xeyelessx Posted June 2, 2013 Report Share Posted June 2, 2013 (edited) Hej vil i gang med at cutte ned for første gang til >10 % kropsfedt...Lige nu lyder mine tal, ikke målt på pro udstyr, men vil blive holdt op imod samme udstyr ved hver vejning.Alder: 24Højde: 181vægt: 90,7Bodyfat %: 21,6BW: 53,9Mål:Vægt: ca, 78 kgbodyfat %: 9,6BW: 460.687,5 kg pr. uge eller 685,5 kcal pr. dag.TId: 16 uger (indtil 2. september)kostsammensætning: Daglig fordelingProtein: 805,35 kcal = 191,75 gKulhydrat: 1476,5 kcal = 351,5 gFedt: 402,675 kcal = 44,75 gi alt 2685 kcal pr. dag Da min gennemsnitlige forbrænding pr. dag ca. er: 3370 kardio: løb 40 minutter med 70-80 % af VO2 max (der er indlagt 10/20 sek tabata interval træning), 50 % asfalt og 50 % kuperet terræn styrke: (dem uden vægt foran, kan jeg ikke lige huske hvor meget jeg bruger)ben dag:sumo Squa:t 10 X 10 - (90-100 kg) (har skade, så kan ikke lave normal squt pt. grundet vrid på ydersiden af anklen)mave: 10 X 10 - incline mavebøjninger med 20 kg vægtbenpres: 12 X 3 (220 kg)skrå mave: 12 X 3ryg dag:dødløft: 10 X 10 - (80-90 kg)T-bar row: 10 X 10 - (70-80 kg)Pull ups, håndflade mod mig selv: 12 X 3dumbell reversed flyers: 12 X 3 7 kgBryst: dumbell press: 10 X 10 - 32 kgdecline biceps curs: 10 X 10 incline dumbell press: 12 X 3 - 28 kglaying biceps curls: 12 X 3program: datouge dagstyrkecardio03-junmandagrygcardio04-juntirsdagbenfri05-junonsdagfricardio06-juntorsdagbryst fri07-junfredagrygcardio08-junlørdagfrifri09-junsøndagbencardio10-junmandagbryst fri11-juntirsdagfricardio12-junonsdagrygfri13-juntorsdagbencardio14-junfredagfrifri15-junlørdagrygcardio16-junsøndagbenfri17-junmandagfricardio18-juntirsdagbryst fri19-junonsdagrygcardio20-juntorsdagfrifri21-junfredagbencardio22-junlørdagbryst fri23-junsøndagfricardio24-junmandagrygfri25-juntirsdagbencardio26-junonsdagfrifri27-juntorsdagrygcardio28-junfredagbenfri29-junlørdagfricardio30-junsøndagbryst fri01-julmandagrygcardio02-jultirsdagfrifri03-julonsdagbencardio04-jultorsdagbryst fri05-julfredagfricardio06-jullørdagrygfri07-julsøndagbencardio08-julmandagfrifri09-jultirsdagrygcardio10-julonsdagbenfri11-jultorsdagfricardio12-julfredagbryst fri13-jullørdagrygcardio14-julsøndagfrifri15-julmandagbencardio16-jultirsdagbryst fri17-julonsdagfricardio18-jultorsdagrygfri19-julfredagbencardio20-jullørdagfrifri21-julsøndagrygcardio22-julmandagbenfri23-jultirsdagfricardio24-julonsdagbryst fri25-jultorsdagrygcardio26-julfredagfrifri27-jullørdagbencardio28-julsøndagbryst fri29-julmandagfricardio30-jultirsdagrygfri31-julonsdagbencardio01-augtorsdagfrifri02-augfredagrygcardio03-auglørdagbenfri04-augsøndagfricardio05-augmandagbryst fri06-augtirsdagrygcardio07-augonsdagfrifri08-augtorsdagbencardio09-augfredagbryst fri10-auglørdagfricardio11-augsøndagrygfri12-augmandagbencardio13-augtirsdagfrifri14-augonsdagrygcardio15-augtorsdagbenfri16-augfredagfricardio17-auglørdagbryst fri18-augsøndagrygcardio19-augmandagfrifri20-augtirsdagbencardio21-augonsdagbryst fri22-augtorsdagfricardio23-augfredagrygfri24-auglørdagbencardio25-augsøndagfrifri26-augmandagrygcardio27-augtirsdagbenfri28-augonsdagfricardio29-augtorsdagbryst fri30-augfredagrygcardio31-auglørdagfrifri01-sepsøndagbencardio02-sepGense Rebecca! Edited June 2, 2013 by xeyelessx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.