Spock Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Nyt år, ny log.Status januar 2013:Køn: BoiAlder: 43Bopæl: KøbenhavnHøjde: 189cmVægt: 84kgInteresser: Styrketræning, Svømning, Løb, Cykling+SpinSkader pt.:højre hofte.Bring it on! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 (edited) Jeg er lige kommet hjem fra Brasilien, hvor har tilbragt den seneste måneds tid.Træningen har været styrketræning i det lokale gym, plus lidt svømning af og til.Kom hjem mandag nat. Træningen tirsdag:Tirsdag d. 15. januar 2013Tid/Sted: Kl 20, FitDK, Royal VesterportProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15@50kg- 15@70kg- 10@80kg- 10@90kg- 06@95kg- 06@95kg- 03@100kgMilitary Pres:- 10@50kg- 10@52,5kg- 08@55kg- 07@57,5kgDB Sideløft, ultrastrict:- 10@07kg- 10@07kg- 09@07kg- 10@07kgDB Rotatorcuff øvelserDB Bagskulder:- 3 x 10kgSkulderpres i Maskine:- 3 x 10Maskine Flyes:- 4 x 101Arm DB Triceps Pres:- 4 x 10@12kgArmbøjninger:- 3 x 20 Edited January 17, 2013 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 (edited) Ondag d. 16. januar 2013Tid/Sted: Kl 07, FitDK VesterportMega smadret, ingen søvn/jetlag og ingen kræfter.BB Row:- 15@50kg- 10@60kg- 10@65kg- 08@70kg- 08@70kgSquat:- 10@60kg- 10@60kg- 10@60kg- 10@60kg- 10@60kgLunges:- 3 x 10@50kg1 Ben Squat i Smith:- 3 x 10Bred RowMaskine:- 3 x 10DB Biceps Curl:- 3 x 10 @ 14kgBiceps Concentreret Curl:- 3 x 10 @ 10kgMaveøvelserCoreøvelser/LændeøvelserSkulle bare overstås.. puha Edited January 17, 2013 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Fredag d. 18. januar 2013Tid/Sted: Kl 19 , FitnessDK, VesterportPat/Skulder/TricepsBænkpres:- 10@50kg- 10@70kg- 10@80kg- 10@90kg- 06@95kg- 06@95kg- 03@100kg- 03@100kgMilitary:- 10@50kg- 10@52,5kg- 10@55kg- 07@57,5kgDB Lateral, Skulder tilbage, ultra strict:- 4x10@7kgSkulderpres i maskine:- 4x10Kabel Flyes:- 3x15Bagskulder Kabel:- 3x15Dips:- 3xmaxBrystMaskine:- 3x101 Arm DB Triceps extension:- 2x10Armbøjninger:- 3x20Rotatorcuff øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Lørdag d. 19. januar 2013Tid/sted: kl 14, FitnessDK, FieldsBen/Ryg/Biceps/Mave/CoreFølte mig totalt groggy og træningen blev ikke særligt god.Squat:- 10 @ 50kg- 10 @ 60kg- 10 @ 65kg- 10 @ 65kg- 10 @ 65kgBB Bent Over Row:- 15 @ 50kg- 10 @ 60kg- 10 @ 70kg- 10 @ 70kg- 10 @ 70kg- 10 @ 70kg Lunges:- 4 x 10 Leg Extensions:- 3 x 10 Rygmaskine:- 4 x 10 Pulldown, Bredt:- 4 x 10 DB Biceps Curl, ultra koncentreret- 4 x 10 @ 12kg 3 Maveøvelser 3 Coreøvelser 1 Lændeøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 Tirsdag d. 29. januar 2013Styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsOnsdag d. 30. januar 2013Styrketræning: Ben/Ryg/Mave/BicepsSvømning: Svømning i KVIKFredag d. 1. februar 20131 spinningtime ved egoBryst/Skulder/Triceps iLørdag d. 2. februar 2013Styrketræning med tømmermænd: Ben/Ryg/Mavse/Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 (edited) Ouch, har ikke glemt loggen, men der har ingen aktivitet været i 3 uger!Kæresten har været på besøg, og da jeg har skullet arbejde arbejde hver dag hun var her, havde jeg for dårlig samvittighed til at tage til træning efter job, hvor hun sad derhjemme.Set i bakspejlet var det nok en dårlig beslutning, og den fejl begår jeg ikke igen. Så må hun slæbes med næste gang :)Idag er hun sendt med flyet hjem, og jeg starter en "genoptrænings"-proces efter denne dekonditionering. Min plan er som følger (styrkemæssigt):Uge 1: 15-rep, 2-sæt, full body. Træning hver anden dag, ganske let.Uge 2: 15-rep, 3-sæt, split programUge 3: 12-rep, 3-sæt, split programUge 4: 10-rep, 3-sæt, split programDerefter ville jeg gerne over i noget 4x8 i de større øvelser, og så holde 3x10 i hjælpeøvelserne. Samtidig starter jeg svømning og let løb op igen. Om 30 kan jeg fejre 3-års dag for min hofteskade - hurra! I den anledning er der den "gode" nyhed at Bispebjerg nu mener de måske kan hjælpe mig ved at operere hoften. Åbne, rense, fjerne en dims der sidder i hofteskålen, file lidt på hofte-kuglen (den er lidt flad på den ene side, kan man se af scanningen). Har ikke fået endelige dato endnu, men har fået at vide det nok bliver i slutningen af april med efterfølgende længere pause :(Afsted til træning NU Edited February 24, 2013 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Søndag d. 24. februar 2013Genoptræning, uge 1:Program: Full Body , 2x15 repsBænkpres: 70kgMiltary: 40kgSquat: 50kgBB Row: 50kgIncline Bænk: 50kgSkulderpres i maskine: whateverRygmaskine: whateverLeg Curl: whateverDB Biceps Curl: 10kgSå er vi igang. Let let let, men håber alligevel på DOMS imorgen. 21 dage siden sidste træning bør kunne mærkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Mandag d. 25. februar 2013Program: Svømning i KVIKTog den med ro, da det var første gang i lang lang tid. Bliver nødt til at bygge langsomt op.Gik efter omstændighederne godt. Men der er lang vej igen før jeg er tilbage på normalt niveau.Tirsdag d. 26. februar 2013Styrketræning: Full body, 2x15 i FieldsNøj jeg er svag og ikke-udholdende. Stejl hård ved tilbage :)Onsdag d. 27. februar 2013Svømning i KVIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Torsdag d. 28. februar 2013Hviledag, DOMS-dagFredag d. 1. marts 2013Tid: kl 0615Sted: FitnessDK, SydhavnenProgram: Spinning Øvet v. egoHar taget en spinningtime i Sydhavnen fredag morgen fremover.Jeg kommer til at dele den med en anden, da jeg ofte ikke har mulighed for at køre timen pga rejser m.v.Timen gik nogenlunde ok, lidt træg start men gik alligevel fint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Lørdag d. 2. marts 2013Tid: kl 14Sted: FitnessDK, FieldsProgram: Genoptræning uge 2, 3x12, bryst/skulder/tricepsBænkpresMilitaryIncline BænkDB Lateral RaisesSkulderpres i maskineIncline DB FlyersDips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted March 3, 2013 Report Share Posted March 3, 2013 Har du nogle planer for 2013, eller er det "bare" at blive skadesfri? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Hep, planen er "bare" at blive skadsfri først... .. det bliver også svært i sig selv.. men nu får vi at se.Jeg har ikke logget så meget de sidste par uger, men den har stået på progressiv genoptræning, og jeg er styrkemæssigt nu tæt på noget der minder om normal form.Fra nu af og den næste måneds tid ændres træningen lidt, da jeg er i Rio de Janeiro indtil 13. april. Træningen bliver styrketræning i det lokale gym, og så noget svømning i en pool her.. poolen er dog ikke særligt lang, så det er begrænset hvad jeg kan lave.. noget kan jeg dog..Styrkemæssigt kører jeg 2-split (pres + træk/ben) her i Rio, og prøver mig lidt frem mht vægtene og reps.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 Tilbage i København efter en måneds tid i Rio.Har ikke skrevet meget om træningen, den har stået på 2-split styrkepas i gymmet ved siden af hvor jeg boede, og lidt svømning hist og her.Jeg kendte ikke vægten på stængerne, og alle skiver var i lbs, så det gav ikke så megen mening at skrive om vægte.Har været i Kbh en uges tid, og kort opsummering af træningen:Torsdag d. 18. apil 2013Tid: kl 1830, FitDK RoyalProgram: Styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsDerefter 10 minutter på løbebånd i bare tæer.Var fedt at prøve, men fik erhvervet mig nogle enorme vabler :)Fredag d. 19. april 2013Tid: Kl 0620, FitDK SydhavnenProgram: Spinning + Styrke: Ben/Ryg/Biceps/MaveFørst en spinnningtime v. egoDerefter styrketræningen, men der var ikke mange kræfter tilbage, så tvivler bestemt på udbyttet af styrketræning efter spinning. Oh well.Lørdag d. 20. april 2013Tid: kl 0830, FitDK FieldsProgram: Styrketræning: Bryst/Skulder/TricepsTid: kl 2030, Amager FælledProgram: 20 minutters løbSøndag d. 21. april 2013Tid: kl 16, FitDK FieldsProgram: Styrketræning: Ben/Ryg/Biceps/Mavse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Mandag d. 22. april 2013Tid/Sted: Kl 1945, Tårnbyvej AmagerProgram: Svømning med KVIKFik gæster til Champions League bold tirsdag+onsdag og havde ikke tid til at træne pga job... så.. hviledage...Torsdag d. 25. april 2013Tid/Sted: Kl 18, FitDK FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15@70kg- 10@90kg- 10@95kg- 10@95kg- 10@95kg Siddende DB skulderpres:- 10@22,5kg- 10@27,5kg- 10@27,5kg- 10@27,5kg- 10@27,5kgSiddende DB Lateral Raise:- 4x10 Incline Pres i maskine:- 4x10Skulderpres i maskine:- 3x12Dips:- 4x10Flyes:- 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Fredag d. 26. april 2013Tid/Sted: kl 0630, Amager FælledProgram: 20 minutter løbTid/Sted: Kl 16, FitnessDK FieldsProgram: Ben/Mave/Biceps/RygLøbeturen gik ganske fint, selvom der var smerter. Var svag i ben og ryg, men var forventeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Lørdag d. 27. april 201320 minutter løbetur på Amager Fælled og svømning i Sundbybadet.Da jeg havde fødselsdag søndag, fejrede jeg det med middag og champagne med venner lørdag aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Søndag d. 28. april 2013Min fødselsdag, og de 44 år blev "fejret" med tømmermænd som var jeg 16 år gammel... puha.. puha puha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Mandag d. 29. april 2013Dagen før den store operation, så jeg kørte et alternativt program for at komme hele kroppen igennem.Reglen var: 3x15 i alle øvelser, og jeg måtte kun bruge maskiner.Halvanden time senere var jeg færdig, kom hele kroppen igennem og var bare gennemtræt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 (edited) Tirsdag d. 30. april 2013Dagen for operationen.Nu har jeg i 3 år haft problemer i hoften, startende ved Copenhagen Challenge i 2010.Det endte op med en operation tirsdag. Kom i narkose kl 07.15 og de holdt mig i narkose over 5 timer, da de fandt alt muligt ragelse der var galt inde i hoften.Da de åbnede viste det sig at ledlæben var helt løs og svuppede rundt. Den blev fikseret med nogle kroge og sat på plads igen.Derefter var der "godartet svulst" på lårbensknoglen. Med andre ord dannedes der mere knogle, så lårbensknoglen var blevet for tyk og ikke havde plads nok - hvilket gav mig mine symptomer på inflammation konstant.Så blev 3 års arvævsdannelse omkring leddet fjernet, og nogle cyster oppe i hofteleddet fjernet.Det hele tog som sagt 5 timer, og da jeg vågnede var jeg helt totalt groggy.Kom hjem om aftenen, og har ligget på sofaen siden da, bevæbnet med morfin i lange baner.Jeg var så lettet over at de fandt så meget der var galt da de åbnede til hofte, at jeg bare stortudede da kirurgen fortalt mig om det bagefter.3 års fortvivlelse over ikke at vide hvad der var galt, ikke at kunne få en diagnose stillet.. så meget at visse folk mente det måske var psykosomatisk... det værste label man kan få på sig.Jeg var så lettet at jeg i det øjeblik var verdens lykkeligste mand. Så jeg tudede og tudede så det var helt pinligt.. men det var bare lettelse... Ingen tegn på slidgigt i leddet, så hoften skulle være som ny når jeg engang får genoptrænet.3 uger med krykker, 4-6 måneders genoptræning og så skulle jeg være klar.Det er så dejligt!! så fedt!!! Edited May 2, 2013 by Spock N Gadegaard, Jaaanie, Morten D and 4 others 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 2, 2013 Report Share Posted May 2, 2013 Kæmpe vinger bagud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted May 2, 2013 Report Share Posted May 2, 2013 Dejligt at høre at din operation gik godt - og at de fandt "gode grunde" til alle dine problemer. God bedring. Hilsen Spinderella (som længe har læst med fra sidelinien) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Mange tak, ja fedt man ikke var helt skør i hovedet (eller ihvertfald ikke pga skaden). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Mandag d. 6. maj 2013Off the morphine, og har stadig 10 tabletter tilbage (til salg? ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 6, 2013 Report Share Posted May 6, 2013 Tillykke med diagnosen og operationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.