Ned i fedt % - ikke ned i vægt

[Smallville]

Hej alle

Jeg har prøvet at søge lidt rundt i de forskellige tråde omkring dette emne, men jeg kan ikke rigtigt finde noget om mit ”problem” – så undskyld hvis det er blevet postet før :-)

Jeg vil gerne være ned i fedt %, uden at tabe i vægt. Jeg vil gerne have min fedt % ned på de 11 %

Jeg har tabt næsten 25 kilo på ni mdr, ved at omlægge kosten og dyrke en masse motion.

Jeg er nu nede på mit mål, så nu er mit næste mål at få en veltrimmet krop (især six pack) uden at blive ”stor”

Data (målt 05. september)

189 cm

83 kg

Fedt % 20,3

Aktivitet

Jeg cykler mellem 35 og 40 km hver dag, mandag til fredag, 20 til 25 km lørdag.

Jeg går til spinning tre gange om ugen.

Jeg styrketræner mandag til lørdag, split program.

Jeg spiser meget fedtfattigt, og seks til otte gange om dagen.

Skavanker

Jeg har en diskosprolaps, så jeg kan kun cykle.

Jeg døjer med en skade en venstre overarm.

Hvad skal der gøres?

Jeg er kommet frem til, at jeg selvfølgelig skal have min muskelmasse op.

Men skal jeg blive ved med at cykle og gå til spinning så meget?

Er det en god idé at tage proteinpulver?

Hvad med Kreatin?

Skal jeg spise mere til hvert måltid?

Skal jeg alligevel tabe mig mere?

Jeg håber I kan hjælpe med input :-)

Tobias

[turb]

Flot resultat indtil videre!

Regn med at en six-pack kræver en fedt% i omegnen af 10.

Dermed skal du også af med en del mere fedt inden du når derned.

Det væsentlige i din plan må derfor være fortsat at ligge i kalorieunderskud. Cardio træning hjælper godt, men kosten er også væsentlig.

Styrketræning vil, sålænge du ligger i kalorieunderskud, primært bidrage til at holde på muskelmassen. Så du skal ikke være nervøs for at blive "for stor".

Ligeledes vil et højt indtag af protein bidrage til at holde på muskelmassen, mens du smider fedtet. Sigt efter ca. 2 gram per kg kropsvægt per dag.

Når du når ned på den fedt% du ønsker, så kan du øge dit kalorieindtag til et lille overskud og derved begynde at tage muskelmasse på, samtidig med at du holder fedtprocenten på et rimeligt niveau.

Det er et hårdt og langvarigt projekt at få en atletisk superman krop, så forvent ikke at du kan nå det hele på et par måneder. Afhængig af hvad dit præcise mål er, så taler vi nok nærmere et år eller flere..