out

6 @ 41 kg

Bum for en omgang. Det var uden Incline->Decline og halve reps, og det føltes meget nemt. Det er ellers noget tid siden jeg har kørt tung skrå dumklokkepres. CertifiedTSKcupspotterinternetven Quantanamo hjalp flot på første rep i hvert sæt (som ikke blev talt med).

A2: CG Hammer Chin-ups

Opv

5 @ BW+20 kg

Eller var det 6 reps?

B1: Chest-supported KB Rows (60 sek)

5 @ 32 kg

B2: Bænkpres (60 sek)

5 @ 80 kg

5 @ 100 kg

5 @ 80 kg

B1 på lige minutter og B2 på ulige.

C1: Decline DB Press

20 @ 23.5 kg

C2: Low to High Cable Flyes

12 @ 20

D1: Hansen Sidebends

8 @ BW+28.5 kg

D2: Rotator-routine

Indad: 2 x 20 @ 12.5

Udad: 2 x 20 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 20 @ 20

Op-og-ned: 2 x 20 @ 5

Meget korte pauser i C og D. Hele træningen tog en times tid uden opvarmning.

Skulder+ben i morgen ved 13-tiden.

Edited November 11, 2011 by hansen.j

salt · November 11, 2011

Flot patstyrke og fine løft af kroppen + ekstra vægt.

Jaaanie · November 11, 2011

Hej Hansen,

Jeg har lavet kartoffel-gullerodsmos i dag, hold fast det er godt!

Var hygsomt at sige hej i lørdags!

hansen.j · November 12, 2011

salt: Merci!

Jaaaaannie: Det lyder meget vegetarisk!

Lørdag 12-11-2011

Ben / Skulder

Laaaang, men hyggelig, lørdagstræning i selskab med Michel Juice, Morten Erdahl, Cristoffer Le Gend, Ulrik Quantanamo, Søren Lærling og lidt flere.

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

A1: Standing DB Shoulder Press

Opv

3 @ 31 kg

5 @ 28.5 kg

A2: Dødløft

Opv

3 @ 165 kg

5 @ 140 kg

B1: Overhead Lockouts

Opv

8 @ 60 kg

B2: Front Squat

3 @ 50 kg

Teknik. Ville have kørt Zercher Squats, men måtte ikke bruge squatpuden for Le Gend - og det gjorde for nas uden.

B3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

12 @ 17.5

C1: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 17.5

Udad: 3 x 12 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 25

Op-og-ned: 3 x 12 @ 7.5

Jeg fik gode tipz af Ulrik, som jeg dog ikke brugte. Det vil jeg gøre på mandag.

C2: FM Leg Extensions

8 @ 110

C3: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

Off eller løb i morgen, træning mandag @ 17-18.

hansen.j · November 14, 2011

Mandag 14-11-2011

Bryst / Ryg

Udmærket træning i selskab med Juice, Erdahl, Karim, Dixen, Søren Lærling og Rasmus G. The Juice var helt oppe at køre. Spa! Vi besluttede desuden snart at holde arbejdsweekend i The Gym, hvor vi vil bygge SPA og sauna inde i rummet ved siden af bruserne - samt overdække parkeringspladsen og anlægge kunstgræs derude. Det burde nok kunne lade sig gøre.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

3 @ 110 kg

8 @ 90 kg

A2: CG Hammer Chin-ups

Opv

3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk)

3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk) - her prøvede jeg at lave en almindelig rep for at imponere Rasmus G. Det gik næææææsten, selvom jeg døde lidt i toppen.

3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk)

8 @ BW

B1: Incline DB Press 40°

10 @ 28.5 kg

B2: Pendlay Rows

10 @ 50 kg

Test. Det fungerede ok.

C1: High Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 12 @ 12.5

Udad: 2 x 12 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 12 @ 22.5

Op-og-ned: 2 x 12 @ 5

- 1-2 sek pause i "toppen" af hver rep, Ulle-tribute.

Nu vil jeg lave lasagne. Ben/skulder i morgen @ ~18.

Dixen · November 14, 2011

Spa! Vi mødes i Silvan til indkøb af materialer?

hansen.j · November 15, 2011

Dixen: Helt sikkert. Spa!

http://eshop.silvan.dk/kategori_VVS-og-Ventilation-Brusekabiner-og-Spa-Spabad_20055

http://eshop.silvan.dk/vare_Graestaeppe_91003

Så er vi kørende!

Tirsdag 15-11-2011

Ben / Skulder

Fin træning efter specialeskrivning på studiet. Jeg er efterhånden ikke langt fra at være klar til at aflevere. Fedt man. Til stede i The Gym var Juice, Morten Erdahl og Bodylab-Frederik, som kørte med pædagogpauser i dag.

Jeg var iført sorte tights og orange tshirt, Hansen-tribute. Spa!

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

A1: Box Squat (35 cm)

Opv

5 @ 50 kg (30 cm)

5 @ 70 kg (30 cm) - prøvede mig lidt frem, men den var lige lav nok

5 @ 70 kg

3 @ 90 kg

12 @ 90 kg - med bælte, som hjalp en del. De mange reps betød dog stadig at jeg ikke have nok kg på inden. Flot spot af Juice.

God omgang. Pausen på boxen gør at jeg får aktiveret quads meget mere og kan koncentrere mig lidt bedre om teknikken. Til gengæld er det virkelig hårdt at køre high-rep, når man skal holde vejret 2-3 sek pr rep.

A2: Military Press (stop på brystet)

Opv

3 @ 60 kg

5 @ 60 kg

Også en fin omgang. Pause på brystet er rart.

Forholdsvis lange pauser i A-sættene. Herefter meget korte pauser.

B1: GHR

6 @ BW

Måske endnu et sæt

B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

6 @ 22.5

Måske endnu et sæt

C1: Bulgarian Split Squats

15 @ BW+2x8 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 15 @ 12.5

Udad: 2 x 15 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 15 @ 22.5

Op-og-ned: 2 x 15 @ 5

- Ulle-approach igen med 2 sek pause i hver rep.

C3: High Decline Crunches

15 @ BW+10 kg

Træning i morgen ved 17-18-tiden.

hansen.j · November 16, 2011

Onsdag 16-11-2011

Biceps / Triceps / Læg

Endnu en fin træning i selskab med Søren Lærling, Juice, Team Wide Grip And Powerperfect Squat ft. Prospect, Quantanamo og flere.

Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills (ikke nok til at det kan kvalificeres som Erdahl-yoga!)

A1: EZ Curls

Opv

8 @ 42 kg

A2: EZ Skullcrushers

Opv

8 @ 47 kg

A3: Donkey Calfe Raise

13 @ BW+64 kg

Nyt setup inspireret af Søren Lærling og VikingeMorten

Prøvede også lidt Rumænsk Dødløft, men mine lænd var brændt af efter i går.

B1: DB Preacher Curls

5 @ 16 kg

B2: One Leg Calfe Raise

10 @ BW

B3: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

B4: Overhead Rope Triceps Ext

5 @ 65

C2 Roning

Tabata @ 966m. Ingen roning i pauserne.

Rotator-routine

Indad: 2 x 10 @ 12.5

Udad: 2 x 10 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 10 @ 25

Op-og-ned: 2 x 10 @ 5

Stadig et par sek. pause i hver rep.

Done. Bryst/Ryg i morgen @ ~18, da jeg ikke kan træne fredag.

hansen.j · November 17, 2011

Torsdag 17-11-2011

Bryst / Ryg

The Gym i selskab med Bodylab-Frederik, Rasmus G, Juice, Morten Erdahl, Troels aka ½ Arian Brotherhood og Dan Betjent(!).

På de 800m til The Gym var jeg ved at fryse ihjel. Det er lorte koldt udenfor. Jeg overvejer at gå i hi sammen med Karim indtil omkring maj. Måske jeg lige skulle aflevere mit speciale inden.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Incline DB Press 20°

Opv

5 @ 43.5 kg

Hold da op for en omgang skråpat. God hjælp af Bodylab-Frederik på første rep (som ikke tælles med).

A2: Chest-Supported KB Rows

Opv

5 @ 32 kg

Pause i bunden på hver rep.

B1: CG Hammer Chin-ups (60 sek)

5 @ BW

B2: Bænkpres (pause på bryst) (60 sek)

5 @ 80 kg

Hivoppere på ulige minutter, bænk på lige.

Så var pressebøfferne løbet tør for saft.

C1: High Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 15 @ 12.5

Udad: 2 x 15 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 15 @ 22.5

Op-og-ned: 2 x 15 @ 5

Så cyklede jeg hjem og fandt dette i min postkasse:

Jeg skal have overført nogle penge, så jeg overvejer lidt at ringe til ham La Karamba.

Off i morgen, træning lørdag @ 13-14.

LaMotta · November 17, 2011

Aiii Karamba! :laugh: :laugh: :laugh:

hansen.j · November 19, 2011

Lørdag 19-11-2011

Ben / Skulder

Min krop føltes som et bræt da jeg vågnede, så det tog lidt ekstra tid før jeg tog mig sammen til at komme afsted. Søren Klokov Lærling var ikke tilfreds, selvom jeg kun kom 10 min efter mit ETA-interval. Udover Klokov var også Dixen, Gul Kasket, Cornelia og nogle flere til stede. Desværre ikke så mange fra det sædvanlige lørdagsslæng :unhappy:

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

A1: Dødløft

Opv

2 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg

4 @ 170 kg - det var ikke pænt, men heller ikke fuldstændig hul-i-hovedet-teknik.

5 @ 140 kg

Btw. pause mellem samtlige reps. Det har jeg gjort de sidste par måneder i dødsløfteren.

A2: DB Shoulder Press 80°

Opv

6 @ 33.5 kg - Skuldre der buldrer!

5 @ 31 kg

B1: Front Squat (45 sek)

3 @ 60 kg

B2: Push Press (45 sek)

3 @ 60 kg

Det var hårdt! 45 sek pr. sæt inkl. pause.

C1: High Decline Crunches

8 @ BW+14 kg

C2: FM Læg

8 @ 260

C3: Rotator-routine

Indad: 2 x 20 @ 12.5

Udad: 2 x 20 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 20 @ 22.5

Op-og-ned: 2 x 20 @ 5

Så hjem og spise omelet af 6 æg med tomat, hvidløg, rødløg, ghost chili, olivenolie og 125g klumpmozzarella.

Næste træning: Tirsdag @ ~18.

Quantanamo · November 19, 2011

La Karamba! Din dødløft er godkendt!

salt · November 19, 2011

La Karamba! Din dødløft er godkendt!

Ulrik skriver lige præcis det jeg skulle til at påpege.

Quantanamo · November 19, 2011

Ulrik skriver lige præcis det jeg skulle til at påpege.

Fedt mand, quote!

hansen.j · November 19, 2011

Q: Tillykke med post nr. 1000 i Hansen-loggen!

Tak for de flotte ord til jer begge. Det var slet ikke så svært, da jeg havde snydt og set motivationsvideoer hjemmefra:

http://www.youtube.com/watch?v=KGZzY1bTrL8

christianspoer · November 19, 2011

Ulrik skriver lige præcis det jeg skulle til at påpege.

Jeg vil gerne påpege at det salt påpeger er lige præcis det jeg skulle til at påpege at Ulrik påpeger.

Sign In

Log of Hansen

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

hansen.j

MamboMads

hansen.j

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation