D.B.F Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 110414 træning inden den skal have gazzzzNå.BB Zercher skvats 5x20,40,60,80 & 100kg.SSDB incline pressss 5x16,21,26,31 & 36kg.BB shrugs 5x40,60,80,100 & 110kg.SSPullups 5x5.EkstraDips 4x8.BB squat 4x10x72.5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Fedt med zercher 💪,. Men de shrugs ska satme være tungere.. MEGET!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 12, 2014 Author Report Share Posted April 12, 2014 (edited) TRS--- Shrugs bliver som klub Zen-syg næste uge...I dag blev jeg belønnet i min koger.Efter 7kg rødt kød, bearnaise, pilsner og Brunello af(ad) libitum tog jeg trøjen af i 40 graders indendørs varme.Første kommentar fra en kammerat var:::" hold da kæft hvor har du pumpet jern😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍".Citat slut Edited April 12, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 16, 2014 Author Report Share Posted April 16, 2014 160414Mangel på lyst. Træt.BB bænkpres 2x10x80kg.DB chest supported rows 5x10x16kg.Bedre end ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 17, 2014 Report Share Posted April 17, 2014 Du har allerede droppet programmet !? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 18, 2014 Author Report Share Posted April 18, 2014 TRS-- klap hesten!180414BB skvat 5x20,50,80,100 & 120kg.S'S kropshæv 5x5.BB DØDSLØFT 5x60,80,100,120 & 155kg( kranen)!!DB incline Press 5x16,22,28,32, 0x38👎 & 5x34kg.Interval cykling hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 20, 2014 Author Report Share Posted April 20, 2014 200414 BB front skvat 5x20,40,60,70 & 85kg.S'SBB bænkpres 5x20,40,60,80 & 97.5kg( sidste rep med løftet røv!)S'S kropshæv 5x5.BB Zercher skvat 5x60, 80 & 80kg.S'S BB Mili pres 5x20,30,40 & 4x57.5kg.S'S BB shrugs 5x60,100 & 110kg.DB pushdowns 3x10x55kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 22, 2014 Author Report Share Posted April 22, 2014 220414 børn, busser og blinde vinkler er ikke godt!!!BB Zercher squat 5x20,40,60,80 & 105kg. SSDB incline pres 5x16,20,26,30 & 0x38 +5x34kg.BB shrugs 5x20,40,60,80 & 120kg.Har bestilt bælte og bøsse straps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 (edited) 230414 kaffe og lir i solen med TRS inden bygningafkroppen!Opv. Roning...BB squat 5x20,50,80,100 & 125kg. Flot. Men mangler lidt til samme form som SimonDJ😜. PR for reps.S'SChinups 5x5.Hov. Glemte helt PR i bænken.BB bænkpres 5x20,40,60,80 & 4x100kg. BB dødløft 5x20,60,80,100,130 & 3x160kg. Tuungt!S'STriceps rope pushdowns 4x10x55kg.Flot og god træning.Nu shopping, lir og burger på Sokkelund med drengene. +en latte igen😎👌 Edited April 23, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 23, 2014 Report Share Posted April 23, 2014 Klasse dag!! Afslut den med en bigtime rusketur.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 26, 2014 Author Report Share Posted April 26, 2014 260414BB front skvat 5x20,40,60,70 & 82.5kg.S'SBB Mili pres 5x20,30,40,50(weaksovs) & DB siddende dobbelt Mili pres 5x24kg.S'S BB cleans 5x20,40,60,60 & 70kg.S'S DB chest supported rows 5x10x16kg.Ryg og en tur i havnen. Det var koldt🎉. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 290414 nyt bælte med snabbspænde😂.BB Zercher skvat 5x20,40,60,80 & 90kg. Bredere stand og endnu længere ned.S'SDB incline pres 5x16,22,28,34 & 34kg.S'S BB shrugs 5x20,40,60,90 & 120kg.Wide grip pulldowns 3x10x60kg.Ryg og mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 29, 2014 Report Share Posted April 29, 2014 Har du ik kørt med 34 et par træninger i streg nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 300414TRS du har fuldstændig ret. De går fra 34-38 & jeg kan ikke få 38 op endnu.Prøver med flere reps end 5 på 34 næste gang og bygger op den vej.Træning i det dejlige vejr😎.BB front skvat 5x20,40,60,70 & 4x85kg. S'S BB Mili pres 5x20,30,40,50 & 3x60kg.S'SBB cleans 5x20,30,40,60 & 4x75kg. Tough med dårlig teknik i håndledene!S'S DB chest supported rows 4x10x18kg.Ryg.DB hammer curls 3x8x18kg.S'STriceps cable pushdowns 3x10x50kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 020514 træning med kommende crossfizz Star Gammelmark💪.BB skvat 3x10x20, 2x10x40, 5x60,80,100,120 & 3x130kg.BBB 3x8x90kg.BB bænkpres 5x20,40,60,80, 1.5x105kg. 2x100, 2x5x90 & 4x90kg.Kropshæv 2x8.Roning 1.5km.Dobbelt burger tartare på Sokkelund💪. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 4, 2014 Author Report Share Posted May 4, 2014 040514 sommerhus😎.Løbetur på et par km. Det var sku lækkert!Fødselsdag med kropshævning på ca. 30stk. Flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 060514 BB squat diverse slagsFront 3x10x20, 10x40 & 10x60kg.Back skvat 2x10x60, 10x80, 5x100, 3x140, 3x10x100 & 10x60kg.DB incline Press 3x10x26kg.Dips 3x8.Mave og ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 070514Et par km løb og noget stræk, squat og bevægelighed😍 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 090514BB bænkpres 4x10x75kg & 9x75kg & 0x75kg. Fik gele arme!!!BB dobbelt overhånd dødløft 4x8x100kg.Kropshæv hammer style 5x5.Ryg.Roning km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 120514Løbetur inder herlige vejr🚣.33min på fælleden blev det til. Flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 13, 2014 Author Report Share Posted May 13, 2014 (edited) 130514Snot og hovedpine..BB smal bænkpres 2x10x60kg.BB Mili pres 3x8x40kg.DB chest supported rows 3x10x16kg.DB hammer curl 2x10x13kg.BB squat 15x40 & 10x60kg.Lex ext & leg curl 3x10x30kg.Ryg og mave.Lidt, let, men godt. Edited May 13, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 150514 træning i Gollum gym Bratislava😎💪Roning 10min.Chinups 6x5. Skal træne dem mere!BB squat 5x10xair, 10x70,5x90 & 3x5x100kg.Ryg.BB bænkpres 8x60, 5x80 & 3x8x80kg.Dips 3x8.Excellent prot bar og en dusch for 7euro. Fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 40kgs KB medbragt på job, nu der ingen undskyldning for pussy ass pres!Nyd luderturen ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 17, 2014 Author Report Share Posted May 17, 2014 170514 fuck et lorte vejr i Dk når jeg ikke er hjemme!TRs--- Hvad mener du?!!Dagens træning lidt inspireret af Crossfit regionals( jeg er imponeret over deres fysisk💪😎).Chinups 6x5.BB clean squats 2x10x20kg, 10x30,40,50,55 & 57kg. God øvelse.Pushdowns 2x20xxxxCykling 200kcal.Nu mams og fcBarcelona🎉🎉🎉TRS--- ons/tors sejltur🚣🚣🚣😎😎😎? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 17, 2014 Report Share Posted May 17, 2014 Beskidt træning 😎..Mega klar på sejltur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.