hjælp til Vægttab

[Sivasli_]

Hej alle,

jeg er ny i dette fora og er den seneste tid begyndt at interesse mig lidt mere indenfor motion.

Jeg er 172cm høj, vejer 87kg lige pt og vil meget gerne ned på 80 kg.

Det eneste jeg synes og alle synes om mig er at jeg har en smule mave på, så vil godt af med denne.

Jeg er begyndt at gå i fitness center efter jeg har set min bror smide 18 kg på ca. 2½ måneder.

Jeg går i fitness center ca 3 gange om ugen og stræber efter at løbe ca. 5 km hver gang, og forbrænder ca. 400 kcal pr gang.

jeg laver ikke andet motion end dette og de 5 km. er mixet med gang og løb. Har desværre ikke kondi til at løbe uafbrudt :-(

Jeg spiser ikke usundt længere, føler jeg selv.

Daglig måltid er typisk således.

Morgenmad: Spiser intet da jeg ikke har lyst til mad om morgenen

Frokost: 2 skiver rugbrød med æg

Aftensmad: 1 skål salat med kyllingestykker i

Og alligevel formoder jeg ikke at tabe mig særlig meget. Har smidt ca. 2½ kg. på 1 måned, men vil gerne hurtigere ned og af med maven.

Håber at der kommer lidt input til dette :-))

[kaufuss]

Hej alle,

jeg er ny i dette fora og er den seneste tid begyndt at interesse mig lidt mere indenfor motion.

Jeg er 172cm høj, vejer 87kg lige pt og vil meget gerne ned på 80 kg.

Det eneste jeg synes og alle synes om mig er at jeg har en smule mave på, så vil godt af med denne.

Jeg er begyndt at gå i fitness center efter jeg har set min bror smide 18 kg på ca. 2½ måneder.

Jeg går i fitness center ca 3 gange om ugen og stræber efter at løbe ca. 5 km hver gang, og forbrænder ca. 400 kcal pr gang.

jeg laver ikke andet motion end dette og de 5 km. er mixet med gang og løb. Har desværre ikke kondi til at løbe uafbrudt :-(

Jeg spiser ikke usundt længere, føler jeg selv.

Daglig måltid er typisk således.

Morgenmad: Spiser intet da jeg ikke har lyst til mad om morgenen

Frokost: 2 skiver rugbrød med æg

Aftensmad: 1 skål salat med kyllingestykker i

Og alligevel formoder jeg ikke at tabe mig særlig meget. Har smidt ca. 2½ kg. på 1 måned, men vil gerne hurtigere ned og af med maven.

Håber at der kommer lidt input til dette :-))

Hej

2,5 kg på en måned er da udemærket, hvis du er interesseret i et varigt vægttab. Hvis det du skriver virkelig er det eneste du spiser burde du ikke have problemer med vægten.

Hvad drikker du i løbet af en dag?

Grundreglen ved et vægttab, er at man forbrænder flere kcal end man indtager, så vil du alt andet lige tabe dig. En anden grundregel, er at du ikke bestemmer hvor du taber dig, hvis du er heldig er maven det første der ryger, eller som mig noget af det sidste.

For at tabe dig, skal du have sat dit stofskifte i vejret, og det gøre ikke ved at lade være med at spise, tværtimod. Spis 3 (mindre) hovedmåltider, og 2-3 mellemmåltider. Du skal altså spise:

Morgenmad

mellemmåltid

frokost

mellemmåltid

aftensmad

evt mellemmåltid

Jeg er en smule større end dig (187,105), og jeg spiser 2 skiver rugbrød med pålæg om morgnen, div. frugt i løbet af formiddagen, 2 skiver rugbrød med pålæg til frokost, frugt i løbet af eftermiddagen, aftensmad, frugt igen.

At din bror har smidt 18 kg på 2,5 måned siger ikke så meget. Hvad var hans udgangspunkt, hvor meget motion dyrker han osv.

Det at dyrke motion hjælper dig i dit vægttab, men hvis det er det eneste du har lavet om, tager det meget lang tid at tabe sig. 400 kcal svarer til ca. 60 gram fedt, hvis det var det eneste der blev forbrændt. Så med den træning du præsterer skal du ikke regne med at tabe mere end 180 gram fedt om ugen ad den vej.

Skriv alt hvad du spiser og drikker ned hver dag i en uge, og lad være med at snyde, for du snyder kun dig selv. Jeg er sikker på du spiser mere end du skriver du gør (for det kan man ikke leve af).

Godt vægttab

Kofod

[KåreS]

Hey

Oven i Kofods udmærkede råd vil jeg tilføje to ting:

1. Hvis du ikke er vant til at træne, så er løb tre gange fem km. om ugen hård kost for dine ben, særligt knæ og skinneben. Løb er vel den mest belastende konditionsform, der findes - her tænker jeg på belastning af knogler, led og muskler. Særligt i startfasen, hvor rigtig mange, der begynder at løbe, får skinnebensbetændelse, ondt i knæene og hofterne samt problemer med achillessenerne...

2. For at undgå skader kan du med fordel træne nogle af gangene i romaskine eller på trappemaskine, hvis de findes i dit center. Begge er glimrende kalorieforbrændere. På den måde aflaster du din krop og minimerer risikoen for skader, får trænet nogle andre muskelgrupper og forbrændre stadig mange kalorier.

God træning!

Venlig hilsen

sall

[Sivasli_]

Hey

Oven i Kofods udmærkede råd vil jeg tilføje to ting:

1. Hvis du ikke er vant til at træne, så er løb tre gange fem km. om ugen hård kost for dine ben, særligt knæ og skinneben. Løb er vel den mest belastende konditionsform, der findes - her tænker jeg på belastning af knogler, led og muskler. Særligt i startfasen, hvor rigtig mange, der begynder at løbe, får skinnebensbetændelse, ondt i knæene og hofterne samt problemer med achillessenerne...

2. For at undgå skader kan du med fordel træne nogle af gangene i romaskine eller på trappemaskine, hvis de findes i dit center. Begge er glimrende kalorieforbrændere. På den måde aflaster du din krop og minimerer risikoen for skader, får trænet nogle andre muskelgrupper og forbrændre stadig mange kalorier.

God træning!

Venlig hilsen

sall

Tak for input..

Jeg er nu gået ned til 3 km. 3x om ugen.. For som du beskriver har jeg fået meget ondt i skinnebenet samt den ene muskel på det ene ben.

Så nu vil jeg se hvordan det kommer til at gå fremover..

[Sivasli_]

Hej

2,5 kg på en måned er da udemærket, hvis du er interesseret i et varigt vægttab. Hvis det du skriver virkelig er det eneste du spiser burde du ikke have problemer med vægten.

Hvad drikker du i løbet af en dag?

Grundreglen ved et vægttab, er at man forbrænder flere kcal end man indtager, så vil du alt andet lige tabe dig. En anden grundregel, er at du ikke bestemmer hvor du taber dig, hvis du er heldig er maven det første der ryger, eller som mig noget af det sidste.

For at tabe dig, skal du have sat dit stofskifte i vejret, og det gøre ikke ved at lade være med at spise, tværtimod. Spis 3 (mindre) hovedmåltider, og 2-3 mellemmåltider. Du skal altså spise:

Morgenmad

mellemmåltid

frokost

mellemmåltid

aftensmad

evt mellemmåltid

Jeg er en smule større end dig (187,105), og jeg spiser 2 skiver rugbrød med pålæg om morgnen, div. frugt i løbet af formiddagen, 2 skiver rugbrød med pålæg til frokost, frugt i løbet af eftermiddagen, aftensmad, frugt igen.

At din bror har smidt 18 kg på 2,5 måned siger ikke så meget. Hvad var hans udgangspunkt, hvor meget motion dyrker han osv.

Det at dyrke motion hjælper dig i dit vægttab, men hvis det er det eneste du har lavet om, tager det meget lang tid at tabe sig. 400 kcal svarer til ca. 60 gram fedt, hvis det var det eneste der blev forbrændt. Så med den træning du præsterer skal du ikke regne med at tabe mere end 180 gram fedt om ugen ad den vej.

Skriv alt hvad du spiser og drikker ned hver dag i en uge, og lad være med at snyde, for du snyder kun dig selv. Jeg er sikker på du spiser mere end du skriver du gør (for det kan man ikke leve af).

Godt vægttab

Kofod

Drikker ikke ret meget desværre.. max 1 liter vand om dagen. ½ liter til frokost og lidt til aftensmaden.. Hvad har det af betydning?

Det som jeg skrev jeg spiste holder nok 100%

[kaufuss]

Drikker ikke ret meget desværre.. max 1 liter vand om dagen. ½ liter til frokost og lidt til aftensmaden.. Hvad har det af betydning?

Det som jeg skrev jeg spiste holder nok 100%

Hej igen

Spørgsmålet gik på hvad du drak af sukkerholdige drikke som sodavand, saftevand eller juice. De indeholder alle kcal, uden at bidrage til mæthedsfølelsen ret længe. Jeg har selv tidligere drukket 2-3 liter cola dagligt. Da jeg holdt op med det tabte jeg omkring 10 kilo på et par måneder. Og det var den eneste ændring jeg foretog. Jeg drikker stadig cola i rå mængder, men den sukkerfri variation. Er vel blevet coffeinafhængig.

Hilsen

Kofod

[KåreS]

Tak for input..

Jeg er nu gået ned til 3 km. 3x om ugen.. For som du beskriver har jeg fået meget ondt i skinnebenet samt den ene muskel på det ene ben.

Så nu vil jeg se hvordan det kommer til at gå fremover..

Hej igen

Hvis du allerede har fået meget ondt i skinnebenet (et eller begge?) så mener jeg ikke at det IKKE nok at gå ned til at løbe 3 gange 3 kilometer om ugen

Du bliver efter min vurdering nødt til at omlægge din træning, så du ikke belaster dine ben i en periode - minimum i 14 dage. Du kan i stedet træne i romaskine eller på cykel. De belaster ikke dine ben så voldsomt, men du forbrænder stadig mange kalorier!!!

Men drop løbeturene, indtil smerterne er væk - hvis du først har skinnebensbetændelse (måske har du det allerede) så kan det være besværligt at komme af med igen.

**

sall

[KåreS]

Hej igen

Hvis du allerede har fået meget ondt i skinnebenet (et eller begge?) så mener jeg ikke at det er nok at gå ned til at løbe 3 gange 3 kilometer om ugen

Du bliver efter min vurdering nødt til at omlægge din træning, så du ikke belaster dine ben i en periode - minimum i 14 dage. Du kan i stedet træne i romaskine eller på cykel. De belaster ikke dine ben så voldsomt, men du forbrænder stadig mange kalorier!!!

Men drop løbeturene, indtil smerterne er væk - hvis du først har skinnebensbetændelse (måske har du det allerede) så kan det være besværligt at komme af med igen.

**

sall

[Guest bagster]

hvis du spiser så lidt som du siger og du løber 5km 3 gange om ugen er det godt nok alt for lidt. Tag og spis fx en banan efter træning og for guds skyld spis morgenmad! fx havregryn m. rosiner og nødder = nam nam :)og husk at der også skal indgå fedt i ens kost, man skal ikke forsage alting som jeg engang gjorde, det ender bare galt.

[T-Gajhede]

Hej alle,

jeg er ny i dette fora og er den seneste tid begyndt at interesse mig lidt mere indenfor motion.

Jeg er 172cm høj, vejer 87kg lige pt og vil meget gerne ned på 80 kg.

Det eneste jeg synes og alle synes om mig er at jeg har en smule mave på, så vil godt af med denne.

Jeg er begyndt at gå i fitness center efter jeg har set min bror smide 18 kg på ca. 2½ måneder.

Jeg går i fitness center ca 3 gange om ugen og stræber efter at løbe ca. 5 km hver gang, og forbrænder ca. 400 kcal pr gang.

jeg laver ikke andet motion end dette og de 5 km. er mixet med gang og løb. Har desværre ikke kondi til at løbe uafbrudt :-(

Jeg spiser ikke usundt længere, føler jeg selv.

Daglig måltid er typisk således.

Morgenmad: Spiser intet da jeg ikke har lyst til mad om morgenen

Frokost: 2 skiver rugbrød med æg

Aftensmad: 1 skål salat med kyllingestykker i

Og alligevel formoder jeg ikke at tabe mig særlig meget. Har smidt ca. 2½ kg. på 1 måned, men vil gerne hurtigere ned og af med maven.EQ6X

Håber at der kommer lidt input til dette :-))

hej,

Prøv at se den her hjemmeside da den måske kunne hjælpe dig med din slankekur.

http://www.vitalcoaching.dk/sundhed/motion-alene-er-ikke-svaret-til-v%c3%a6gttab

håber du for rigtig stor glæde af den da den har hjulpet mig meget med min kur. :)

med venlig hilsen T-Gajhede