Newb101 Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 Jeg har fået adgang til træning på den skole jeg er på. Det er ikke voldsomt hvad der er af udstyr, men der er lidt.Jeg har lavet et ret lille program som ser ud som følger:BænkFlyes tror jeg de hedder - man har nogle plader som man sætter hænderne på og laver to kvarte cirkler til armene mødes foranSpark siddende med vægt (legcurl?)Træk til brystSquat-lignende øvelse. Der er ingen fornuftig squat mulighed, men der er den hvor man sidder og skubber en plade fremad.Går det?Hvad er bedst - at køre en øvelse færdig eller lave cirkeltræning? Formålet er muskelvækstMed cirkeltræning og lidt godt tempo kan jeg, nu hvor vægtene alle er lave, kører det 3 cirkler med 8 rep i hver diciplin på 15-30 minutter vil jeg tro. Jeg tog ikke tid, men det føltes virkeligt ikke som lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 du kan altid lave dødløft, 2 håndklæder og en stang så der dødløft for alle pengene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 du kan altid lave dødløft, 2 håndklæder og en stang så der dødløft for alle pengene.Der skal nogle tunge håndklæder til så..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 Der skal nogle tunge håndklæder til så.....Jeg bruger kun håndklæder vævet af det fineste bly. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Hvad har du af vægtstænger og håndvægte? - med fransk pres & isoleret biceps + diverse - kan du komme langt med muskelmasse vækst. Der ligger et godt program til isoleret træning af arme i 12 uger på bodybuilding (.dk) - det giver resultater (du kan finde det her). Hvis du ikke ligger inde med vægtende så kan de anskaffe billigt og smide i rummet, tjek f.eks. disse håndvægte, ved ikke om det er de billigste på markedet, men har selv oplevet god service der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.