Spock Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 (edited) Hejsa, tusinde tak, jeg kigger lige på videoen.Hoften er stadig ikke god. To gange har jeg nu fået injiceret nogle blokade ind i leddet men det har desværre ikke ændret noget.Bøvler også med skulderen, og har fået 2 x blokade i højre skulder indenfor seneste måned. Jeg træner slet ikke højre skulder, og undgår alle øvelser og bevægelser der giver smerter. Irriterende men sådan er det.Kan af samme årsag ikke svømme, og har trænet meget lidt tungt de seneste par måneder. Men skulderen skal sgu i orden, så jeg kan løfte ordentligt igen.Er i Rio de næste par måneder, og derfor kan jeg ikke rigtigt angive vægtene før om lidt, hvor jeg skifter gym.Dagens træning var en genopfriskningstræning hvor jeg kom hele kroppen igennem:Torsdag d. 29. maj 2014Kl 12- Bænkpres -Military (uden vægt, men skulderen gjorde for ondt)- 1-arm DB skulderløft (kun den raske side)- Squat (ultra let)- BB row- Decline bænk- 1 ben squat i smith- ryg-maskine- pulldown i maskine- maveøvelser- dips- biceps curl- bagskulder med små håndvægte- front raises med små håndvægteDernæst opstarts-cardio, bare for at komme igang:- 5 minutters løbebånd -10 minutters løbemaskineMeget stille opstart, men jeg tør simpelthen ikke udfordre skulderen for meget før den er i orden. Edited June 1, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 Fredag d. 30. maj 2014Bryst-Skulder-Triceps- Bænkpres- 1-arm DB skulderpres (kun venstre skulder)- Front raise med håndvægt- Bagskulder med håndvægt- Lateral løft med håndvægt (kun venstre skulder)- Decline bænkpres- Kabel fllyes- DipsDerefter cardio:- 6 minutters løbebånd- 11 minutters løbemaskineIgen, opstartstræning, lidt tungere vægte men ikke noget værd at notere.Højre skulder holdes smertefri ved at undgå alle øvelser der giver smerterVed at være seriøs VM stemning her i RIo, folk varmer seriøst op her i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 Lørdag d. 31. maj 2014Ryg-Biceps- Bent over row- Bred kabel pulldown- Rygmaskine- Hyper extensions- DB Biceps curl- 1 arm DB Biceps curlKondi:- 7 minutters løbebånd- 12 minutters løbemaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 (edited) Søndag d. 1. juni 2014Skulle have trænet ben/mave, men det €"€#"€ gym er lukket!Vil prøve at træne lidt mave senere her i lejligheden, men bentræningen hænger i tynd tråd.Vejret ser fint ud i Danmark Edited June 12, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Mandag d. 2. juni 2014Bryst-Skulder-Triceps - Bænkpres- 1-arm DB skulderpres (kun venstre skulder)- Front raise med håndvægt- Bagskulder med håndvægt- Lateral løft med håndvægt (kun venstre skulder)- Decline bænkpres- Kabel fllyes- Dips Derefter cardio:- 8 minutters løbebånd- 13 minutters løbemaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Tirsdag d. 3. juni 2014Ryg-Biceps - Bent over row- Bred kabel pulldown- Rygmaskine- Hyper extensions- DB Biceps curl- 1 arm DB Biceps curl Kondi:- 9 minutters løbebånd- 14 minutters løbemaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Onsdag d. 4. juni 2014Ben+Mave- Squat- 1 ben step back squat- 1 ben squat i Smith- leg extensionsMaveøvelserIngen cardio, da benene sgu var tunge :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Torsdag d. 5. juni 2014Kondi:- 10 minutters løb- 15 minutter ellipseFredag d. 6. juni 2014Bryst/Skulder/Triceps- Bænkpres- 1-arm DB skulderpres (kun venstre skulder)- Front raise med håndvægt- Bagskulder med håndvægt- Lateral løft med håndvægt (kun venstre skulder)- Decline bænkpres- Kabel fllyes- DipsLøb:- 11 minutters løb- 15 minutters ellipse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Lørdag d. 7. juni 2014Ryg/Ben/Biceps/Mave- Bent over row- Bred kabel pulldown- Rygmaskine- Hyper extensions- DB Biceps curl- 1 arm DB Biceps curl- Squat- 1 ben step back squat- 1 ben squat i Smith- leg extensions Maveøvelser Kondi:- 12 minutters løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Søndag d. 8. juni 2014Kondi:- Løb 13 minutters løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Mandag d. 9. juni 2014Bryst/Triceps/Skulder/Kondi- Bænkpres- 1-arm DB skulderpres (kun venstre skulder)- Front raise med håndvægt- Bagskulder med håndvægt- Lateral løft med håndvægt (kun venstre skulder)- Decline bænkpres- Kabel fllyes- Dips Løb:- 11 minutters løb- 14 minutters ellipseTirsdag d. 10. juni 2014Ryg/Mave/Biceps/Kondi- Bent over row- Bred kabel pulldown- Rygmaskine- Hyper extensions- DB Biceps curl- 1 arm DB Biceps curl- Maveøvelser Kondi: - 10 minutters løb- 1 min pause- 5 minutters løb Var mega uoplagt og træt, måske pga den nye aircon vi inviede om natten Onsdag d. 11. juni 2014Ben- Squat- 1 ben træd-tilbage squat- 1 ben squat i Smith- leg extensionMaveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 3, 2014 Author Report Share Posted July 3, 2014 Lidt update - træningen går fortsat derudaf, men højre skulder er fortsat smasket.Igen: vægtene er så meget anderledes end i DK at jeg ikke rigtigt gider skriver vægtene. Styrken er ok uden at være prangende.Seneste par dages update:Lørdag d. 28. juni 2014Full body styrketræningLøb 20 minutterMandag d. 30. juni 2014- Full body styrketræning- 20 minutters løb @ 10km/tOnsdag d. 2.juli 2014Løb: 20 minutter @ 10-11 km/tEr stille og roligt kommet op på 20 minutters løb ad gangen, men ved relativ lav hastighed (10-11km/t). Hoften brokker sig men foreløbigt holder jeg ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Torsdag d. 3. juli 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15 @ 50kg- 15 @ 60kg- 15 @ 70kg- 10 @ 90kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg + 06 @ 90kg + 05 @ 80kg + 06 @ 70kg + 05 @ 60kg + 08 @ 50kg dropsetFace pulls:- 3 x maxKabel Bagskulder:- 3 x 12-151 Arm DB skulderpres:- 4 x 10 @ 22kgSupersæt:- DB lateral raise + DB front raise + DB bagskulder 8-taller foran kroppen:- 3 x max @ 10kgDecline Bænkpres:- 3 x 12 @ whatever1 Arm Stående Kabel Flyes:- 3 x 12Dips:- 3 x maxDB Triceps extensions:- 3 x 10Pushups:- 4 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 7, 2014 Author Report Share Posted July 7, 2014 Fredag d. 4. juli 2014Ryg/Biceps/MaveBent over Rows:- 5 x whateverWidegrip pulldown:- 3 x 151 Arm DB row:- 3 x 10 @ 30kgHyper extensions:- 3 x maxDB Biceps curl: - 4 x max @ 14kg1 arm DB curl:- 3 x max @ 10kgDiverse maveøvelserLøb:Interval:- 10 minutter @ 10km/t- 12 minutter @ 1 min 12km/t, 1 min 6km/t- 3 minutter lunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 (edited) Lørdag d. 5. juli 2014Styrketræning: - Squat- 1 ben step backs- 1 ben step up- Leg extensionsLøb:- 20 minutter @ 10km/t og 11km/tMandag d. 7.juli 2014Styrketræning: Bryst/Ryg/Skulder- Bænkpres- Decline Bænk- 1 arm Db pres- DB bagskulder- Kabel bagskulder (1 arm)- Face pull- 8-taller m. vægtskive foran kroppen i strakt arm- 1 arm kabel pres- BB row- Maskine pulldown- Hyper extensions- Row i maskineLøb: 20 minutter @ 10km/t Edited July 11, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 Tirsdag d. 8. juli 2014Styrketræning: Ben/Mave- Squat- 1 ben step back- 1 ben step up- Leg extensions - 20 minutter løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 Torsdag d. 10. juli 2014Styrketræning: Bryst/Skulder/Triceps- Bænkpres- 1 arm stående kabel flyes- Decline Bænkpres- 1 arm kabel bagskulder- Facepulls- DB bagskulder- 1 Arm DB skulderpres- DB lateral løft- 8-taller m. vægtskive (strakte arme foran kroppen)- Dips- 3 x pushups (max) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 Hvordan står det til med hoften? Jeg faldt lige over den her, måske du kan bruge den: Er faktisk noget af det jeg har haft, som han beskriver (torn labrum).... tak for videoen, meget spændende.Hoften er virkelig ikke god, så skal scannes i september igen :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 7, 2014 Author Report Share Posted August 7, 2014 TheDagsForm>> Nu har jeg bestilt nogle Resistance Bands og vil prøve øvelserne.. mange tak!Ellers er jeg tilbage fra Rio efter 9 uger... så er det tilbage til hverdagen og træning.Den seneste uges tid har jeg fået trænet let, her overfladisk gennemgang:Mandag d. 3. august 2014Ryg/Biceps/Løb- Barbel row- 1 arm db row- træk til bryst- hyper extensions- db biceps curl- db hammer curl- 20 minutters løb på Amager FælledTirsdag d. 4. august 2014Ben/Mave/Løb:- Squat- 1 Ben stepbacks- Leg extension- 3 maveøvelser- 20 minutter på Amager Fælled, meget stille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 8, 2014 Author Report Share Posted August 8, 2014 Fredag d. 8. august 2014Ryg/Biceps/Løb- Barbell row (5x12)- Wide grip pulldown i maskine (4x10)- 1 arm DB row (3x10)- Hyperextensions- DB biceps curl- DB hammer curl- Rotatorcuff-øvelser- 10 minutters løb Absurd elendigt løb - mine ben var så tunge at man skulle tro det ikke var muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 12, 2014 Author Report Share Posted August 12, 2014 Lørdag d. 9. august 2014Ben/Mave- Squat- 1 Ben stepback- Leg extensions- Røvballemaskine- MaveøvelserSøndag d. 10.august 20144,7 km løb på Amager Fælled (10.6km/t)Mandag d. 11. august 2014Bryst/Triceps/SkulderBænkpres:- 10@70kg- 10@80kg- 10@85kg- 08@90kg- 07@95kg- 06@95kgDB stående pres- 4 x 12@12-18kgPga skulderskaden bruger jeg akavet teknik og derfor de lave vægteKabel 1arm bagskulder- 3 x 12Kabel 1arm stående flyes- 3 x 15DB Bagskulder- 3 x 10Armbøjninger- 3 x maxDB lateral løft- 4 x 10 @ 10kgDips:- 3 x max1 arm DB triceps push (liggende)- 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 Tirsdag d. 12. august 2014Ryg/Biceps:Bent over row- 5 x 10Kabel pulldown4 x 121 arm DB row3 x 10Hyper extensions3 x maxDB Biceps Curl:- 4 x 10 1 Arm DB Biceps curl- 3 x 10Løb: 2 minutter!Benene var så tunge at det var umuligt at løbe!! wtf! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 (edited) Onsdag d. 13. august 2014Ben/MaveSquat med DB- 5 x 10Stepbacks m. DB- 3 x 10Leg Extensions- 4 x 10Røvmaskine- 3 x 10Maveøvelser en massSpinning:- 1 time m. Cecilie Edited August 15, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 Så var det iøvrigt onsdag at jeg skulle have bøjle på.Jeg skal opereres på Rigshospitalet d. 11/12 november, på Kæbekirurgisk afd. Jeg havde så fået at vide at jeg skulle have fast-bøjle på (klassiske togskinner, fedt når man er 45 år), så jeg troppede op.Efter 3 timer i stolen, var det hele sat på (havde haft elastikker en uges tid), men så læste tandlægen op: "ifølge behandlingsplanen er det ikke nødvendigt at rette dine tænder inden operationen, så vi sætter ikke rette-tråden på!".... emd andre ord: Jeg har fået bøjler på tænderne 3 måneder før operationen, og bøjlerne RETTER INTET!!Er der nogen tandlæge-kyndige der kan forklare det? Jeg forstår at jeg skal have bøjle på EFTER operationen, fordi tænderne skal rettes på plads (jeg skal opereres for fejl-bid, så kæberne skal flyttes).. men hvorfor give mig en bøjle på 100 dage inden operationen, som INTET gør andet end at irritere, skære i kinderne osv osv??What's the point?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 Fredag d. 15. august 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpres- 15@60kg- 15@70kg- 12@80kg- 10@85kg- 07@90kg- 06@90kg- 05@90kg + 07@80kg + 06@70kg dropsetDB Arnold skulderpres- 10@12kg- 10@12kg- 10@14kg- 10@14kg- 09@14kgDB lateral løft4 x 10@10kgSkull Crushers4 x 12Kabel Cross Bagskulder3 x 121 Arm Kabel Flyes- 3 x 10Dips- 3 x max1 Arm DB Triceps Pres- 3 x 10@12kgDB skulderøvelse:- 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.