Sign in to follow this  
Followers 0
Heine

Semi ny, need help!

2 posts in this topic

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider :thumb_down: ..

Her er min madplan:

Morgenmad 10:00

Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.

Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

Eller:

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

Eller:

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00

A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.

B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00

Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:

Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I? :smilerock:

Edited by Heine

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.

Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.

Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt.

Edited by IbZor

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0