Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Torsdag d. 19/01-2012

Double workout idag, viste sig at være rigtig hårdt.

Workout 1:

21-15-9 reps af:

Power Clean @ 50kg

Hand release Push-ups

2 min rest

15-12-9 reps of:

Power Clean @ 50kg

Hand release Push-ups

2 min rest

12-9-6 reps of:

Power Clean @ 50kg

Hand release Push-ups

Tid inkl. pauser: 14.01 - første del overstået på 4.03, anden del på 3.29 og sidste del på 2.29

5 min rest

Workout 2:

100 sit-ups

30 KB Clean and Press højre arm @ 24kg

30 KB Clean and Press venstre arm @ 24kg

100 sit-ups

Tid: 14.26 - puha den var træls efter den anden workout.

2 x 20 @ BW Hyper extension.

4 x 10 @ BW Interved row feet elevated.

Om eftermiddagen ville jeg lige prøve en challenge workout af som min kammerat har givet mig.

8 min AMRAP:

7 Burpee box-jumps @ 60cm

14 KB Snatch @ 24kg

21 Double Unders

Resultat: 4 runder og op til 8 Double Unders - mine lægge føltes som sten allerede under opvarmningen og der var bare ikke ret meget flow i nogle af øvelserne. er langt fra tilfreds med resultatet. Jeg giver mine ben en pause imorgen og arbejder lidt med lacrosse bolde og kulde/varme behandling iaften.

Fornuftig omgang! Kommer der snart lidt billeder af formen? Du må være rimelig ripped med alt det crossjizz :cool:

Jeg fik taget et par billeder hurtigt i morges lige inden træning og lige efter træning. Jeg spænder/flexer ikke på nogen af billederne :bigsmile:

Pre Workout billede.

post-30412-022883300 1326999014_thumb.jp

Post Workout

post-30412-065678600 1326999047_thumb.jp

Har ikke nogen billeder af ryggen da jeg ikke lige følte for at få nogle af gutterne på arbejdet til at tage billeder af mig :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er sgu da en solid fiss'form du kan præstere der Martin :cool: God overall front og rigtig fin fedprocent.

Hvor høj er du til de 73kg der?

Mange tak :bigsmile:

Jeg aner faktisk ikke hvor lav min fedtprocent er for tiden, jeg har aldrig blevet målt med tang, men kun med en tanita maskine af den type med håndtag også. den har målt mig til 4.1% og 3.9%. ved self godt det er lige giftigt nok og den ikke er så lav. regner med 8-10% ca måske lidt lavere.

Jeg er lige nøjagtig 180cm om morgenen. så ganske høj til få kilo synes jeg selv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak :bigsmile:

Jeg aner faktisk ikke hvor lav min fedtprocent er for tiden, jeg har aldrig blevet målt med tang, men kun med en tanita maskine af den type med håndtag også. den har målt mig til 4.1% og 3.9%. ved self godt det er lige giftigt nok og den ikke er så lav. regner med 8-10% ca måske lidt lavere.

Jeg er lige nøjagtig 180cm om morgenen. så ganske høj til få kilo synes jeg selv.

Jeg er skam også imponeret. Jeg havde ikke forventet at du ville se sådan ud, når jeg vidste du ikke var lav og samtidig vejede 73kg. Nice work!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er skam også imponeret. Jeg havde ikke forventet at du ville se sådan ud, når jeg vidste du ikke var lav og samtidig vejede 73kg. Nice work!

Jeg takker for rosen :blush:

Jeg er bare en lille smule træt af jeg har så svært ved at få masse på armene, når de kommer med er jeg selv helt tilfreds :bigsmile:

Var det i Århus du trænede? mere fordi jeg vildt godt kunne tænke mig at prøve det der øko kalve kød du roser så meget, men jeg har ikke lige fryse kapacitet til at tage 10 kilo. tænkte om man kunne købe sig ind på et par kilo næste gang du skal hente kød :smile: ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg takker for rosen :blush:

Jeg er bare en lille smule træt af jeg har så svært ved at få masse på armene, når de kommer med er jeg selv helt tilfreds :bigsmile:

Var det i Århus du trænede? mere fordi jeg vildt godt kunne tænke mig at prøve det der øko kalve kød du roser så meget, men jeg har ikke lige fryse kapacitet til at tage 10 kilo. tænkte om man kunne købe sig ind på et par kilo næste gang du skal hente kød :smile: ?

Hej Martin. Ja jeg bor og træner i Århus :smile:

Du er meget velkommen til at købe et par kg kød næste gang jeg henter. Jeg kan lige skrive når jeg ved nærmere. Du nævnte at du spiser efter de samme principper som jeg. Kan du komme med et bud på en typisk dag?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Martin. Ja jeg bor og træner i Århus :smile:

Du er meget velkommen til at købe et par kg kød næste gang jeg henter. Jeg kan lige skrive når jeg ved nærmere. Du nævnte at du spiser efter de samme principper som jeg. Kan du komme med et bud på en typisk dag?

Super, jeg kunne dælme godt tænke mig en god hakkebøf af noget helt kanon kød :bigsmile:

Jo det kan jeg da, kan tage udgangspunkt for dagen idag.

Morgenmad:

200gr Skyr, 200 gr youghurt natural, 2 æbler snittet i, lidt akacie honning.

snack: protein shake og nødder

frokost:

5 medium størrelse frikadeller, en lille smule rådkål, 10 skiver spegepølse, godt med hjemmelavet remoulade og ristede løg og et æble på vej tilbage fra cafeteriet.

snack:

100gr kylling og lidt nødder

aftensmad:

250gr kylling, 150 gr bacon, gulerødder, æbler, 2 skiver cheddar ost.

sengetidssnack:

halvt æble, 2 æg, peanutbutter (ca en stor spiseske)

Jeg har lidt svært ved at finde en god fedtkilde som kan give lidt mere næring.

Alt er selvfølgelig stegt i den der AMO gourmet stege ting med masser af Omega-3 og fedt :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan du godt blive mæt af den morgenmad? Det er jo ikke meget fedt du får der :smile:

Piskefløde, ost og creme fraiche (og smør self) er en kanon måde at få godt med fedt.

I går lavede jeg lasagne. 1kg kød stegt i masser af smør, 1kg ost, ½ piskefløde og så 400ml creme fraiche jeg havde til at stå som skulle bruges. Ja udover det selvfølgelig tomat, peberfrugt, gulerod, løg, hvidløg osv. Har kun brugt et enkelt lag lasagneplader nederst. Jeg kan love dig for at den ligger som en bombe af behagelig mæthed i maven i mange timer efter :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan du godt blive mæt af den morgenmad? Det er jo ikke meget fedt du får der :smile:

Piskefløde, ost og creme fraiche (og smør self) er en kanon måde at få godt med fedt.

I går lavede jeg lasagne. 1kg kød stegt i masser af smør, 1kg ost, ½ piskefløde og så 400ml creme fraiche jeg havde til at stå som skulle bruges. Ja udover det selvfølgelig tomat, peberfrugt, gulerod, løg, hvidløg osv. Har kun brugt et enkelt lag lasagneplader nederst. Jeg kan love dig for at den ligger som en bombe af behagelig mæthed i maven i mange timer efter :devil:

I know, men jeg står op klokken 05.15 hver morgen og er sjældent menneske nok til at håndtere en pande til at stege bacon, og jeg kan simpelthen ikke drikke piskefløde. jeg kunne måske blande noget i min skyr/youghurt... men det smager fantastisk og måtter egentlig ganske ok, da min træning starter klokken 07.30 i hverdage. men skal helt sikkert forsøge mig med noget mere fedt om morgenen.

uhh nice lasagne alligevel, kunne være jeg skulle prøve den af imorgen når kæresten alligevel er på job :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

"Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl - it doesn't count" :4thumbup:

Ej... fyrbøder du er ripped! Fisse-fysik! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl - it doesn't count" :4thumbup:

Ej... fyrbøder du er ripped! Fisse-fysik! :cool:

Hehe, det er ikke helt usandt. Jeg har haft synlige abs de sidste par år, men det er først nu her på det sidste de er synlige når jeg ikke spænder op. og vægten er gået lidt op i forhold til tidligere, så jeg bliver måske snart voksen og kommer op over 75kg :4thumbup:

Men mange tak, jeg gør hvad jeg kan :bigsmile:

Du må også snart lige smide nogle pics op inden du går igang med metcons igen så man kan se forskel til harbor hell day :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 20/01-2012

Mega DOMS i læggene, føles som beton. har ruller og foamet dem flere gang idag, og giver dem lidt smertestillende creme senere så de kan slappe helt af og forhåbentlig restituere lidt til imorgen. Dagens træning var naturligvis mærket af læggene, og der blev overhovedet ikke trænet øvelser som ville sætte mine lægge under pres.

Workout: CF Football

5 round for time of:

1 Shoulder Press @ 90% of 1RM - her sat til 60kg da jeg næsten kunne få presset 70kg forleden.

1 Strict Pull-up

1 Shoulder Press @ 90% of 1RM

3 Strict Pull-ups

1 Shoulder Press @ 90% of 1RM

5 Strict Pull-ups

Tid: 6.27 - puha skulder pres blev alligevel ret hårdt halvvejs.

Weighted Pull-ups:

10 @ BW

5 @ BW + 15kg

5 @ BW + 20kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg - hårdt lige efter workouten, men fik nogle store guns af det :bigsmile:

Coreplank:

1.00 @ BW

2.00 @ BW

1.30 @ BW + 10kg

1.30 @ BW + 10kg

1.00 @ BW + 20kg

1.00 @ BW + 20kg

Ganske god morgentræning uden ben :4thumbup:

Eftermiddagen træning blev næsten skippet da jeg egentlig ikke havde så meget energi, men så spiste jeg to æg og et æble og så var jeg sq ret frisk igen.

Det blev til Cirkeltræning igen, og kørte med samme belastning som normalt (fuld belastning) men skruede ned for tempoet. Øvelserne var de samme som i tidligere posts, undtagen mellemstationerne.

C2 row

Sots Press @ 15kg / OH squat @ 25kg

V-ups

Step up @ 2x24kg KB @ 40cm / 30cm.

Burpees - tog det helt stille og roligt her.

En god dags træning lige i skabet, nu skal der noget mad i skabet istedet og masser af det. har købt lidt piskefløde som jeg vil prøve at bruge lidt af imorgen til min morgenmad og se om jeg kan spise det. Lige for at skubbe lidt mere fedt i kosten :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 21/01-2012

Nu havde jeg jo pause til benene igår, så jeg ville lige prøve en workout af igen som ikke gik så godt i løbet af ugen.

Opvarmning:

1000m C2 row - 3.28 lang tid siden jeg sidst har roet til under opvarmning. prøvede lidt gøjl med stropperne så de forblev låste under roning og det virkede kanon.

Mobility for skulder.

Foaming for ben.

Workout:

8 minutters AMRAP:

7 Burpee Box Jumps @ 60cm

14 KB Snatch @ 24kg

21 Double Unders

Resultat: 5 runder + 4 Burpee Box Jumps - PR! Fik lige en Burpee mere end min nærmeste konkurrent. Kan tydeligt mærke at den her wod ikke ligger vildt godt til mig.

Inverted row: - lavet som You go - I go med Jacob.

15

14

13

12

11 - godt spændt op i ryggen bagefter.

Band Pull-aparts: - Kørt på samme måde.

3 x 15 @ noget stram elastik

Side Bends: - Igen kørt som you go - i go for at spare lidt tid.

3 x 12 @ 30kg DB

Lidt rotator gøjl og rettelse af skulderposition bagefter.

God træning :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 21/01-2012

Nu havde jeg jo pause til benene igår, så jeg ville lige prøve en workout af igen som ikke gik så godt i løbet af ugen.

Opvarmning:

1000m C2 row - 3.28 lang tid siden jeg sidst har roet til under opvarmning. prøvede lidt gøjl med stropperne så de forblev låste under roning og det virkede kanon.

Mobility for skulder.

Foaming for ben.

Workout:

8 minutters AMRAP:

7 Burpee Box Jumps @ 60cm

14 KB Snatch @ 24kg

21 Double Unders

Resultat: 5 runder + 4 Burpee Box Jumps - PR! Fik lige en Burpee mere end min nærmeste konkurrent. Kan tydeligt mærke at den her wod ikke ligger vildt godt til mig.

Inverted row: - lavet som You go - I go med Jacob.

15

14

13

12

11 - godt spændt op i ryggen bagefter.

Band Pull-aparts: - Kørt på samme måde.

3 x 15 @ noget stram elastik

Side Bends: - Igen kørt som you go - i go for at spare lidt tid.

3 x 12 @ 30kg DB

Lidt rotator gøjl og rettelse af skulderposition bagefter.

God træning :4thumbup:

Endte squ med, at blive en godkendt træning vi fik fyret af idag. Har stadigvæk pump på ryggen nu her. Det er squ længe siden jeg har prøvet det med den skulder jeg render rundt med.. Har os lige smidt en sms efter Danny med, at du tog ham med 1 rep. Kæft det passede ikke herren.. :laugh: hehe..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endte squ med, at blive en godkendt træning vi fik fyret af idag. Har stadigvæk pump på ryggen nu her. Det er squ længe siden jeg har prøvet det med den skulder jeg render rundt med.. Har os lige smidt en sms efter Danny med, at du tog ham med 1 rep. Kæft det passede ikke herren.. :laugh: hehe..

Hehe ja det gjorde det vist, jeg kan dælme også mærke ryggen. den føles noget mere "kompakt" lige nu :bigsmile:

Jeg glæder mig til din skulder bliver god igen så vi kan dyste lidt mere i nogle workouts som ikke kun kræver ben :bigsmile:

Haha nej det kan jeg forestille mig han ikke blev helt happy over :devil: men den wod er også bare nederen synes jeg, jeg bliver for vildt gasset på den i forhold til mængden af arbejde syns jeg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe ja det gjorde det vist, jeg kan dælme også mærke ryggen. den føles noget mere "kompakt" lige nu :bigsmile:

Jeg glæder mig til din skulder bliver god igen så vi kan dyste lidt mere i nogle workouts som ikke kun kræver ben :bigsmile:

Haha nej det kan jeg forestille mig han ikke blev helt happy over :devil: men den wod er også bare nederen synes jeg, jeg bliver for vildt gasset på den i forhold til mængden af arbejde syns jeg.

Burpee Box jump er også i top 2 over hader øvelser of all time.. Cirka lige så nederen en øvelse, som Squat clean thrusters.. :crazy:

Men ja den dag min skulder bare er 100% fit for fight igen bliver uden tvivl den bedste dag længe.. Savner lidt, at være mere med ai alle de utallige workouts jeg programmere for alle jer andre.. Lidt kedeligt oftest bare, at se til og råbe jer igennem.. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Burpee Box jump er også i top 2 over hader øvelser of all time.. Cirka lige så nederen en øvelse, som Squat clean thrusters.. :crazy:

Men ja den dag min skulder bare er 100% fit for fight igen bliver uden tvivl den bedste dag længe.. Savner lidt, at være mere med ai alle de utallige workouts jeg programmere for alle jer andre.. Lidt kedeligt oftest bare, at se til og råbe jer igennem.. :smile:

Enig - Squat Clean Thruster tror jeg også er min ultimative nemesis.

Egentlig sjovt at det også var Burpee Box Jumps som tog livet af mig til Fit as Fuck i september. Tror dog at alle blev overrasket over den ændring på dagen.

Jeg det kan jeg dælme godt forstå, jeg ville blive helt mut hvis det var mig som ikke kunne deltage og bare kigge på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now