Sign in to follow this  
mgh94

Vægttab på 20 kg.

Recommended Posts

Hej MOL'er.

Jeg er en pige på 18 år, 174 høj og vejer 84,3 kg.

Jeg ønsker at tabe mig 20 kg. gerne inden for de næste 4-5 måneder. Er dette realistisk?

Jeg prøver at leve sundt, men motivationen forsvinder desværre ofte efter en to ugers tid, hver gang. Jeg oplever at jeg tager på når jeg begynder at træne, hvilket er meget demotiverende, da jeg virkelig ønsker at komme ned i vægt. (Ved godt at det er noget med blodmængden i kroppen og musklerne vejer mere end fedt)

Lige nu ser min kostplan således ud:

Morgenmad:

200 g. Antos græsk yoghurt med 60 g. kogte hindbær og 10 g. mandler på.

Ved siden af laver jeg minipandekager ud af 1 banan (ca. 70 g.), 1 æg og lidt kardemomme.

296 Kcal. i alt.

Formiddag:

200 g. honningmelon

72 Kcal.

Frokost:

100 g. blomkål

100 g. hvidkål

100 g. gulerod

120 g. kyllingfilet

252 Kcal. i alt

Eftermiddag:

50 g. tun

50 g. agurk

50 g. peberfrugt

en halv skive schulstad grov sandwich ( ca. 20 g.)

120 Kcal i alt

Aften:

Forskelligt hvad jeg spiser, men altid 300 g. grøntsager (ikke majs, ærter, salat, agurk eller tomat)

Enten kyllingfilet, hakket okse (laveste fedtprocent), hakket svin, eller en form for bøf.

Jeg spiser hverken pasta, ris eller kartofler.

Ligger mellem 300 og 400 Kcal.

Sen aften:

60 g. appelsin

100 g. frostne jordbær

100 g. ananas på dåse, i egen saft

1 banan (ca. 70 g.)

50 g. Cheasy vanilje yoghurt 0,1

10 g. 86% chokolade

Bliver lavet til en smoothie med hakket chokolade på toppen.

254 Kcal. i alt

I ALT 1269 KCAL.

Hvordan ser denne kostplan ud? Er der noget jeg bør afskaffe eller tilføje?

Jeg træner 5 gange om ugen af ca. 2 timer, primært bodycombat og bodyattack (plejer at forbrænde 1200 kcal. på træning, målt med polar ft4 pulsur.

Udover træningen, er jeg ikke så aktiv og da jeg er studerende, er jeg stillesiddende det meste af dagen.

Bør jeg indtage ekstra kalorier på træningsdage, da jeg forbrænder næsten det samme som jeg indtager på de 2 timer, og hvis ja, hvad?

Jeg håber at i kan hjælpe, og tak på forhånd.

Mvh. mgh94

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser efter min mening fint ud, udover jeg ikke rigtig kan give mening til aftensmoothieen. Hvis du holder den kostplan bør du tabe dig ret meget.

Når det er sagt, synes jeg du griber det helt forkert an. Lige nu er du ved at omlægge dit liv for en midlertidig periode. Det du ønsker er (antager jeg) et varigt vægttab. Derfor synes jeg du skal skrotte kostplanen og i stedet sætte dig ind i hvad god kost vil sige, og så finde ud af en måde at gøre det på, så du kan leve sådan til evig tid. Gør det at være sund til en livsstil i stedet for et projekt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Christinas: jeg bruger madital, hvor den siger jeg får 45% kulhydrater, 24% fedt og 31% protein :-)

Heikichi: Jeg synes bare det er svært at starte op uden en fast kostplan, så jeg er sikker på at jeg får det rigtige antal kalorier. Er kalorietælleri ikke ret vigtigt for et vægttab, eller har jeg misforstået noget?

Jeg har prøvet at sætte mig en del ind i hvad der er sundt, og hvad der er mindre sundt, men havde tænkt mig at holde denne kostplan, med ændringer efter lyst ved f.eks. forskellige grøntsager til frokost osv., for at kunne holde den i en længere periode og når jeg har tabt hvad jeg ønsker, vil jeg gøre det til en livsstil, hvor jeg vil kunne "tillade" mig mere, men dog stadig holde fast i det sunde, for ikke er tage på igen.

Aftensmoothieen er blot for at få noget at spise/drikke om aftenen og få mit kalorieindtag lidt op, har du et bedre forslag? for ved godt at jeg skal passe på med at spise for meget frugt.

Tak for svarene

Share this post


Link to post
Share on other sites
Christinas: jeg bruger madital, hvor den siger jeg får 45% kulhydrater, 24% fedt og 31% protein :-)

Heikichi: Jeg synes bare det er svært at starte op uden en fast kostplan, så jeg er sikker på at jeg får det rigtige antal kalorier. Er kalorietælleri ikke ret vigtigt for et vægttab, eller har jeg misforstået noget?

Jeg har prøvet at sætte mig en del ind i hvad der er sundt, og hvad der er mindre sundt, men havde tænkt mig at holde denne kostplan, med ændringer efter lyst ved f.eks. forskellige grøntsager til frokost osv., for at kunne holde den i en længere periode og når jeg har tabt hvad jeg ønsker, vil jeg gøre det til en livsstil, hvor jeg vil kunne "tillade" mig mere, men dog stadig holde fast i det sunde, for ikke er tage på igen.

Aftensmoothieen er blot for at få noget at spise/drikke om aftenen og få mit kalorieindtag lidt op, har du et bedre forslag? for ved godt at jeg skal passe på med at spise for meget frugt.

Tak for svarene

Hvis jeg var dig, ville jeg skære meget ned på frugten.. Melon som formiddagssnak indeholder rigtig meget kulhydrat i form af frugtsukker, og på sigt kan det få dig til at crave efter mere og mere sukker.. Melon er generelt noget man skal spise sjældent når man er på kur, netop pga. det høje indhold af frugtsukker :) Lav i stedet gnavegrønt (stave af gulerod, peberfrugt, agurk eller lignende) :)

Derudover kan det være en fordel at spise mere først på dagen, og mindre sidst på dagen, da du så har større mulighed for at der forbrændes fedt om natten i stedet for det store måltid du lige har indtaget.. Igen er smoothien meget rig på frugtsukker..

Jeg har selv tabt 18 kg i løbet af 2012 og mangler nu 3-5 kg alt efter hvordan jeg synes kroppen ser ud.. Hvis jeg kan forsøger jeg, at undgå at spise efter aftensmad, men hvis jeg er sulten spiser jeg gerne cheasy yoghurt med en klat skyr (så føles det næsten som om man får is ;) ) Det er fint med de 10 g 70 % chokolade :)

Hvorfor spiser du ikke ikke majs, ærter, salat, agurk eller tomat? Hvis det er fordi du gerne vil spise grove grøntsager det mætter mere er det fint, men hvis det er fordi du tror de er usunde, kan man altså sagtens spise lidt, bare det er sammen med noget der mætter mere :)

Jeg synes 20 kg lyder af meget.. Jeg er selv 175 og mit mål er 75 kg, måske lidt mere, hvis der stadig er lidt på sidebenene.. Men du skal da være meget spinkelt bygget for at kunne bære en vægt på kun 64 kg? Som sagt har jeg tabt 18 kg på 1 år, så for mig vil det være urealistisk med 20 kg på 3-4 måneder.. Men du kan da gøre et forsøg.. Så må du bare ikke give op, hvis det ikke er lykkedes efter 3-4 måneder :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Derudover kan det være en fordel at spise mere først på dagen, og mindre sidst på dagen, da du så har større mulighed for at der forbrændes fedt om natten i stedet for det store måltid du lige har indtaget..

Dette er en myte. Det er ligemeget, hvornår på dagen man indtager kalorierne. "Regnskabet" giver i sidste ende præcis det samme.

Jeg synes 20 kg lyder af meget.. Jeg er selv 175 og mit mål er 75 kg, måske lidt mere, hvis der stadig er lidt på sidebenene.. Men du skal da være meget spinkelt bygget for at kunne bære en vægt på kun 64 kg?

64 kg til 174 cm er en ganske fin vægt. Selv er jeg 176 cm og vejer pt. 63, og jeg har stadig et godt lagt fedt og er bestemt ikke spinkelt bygget - tværtimod er jeg meget bred over hele linjen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dette er en myte. Det er ligemeget, hvornår på dagen man indtager kalorierne. "Regnskabet" giver i sidste ende præcis det samme.

64 kg til 174 cm er en ganske fin vægt. Selv er jeg 176 cm og vejer pt. 63, og jeg har stadig et godt lagt fedt og er bestemt ikke spinkelt bygget - tværtimod er jeg meget bred over hele linjen.

For mig lyder det bare af meget lidt.. Jeg er i hvert fald fint tilfreds med at veje +70 kg, men jeg forsøger ikke at gøre mig klog på, hvad der er rigtigt og forkert mht. hvad i skal veje, jeg konstaterer bare ud fra min egen vægt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
For mig lyder det bare af meget lidt.. Jeg er i hvert fald fint tilfreds med at veje +70 kg, men jeg forsøger ikke at gøre mig klog på, hvad der er rigtigt og forkert mht. hvad i skal veje, jeg konstaterer bare ud fra min egen vægt :)

Det samme gør jeg. Jeg startede min kur, da jeg selv vejede 75 kg, for der var jeg tyk - alt for tyk. Men det er ikke sikkert, at du er det. Pointe: Vi er alle bygget forskelligt. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this