Guest Cykologen Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 1min ved 15 km/t4min ved 20 km/t (stigning 1,5% de sidste 2min da det ellers var for let)1min ved 12 km/t (kunne mærke en let stikken i knæet, hvilket bekræfter min teori og at jeg få problemer når jeg løber langsomt) Fik løbebåndet lov til at køle godt af bagefter Jeg tror ikke, det er utænkeligt, at du løber "pænere" ved høj hastighed. Når man kommer op at løbe lige så hurtigt, som du gør her, så plejer teknikken at rette sig ind af sig selv. Når man så jogger, kan man godt have oplevelsen af, at det hele "falder lidt fra hinanden". Jeg kan kun anbefale dig at arbejde med forfodsløb/korte skridt. Hovedet skal næsten ikke flytte sig op og ned, og fødderne skal helst være så lydløse i nedslag og afsæt som muligt. Så er man flyvende … Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 (edited) Fik løbebåndet lov til at køle godt af bagefter Det er jo sådanne med løbebånd at de er ok når man løber langsomt, men dårlige når man løber stærkt. min egen tommelfinger regl for omregning:12 km/t = lidt under 12 km/t15 km/t = lidt under 14 km/t20 km/t = 17-18 km/t Løbebåndet tar jo ikke højde for vindmodstande der få betydning frem omkring 15 km/t. Mine intervaller i dag var "langsomme" fordijeg mangler løbeudholdehad, var lidt tæt for i år samt at det er meget svært at for nok ilt når det er så koldt i vejret udenfor som det er pt. Jeg kan kun anbefale dig at arbejde med forfodsløb/korte skridt. Hovedet skal nHar arbejdet en del med "pose run" problemet er at lunte/løbe langsomt med pose teknik.Med ved 4:10 min/km følges det helt rigtig, det er vel omkring min halv marathon form (når jeg har lidt mere udholdenhed) så måske er det ikke helt dårlig at træne ved den hastighed, selvom det ikke bliver vinterjog... Dagens aften svømning:100m opvarmning4x75m vejrtrækning hver 9. (skulle have været 3-5-7 ) 4x25m UV :4mewantfood: (just another day at the office) 4x150m HP/PB progressivt per 150m 50-80%400m ben (løb i den lave enden)4x150m PB progressivt per 150m 50-80%4x150m HP/PB progressivt per 150m 50-80%300m Ben (løb i den lave enden)i alt 3000m Dejlig let pas, hvor jeg kun fokuseret på teknik. Jeg følte mig flyvende. Mit taktik var så snart teknikken røg ikke at trække vejret, da kroppen så slapper af og finder ind i godt teknik automatisk.På det sidste er jeg blevet lidt i tvilli om jeg træner for meget tempo/interval præget, jeg brude jo præmert træning omkring de 60-65% PR pt. Men vejret, knæet og tiden er der bare ikke til lange pas, så derfor er intervalpassene gode. Jeg er bare begyndt at blive bange for at få at få et "lille" formtop når jeg får alvor går på landevejen. Skal jeg være bekymret, eller skal jeg bare lade tiden arbejde for mig, og tro jeg sagtens skal når mine km til foråret? Edited February 2, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Løb og styrke d. 3/2Programmet:Løb3,2km tid 12:30 (3:55 min/km)Mine lægge og baglår blev smadret, men kondition bliv ikke presset. Styrkebulgarian split squat3x15xBW (så var benene helt døde)Bænkpres8x52,5kg6x55kg6x57,5kgBænktræk6x55kg6x57,5kg4x60kgSkulderpres6x18kg4x20kg (med lidt hjælp)En arms rowing2x2x55kgSupersæt Dips2x8xBWChin2x6xBWStabilitetstræninget bens vippebrætet bens løbe stabilitetsøvelserkajak specifik balance træning på stor boldtlidt mave/ryghåndledstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Fredag træningsfridag og druk. kajak-ergometer lørdag d. 5/2Programmet:10min opvarmningTempo (30min tempo)6x1min - 3x2min - 2x3min - 3x2min - 6x1min. P. 30sek SP. 1min5min udroning Et dejligt pas, som stadig havde en god mængde, de 30min tempo bliv roet tungt med fokus på teknik. Det var kun de sidste 3min hvor der bliv givet gas. Jeg var inden på jeg trænede for meget interval for nyligt, men jeg vil helt klar fortrække 45min roning med lidt tempo, frem for 45min konstant med lavere intensitet. Det blæste forøvrigt så meget så det reelt heller ikke var muligt at ro ude (desværre). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 (edited) Halv mislykket træning søndag d. 6/2Planen var et langt duathlon pas, dette blive istedet til 20min inden knæet gav lyd fra sig og jeg måtte stoppe. Så de to timer mtb bliv droppet . Programmet:20min løb i blandet terrænOpen gym (det multi stativ ved femøren)2min plankeChin-ups 3x8xBW (relativ smallet grab da stangen kun var omkring 1m)10min hjemgangStyrke hjemmelidt blandet bicepstræning + lidt skulder og håndledstræning. biceps fordi jeg tit følge jeg bliver rigtig træt i den når jeg ror. Jeg havde lidt ømme knæ før træningen i dag. Jeg begynder at tro at der kan komme noget belastning fra kajak på mine knæ hvilket burde være en mulighed. Jeg har endelig fået en henvisning til en fysioterapeut, så håber han/hun kan giver mig nogle svar. Min egen læge sagde at det ikke var betændelse at se, men at mine sener muligvis var for korte, og det i hver fald handler om mine sener. Edited February 6, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Jeg har gået lidt overvejet at lave et overordet træningsprogram for at få lidt mere styr på min træning i fremtiden:min træning er angivet i kajak intensiteter http://www.sonderborgkajakklub.dk/forum/info/T-siden.htm har er for uge 6. Cykling lørdag og søndag er transport til Roskilde, da jeg skal se nogle gamle efterskole venner. Uge 7 er vinterferie. Jeg vil prøve at få fat på det overordet kajak-program, så jeg også kan planlægge de pas. Hvis jeg bliver i stand til at løbe ligger jeg noget o-løb ind. Det løb jeg har lagt ind er lidt hvad jeg håber på at kunne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Kajak og styrke d. 7/2ProgrammetLøb 2min, ondt i knæet gik tilbage. Jeg har udmedbart været for hurtig i gang igen, og min taktik med at løbe hurtigt virker ikke. Jeg stopper igen med at løbe og vente på fysioterapeutens dom.Kajak15min Teknik (kun mig og min træner, de andre var ude og løbe)6,5,4,3,2,1 min. i stigende tempo. p. 1min. Styrke Bænkpres10x50kg6x55kg4x57,5kg4x60kgBænkpres8x50kg6x55kg4x57,5kg3x60kgSquat3x6x70kgDB skulderpres8x18kg6x18kgLeg bruner15xBW venstre ben bulgarian split squat15xBW højre ben bulgarian split squat50xBW læg50 mave50 ryg30xBW Lunges 50xBW Air squat50xBW læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 (edited) Spinning med kvik tri tirsdag d. 8/2Programmet (min som instruktør): Opvarmning 5min5min tungtTempo 2x20min p. 5min rul (3min landevej, 2min tungt, 3min landevej, 2min tungt, 2min landevej, 4min stående/siddende tungt og 4min landevej)5min udFandt ud af at rock er helt fint til spinning, det må være en myte, at man skal spille techno. Edited February 8, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 (edited) Svømning onsdag d. 9/2Programmet:200m Opv4x75m VT 74x50m smidighed/tommelcrawl8x25m løst/max2x400m HP/PB3x100m stigende8x25m ben løst/max100m udi alt 2800m Edited February 9, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 lidt styrke torsdag d. 10/2Jeg var ret umotiveret i dag til træning, som da jeg fik valget imellem kajak-ergometer eller styrke, valgte jeg styrke da det virkede mest overskueligt. Programmet:10min opvarmning på kajak-ergometerSquat8x60kg6x70kg2x6x75kgBænkpres10x50kg6x55kg4x60kg3x62,5kgBænktræk8x50kg3x6x55kgEn masse mave/ryg øvelser + en masse et bens styrke øvelserEn smule mobilitetstræning for læn, ryg og hofter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 Fredag blev fridagKajak lørdag d. 12/39,8,7,6,5,4,3,2,1,5 min. p. 1min Stigende tempo og 5min afroning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 (edited) Fik ikke cykel til Roskilde alligevel, og kom sent hjem i dag så landevej i lys var ikke en mulighed. Derfor bliv dagens træning lavet om til hometrainer (10min opv - 40min tungt belastning - 10min afrul). Nogle gange sker der bare noget der sætte livet i paspetiv. Mentalt har det været nogle meget frustreret dage siden middag fredag, Derfor var det dejligt at jeg havde en aftale med nogle gamle venner, så man kunne få vent tingende. http://www.bt.dk/krimi/elever-kaentrede-i-dragebaad-under-rekord-forsoegJeg ønsker alle involveret som pårørende alt det bedste i fremtiden. Edited February 13, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Cirkeltræning mandag d. 14/210min opv. på baglæns3x15min cirkeltræning (45sek arbejde, 15sek pause) SP 3min.bryst (bænkpres, push-ups og flyers) mave (lige, rowers hell og "cykling") lænd (i maskine, "superman" og rygbøjninger) ryg (pull down - bænktræk - chin-ups med hjælp) ben (air squat, lunges og læg Spinning trisdag d. 15/25min opvarmning 65&20min bakke 80%3min tempo 85%20min bakke 80%2min rul 55%6x2min 90sek IT, 30sek rul5min afrul 50% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Onsdag d. 16/240min tung spinning dagen før var udmedbart for meget for mit knæ, derfor bliv det en trænings fri dag. Udholdenhedsstyrke torsdag d. 17/25min opv. på bagæns1000 gentagelse challenge:50 push-ups20 chin-ups100 lige mave200x30kg bænkpres130 ryg200 skår mave200x30kg bænkpres100x40kg squat5min ud på baglænsJeg forstår ikke mine træner vil have, at vi skal træne styrke frem for kajak-ergometer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Hometrainer Fredag d. 19/2Programmet:4min opvarmning3min bakke 4min bjerg siddende 3min bjerg stående 3min tempo nedkørsel 10min bjerg 2min rul 3min IT/1min rul 4min IT/1min rul 5min IT/1min rul 3min ud Jeg var lidt tidspresset derfor bliv passet ikke længere, jeg skulle nemlig ned og være med til at ære og mindes en mand der har betydet meget for mig. http://www.sn.dk/Elever-aerede-Michael/Vordingborg/artikel/113657Kajak-ergometer lørdag d. 19/212km med ca. 10 km/t, det tog samlet 72,5min og bliv roet primært i T1. (dejlig med et længere kajak pas :4thumbup:) + lidt kajak balance og mobilitetstræning for lænd, baglår, hofter og ryggen. Der vil ingen træner til stedet, derfor valgte jeg bare at ro en "tur". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 (edited) Søndag d. 20/2Cykler afsted mod en 80km landevejstur, men den ender efter 3km. Det er fordi min gamle vinter/hometrainer cykel valger at knække sin kæde (jeg burde have skiftet den før ). cykel er 3 år gamle og har aldrig fået skiftet kæde, deri ligger forklaringen. Den sagde faktisk mærkelige lyde ved visse gear, sidste gang den var på hometrainer. Da jeg så kommer hjem 40min senere (jep det er svært at gå i cykelsko), for jeg lige sat mig op i lejligheden hvor en sygdom rammer mig. Jeg for kraftig hovedpide, feber og muskelsmerter, det hele går dog næste væk i løbet af aften. Ergometer Mandag d. 21/2Kom endelig forbi min fys, han sagde der var tale om et Osgood-Schlatter syndrom, ret sandsyligt det samme jeg døjet med tilbage i 2008, som ikke bliv behandlet. For nu af har jeg tid hver mandag hos ham. Ergometer:Opvarmning 10min kajak (6:30 min/km)IT (skiftevis baglæns og kajak)6x5min p. 3minEfter 2 intervaller kunne jeg mærke kroppe ikke var helt på toppen, så derfor bliv de sidste 4 ikke så interval artige igen. Edited February 21, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Spinning og sygdom tirsdag d. 23/2Maven var lidt mærkelig, og jeg havde svært ved at spise aftenmad. Jeg ville havde droppet træning hvis det ikke var, fordi jeg havde sagt ja til at køre timen. Programmet:4min opvarmning3min bakke4min bjerg siddende3min bjerg stående3min tempo nedkørsel10min bjerg2min rul3min IT/1min rul4min IT/1min rul5min IT/1min rul3min IT3min rul5min tempo --> løb til toilettet og brække mig, maden ville ligesom bare op, selvom jeg har kørt "langsomt på intervallerne. Sygdag onsdag d. 23/2Kroppen var ikke frisk i morgens, så blev i sengen hele dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Løb og styrke torsdag d. 24/2Min knæ havde det så godt, så jeg prøvede at løbe i langsomt tempo. Jeg havde glemt mit ur, men det bliv omkring 25 min inkl lidt trapper. Knæene havde det okay, de kunne dog let mærkes til sidst, dog gik smerten væk så snart jeg ikke løb mere. efter de 25min løb lavede jeg den helt store omgang løbeteknik.Programmet for i dag:25min let løb15min løbe teknik5min "opvarmning på baglæns ergometer"1200 gentagelse challenge:200x30kg bænktræk80 push-ups20 pull-ups200x30kg bænkpres100 airsquat100 bulgarian split squat75 lige mave175 lænd150 skår mave100x18kg bb curl + lidt vippebært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Kajak ergometer fredag d. 25/2Programmet: 5x3min T11min T21min rest1min T030min teknikEfter 30 minutter kom der en hen og spurte, om hun måtte give nogle teknik råd, det kan jeg selvfølgelig ikke sige nej til. Derfor blive de sidste 30 minutter brugt på en blanding af snak og roning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Kajak ergometer lørdag d. 26/2Programmet:Opvarmning6min T02x40/202x20/405x10/50 IT8x aktiv/rest45/1530/3015/4530/3045/152min p. de 45sek bliv roet i et tempo omkring 4:50 min/kmde 30sek bliv roet i et tempo omkring 4:40 min/kmde 15sek bliv roet i et tempo omkring sub 4 min/kmAfroning5min T0+ mobilitets- og stabilitetstræning for lænd, ryg, baglår og hofte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Adventure pas søndag 27/2Programmet:50min transport mtb til bøndernes hegn.30min Bakketræning i bøndernes hegn.15min transport mtb til lille hareskov ved Værløse. 40min o-løb i lille hareskov, med fokus på kompaskrus og løb i den direkte linje. 60min transport mtb hjem.Super, super dejligt pas hvor jeg kom ud i skoven og fik kørt både teknisk mtb og løbet o-løb. Det eneste irriterende var at jeg bliver nød til at køre igennem København, hvilket er en tur på 12km. Jeg vil også lige sige tak til ABC cykling for liftet hjem af Hillerøds-motorvejen. Ugen i talKajak: 3 gange og 160minStyrke: 1 gang og 70minCykling: 2 gange og 210minløb: 2 gange og 60minI alt: 8 gange og 500min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Kajak og styrke mandag d. 28/2Kajak ergometer:5min opv2x4min i varieret tempo2x3km p. 6min i hold af 3 personer, hvor det galt om at ro hurtigt muligt. Jeg var klar det hurtigste på mit hold, så jeg har vel roet end 2800m i tempo fra 4:45 til sub 4. Styrke: 3x10x50kg Bænkpres8x28kg Biceps curl30xBW Rowers Hell (mave øvelse) 8x50kg Bænktræk+100 mave og ryg øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Klatring og Spinning tirsdag d. 1/3Jeg var ude ved USGs klatretårn og klatrer lidt rebklatring og lidt lidt topreb. Spinningsprogram med mig som instruktør:4min opv2x1/1/1 et bens 2x15min tung serie p. 2,5min rul første:3 siddende 6 skiftevis siddende stående6 40/20 40sek enkeltakt, 20sek mellemtakt samme tunge belastninganden:3,5 siddende3,5 stående4 40/20 40sek enkeltakt, 20sek mellemtakt samme tunge belastning4 max10min Tempo5min udKajak og styrke onsdag d. 2/3Kajak5x3min T11min T21min pause1min T0Styrke (må ikke træne ben i denne uge siger min fys)Bænkpres10x50kg6x55kg6x55kgBænktræk8x50kg5x55kg5x55kg6 dips + 6 pull-upsDB skulderpres6x18kg6x18kg6 dips + 6 pull-upsSupersæt3x8x28kg Biceps curl + 3x8x40kg Triceps push down6 dips + 6 pull-ups100 mave- og rygøvelser+ mobilitets- og stabilitetstræning for lænd, ryg, baglår og hofte.Skade: Jeg har ikke et osgood schlatter knæ alligevel, men det er en sene sammenhæftning længere ned på skinnebenet er for kort og overbelastet. Det giver så problemer oppe ved knæet. Jeg har fået nogle balance- og strækøvelser. Jeg skal også vente en uge til to med at begynde at løbe, og må ikke lave ben styrkeøvelser som squat, lunges og benpres den næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 (edited) Kajak torsdag d. 3/3Jeg fokuser for tiden meget på kajak træningen, for at blive klar til træningslejrer på to uger i påsken, hvor der vil være ca. 2 kajakpas om dagen. Jeg synes dog at kroppen var godt træt i dag, det kunne også ses efter den første 1000m interval. Programmet:Kajak ergometer15min opvarmning. T1 inkl. 2x30sek i T2IT. 2,5min pause:1000m. Tid: 4:53:7 PR :4thumbup: 500m. Tid: 2:22:3 200m. Tid: 0:52:2 COREEn masse mave/ryg øvelser bl.a med medicinbold og på stor træningsbold. lidt planke på vippebræt + en 3min "planke". Noget vippebræt både fys øvelser og nogle for knæet. Samt noget balance kajak "roning" på stor træningsbold med kosteskaft og fødderne på medicinbold. Baglæns ergometer20min T0 Edited March 3, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 Adventure pas lørdag d. 5/3Jeg var taget til Allerød for at deltage i en åbne adventure træning. Jeg ender på et hold med to nybegynder når det kommer til form og orienteringsevner (den kvikke læser kan allerede se et problem). Vi vægle at skiftets til at navigere d.v.s jeg tager mtb-o delen da jeg har en kortholder, og de to andre tager foddele. Jeg holder mig generelt i baggrunden, men må flere gange ind og rette op efter store bom, dog skete det at jeg lige overtog kortet et par poster for at få lidt fremdrift. Farten var lav, og der bliv holdt dårligt hjul, så jeg måtte stoppe op/sætte farten ned flere gange for at få samling på holdet. Jeg havde dog et enkelt mindre bom på min mtb orientering som jeg godt kunne have været for uden, ellers sad resten af posterne lige i skabet. Der var også en tankeopgave og en kommunikationsopgave på træningsløbet. Det bliv alt i alt til 4,5 timer AR træning med lav intensitet, men alligevel et godt pas med okay orienteringstræning. Note næste søg for at komme på hold med noget mere erfarende. Forøvrigt meget tak til ham for holdet der gav i et lift hjem ad mod amager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.