Dr. pattøj Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 (edited) Med dette to-hovede monster varer det ikke længe, inden der render en gut rundt i Bjørnemosen med 42-køller.Ang. dine elendige front og back squats...har du fået nogen til at kigge din teknik efter i sømmene? Det kan ikke passe, at dine hvide stænger er så slatne, selvom de er biomekanisk elendigt bygget til squat...din røv når fandme helt op i mine armhuler (åååårrrgh).Så skal jeg vist have gang i chokoladekuren igen M.h.t. skvat: Der er efterhånden mange mennesker, der har set mig skvatte, og jeg har jo selv "studeret" lidt teknik gennem årene, bl.a. her på MOL. Desuden mener jeg nu heller ikke, at man ville kunne gøre det SÅ forkert, at man pludseligt ville kunne reppe med 20-30 kg mere, hvilket jeg burde kunne taget kropsvægt, erfaring, tid brugt på skvat i betragtning. Jeg har prøvet med forskellige fodstillinger(både bredde og vinkel på fødderne), at kigge ned, lige ud eller op. Husket ikke at presse med forfoden, minus kalveknæ, spændt op, prøvet at presse på stangen og ikke med benene, high- og lowbar, frem med skuldrene kontra ikke-frem, at variere grebsvidde på stangen osv. osv. Der har aldrig været tvivl om, at min overkrop ligger for langt fremme grundet lange lårben og usmidighed selvf.! Sidst nævnte burde dog ikke have betydning for, at jeg er SÅ svag, som jeg er, men det ses jo også i Tyren, hvor jeg heller ikke er ret stærk. Der er bare et eller andet "galt". I en periode trænede jeg skvat tre gange om ugen, så indsatsen manglede heller ikke..... Dengang Folk skal være velkomne til inputs. Edited October 22, 2009 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 FREDAGSTRÆNING MED HØJT HUMØR DELS FORDI DET VAR SKVATFRI DAG( ), OG DELS FORDI EN USTABIL TRÆNINGSMAKKER ER VENDT TILBAGE!RÅTRÆK/TRÆK: Op til 3 x 3 x 60 kg.TRÆKHIV: 3 x 4 x 80 kg.DØDLØFT MED TRÆKGREB: Op til 3 x 3 x 130 kg.YATES ROWS: Op til 3 x 6 x 95 kg. Den begynder at bide fra sig STEM: Op til 2 x 60 kg. 5 x 4 x 59 kg. 4 x 61 kg. PR!LIDT KØLLEAWBRÆNDING M/HÅNDVÆGTE: Op til 6 x 22 ½ kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Folk skal være velkomne til inputs.Hermed et input: 10 x 10 i skvat med 70 % af 1 RM i en periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Hermed et input: 10 x 10 i skvat med 70 % af 1 RM i en periode. Haha... Så hellere 10 x 10 fadbamser i Fyhavnen (Eller hawerbrø´) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 FREDAGSTRÆNING MED HØJT HUMØR DELS FORDI DET VAR SKVATFRI DAG( ), OG DELS FORDI EN USTABIL TRÆNINGSMAKKER ER VENDT TILBAGE!RÅTRÆK/TRÆK: Op til 3 x 3 x 60 kg.TRÆKHIV: 3 x 4 x 80 kg.DØDLØFT MED TRÆKGREB: Op til 3 x 3 x 130 kg.YATES ROWS: Op til 3 x 6 x 95 kg. Den begynder at bide fra sig STEM: Op til 2 x 60 kg. 5 x 4 x 59 kg. 4 x 61 kg. PR!LIDT KØLLEAWBRÆNDING M/HÅNDVÆGTE: Op til 6 x 22 ½ kg.Nåhh så du går også stadig til den ! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 (edited) Nåhh så du går også stadig til den ! :)Jooo. Lige nu gør jeg. Havde et par år, hvor jeg mest vedligeholdt brænderiet MANDAGSTRÆNING:FRONTSKVAT: Op til 2 x 6 x 70 kg. 1 x 75/80/85/90 kg.FRIVEND: Op til 2 x 90 kg. 1 x 95 kg. 3 x 1 x 100 kg. Tang. af PR. med lavere kropsvægt, og så endda tre singler! Dejligt at snuse til et tre-cifret tal igen STØDHIV: 3 x 4 x 110 kg.CHIN-UPS: 2 x 9 x moi. 1 x 8,9. SÅ tæt på den niende! Øv, skulle have 3 x 9, men ok. Godkendt indsats alligevel :4sport: CLOSE-GRIP PAT: Op til 6-7 x 3 x 84 kg. Edited October 26, 2009 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 DET VAR ÆRLIG TALT EN KAMP AT KOMME GENNEM DAGENS TRÆNING... NØJ, HVOR JEG IKKE ORKEDE DET, MEN MIN SELVDISCIPLIN TOG OVER! ALT FØLTES TUNGT, MEN TRÆNET BLEV DER:SKVATMORNING: Op til 3 x 100/110/115 kg. Back-off set: 7 x 100 kg. Brændt aw! Helt og aldeles!LIDT FRIVEND.STØDHIV: 3 x 4 x 100 kg.YATES ROWS: Op til 3 x 6 x 97½ kg. Vol. PR!STEM: Op til 2 x 60 kg. 1 x 65/69 kg. PR + 1 kg 5 x 5 x 59 kg. Vol. PR. Brændte som ind i Helvede og værre end Mårmårs chili-gryde.SLUT, SKIDER, FINALE... JEG ER BRÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆNDT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 DET VAR ÆRLIG TALT EN KAMP AT KOMME GENNEM DAGENS TRÆNING... NØJ, HVOR JEG IKKE ORKEDE DET, MEN MIN SELVDISCIPLIN TOG OVER! ALT FØLTES TUNGT, MEN TRÆNET BLEV DER:Ah, der må vel være blot en anelse tough stemning(Hjælper på sådanne dage) i sådan en i Old'school VL-klub som du træner i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Ah, der må vel være blot en anelse tough stemning(Hjælper på sådanne dage) i sådan en i Old'school VL-klub som du træner i? "Skindet bedrager", desværre! Med dét mener jeg, at der næsten ingen vl´ere er! Hvor træner de i øvrigt henne, når de ikke er i Blodenses eneste vl-klub? Vi er vel 5-6 stykker, og jeg tæller ikke engang som en "rigtig" vægtløfter, haha Og på denne dag var jeg den eneste! Det er sgu ærgerligt, men sandt. Det undrer mig, at Danmarks røvhul OG 3. største by, ikke kan "fremstille" flere af slagsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 (edited) LIGESÅ LIGEGYLDIG ONSDAGENS TRÆNING VAR, LIGESÅ GODT GIK DET IDAG. VL-LANDSTRÆNER(ER HAN DÉT?) FOLKE LIWENDAHL VAR PÅ BESØG, OG DER VAR FLERE FOLK I HULEN:TRÆK: Op til 5 x 1 x 70 kg. Det startede elendigt med mange løft forover, men sluttede fint!TRÆKHIV: 2 x 4 x 80 kg. Herefter mente Folke jeg skulle prøve dem med hop i andenhivet, da han spottede manglende eksplosivitet under træk: 3 x 4 x 60 kg.TRÆK-DØDLØFT: Min plan gik i kage grundet aktivitet og snak, men fik da lavet bl.a. 3 x 130 og 1 x 140 kg.CHIN-UPS: 2 x 10 x mig. PR. 1 x 9 x mig. Ubeha´li´!CLOSE-GRIP PATSYSTEM: Op til 4 x 4 x 84 kg. 6 x 84 kg. 3 x 90 kg. Tang. af PR! Meningen var 5 x 4 x 84 idag, men der var så meget smæk på, at jeg fik lyst til at trodse programmet... Og det gav gevinst. Aldrig har de 90 kg. været så "lette" Edited October 30, 2009 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 FOR LIDT SØVN I NAT OG EN TRÆNING PÅ DET JÆVNE:FRONTSKVAT: Op til 4 x 3 x 80 kg.FRIVEND: Op til 4 x 3 x 80 kg.STØDHIV MED HOP: Kørte ad helvede til.YATES ROWS: Op til 3 x 6 x 100 kg. PR! Tough STEM: Op til 7 x 3 x 61 kg. Vol. PR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 3, 2009 Report Share Posted November 3, 2009 (edited) STEM: Op til 7 x 3 x 61 kg. Vol. PR.7 sæt, hvad sker der for dig, mang? 7 Vil du så progressere reps med samme antal sæt? Inden længe vil dine delts ligne Select-fodbolde til forveksling. Glæder mig forresten til der kommer gang i forummet singleforever.cum... Edited November 3, 2009 by Ripper Krea 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 7 sæt, hvad sker der for dig, mang? 7 Vil du så progressere reps med samme antal sæt? Inden længe vil dine delts ligne Select-fodbolde til forveksling. Glæder mig forresten til der kommer gang i forummet singleforever.cum... Hehe... Nej, dog ikke... Den hedder 5 x 4 næste gang. Oprindeligt hed den også kun 6 x 3 igår, men der var oversku´ at give af. Desuden er stem og close-grip pat(som regel) de eneste presseøvelser for overkroppen, jeg laver p.t., så har smidt lidt mere vol. på dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 DAGENS TRÆNING:SKVATMORNING: Op til 2 x 100 kg. 1 x 110/115/120 kg. 5 x 104 kg.TRÆK: Op til en single på 70 kg. Træk er heldigvis begyndt at køre ok igen. Det er virkeligt vigtigt, at man har en træningsmakker, når man kører de store øvelser... Jeg kan i hvert fald personligt ikke tage mig sammen til at give den gas, hvis jeg står alene.TRÆKHIV M/HOP: 3 x 4 x 60 kg.TRÆK TIL PATTEN M/SEMIBREDT GREB: Op til 5 x 75/80 kg. Meningen var weighted chins, men har ikke noget reb e.lign. til vægtskiver endnu.CLOSE-GRIP BRYSTFABRIK: Op til 5 x 5 x 84 kg. Vol. PR. Det var bestemt ikke nær så god en runde som sidst. Måtte kæmpe for lortet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 TRÆK TIL PATTEN M/SEMIBREDT GREB: Op til 5 x 75/80 kg. Meningen var weighted chins, men har ikke noget reb e.lign. til vægtskiver endnu.Nej, meningen var at maxe den aw i trianglen. 5 reps i latten, dit dovne svin! :battery: Krea 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 JEG STOD SENT OP IDAW, OG P.G.A. DÉT, FIK JEG IKKE CARBET NOK OP TIL DAGENS TRÆNING, HVILKET KUNNE MÆRKES:FRIVEND: Op til 2 x 90/95 kg. 3 x 3 x 90 kg.STØDHIV M/HOP: Af en eller anden grund, føles den sværere at hoppe med, end med trækgreb.KØDLØFT MED TRÆKGREB: Op til 2 x 140 kg. 2 x 1 x 150 kg. 2 x 1 x 155 kg. Det var ok. Vil skyde min max til 162-165 kg. p.t. Rekorden er 175 kg.CABLEROWS MED TRIANGLEN: Op til 3 x 8 x 80 kg.STEM: Op til 5 x 4 x 61 kg. Vol. PR! Det var med nød og næppe, den kom hjem.God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Vågnede kl. 06.00, skulle op kl. 08.00, men kunne ikke falde i søvn igen, så jeg var godt smadret! Træningen var dog bedre, end forventet:FRONTCRAP: Op til 2 x 80 kg. 2 x 1 x 90 kg. 4 x 80 kg.TRÆK: Op til 4 x 2 x 60 kg. 2 x 65 kg.TRÆKHIV M/HOP: 3 x 4 x 60 kg.TRÆK TIL PATTEN M/SEMIBREDT GREB: Op til 5 x 70 kg. 2 x 5 x 80 kg.SMALGREBS-PAT: Op til 3 x 80 kg. 1 x 90 kg. 6 x 3 x 86 kg. En eller anden slags PR er det vel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 DAGENS BRÆNDER:SKVAT: Op til 1 x 3 x 100 kg. 2 x 110/120 kg. 4 x 115 kg. Grimt, men effektivt FRIVEND: Op til 5 x 2 x 90 kg. Er lidt træt af den p.t.STØDHIV M/HOP: 3 x 4 x 60 kg.SEATED CABLEROWS: Op til 3 x 8 x 85 kg. Overkommelige.STEM: Op til 1 x 65/69 kg. 2 x 5 x 61 kg. 3 x 4 x 61 kg. Så gik den ikke længere! Skulle have været 5 x 5, men alt i alt kan jeg ikke klage. Det er stadig PR, og fremgangen har været god de sidste par måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 GOD FREDAGSTRÆNING:TRÆK: Op til 1 x 75 kg. Tang. af PR! Jeg havde fire misses på 76 kg., INDEN de 75. Det var ikke fordi jeg følte, jeg som udgangspunkt havde maxstyrke idag, men hæderligt endte det da!TRÆKHIV M/HOP: 3 x 4 x 60 kg. Bob-bob.TRÆKDØDLØFT: Op til 2 x 130/140/150 kg. 1 x 160 kg. Årsrekord. God runde.TRÆK TIL PATTEN, SEMIBREDT GREB: Op til 3 x 5 x 80 kg.CLOSE-GRIP PAT: Op til 2 x 80 kg. 1 x 90 kg. 5 x 4 x 86 kg. Vol. PR! 8 x 80 kg. Fin omgang med en smule oversku´. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Snart tid til download, mester...årsrekord, haha, hvor får du det fra? Krea 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Snart tid til download, mester...årsrekord, haha, hvor får du det fra?Hehe, hvad er der sjovt i dét? Det VAR en årsrekord! Har ikke trukket mere i år, end de 160 kg. i dén øvelse Jeg venter sgu med at downloade, har jeg besluttet. Der venter en pause i Pulen, når jeg skal til Gylleland, og patten skal bide fra sig, kan jeg mærke. Logger dagens træning senere, men kan fortælle, at Fætter PR delte gaver ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 GOD MANDAGSTRÆNING TRODS TRÆTHED:FRONTCRAP: Op til 2 x 80/90 kg. 5 x 80 kg. FRIVEND: Op til 2 x 90 kg. 3 x 95 kg. PR! 1 x 101/102 kg. PR + 2 kg.STØDHIV: 4 X 110 KG. M/HOP: 2 x 4 x 60 kg.SEATED CABLEROWS M/TRIANGLEN: Op til 3 x 8 x 90 kg. Brændte...STEM: Op til 2 x 60 kg. 1 x 65 kg. 1 x 70 kg. PR! + 1 kg. 6 x 61 kg. Rep. PR! 3 x 65 kg. PR! 12 x 50 kg. Rep. PR! Fe´ runde delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 18, 2009 Report Share Posted November 18, 2009 12 reps.. det jo FUUUULD... Du ligger nok syg idag.. så god bedring osv. Beskiiiiidt PR. HAARGGHGH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 12 reps.. det jo FUUUULD... Du ligger nok syg idag.. så god bedring osv. Beskiiiiidt PR. HAARGGHGHHehe, ja! Det er FUUUUUUUULD.... med alle de reps. Jeg så på SMV´s hjemmeside, at Tjallan havde lavet 11 reps for et godt stykke tid siden, og var dermed nødt til at lave 12 jo :4police: Og tak!ONDSdagsTRÆNING:SKVAT: 8 x 3 x 80 kg.FRIVEND FRA STANDER(LIGE UNDER KNÆ): Op til 3 x 3 x 80 kg.STØDHIV M/HOP: 3 x 4 x 60 kg.TRÆK TIL PATTEN M/SEMIBREDT GREB: Op til 5 x 75/80/82 kg. Tror det er rekord.CLOSE-GRIP PAT: Op til 1 x 90 kg. 5 x 5 x 86 kg. Vol. PR! Brændte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 DAGENS TRÆNING ER IKKE NÆVNEVÆRDIG, MEN FØLGENDE ØVELSER BLEV KØRT:TRÆK, TRÆKHIV, TRÆKDØDLØFT, SEATED CABLEROWS OG STEM.WEEKENDENS VIISE ORD: ALT HVAD DU ÆDER EFTER KL. ATTEN, GÅR DIREKTE I PATTEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.