Tægen Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Når.. tid til update.. Det gik ikke som ventet.. havde godt set den komme et eller andet sted.. Men var vel for naiv til at indse det!Men jeg gik ikke videre, de 2x20 var for hårde ved mig.. kunne ikke honorer dem inden for tidskravet.. så måtte betale ved kasse 1.Jeg tog ikke nederlaget hårdt.. tvært i mod, grinte jeg næsten.. mest ad mig selv.. Men! jeg synes det var verdens fedeste prøvelse! Så planen er, at jeg prøver igen til september! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 (edited) Træne march gennem bakke-intervall. Find en lang bakke og gå så op og ned i den med rygsæk. Brug maks-tempo (ikke løbe).Start med måske 1,5h og gå f.eks. mandag og torsdag. 15-30 min ekstra hver uge er måske in idè?20km er ikke noget. Det er peanuts hvis du har motivation og træner lidt march. :-)Edit: læste nu at det ikke gik så fint med de 2x20 men du kan sgu bruge tipsen til den neste tur.Hvorfor trænede du ikke march?? Edited January 21, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Hey Bud.Sorry 2 hear!Du må bare få styr på kroppen... Hvile, og genoptræning.Nu har du jo den fordel at du kender til dét, og ved hvordan du skal træne.Bedre held næste gang.SC:At sige at 20km er peanuts er jo noget bavl, og det ved du godt. Der er så mange ting der spiller ind... Der er fandens til forskel på at tøffe 20km i skønt vejr oven på en god nats søvn og et solidt morgenmåltid. Iforhold til at traske 20km om natten, i skod vejr, med trætte ben, for tung rygsæk, i et forfærdeligt terræn i et tempo hvor man ikke kan være med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Min point var at hvis man træner og er motivered er det peanuts. Ofc kan det være stor forskel på en 20k march men det er sgu ikke SAS ham søger til. Det er ikke efter en uges langmarch i bjerge man gennemfør testen. Hvis man laver sin marchtræning kan man gennemføre. Det var ikke menet at lyde macho. Min tanke var at lyde motiverende! Og jeg havde ikke set det sidste indlæg før jeg tastede "send". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 (edited) Ah kan godt se hvorfor du ikke trænede march (nogle uger). Lidt problem med skader etc. Håbes det går fint med skaderne så du kan træne mere.Det var måske en lidt dårlig progression med træningen? Hvorfor fik du skader? Var det af march eller løbe??Men hvorfor trænede du ikk march de sidste uger når det var en optagelse? Du havde sgu muligheder. Det er sgu ikke særlig mærkeligt at det ikke går fint hvis man ikke træner? Umotivered? Hvorfor søge men ikke træne?Sorry hvis det lyder hårdt. Mener kun at byde på lidt input. Edited January 21, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Hej TægenDet var ærgerligt, at det ikke gik. Jeg vil blot give respekt til, at du vender tilbage til din log på trods af, det gik, som det gjorde.Jeg synes ikke, at det er ofte, at MOL brugere gør det - sugarcake og 321 har gjort det - men mange gange forsvinder brugerne blot fra overfladen. Om det så er fordi, at de har bestået og vil til at leve op til et kodeks om et tilbagetrukket og selvtilfredst liv, ved jeg ikke, men i så fald er der en betragteligt del tidligere MOL brugere i de danske special operations styrker :-)Men det du har gjort "det kalder man SELV-ER-KENDELSE, og det kan man lære noget af" (citat fra "Eliten", hvis det ikke vækker genklang) - og det holder.Keep goingpsykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 +1. Håbes det går fint i september!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 (edited) Tak for supporten, drenge!Ja, det med selverkendelsen er noget vigtigt at tage højde for.. det er bestemt rigtigt! - der var andre, som tog det meget hårdt og ændrede totalt personlighed, da de blev sorteret fra. - jeg tror også, jeg ville have taget det meget mere personligt, hvis det var sket længere hennei forløbet.. Men nøj.. De var super professionelle de SSR soldater og nogle meget empatisk og ydmyge mennesker.. Stor respekt til dem og de aspiranter som var med på holdet - de var nogle seje gutter!Jeg fortsætter med at rappotere min træning for hver uge indtil næste optagelse Edited January 22, 2013 by Tægen KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Uge 4.Fik taget hul på træningen igen.Mandag - FriTirsdag - FriOnsdag - Styrketræning (squat, dødløft, bænkpress, pullsups og mave)Torsdag - FriFredag - FriLørdag - 5 km @ 4:26Søndag - Friuge 5.vil have løbet en masse + noget crossfit med en kammerat.. bliver spændende at se, om det fanger en interesse hos mig det cross halløj!Er Mentalt ovenpå igen, efter mit nederlag sidste weekend.. Så nu står den på blå negl sidst i februar - bliver spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 (edited) Uge 5Stille og rolig uge.. vi kom ikke afsted til crossfit.. Det er åbentbart en del populært her i omegnen. Vil egentligt helst bare løbe..Men nu har jeg lovet at tage med.Mandag - 5 km @ 4:13 - HRR 86%Tirsdag - friOnsdag - 10 x 50 svømTorsdag - 10 km @ 5:21 - HRR 78%Fredag - FriLørdag - FriSøndag - 6.9 km @ 5:49 - HRR 70%Uge 6?Crossfit imorgen, mandag. Ellers er det kun løb.. Skal løbe lillebælt halvmaraton til maj, og vil gerne sætte en god tid, så der skal fokuseres på løb, som jeg jo også bedst kan lide!Vil løbe et langt løb samt en tempo tur om ugen.. og så nogle enkle aerobic ture med en puls på de 145.hvis i har nogen foreslag, til hvordan jeg kommer under de 1:30 så del endelig nogle af jeres facts.! Edited February 3, 2013 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Uge 6Stille uge.. fik ikke løbet som forventet.. men det laver vi lige lidt om på i næste uge!Mandag - 1 times crossfitTirsdag - FriOnsdag - 5 km @ 4:08 - 86% HRRTorsdag - FriFredag - FriLørdag - 11 km @ 6:09 - 72% HRRSøndag - FriMasser af løb.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Den tur jeg løb om lørdagen.. var i stille tempo og ingen press.. men var fuldstændig smadret da jeg kom hjem.. Vildt mærkeligt.. ? når jeg løber min tempo tur på 5 km er jeg helt frisk når jeg efterfølgende kommer hjem... og der presser jeg den jo helt til grænsen? nogen der kan svare på, hvorfor det sker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 (edited) Du er nok anaerobiskt stærk og ikke lige så god til det aerobiske arbejde. :-) det er til stor del hvad man træner der spiller. Men de fleste mennesker er bedre til det anaerobiske arbejde. Og så bliver man bedre til det aerobiske når man træner meget long distance. Dit træningstilfælde ser fint ud for den aerobiske træning - og du har meget stor fortrin ved march etc når du træner meget aerobiskt. March er sgu en aerobisk måde af motion. :-)Du har nok en god grundform men ikke lige så god udholdenhed. Edited February 10, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Måske.. det kunne også være, at jeg havde nogle muskler, som ikke var veludviklet til langsomt løb.. men men ! så løber vi da bare hurtigt i stedet for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Uge 7Fin uge.. Fik løbet det jeg ville. Og så bruger jeg meget tid på at strække ud og blive mere smidig.. tror jeg bruger 3-4 timer om ugen, alt i alt. pt. Det gir godt og går langsomt fremad.Jeg har fået mere fokus på musklerne omkring hofterne og hvilken rolle de egentligt har på, stort set hele kroppen - så det er godt til løgpose!Mandag - 6.9 km @ 5:49 / 144 bpm – 72%Tirsdag - 3 km + squat og dødløft (dødløft 90 kg x 12 - kammerat pressede mig!)Onsdag - 5 km på 23.30 min - uden ur!Torsdag - FriFredag - 6 km @ 4:15 / 171 bpm – 85%Lørdag - friSøndag - friUge 8.Skal på øvelse blå negl her på fredag og så hen over weekenden... hvor vi skal jages vildt! det bliver godt, anden gang på den fantastiske øvelse! - link til blå negl.Skal ha' løbet 2-3 gange mere i uge 8. Og så holder jeg mig til noget tempo løb, og så lidt moderat tempo eller 5 km racetime. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Set i forhold til din beskrivelse af hvordan du havde det efter 11 langsomt løb, burde du nok smide mindst 1 langtur ind i dit løbe program. Som det ser ud nu træner du tempo på de korte ture, men selv der vil du have en fordel ud af at træne AT træning.Som jeg husker mili tiden er det en stor fordel at have udholdenhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 Uge 8Fed uge.. og fremragende blå negl øvelse! Vi manglede blot at returnere til vores start position, så havde vi gennemført.. men næste år, så får vi en god placering! Var faktisk godt presset under turen... specielt hen på morgen.. og til sidst orkede vi ikke at stikke af, når vi blev opdaget, så vi røg i fjendens kløer.Søndag aften havde jeg virkelig lyst til at tage afsted igen, det er en anelse vanedannende!Mandag - friTirsdag - friOnsdag - 7 km @ 5:04 – 158 bpm – 79%Torsdag - friFredag nat - 28 km M. 13 kg.Lørdag nat - 26 km M. 13 kg Søndag - friUge 9løbetræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 tak for svaret, Arcus.spørger måske dumt, men hvad betyder AT træning?Ja, det er også der jeg vil ligge min energi de næste 2 måneder.. på noget aerobic træning for at få noget bedre udenholdenhed.tak for input! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 (edited) Uge 9.fin uge.Mandag - friTirsdag - 5 km @ 5:51 – 143 bpm Onsdag - 5 km @ 5:34 – 145 BpmTorsdag - friFredag - 6 km @ 6:08 – 147 bpmLørdag - 90 kg dødløft x 8 / squat 80 kg x 5 - og løb på bånd.Søndag - cykelsprint med kammi op ad Kiddesvej i vejle (i alt 10 km) + 4 km løb @ 6:04 – 141 bpmUge 10.Mere kiddesvej ophill træning. Vi regner med at snuppe den et par gange hver morgen. Edited March 4, 2013 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Loggen er sat på pause, så nu følger jeg bare med i jeres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 (edited) Så er der satme gang i loggen igen.. Efter en mindre skadet, lægmuskel, de sidste par måneder er jeg tilbage i løbeskoene igen.Pt. ligger jeg og roder med, om det bliver SSR til september eller til næste vinter.. Min mave siger mig, at det bliver til vinter.. men nu ser vi!Skal løbe Vejle løbet nu her en gang start juni.. og vil super meget gerne under de 39 min.. Onsdag blev der løbet - 5 km @ 4:17 – 179 bpm - Total ringe!Regner med at løbe 3 gange ugentligt og se om jeg kan presse den ned på de 39-40 minEfter alt at dømme, med min vægt på 70 kg og lange stikkelsbærben burde det være en mulighed.. Drømmen er jo stadig at ramme de 32-33 min på en 10'er. Edited May 9, 2013 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 Orienterings løb idag. 11/5Startede fint ud, men da jeg nåede post 4, bemærkede jeg, at jeg havde tabt chippen til posterne.. Så jeg må måtte tilbage.. og det resulterede i et godt tabt på tiden - brugte hele 14 min på at finde den lille lort!Men jeg fandt chippen ! så jeg fortsatte til stor held og slap for at betale 500+ kr .8.6 km @ 8:05 - alle poster fundet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 (edited) uge 20fornemmer, at jo hurtigere pace, jo færre ømheder dagen til følge.. kinda weird? Jeg er super dårlig til at løbe langsommere end 5:00 pace åbentbart..Onsdag - 10 km @ 5:00 - 83 % HRRLørdag - 1 km opvarm + 5 km @ 4:27 - 87,5 % HRRSøndag - 1.5 km op varm + 3 x 260 meter hillsprints + 1 km afjog.0.260 km @ 3:520.260 km @ 3:500.260 km @ 4:19Min krop har været lidt træt.. har ikke kunnet yde det jeg skulle.. Kan mærke at i dag, går det den rigtige vej, og formen kommer hurtigt tilbage.Nu skal der bare arbejdes noget consistency ind i programmet og så skal jeg undgå skader Edited May 20, 2013 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 Uge 21Ugen endte dårligt.. med en lettere forstuvede ankel. øv bøv!så ikke mere farligt o-løb uden de rigtige sko!Tirsdag - 4.86 km @ 4:20 - 90 % HRRTorsdag - 6 km @ 5:19Lørdag - O-løb.. 6 km - 5/16 poster - forstuvede min ankel ..Næste uge.. 1-2 løb før vejle løbet.. og så satser jeg på 40 min på de 10 km.. tror ikke det kommer til at ske - vi ser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted June 2, 2013 Author Report Share Posted June 2, 2013 Uge 22FLOT !! efter blot 400 meter falder jeg over en gren og forvrider min ankel endnu en gang.. Mærker allerede med det samme, at den er øm.. men begynder at løbe og kan tydeligt mærke, at jeg ikke kan støtte ordenligt på den.. men fortsætter.. efter en halv km begynder den at virke igen.. og jeg kan forsætte mit løb.. Ved 8 km. kan jeg mærke smerterne helt ned i fodsvangen .. not good, tænker jeg ! håber ikke det koster mig en måneds pause ! Alt i alt kostede det mig i hvert til fald et minut. Men pyt.. Torsdag 5 km @ 4:59 – 164 bpmSøndag - Vejle løbet - 10 km @ 4:17uge 23. Der er Jelling løbet næste uge.. Om 10 dages tid. Tror jeg holder pause indtil da. Og så prøver vi igen. !Nogen der ved, om det er "Skidt" altid at forstuve den selv samme ankel. ? har forstuvede den 4-5 gange på et år. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg har nemt ved at vrikke om på den, også når den ikke er i smerter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.