Lasse T Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Jo, Himmelfarten i Skagen spiller helt sikkert ind.. så går da også udfra, at jeg stiger lidt igen :-)Jeg tror jeg prøver at køre en max test i BP i slutningen af ugen. Så må vi se hvad den ligger på. Jeg skal skubbe 130 - det må være målet lige nu! Selvom jeg godt nok synes styrken er noget faldende for tiden.. ved ikke om jeg spiser for lidt. Glæder mig sgu til at mit cut er slut, så jeg kan starte med at æde og gaine muskler igen!!Hvornår satser du på at cuttet er done? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Hvornår satser du på at cuttet er done?Kører måske en måneds tid mere, og så bare prøve at ligge nogenlunde stabilt sommeren over.. Så kan den få lidt ekstra gas til efteråret :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Highlights fra dagens træning:Dødløft:3 x 130 kg3 x 130 kg5 X 120 kg5 x 120 kg8 x 100 kgDerudover trænede jeg BOR, Pulldown, Facepull, Shrugs, Ez-curls, DB Hammer curls.Godnat ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 (edited) Bryst/triceps træning:Bænkpres:9 x 105 kg7 x 105 kg5 x 105 kg7 x 100 kgDen var sgu hård i dag!!Øvrige øvelser:DB Incl. press, wide chest press, cable flyers, dips, cable pushdown.. Edited June 7, 2011 by Martin Kyhl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 7, 2011 Report Share Posted June 7, 2011 Bryst/triceps træning:Bænkpres:9 x 105 kg7 x 105 kg5 x 105 kg7 x 100 kgDen var sgu hård i dag!!Øvrige øvelser:DB Incl. press, wide chest press, cable flyers, dips, cable pushdown..Skriv sgu da de andre øvelser på både reps og løft også!Ellers fint nok i bænke.. ingenting med skulderen idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Skriv sgu da de andre øvelser på både reps og løft også!Ellers fint nok i bænke.. ingenting med skulderen idag?Javel Hr. TP! :) Jeg magtede det bare ikke lige da jeg kom hjem.. heheDB Incline press:7 x 42 kg8 x 40 kg6 x 38 kg10 x 30 kgWide chest press (en eller anden ny maskine de har fået, jeg lige skulle prøve - en af dem med vægtskiver på):12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgCable flyes:10 x 17,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDips:20 x BW15 x BW15 x BWCable pushdown:3 x 10 reps: 30-35 kg (går ikke så meget op i kg i denne øvelse, da kg. varierer alt efter hvilket tårn man kører den i)Skulderen var tip-top i orden i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 7, 2011 Report Share Posted June 7, 2011 Javel Hr. TP! :) Jeg magtede det bare ikke lige da jeg kom hjem.. heheDB Incline press:7 x 42 kg8 x 40 kg6 x 38 kg10 x 30 kgWide chest press (en eller anden ny maskine de har fået, jeg lige skulle prøve - en af dem med vægtskiver på):12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgCable flyes:10 x 17,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDips:20 x BW15 x BW15 x BWCable pushdown:3 x 10 reps: 30-35 kg (går ikke så meget op i kg i denne øvelse, da kg. varierer alt efter hvilket tårn man kører den i)Skulderen var tip-top i orden i dag :)Sweet.. :)Gode løft efter en bænk du synes der var lidt tung.. Hva har I håndvægte til i jeres FW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Sweet.. :)Gode løft efter en bænk du synes der var lidt tung.. Hva har I håndvægte til i jeres FW?Det blev først rigtigt hårdt efter DB Incl :)Vi har til 42 kg. - Det har de i de 2 Fitness World i Århus jeg kommer i, samt det i Aalborg. Troede de havde det i allesammen nu? Det er ikke så forfærdelig længe siden, de har fået dem. Før var der max. 36 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 7, 2011 Report Share Posted June 7, 2011 Det blev først rigtigt hårdt efter DB Incl :)Vi har til 42 kg. - Det har de i de 2 Fitness World i Århus jeg kommer i, samt det i Aalborg. Troede de havde det i allesammen nu? Det er ikke så forfærdelig længe siden, de har fået dem. Før var der max. 36 kg.Jeg gik med det naive indtryk at vi var de eneste med 42kg.. de sagde til os at vi var heldige at vi fik det i vores center.. Men så er detnok alle der har fået op til 42.. det er rart nok - så kan man køre lidt rep under 15 stk hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 (edited) Dagens form.. Ja, det er pink Bjørn Borg! Edited June 7, 2011 by Martin Kyhl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Dagens madplan:Morgenmad400 ml skummetmælk40 gram whey protein40 gram havregrynMellemmåltid 1200 ml skummetmælk25 gram whey protein5 ml Udo's choiceMiddag4 skiver rugbrød4 skiver roastbeef4 skiver magert rullepølseMellemmåltid 2200 ml skummetmælk25 gram whey protein5 ml Udo's choicePost workout400 ml skummetmælk60 gram weight gainerAftenGryderet fra i går :4thumbup: (oksekød 3-7%, skinkestrimler, kidney beans, hakkede tomater, gulerødder) Godnatshake300 ml skummetmælk30 gram cassein protein 92%10 ml Udo's choiceSimpelthen for lidt fantasi i den madplan - men jeg får dækket mit nuværende næringsbehov. Forslag modtages med glæde :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 8, 2011 Report Share Posted June 8, 2011 Du får godt emd prots! Fee'.. Men for satan der ryger også nogle shakes ned. Kan du ikk have noget køø' med på maaa'pakke?Fatter ikk du kan leve af den smule havregryn til morgen.. Jeg får shake på 35g, 200g skummet, 60g havregryn og 15g mandler.. Og jeg er så pisse sulten bagefter!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Du får godt emd prots! Fee'.. Men for satan der ryger også nogle shakes ned. Kan du ikk have noget køø' med på maaa'pakke?Fatter ikk du kan leve af den smule havregryn til morgen.. Jeg får shake på 35g, 200g skummet, 60g havregryn og 15g mandler.. Og jeg er så pisse sulten bagefter!!Jeg bliver faktisk ikke sulten før ved 11-tiden, og så er der jo snart middag. Jo, jeg kunne sagtens have mere kød med (har næsten 100gr. med i dag til 4 skiver brøø').. Men der er bare mere praktisk, billigt, og lettere at styre, at lave en shake, og drikke halvdelen om formiddagen og resten om eftermiddagen.Og shaken efter træning kan der ikke røres ved.Derimod bliver godnatshaken ofte skiftet ud med fast føde.. F.eks. 250 gr. Cheasy hytteost og en ske!Men jo, det bliver godt nok til en del flydende kost for tiden. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Netop kommet hjem fra FW Prinsensgade Aalborg efter overstået ryg/nakke/bagskulder/biceps træning.Synes ikke engergien var der helt i dag. Jeg kan godt mærke, at jeg er begyndt at arbejde - så min træning nu er flyttet til om eftermiddagen/aften.. Er ikke lige vant til, at træne så tidligt længere.Pulldown wide-grip 12x75kg, 10x80kg, 8x85kgBOR 3x10x70kgSeated row close-grip 12x65kg, 12x70kg, 10x75kgFacepulls 3x15x27,5kgShrugs 3x12x32kgOne-arm-"shrug" i smith 3x12x35kgStående EZ-curls 10x40kg, 10x40kg 8x8kgDB Hammer curls 3x12x12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 Simpelthen for lidt fantasi i den madplan - men jeg får dækket mit nuværende næringsbehov. Forslag modtages med glæde :4mewantfood:Hej i din log!her er et proteinsnack foreslag!Nogle gange så blander jeg hytteost og sky/kvark/fromage frais, søder det lidt. Tilsæt vanilje og hakkede mandler, så bliver det som risalamande, tilsæt i stedet noget frugt eller sukkerfrit syltetøj så bliver det som risifruti og det indeholder masser af protein!Det er også godt med kanel og æbler :) Man kan eventuelt bare lave en stor portion og så tage lidt med i en bøtte, så er det også ret nemt. /Jannie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Hej i din log!her er et proteinsnack foreslag!Nogle gange så blander jeg hytteost og sky/kvark/fromage frais, søder det lidt. Tilsæt vanilje og hakkede mandler, så bliver det som risalamande, tilsæt i stedet noget frugt eller sukkerfrit syltetøj så bliver det som risifruti og det indeholder masser af protein!Det er også godt med kanel og æbler :) Man kan eventuelt bare lave en stor portion og så tage lidt med i en bøtte, så er det også ret nemt. /JannieHej JannieDet lyder sgu godt.. bruger meget hytteost, men har dog aldrig prøvet din version her - den må prøves en dag! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 (edited) Bryst/triceps workoutBænkpres:5x110kg5x110kg4x110kg4x105kg6x100kgDumbell Incline press:7x40kg7x40kg7x40kgWide chest press12x100kg12x100kg10x105kgCable flyers12x17,5kg12x15kg10x15kgLever shoulder press10x50kg10x60kg10x700kgCable pushdown3 sæt á 10-12 repsTriceps kickback i kabelstativ3 sæt á 10 reps Edited June 13, 2011 by Martin Kyhl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Bryst/triceps workoutBænkpres:5x110kg5x110kg4x110kg4x105kg6x100kgDumbell Incline press:7x40kg7x40kg7x40kgWide chest press12x100kg12x100kg10x105kgCable flyers12x17,5kg12x15kg10x15kgLever shoulder press10x50kg10x60kg10x700kgCable pushdown3 sæt á 10-12 repsTriceps kickback i kabelstativ3 sæt á 10 repsVar der mere power i patten denne gang? :)Hvornår var det du havde planlagt at være hjemme i triple 9? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Var der mere power i patten denne gang? :)Hvornår var det du havde planlagt at være hjemme i triple 9?Tjah - det kørte udmærket i dag Jeg ved faktisk ikke helt endnu, hvornår jeg kan få ferie - regner med at finde ud af det i løbet af denne uge.. hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Tjah - det kørte udmærket i dag Jeg ved faktisk ikke helt endnu, hvornår jeg kan få ferie - regner med at finde ud af det i løbet af denne uge.. hvad med dig?Jeg kommer hjem her til vice og ellers så er jeg hjemme under MC og hele uge 30 :)-så ku vi fyre en masse vilderen træning af der sammen hvis det passer ind i programmet hos Kyhleren.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Morgenens kropsvægt: 78.5 kg.Jeg har smidt ca. 1 kg på knap 2 uger - det passer meget godt med min målsætning om et halvt kilo ugentligt. Styrken er ikke faldet besynderligt - i enkelte øvelser tværtimod, så det kører bare derud af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Morgenens kropsvægt: 78.5 kg.Jeg har smidt ca. 1 kg på knap 2 uger - det passer meget godt med min målsætning om et halvt kilo ugentligt. Styrken er ikke faldet besynderligt - i enkelte øvelser tværtimod, så det kører bare derud af Feee' nok.. Kan godt være jeg har spurgt tidligere, men hva var det du lå på kcal mæssigt? - og evt energifordeling? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Feee' nok.. Kan godt være jeg har spurgt tidligere, men hva var det du lå på kcal mæssigt? - og evt energifordeling?Jeg arbejder udfra et ligevægtsindtag på 2900 kcal, og så ligger jeg ca. 500 kcal under dagligt. 40% Protein30% Kulhydrat30% Fedt- Sådan var energifordelingen i hvert fald i går. Den plejer at ligge nogenlunde sådan. Måske med lidt højere carbs og lavere fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Jeg arbejder udfra et ligevægtsindtag på 2900 kcal, og så ligger jeg ca. 500 kcal under dagligt. 40% Protein30% Kulhydrat30% Fedt- Sådan var energifordelingen i hvert fald i går. Den plejer at ligge nogenlunde sådan. Måske med lidt højere carbs og lavere fedt.Udemærket.. jeg ligger på 2700, så tror det er ret fint dit også.. Hva dyrker du af cardio? - if any.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Udemærket.. jeg ligger på 2700, så tror det er ret fint dit også.. Hva dyrker du af cardio? - if any..Jeg dyrker ikke decideret cardiotræning. Dog vil jeg gætte på, at jeg går ca. 40-50 km om ugen (Jeg skal også snart ha' lavet den cykel!!)Går på arbejde og hjem hver dag = 30 km/ugen.. og så det løse udover.. f.eks. 10 km i går ud til stadion; Danmark 2-1 Hviderusland! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.