Hansen0109 Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Hejza-Er en dreng på 17 som gerne vil have lagt et nyt program.Programmet skal give mig stor styrke og ikke gøre mig vildt stor.Har I nogle foreslag til et godt program??Har trænet i 1 år.På forhånd tak., Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Det er ikke mange oplysninger du kommer med, men:Jeg kan da poste mit nuværende program, men du skal huske at programmet ikke gør det alene, kosten har altså også meget at sige i denne sammenhæng...Kan se at du har noget træningserfaring, så jeg håber da at du har squat, bænkpres, dødløft mit i dit program...Men her kommer mit da:Mandag: Squat cyklus + CAT bænkpresSquat: hatfield cyklusBænkpres: 5 sæt x 2 reps med 70 % af 1RMDumbell Bent over rowsDips: Dumbell Curl: Standing Calf Raise: Rear Lat Raise:Mave: Onsdag: Bænkpres cyklus + CAT squatBænkpres: hatfield cyklusSquat: 5 sæt x 2 reps med 70 % af 1RMChinups, Closegrip:Military presses: Lying Triceps Extension: Dumbell shrugs: Standing Calf Raise: Mave: Fredag: Dødløft cyklusDødløft: hatfield cyklusLying Leg Curl: Incline Dumbell pres: Dumbell shrugs: Lying Triceps Extension:Dumbell Curl: Rear Lat Raise:Mave:HATFIELD CYKLUS:Uge 1: 5 sæt x 3 reps med 85% af 1RM (behagelig max)Uge 2: 5 sæt x 4 reps med 85% af 1RM (behagelig max)Uge 3: 5 sæt x 5 reps med 85% af 1RM (behagelig max)Uge 4: 5 sæt x 6 reps med 85% af 1RM (behagelig max)Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 90% af 1RM (behagelig max)Uge 6: 3 sæt x 3 reps med 90% af 1RM (behagelig max)Uge 7: 3 sæt x 2 reps med 95% af 1RM (behagelig max)Uge 8: 3 sæt x 2 reps med 100% af 1RM (behagelig max)Uge 9: max testOg i resten af øvelserne udenfor hatfields cycle, kan du ex. vælge at køre med 5 sæt x 5 reps.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen0109 Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 Mange tak, det lyder meget fornuftigt det program.Det prøver jeg.Tak for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen0109 Posted January 30, 2003 Author Report Share Posted January 30, 2003 Hej Don Kane-Har været inde og kigge på dine billeder og må sige at du virkelig har fået skabt en flot krop. :D Gjorde du noget specielt for at tabe dig så meget??Har selv 10-15kg for meget på kroppen og ville især godt væk med fedtet på lårene, maven og brystet!Vil det skade noget at løbe 20min. lige efter træning inden man smutter i bad?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 30, 2003 Report Share Posted January 30, 2003 Hey HansenJeg gjorde ikke noget specielt for at tabe mig, for lige at ridse det op:Ændrede min kost, sådan at jeg lå i et dagligt kalorieunderksud på ca. 500 kcal.foresatte bare med den samme træning som før, ændrede ikke min træning pga. cutting. Sørgede for at få rigeligt med proteiner = 2 g. pr. kg. kropsvægt!og så har jeg indført cardio (Powerwalk) de dage jeg ikke træner...Om det ville skade at løbe 20 min. lige efter træning, Udmiddelbart, JA det vil have en negativ effetk for muskelvækst/styrke, hvis du vil indføre løb, så gør det i moderate mængder, og start i det små, med et par gange om ugen, de dage der ikke trænes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted January 30, 2003 Report Share Posted January 30, 2003 Hej Hansen0109For lige at hjælpe dig yderligere vil jeg anbefale dig at læse disse artikler inde fra Getbig.dkFundamenttræning for begyndereVar det bedre dengang for år tilbageSamt mange af de andre artikler der er på Getbig og Motion-onlineHilsen M! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.