AndersHolm Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Mandag d. 30/5-2011Lørdagen stod på den helt store shoppetur. Kæresten var sendt til Odense på venindebesøg, så der var tid til at kigge på butikker. Noget jeg ikke er specielt god til når hun er med. Søndag lavede jeg ikke det store, en tur i Ikea var det mest begivenhedsrige.I dag føltes som en travl dag på arbejde, selvom den måske ikke helt var det. Men når den sidste time byder på travlhed og ½ times overarbejde, kan det godt give den følelse. Dagens træning blev efterfulgt af fodboldtræning her til aften.Standing back supported cable cross chest press1x12 @ 15 kg1x10 @ 20 kg1x10 @ 25 kg1x10 @ 27½ kg 2x10 @ 30 kgBB Benchpress5x10 @ 90 kgOH rope triceps extension:1x10 @ 60 kgAV!Det føltes ik' rart i højre skulder. Noget satte sig fast eller også forstrak jeg noget. Det lykkedes mig dog at færdiggøre træningen på nogenlunde visRope pushdown:3x10 @ 60 kgDips:1x10 @ BW3x12 @ BWTræningstid: 45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Tirsdag d. 31/5-2011Jeg tror sommerperioden så småt har ramt centret jeg træner i. Det er mere end halvtomt når jeg kommer derned. Det gør mig egentlig ikke så meget, da jeg så har mulighed for at træne mere koncentreret, uden for meget snak og venten på vægte Dagens træning:Deadlift:1x10 @ 50 kg1x10 @ 90 kg2x8 @ 130 kg1x5 @ 150 kgStille og roligt Seated pulley row : 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgSeated front neutral grip pulldown: 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated isolated DB Hammercurl:4x10 @ 15 kgCable curls:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgTræningstid: 45 min (+ 37 min cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Torsdag d. 2/6-2011I aftes var vi en smut nede i byen til Århus by night. Det vrimlede med mennesker, det var næsten samme tilstand som under festugen. Alt for unge drenge og piger der vælter rundt i en 7-hestes.Jeg har fri i morgen, så jeg håber vejret fortsætter som i dag. Det er sgu lækkert når solen er ude. Mangler bare lige haven at nyde den i I aften skal vi i bio og se Hangover II Trænede lidt ben og skulder i dag.Squat1x10 @ 50 kg1x10 @ 90 kg3x8 @ 110 kgSeated leg extensions5x10 @ 80 kgDB lateral raise SS plate squats1x10 @ 10 kg + 1x10 @ BW + 20 kg1x10 @ 12 kg + 1x10 @ BW + 30 kg2x10 @ 12 kg + 2x10 @ BW + 40 kgStanding DB shoulder press2x10 @ 18 kg2x10 @ 20 kgTræningstid: 40 min (+ 25 min cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Fredag d. 3/6-2011Så lækkert med en fridag! Især når nu vejret er som det er. Jeg har brugt dagen på at samle lidt op på et par løse ender jeg havde og fik også klemt en træning ind, selvom lysten mere var til at nyde vejret og temperaturen i centret ofte er ret lummer, når der er +20 grader.I aften skal vi ud og spise på Lystbådhavnen med en flok venner. Fadøl og hygge :4thumbup: I morgen står den på 2x30 års fødselsdag for nogle venner, i et sommerhus ved Saksild. Her står den på kolde øl, vandski, strand og grill! Kæft en god weekend det bliver Det er også startskuddet på 7 weekender i streg. hvor der er affyring på programmet. Næste weekend byder på en sommerfest i firmaet med fadøl og helstegt pattegris, for lørdag at tage turen til Kbh, og fyre den til en af mine venners 30 års fødselsdag Dagens træning:Seated front pulldown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgBend over BB row (WG):5x10 @ 80 kgSeated chest supported cable row:1x10 @ 30 kg1x10 @ 40 kg3x10 @ 50 kgStanding DB hammercurl:2x10 @ 24 kg (26erne var optaget)1x10 @ 26 kg1x10 @ 28 kg Standing cable curls:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x8 @ 70 kgGenerelt god styrke i dag, især i bcps! Træningstid: 40 min (+25 min cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.