Sign in to follow this  
Dr. Durden

Styrkning af psoas' inderbane

Recommended Posts

Mine hofter er meget udadroterede. Det vil jeg gerne ændre på. Min fys har anvist en øvelser, hvor jeg sidder ned: ret ryg, 90 grader i knæ/hofte og knæene næsten samlet. Herfra skal jeg koncentrere mig om, at løfte det ene ben uden at udadrotere.

Det er utrolig svært for mig og jeg oplever ikke rigtigt fremskridt.

Er der nogen forslag til alternative øvelser?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine hofter er meget udadroterede. Det vil jeg gerne ændre på. Min fys har anvist en øvelser, hvor jeg sidder ned: ret ryg, 90 grader i knæ/hofte og knæene næsten samlet. Herfra skal jeg koncentrere mig om, at løfte det ene ben uden at udadrotere.

Det er utrolig svært for mig og jeg oplever ikke rigtigt fremskridt.

Er der nogen forslag til alternative øvelser?

Hvis øvelsen ikke fungere for dig, så kontakt din fys. Det er hans/hendes opgave at finde øvelser der virker og virker for dig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis øvelsen ikke fungere for dig, så kontakt din fys. Det er hans/hendes opgave at finde øvelser der virker og virker for dig.

Selvfølgelig..., men det er ikke det, mit forløb adresserer. Det er blot et "sideprojekt", hvortil jeg søger inspiration rundt omkring...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du gerne vil Styrke/arbejde med M.iliopsoas er du nødt til at have benene flekteret ved 90grader. Det er sandt det er hoftens stærkeste flexor, men den arbejder først fra 90grader og op. Udover at være flexor udadroterer den også hoften, hvorefter jeg undre mig lidt over hvorfor din fys vil have dig til at styrke denne muskel....? Det er altid godt at træne hofte fleksorerne :P men hvis jeg var ville jeg koncentrere mig om abductorerne(muskler der spreder benene) da de hjælper med inadrotation af hoften

En simpel øvelse kunne være at ligge på siden og løfte benet mod loftet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this